Вмираєте, щоб спробувати тренування на батуті? Ось чого можна очікувати, на думку фахівців з фітнесу

Хоча це правда, що тренування не завжди приносить задоволення, фітнес безумства безумовно стають все більш винахідливими. Останній передбачає заняття, яке ви любили робити на задньому дворі будинку свого друга в дитинстві: стрибки на батуті. У нашому опитуванні Parade / Cleveland Clinic Healthy Now 32% респондентів сказали, що спробують провести заняття на батуті.

Хоча ви, можливо, не намагаєтеся «розбити яйце» або не намагаєтесь сальто, жодна тренування на батуті не буде повноцінною без великих стрибків. Якщо ви бачили вірусні відео і думав, Я ніяк не міг цього зробити, не зістрибнувши з батута і не приземлившись на обличчя , будьте впевнені, навіть немає статистики щодо травм на тренуванні на батуті, тому шанс дуже, дуже мінімальний.

Не вірите мені? Вірте на слово Сімона Де Ла Рю , тренер знаменитостей і генеральний директор компанії Тіло Сімони (якщо її ім’я звучить звично, це тому, що ви, напевно, бачили її на E! Тіло помсти з Хлоя Кардашян ). Я можу сміливо сказати, що за всі роки, коли я використовую батут у своїх тренуваннях, ніхто ніколи не падав і не стрибав, підтверджує вона.

Пов’язані: Ви не повірите, божевільний примхливий фідер RHOC, Хізер Дубров, намагається

Тепер, коли ми вирішили найбільшу помилкову думку про тренування на батуті - і, сподіваємось, вгамували ваші страхи - ми розбиваємо все, що вам потрібно знати про тренування на батуті: що це таке, які м’язи вони працюють і як включити їх у свою існуючу фітнес-програму .

Тренування на батуті: що слід знати

Тренування на батуті відомі як вправи з рикошетом (тоді міні-батути називають рикошетами). Ця вправа із слабким ударом відбувається на міні-батуті і включає стрибки, танці і навіть рухи з ручними гирями та стрічками опору. Хоча може здатися, що тренування на батуті буде працювати лише на ногах, насправді це тренування для всього тіла. Існує помилкова думка, що батут виконує всю роботу за вас, алеЛуї Кураж, фпідз обдурити пояснює, що якщо ви використовуєте хорошу форму - тримаючись низько і зосереджуючись на тупанні / стрибках вниз, - це не надає додаткової енергії для полегшення тренування.

Учасники батуту спалюють 8-15 калорій на хвилину залежно від рівня зусиль, додає він. Щоб спалити більш високий рівень калорій, суб'єкт повинен генерувати сильний вихід сили через ноги і поєднувати його зі стабілізацією серцевини, щоб підтримувати тіло низьким і заземленим. Батут чудово підходить для інтервальних тренувань високої інтенсивності та кардіовитривалості, що дозволяє максимізувати час фітнесу.

Вперше виникли дослідження щодо переваг батуту ще в 1978 році, коли NASA знайшло що стрибки на батуті були настільки ж ефективними, як біг як аеробне тренування для своїх астронавтів на тренуванні. Якщо все ще існували сумніви в ефективності тренування, Американська рада з фізичних вправ спонсоровані дослідження Департаментом фізичних вправ та спортивних наук Університету Вісконсіна – Ла-Крос для визначення ефективності відновлювальних тренувань проти сучасних рекомендацій щодо фітнесу. Це пройшло з розмахом. Вони дійшли висновку, що рівень енерговитрат [під час тренувань на батуті] приблизно еквівалентний бігу 6 миль на годину на рівній землі, їзді на велосипеді зі швидкістю 14 миль на годину або грі у футбол, баскетбол чи ідеальний фрізбі.

Чого очікувати від тренувань на батуті

Хоча кожна студія та тренер будуть робити свій тренування на тренуванні - це можна сказати про заняття з майже кожної дисципліни - є кілька загальних елементів, які ви можете очікувати від тренувань на батуті.Кораджіо каже, що тренери повинні пройти правильну техніку стрибка та дихання протягом усього заняття, тоді як звичайні поєднання поєднують кардіотренувальні тренування та ліплення (саме тут надходять такі аксесуари, як ручні гирі).

Пов’язане: Функціональний тренінг - це улюблене тренування Ніколь Кідман (і Тора теж!) Чи може це спрацювати для вас?

Ви можете очікувати високоенергетичного, спалюючого жир 45-хвилинного інтервалу кардіо та силових тренувань,Лі Енн Спенсер, головний тренер в ВИЗНАЧИТИ тіло та розум в Остіні, штат Техас, розповідає про її заняття.Ми вмикаємо та вимикаємо батут, використовуючи ваш власний опір тіла, а також різноманітні легкі / важкі ваги та ваги на щиколотці для ліплення.

Інші тренери, такі як De La Rue, поєднують батут зі своїми вже існуючими програмами (у її випадку це Тіло методом Сімони де танець займає центральне місце). Але в цілому основи стрибків, кардіо, інтервалів та ліплення переносяться з класу в клас і від методу до методу.

Як тренування на батуті може змінити ваше тіло

Як Ревека Рамкист, власник Studio51st Нашвілл , швидко нагадує клієнтам, тренування на батуті використовують кожну групу м’язів (і вони націлені на всіх них). І хоча ви, мабуть, очікуєте, що ваші ноги отримають найкращі тренування, насправді саме ваша основна увага приділяє основну увагу. Ваші черевні м'язи працюють весь час, коли ви врівноважуєтесь, стабілізуєтесь і повертаєте своє тіло, зазначає Рамквіст.

Окрім спалювання калорій та зміцнення серцевини та ніг,Кораджіо додає, що кожна земля на батуті стискається і тонізує кожен м’яз тіла, тоді як рухи, зроблені в класі, можуть додати рухливість і подовжити напружені м’язи плечей, стегон і ніг. Цей довгий перелік переваг може здатися занадто хорошим, щоб бути правдою, алетому що так багато м’язів націлено, ви досягаєте цілого ряду результатів.

Підстрибування на батуті сприяє виснаженню лімфатичних залоз та підвищує вашу імунну систему, каже Де Ла Рю. Він захищає суглоби, особливо коліна, стегна та поперек. Ви змушені використовувати своє ядро ​​для стабілізації, щоб не впасти. Це також кидає виклик вашій координації та майстерності.

Здоровий заразПорада

На додаток до переваг, які, як бачать тренери, проводяться в класі, також є документально підтверджені дослідження додаткових переваг для здоров'я. Наприклад, одне дослідження, опубліковане в 2019 році в Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки , виявив, що для людей з Діабет 2 типу , тренування на міні-батуті може слугувати корисним підходом до управління супутніми серцево-судинними ризиками. Ще одне дослідження з Італії , який був опублікований у 2019 році в тому ж журналі, спостерігалося зменшення систолічного та діастолічного рівня суб’єктів кров'яний тиск значення та поліпшення ліпідного та глюкозного профілів після 12-тижневої програми тренувань на батуті. Оскільки відскок - це незначний вплив, для проведення тренування існує мало обмежень, і він легко доступний.

Пов’язані: Найкраще Кардіо вправи

Як включити тренування на батуті у свій звичайний режим

Якщо ви вже робите фітнес-програму, таку як біг, ви можете знайти користь, додаючи кілька тренувань на батуті у свій розпорядок дня щотижня. Насправді, одне дослідження, проведене в Німеччині встановлено, що стандартизоване тренування тричі на тиждень протягом восьми тижнів на міні-батуті може покращити аеробну здатність у нетренованих людей.

Більшість тренерів, включаючи Спенсера, погоджуються з цим числом, незалежно від того, бігун ви чи ні, зазначаючи, що проведення занять 2-3 рази на тиждень, крім інших способів, може забезпечити вамздоровий тиждень сили, довжини та рівноваги. Звичайно, ваші конкретні цілі, такі як втрата ваги або підтримка, точно визначатимуть, як ви або якщо ви вирішите поєднувати тренування на батуті з іншими видами діяльності (або чи будете ви робити лише відновлювальні вправи). Зрештою, важливо розуміти, що як і будь-яка інша фітнес-програма, ви повинні дивитись на довгостроковий виграш і бути готовими бути послідовними, щоб отримати користь для здоров’я та бажані результати.

Щоденний рух важливий, але він не повинен бути напруженим і повинен бути збалансованим, робить висновок Рамквіст. Погодьмось, ми, люди, швидше за все не будемо дотримуватися цього, якщо він не збалансований, приємний та стійкий. Якщо наші тренування не продовжують нашу здатність рухатися життя , Я думаю, ми втрачаємо сенс розробки.

Дізнайтеся, чи гребні тренажери є хвилею фітнес-майбутнього.