Що таке дієта на 1200 калорій і як вона діє?

Намагаєтеся скинути трохи ваги? Ви, можливо, чули про 1200-калорійна дієта . Незалежно від того, чи потрібно вам це, або просто хочеться, ключовим фактором швидкого схуднення є вживання менше калорій, ніж ви спалюєте. Завдання полягає в тому, щоб точно з’ясувати, скільки калорій потрібно для того, щоб схуднути, не збиваючи себе з голоду. Виявляється, наука вже зробила це за вас: поріг 1200 калорій на день, здається, є найкращим місцем, забезпечуючи ваше тіло достатньою кількістю палива, щоб прожити день, і все одно допомагає вам скинути кілька кілограмів.

Що таке 1200-калорійна дієта?

1200-калорійна дієта - це дієта, орієнтована на підрахунок калорій; це в першу чергу для схуднення, оскільки це низькокалорійний план харчування. Втрата ваги таким чином підкреслює рівень калорійності, а не типи їжі чи поживних речовин, що вживаються, каже Даніела Новотний , зареєстрований дієтолог та інструктор біомедичні науки в Університеті штату Міссурі.

Хороша новина про дотримання 1200-калорійної дієти полягає в тому, що вам не потрібно дотримуватися суворого переліку продуктів, які ви можете і не можете їсти. Ви можете вибрати рослинну дієту або підхід до чистої їжі, ви можете піти ці , або ви можете їсти улюблену їжу, але зменшуючи розмір порцій. Вам просто потрібно відстежувати калорії, які ви вживаєте протягом дня, і уникати перевищення рівня, який перевищує 1200. Найкращий спосіб це зробити? Використовуйте одну з багатьох програм для підрахунку калорій, щоб відстежувати, наприклад MyFitnessPal або Крон-о-метр .

Тим не менш, ви швидко переконаєтесь, що ваш вибір безумовно впливає на ваш успіх, коли справа доходить до дотримання 1200-калорійної дієти.Райан Масіель, доктор медицини та головний тренер з питань харчування - елітні спортсмени та організації з точного харчуваннякаже,Оскільки це така обмежувальна дієта, ви хочете зосередитись на споживанні переважно цільних продуктів, збалансованих страв, що складаються з нежирного білка, овочів, корисних вуглеводів та корисних жирів. Це дійсно допоможе зберегти вас ситими протягом більш тривалого періоду часу і дасть вам більше шансів на успіх.

Пов’язані: Що таке дієта GOLO?

Як дотримуватися 1200-калорійної дієти

Хоча для дотримання 1200-калорійної дієти вам може не знадобитися жодних пристосувань чи штучок, вам точно знадобиться одна річ, і це план! Для більшості людей обмеження щоденного споживання калорій до 1200 є досить різким скороченням. Тому, щоб уникнути перепадів настрою та дисбалансу цукру в крові, непогано скласти план харчування, якого слід дотримуватися, навіть якщо це лише приблизне уявлення про те, що ви будете їсти, дотримуючись 1200-калорійної дієти.

Національний інститут серця, легенів і крові випустив здоровий путівник із прикладами для всіх трьох прийомів їжі та включає невелику кількість жирів, таких як маргарин та майонез, щоб ви почували себе ситішими. Їх рекомендації також включають кілька склянок води щодня. Потрібно більше inspo? Pinterest є чудовим місцем для пошуку 1200-калорійних ідей щодо дієти.

Здоровий заразПорада

Скільки ваги ви можете втратити на 1200-калорійній дієті?

Якщо ви хочете швидко схуднути, обмеження калорій до 1200, безумовно, є ефективним способом зробити це. Але те, скільки ваги ви можете втратити на 1200-калорійній дієті, не є точною наукою. Багато що підходить для обчислення енергетичних потреб когось на день, таких як їх зріст, вік, вага, стать, скільки вони рухаються протягом дня, скільки фізичних навантажень вони роблять, каже Масіель. І тоді, звичайно, метаболізм у всіх дещо відрізняється. Але середня втрата ваги, яку більшість людей бачить на дієті на 1200 калорій, становить близько одного-двох фунтів на тиждень.

Якщо ви вирішите дотримуватися 1200-калорійної дієти, ви можете виявити, що втрачаєте більше ваги протягом першого тижня, просто через великі зміни, які ви вносите в свій раціон, особливо якщо ви обираєте більш здорову їжу, ніж були раніше. початок дієти. Після цього втрата ваги може почати трохи вирівнюватися.

Пов’язані: Ми подивились на модну дієту доктора Себі і, ну, вам краще прочитати це

Переваги 1200-калорійної дієти

Найбільшою, і деякі можуть заперечити єдиною перевагою дотримання дієти на 1200 калорій, є швидка втрата ваги. І оскільки більшість прихильників цієї дієти, як правило, дотримуються цільної, необробленої їжі, здоровий спосіб життя також є перевагою.

Недоліки 1200-калорійної дієти

Одним з найбільших недоліків 1200-калорійної дієти є той факт, що її просто не цікаво дотримуватися. Незалежно від того, яку їжу ви їсте або як ви розподіляєте її протягом дня, ви обов'язково відчуєте певний голод на цій дієті.Не всі дієти збираєтеся зменшити споживання калорій на стільки, говорить Масіель. Дванадцять сотень калорій - це справді низький рівень. Що-небудь нижче цього, і ви ризикуєте розвинути дефіцит поживних речовин.

Таким чином, дієти на 1200 калорій може бути надзвичайно складно дотримуватися довгостроково. У зв’язку з тим, що її не часто можна підтримувати, за 1200-калорійною дієтою часто слід час, коли ви, як правило, вживаєте більшу кількість калорій, що призводить до збільшення ваги. Справді, тривала втрата ваги рідко трапляється після надзвичайно низькокалорійних дієт, каже Новотни.

Нарешті, постійний підрахунок калорій може призвести до нездорового занепокоєння їжею, особливо якщо раніше ви мали справу з розладом харчової поведінки. Набагато кращий спосіб схуднути, якщо ви коли-небудь боролися з невпорядкованим харчуванням, - поєднувати вибір здорової їжі з щоденними фізичними вправами.

На закінчення, обмеження лише 1200 калоріями на день є ефективним способом схуднення для переважної більшості людей. І хоча цієї дієти не надто складно дотримуватися, дотримуватися її складно, оскільки існує дуже мало накруток чи нагород, на які можна чекати. Найкращим способом скласти 1200-калорійну дієту може бути дотримання її протягом декількох тижнів або місяців, а потім повільно додавати більше калорій, не додаючи купу нездорової їжі, як солодощі або оброблена їжа.

Отримайте більше інформації про 100 дієт .