Використання MyFitnessPal для відстеження калорій? Ось що дієтологи хочуть, щоб ви знали

Нічого не працює - це фраза особистий тренер та тренер з питань охорони здоров’я Пам Шерман регулярно чує від своїх клієнтів, які часто намагаються подолати свою втрату ваги або фітнес цілі.

Я кажу: 'Ну, а ви пробували відстежувати калорії', - говорить Шерман, який базується в Сакраменто, штат Каліфорнія. Відповідь зазвичай не, тому вона рекомендує їм завантажити додаток MyFitnessPal .

MyFitnessPal, що належить бренду спортивного одягу Under Armour, дозволяє користувачам реєструвати їжу, яку вони їдять, споживання води та фізичні вправи, допомагаючи їм дізнатися про свої звички та виробити нові, здоровіші. Додаток також дозволяє користувачам встановлювати цілі та взаємодіяти із спільнотою друзів та незнайомих людей, щоб залишатися мотивованими.

Це одна з найпопулярніших програми для здоров'я та фітнесу навколо, з навколо 20 мільйонів користувачів , в тому числі таких знаменитостей, як Керрі Андервуд і знаменитий кухар Маніт Чаухан . І тренери, такі як Шерман, рекомендують такі програми, як MyFitnessPal, тому що вони бачили реальне життя результати, які це може принести.

Мені буквально все подобається, - каже Шерман, додаючи, що у неї клієнти скидають 20 фунтів і більше за допомогою програми.

Як ви використовуєте MyFitnessPal?

Велика база продуктів харчування MyFitnessPal, яка, за словами програми, містить 11 мільйонів продуктів, є однією з улюблених функцій Шермана. Ви можете шукати окремі продукти, сканувати штрих-коди продуктів або завантажувати свої улюблені страви та рецепти.

Введення та збереження ваших улюблених страв та закусок заздалегідь заощадить ваш час та головний біль від спроб врахувати кожну деталь кожного разу, коли ви їсте, каже Нік Ріццо, директор з фітнес-досліджень в RunRepeat.com .

Налаштування цього на передній панелі може зайняти багато часу, але коли ваші улюблені страви завантажуються в додаток, ви можете копіювати однакові страви день у день, каже він, це чудово працює, якщо у вас дієта у певному харчуванні разів, як сніданок та обід.

Ще одна корисна особливість - відображення розкладу харчових макроелементів, каже Шерман. Макроелементи - це продукти, яких організм потребує у більшій кількості, такі як жир, білки або вуглеводи.

Щоб побачити цю поломку, це дійсно допомагає людям, які схильні до зору, і це величезна допомога у тому, щоб переконатися, що всі отримують достатньо того, що це, говорить вона.

Мікроелементи , такі компоненти, як вітаміни та мінерали, необхідні організму в різній кількості, також видно в MyFitnessPal. Але, дослідження показують, що додаток може недооцінюють мікроелементи підраховує.

Пов’язані: Що таке Noom? Все, що вам потрібно знати про програму для схуднення

Чи слід вам також відстежувати тренування?

Поряд з їжею, ви також можете відстежувати вправи в MyFitnessPal, додаючи власну програму вправ або здійснюючи пошук у базі даних вправ програми. Додаток також відстежує ваші кроки.

Навчання припускають, що фітнес-трекери та технології можуть допомогти людям досягти своїх цілей щодо фітнесу та схуднення. Але, дослідники з Медична школа Стенфордського університету виявив, що фітнес-трекери неточно вимірюють спалені калорії.

Шерман каже, що насправді каже своїм клієнтам не вправляти свої вправи в MyFitnessPal, оскільки вона вважає, що це дає помилкове відчуття можливості з'їдати калорії назад.

Якщо вони хочуть це відстежити, щоб побачити, скільки днів вони відпрацьовують, я думаю, це чудово, каже вона. Але багато людей просто кажуть: «О, я спалив 300 калорій під час тренування, тепер я можу з’їсти стільки.» Ні, організм не працює так.

Інше питання, зазначає Ріццо, полягає в тому, що додаток, схоже, оцінює переваги фізичних вправ лише за спаленими калоріями.

Це не дає повної картини, особливо для таких занять, як силові тренування, залишаючи відчуття, що вони не роблять достатньо на основі спалених калорій, але в кінцевому підсумку переборщують, додаючи більше кардіо, каже він.

Пов’язане: Чи можете ви схуднути за допомогою фізичних вправ самостійно?

Скільки коштує MyFitnessPal Premium - і чи потрібен він вам?

Багато функцій у MyFitnessPal безкоштовні. Ви також можете перейти на преміум-версію за 9,99 доларів на місяць або 49,99 доларів на рік, яка пропонує безрекламну роботу та більш детальні звіти та дані.

Для більшості користувачів безкоштовна версія надає їм те, що їм потрібно, каже Шерман.

Якщо ви хочете отримати більше даних, інформації або змін у відстеженні, наприклад, налаштування власної інформаційної панелі поживних речовин, платна версія для вас, говорить Ріццо. Крім того, ви можете експортувати дані зі звітів.

Якщо ви такий ботанік даних, як я, ви зможете швидко скласти декілька графіків на основі дієти та досягнення мети, де ви отримаєте найкращі уявлення, говорить він.

Як трекери здоров’я тримають вас відповідальними

Незалежно від того, використовуєте ви MyFitnessPal, подібний додаток або просто ручку та папір, ведення щоденника харчування та відстеження цілей у формі та зниженні ваги може надихнути вас на їх досягнення. Дослідження свідчать ведення харчового щоденника може майже подвоїти чиюсь втрату ваги.

Відстеження того, що ви їсте, допомагає вам бути набагато уважнішими до того, що ви вирішили їсти, говорить Ріццо. Ви дізнаєтесь так багато про ваші стосунки з їжею, як певні продукти впливають на вас і як виглядають ваші поточні дієтичні звички.

Багато програм, включаючи MyFitnessPal, пропонують звіти, відображаючи дані про вагу, фізичні вправи та прогрес у досягненні цілей, говорить Ріццо.

Якою б не була ваша фітнес-мета, ваш раціон відіграє вирішальну роль у вашому успіху, говорить він. Відстежуючи свій раціон по відношенню до вашого прогресу до вашої мети щодня, ви точно дізнаєтесь, що вам підходить, що ні, а що потрібно змінити.

Використовуйте MyFitnessPal, щоб надихнути поведінкові зміни

Найкращий спосіб максимізувати переваги будь-якої програми для здоров'я та фітнесу - це використовувати її щодня як спосіб внесення змін у поведінку навколо здорового харчування та фізичних вправ, говорить Ріццо.

Відстежувати свій раціон стає звичкою, і, звичайно, це стане для вас простішим та кориснішим, говорить він. Послідовне його використання - це те, що дасть вам найбільш детальну інформацію про ваш раціон харчування не лише щодня, але й щомісяця, а також те, як це впливає на вас та ваш прогрес у досягненні ваших цілей.

Щодня, витрачаючи кілька хвилин на реєстрацію продуктів у MyFitnessPal, варто вашого часу, говорить Шерман.

Б'юсь об заклад, ви прокручуєте Facebook або Instagram більше години на день, каже вона. Як будь-що інше, використовуйте його або втрачайте. Це так важливо. Я думаю, що перш ніж люди використовують MyFitnessPal, вони вважають, що це займає стільки часу.

Ознайомтеся з нашим оглядом 100 дієт і як вони працюють .