(Люб'язно надано Тамарою Єнцен)
36-річна Тамара Йензен з Центрального Мічигану схудла на 193 фунти WW (раніше спостерігачі за вагою) . Це її історія своїми словами.
У мене з дитинства були напружені стосунки з їжею. Я виріс, розглядаючи їжу як нагороду, затишок та друга. Я швидко навчився перетворювати їжу на будь-які емоції - щастя , смуток, гнів, стрес і сором. Мої спогади про зайву вагу повертаються аж до дитячого садка, але здавалося, що з кожним новим навчальним роком я була найсквітнішою дитиною в класі. Я хотів схуднути, коли мені було лише 12 років.
Це розпочало все життя спроби схуднути. Звичайно, я знаходив успіх з кожною спробою, але він був обмеженим і недовгим. Незабаром я виявив, що методи, які я використовував, були або крайні, або важкі для підтримки. Старі звички знову закрались, і вага знову запакується.
За рік до того, як ми з чоловіком, який я зараз почав зустрічатися, я присвятила себе схудненню і швидко схудла на 100 кілограмів, щоб досягти найнижчої ваги для дорослих у 188 фунтів. Але з любов’ю набирав вагу, і коли ми одружилися в 2019 році, я вже набрав 40 кілограмів.
Пов’язані: Я схуд на 155 фунтів, намагаючись зав'язати взуття: історія успіху в світовій війні
Після одруження мої нездорові звички лише продовжувались. Протягом наступних чотирьох років я стабільно набирав вагу, коли використовував їжу, щоб боротися зі щастям та стресом, який виникає у шлюбі життя . У 2019 році ми виявили бажання розпочати сім'я , але бореться з безпліддя через ускладнення синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), які лише посилювались завдяки вазі, яку я додав до своєї мініатюрної рами. Вага понад 300 фунтів, я вирішив спробувати схуднути, проходячи кваліфікаційний період для операції для схуднення. У 2019 році я схудла на 40 кілограмів, і замість того, щоб претендувати на баріатричну хірургію, ми змогли зачати свою дочку.
У мене була здорова вагітність, але вагою понад 350 фунтів я пройшов складні пологи та пологи, які закінчились екстреним кесаревим розтином. Протягом декількох тижнів після народження моєї дочки я зміг схуднути на вазі дитини, але все ще перевищував 300 фунтів. Швидко втілилися реалії життя новонародженої мами, і протягом наступних двох років я більше зосереджувався на виживанні, ніж на процвітанні. У 2019 році моя вага досягла за життя 355 фунтів. Щоденне життя було боротьбою. Звички особистої гігієни були клопотом. Я швидко втомився і ледве встигав за моїм зайнятим малюком.
Мій переломний момент настав у грудні 2019 р. Моєму зайнятому малюкові скоро виповниться 3 роки, і тоді це мене вразило! Моя дитина росла, а я спостерігав за її життям збоку, проживаючи своє життя з найближчої лавки. Я хотів забезпечити свою дочку здоровою основою для життя, якого мені не вистачало в дитинстві. Ох, і я теж хотіла бути гарячою мамою! Тож у грудні 2019 року я зрозумів, що до садочка у мене два з половиною роки, і мені потрібно схуднути на 200 фунтів. Тож я вирішив приєднатися до WW .
З WW та нова програма myWW , Я почав розглядати їжу як валюту. Кожна їжа мала вартість і вартість, і я мав бюджет, який витрачав кожен день і тиждень. Раніше я їв фаст-фуд щодня як варіант швидкого харчування. Я знав, що мої обставини не змінилися, тому я використовував програму WW, щоб шукати інші варіанти швидкого харчування, які відповідають моєму бюджету, і зробив це для мене швидким харчуванням. Отже, замість їжі з курячих нагетсів із 10 штук, з великою смаженою картоплею та середнім коктейлем, я тепер замовляю салат, і якщо я надто голодний, я додаю їм додатковий шматок курки на грилі.
Я ніколи не відмовлявся від того, що любив їсти. Я адаптував рецепти та зробив легший вибір. Чи я з’їдаю кілька шматочків піци в піцерії? Ні, але з myWW я все ще можу насолоджуватися їжею, яку люблю. Іноді я накопичую на справжнє або переробляю власну полегшену версію вдома, але в будь-якому випадку я насолоджуюся кожним укусом. Я пішов від швидкого харчування до простого та швидкого харчування вдома, від закуски до цукерки на АЗС до яблука та сиру.
Пов’язані: Я втратив 106 кілограмів та дієти, що втратили примху після народження мого сина: Історія успіху в світовій війні
Перегляньте цю публікацію в InstagramДопис, яким поділилася Тамара з римами з тушшю для вій - WW (@wwbatwingsandbunions) 7 січня 2019 р. о 03:50 за тихоокеанським стандартним часом
Бананово-ромові млинці з теплими ягодами та ChocZero сироп
Мій рецепт курячого салату з кукурудзяними сухарями та свіжими ягодами
Яблука, овочі, струнний сир, пеппероні з індички з сиром, які можна змащувати, крендельні палички, закуски WW, Вбудовані бруски
Струсіть «Запечіть тендери з курки з паровою брокколі, збитими кабачками або рисом
Грецький йогурт із ароматом тірамісу, посипаний подрібненою піццеллю та горбком збитих вершків
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився Тамара римується з тушшю для вій - WW (@wwbatwingsandbunions) 20 жовтня 2019 року о 6:56 PDT
Перші десять місяців 2019 року я зосередився на своїх стосунках з їжею. У жовтні того ж року, нарешті, мені було менше 300 фунтів, і я відчував себе досить добре щодо себе та свого успіху. Я знав, що настав час додати якусь вправу. Тож я почав ходити. Спочатку лише півмилі, а потім 1, 2 і так далі, тепер я до 5 миль на день. Я навіть звик ходити доріжкою в школі, яку відвідує моя дочка. Одним з моїх найбільших моментів було забрання доньки та її звернення до мене: мамо! Я бачив, як ти сьогодні там гуляв! Я вже не побічна мама. Я також використовував вдома серію відео з аеробної ходьби, що дозволило мені зберегти свою звичку ходити навіть у погану погоду! Нещодавно я почав приймати якусь групу фітнес класи, такі як зумба і фунт. Моя мета - 45-60 хвилин активності 4-5 разів на тиждень - кілька днів більше, деякі дні менше. Моя головна мета - ПЕРЕМІСТИТИСЯ!
Пов’язане: Що таке HIIT? Все, що вам потрібно знати про одну з найгарячіших фітнес-тенденцій 2019 року
У всіх нас є продукти, які ми просто не можемо перестати їсти! Ця порада врятувала мене від багатьох випадків!
Екстремальні зміни не є стійкими і призводять до вигорання та розчарування. Я зробив цю помилку раніше. Ніколи не вводьте звичку чи поведінку, яких ви не зможете продовжувати протягом своєї подорожі.
Після багатьох років невдалих або невдалих спроб схуднення я знав, що повинен підійти до цієї спроби інакше. Якби я подивився на загальну картину, 200 фунтів, я був би вражений! Тож я поставив невеликі досяжні цілі - 5 фунтів, навіть 1 фунт! Кожна мета допомогла б мені досягти нового етапу схуднення - з 355 фунтів до 350 фунтів, потім 350 фунтів до 349 фунтів. Кожного разу, коли я досягав нової віхи, я відчував почуття досягнення, яке спонукало мене продовжувати рух!
Я нічим не відрізняюся від будь-якої іншої жінки там. У мене є свої, я хочу відмовитись від днів, і я хочу віддати це своїм всім дням. Мене не завжди мотивували - мотивація приходить і йде. Тому натомість я зосереджуюсь на відданості, дисциплінованості та рішучості.
Перевірте ці 100+ рецептів спостерігачів ваги (з балами!).