Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

'Я втратив 195 фунтів і кинув емоційне харчування': історія успіху в світовій війні



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

без імені

(Люб'язно надано Тамарою Єнцен)

36-річна Тамара Йензен з Центрального Мічигану схудла на 193 фунти WW (раніше спостерігачі за вагою) . Це її історія своїми словами.

У мене з дитинства були напружені стосунки з їжею. Я виріс, розглядаючи їжу як нагороду, затишок та друга. Я швидко навчився перетворювати їжу на будь-які емоції - щастя , смуток, гнів, стрес і сором. Мої спогади про зайву вагу повертаються аж до дитячого садка, але здавалося, що з кожним новим навчальним роком я була найсквітнішою дитиною в класі. Я хотів схуднути, коли мені було лише 12 років.


Це розпочало все життя спроби схуднути. Звичайно, я знаходив успіх з кожною спробою, але він був обмеженим і недовгим. Незабаром я виявив, що методи, які я використовував, були або крайні, або важкі для підтримки. Старі звички знову закрались, і вага знову запакується.

За рік до того, як ми з чоловіком, який я зараз почав зустрічатися, я присвятила себе схудненню і швидко схудла на 100 кілограмів, щоб досягти найнижчої ваги для дорослих у 188 фунтів. Але з любов’ю набирав вагу, і коли ми одружилися в 2019 році, я вже набрав 40 кілограмів.

Пов’язані: Я схуд на 155 фунтів, намагаючись зав'язати взуття: історія успіху в світовій війні

Емоційне харчування протягом усього життя

Після одруження мої нездорові звички лише продовжувались. Протягом наступних чотирьох років я стабільно набирав вагу, коли використовував їжу, щоб боротися зі щастям та стресом, який виникає у шлюбі життя . У 2019 році ми виявили бажання розпочати сім'я , але бореться з безпліддя через ускладнення синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), які лише посилювались завдяки вазі, яку я додав до своєї мініатюрної рами. Вага понад 300 фунтів, я вирішив спробувати схуднути, проходячи кваліфікаційний період для операції для схуднення. У 2019 році я схудла на 40 кілограмів, і замість того, щоб претендувати на баріатричну хірургію, ми змогли зачати свою дочку.

У мене була здорова вагітність, але вагою понад 350 фунтів я пройшов складні пологи та пологи, які закінчились екстреним кесаревим розтином. Протягом декількох тижнів після народження моєї дочки я зміг схуднути на вазі дитини, але все ще перевищував 300 фунтів. Швидко втілилися реалії життя новонародженої мами, і протягом наступних двох років я більше зосереджувався на виживанні, ніж на процвітанні. У 2019 році моя вага досягла за життя 355 фунтів. Щоденне життя було боротьбою. Звички особистої гігієни були клопотом. Я швидко втомився і ледве встигав за моїм зайнятим малюком.

Мій переломний момент настав у грудні 2019 р. Моєму зайнятому малюкові скоро виповниться 3 роки, і тоді це мене вразило! Моя дитина росла, а я спостерігав за її життям збоку, проживаючи своє життя з найближчої лавки. Я хотів забезпечити свою дочку здоровою основою для життя, якого мені не вистачало в дитинстві. Ох, і я теж хотіла бути гарячою мамою! Тож у грудні 2019 року я зрозумів, що до садочка у мене два з половиною роки, і мені потрібно схуднути на 200 фунтів. Тож я вирішив приєднатися до WW .


З WW та нова програма myWW , Я почав розглядати їжу як валюту. Кожна їжа мала вартість і вартість, і я мав бюджет, який витрачав кожен день і тиждень. Раніше я їв фаст-фуд щодня як варіант швидкого харчування. Я знав, що мої обставини не змінилися, тому я використовував програму WW, щоб шукати інші варіанти швидкого харчування, які відповідають моєму бюджету, і зробив це для мене швидким харчуванням. Отже, замість їжі з курячих нагетсів із 10 штук, з великою смаженою картоплею та середнім коктейлем, я тепер замовляю салат, і якщо я надто голодний, я додаю їм додатковий шматок курки на грилі.

Я ніколи не відмовлявся від того, що любив їсти. Я адаптував рецепти та зробив легший вибір. Чи я з’їдаю кілька шматочків піци в піцерії? Ні, але з myWW я все ще можу насолоджуватися їжею, яку люблю. Іноді я накопичую на справжнє або переробляю власну полегшену версію вдома, але в будь-якому випадку я насолоджуюся кожним укусом. Я пішов від швидкого харчування до простого та швидкого харчування вдома, від закуски до цукерки на АЗС до яблука та сиру.

Пов’язані: Я втратив 106 кілограмів та дієти, що втратили примху після народження мого сина: Історія успіху в світовій війні

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Допис, яким поділилася Тамара з римами з тушшю для вій - WW (@wwbatwingsandbunions) 7 січня 2019 р. о 03:50 за тихоокеанським стандартним часом

Що я їжу за день на світовій війні

Сніданок

Бананово-ромові млинці з теплими ягодами та ChocZero сироп

Обід

Мій рецепт курячого салату з кукурудзяними сухарями та свіжими ягодами

Закуски

Яблука, овочі, струнний сир, пеппероні з індички з сиром, які можна змащувати, крендельні палички, закуски WW, Вбудовані бруски

Вечеря

Струсіть «Запечіть тендери з курки з паровою брокколі, збитими кабачками або рисом


Десерт

Грецький йогурт із ароматом тірамісу, посипаний подрібненою піццеллю та горбком збитих вершків

Перегляньте цю публікацію в Instagram

4 розумні точки смачних млинців! . 4 Інгредієнти і так просто! . Млинці: 1 стиглий банан (пюре) 2 яйця 1/4 склянки самовирощувального борошна 1 ч. Ложка екстракту імітаційного рому. Змішуйте повністю… .. Готуйте на слабкому та середньому теплі. Рецепт робить: 5 млинців на 3 Smartpoints! @ww. @choczero сироп для 1 Smartpoint! . Заправлений кількома ягодами, підігрітими на сковороді після приготування тортів! . #wwfood #nananacacakes #wwcommunity #ww сніданок #wwfreestyle #wwfreestylerecepes

Публікація, якою поділився Тамара римується з тушшю для вій - WW (@wwbatwingsandbunions) 20 жовтня 2019 року о 6:56 PDT

Внесення великих змін у WW

Перші десять місяців 2019 року я зосередився на своїх стосунках з їжею. У жовтні того ж року, нарешті, мені було менше 300 фунтів, і я відчував себе досить добре щодо себе та свого успіху. Я знав, що настав час додати якусь вправу. Тож я почав ходити. Спочатку лише півмилі, а потім 1, 2 і так далі, тепер я до 5 миль на день. Я навіть звик ходити доріжкою в школі, яку відвідує моя дочка. Одним з моїх найбільших моментів було забрання доньки та її звернення до мене: мамо! Я бачив, як ти сьогодні там гуляв! Я вже не побічна мама. Я також використовував вдома серію відео з аеробної ходьби, що дозволило мені зберегти свою звичку ходити навіть у погану погоду! Нещодавно я почав приймати якусь групу фітнес класи, такі як зумба і фунт. Моя мета - 45-60 хвилин активності 4-5 разів на тиждень - кілька днів більше, деякі дні менше. Моя головна мета - ПЕРЕМІСТИТИСЯ!


Пов’язане: Що таке HIIT? Все, що вам потрібно знати про одну з найгарячіших фітнес-тенденцій 2019 року

Мої 3 найкращі поради щодо успіху в світовій війні

Якщо у вас проблема з відмовою, скажіть «Ні!» У проході!

У всіх нас є продукти, які ми просто не можемо перестати їсти! Ця порада врятувала мене від багатьох випадків!

Внесіть стійкі зміни, щоб ваша втрата ваги зберігалася!

Екстремальні зміни не є стійкими і призводять до вигорання та розчарування. Я зробив цю помилку раніше. Ніколи не вводьте звичку чи поведінку, яких ви не зможете продовжувати протягом своєї подорожі.

Ставте невеликі цілі, які можна досягти, та святкуйте віхи втрати ваги!

Після багатьох років невдалих або невдалих спроб схуднення я знав, що повинен підійти до цієї спроби інакше. Якби я подивився на загальну картину, 200 фунтів, я був би вражений! Тож я поставив невеликі досяжні цілі - 5 фунтів, навіть 1 фунт! Кожна мета допомогла б мені досягти нового етапу схуднення - з 355 фунтів до 350 фунтів, потім 350 фунтів до 349 фунтів. Кожного разу, коли я досягав нової віхи, я відчував почуття досягнення, яке спонукало мене продовжувати рух!

Наближення до моєї мети світової війни

Я втратив 193,4 фунтів і рахую, і я ще не закінчив. Моя кінцева мета - 200 фунтів схуднути.

Я нічим не відрізняюся від будь-якої іншої жінки там. У мене є свої, я хочу відмовитись від днів, і я хочу віддати це своїм всім дням. Мене не завжди мотивували - мотивація приходить і йде. Тому натомість я зосереджуюсь на відданості, дисциплінованості та рішучості.

Перевірте ці 100+ рецептів спостерігачів ваги (з балами!).