Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

101 Дивовижна порада щодо веганської дієти - новачкам, це для вас!



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

веганська дієта-FTR

(фотографія iStock)

Отже, ви думали про те, щоб спробувати веганська дієта . Або, можливо, ви вже дотримуєтесь повністю рослинної дієти і хочете переконатися, що ви отримуєте достатню кількість різноманітності. Не дивіться далі! Ми обстежили групу експертів, зібрали кілька смаколиків і прочитали деякі дослідження, щоб запропонувати вам ці поради, щоб зробити веганство простим та здоровим - і так, воно включає морозиво і шоколад, плюс багато корисного, але смачного веганські дієтичні рецепти та харчові натхнення. Новачки-вегани (або старі руки!) - читайте далі!

Що таке веганська дієта?

ДО веганська дієта , або веганство, означає, що ви не вживаєте нічого з продуктів тваринного походження. Отже, хоча сюди входять м’ясо та риба, вони також включають яйця, сир та будь-яке молоко, яке надходить від тварин. Іншими словами, веганська дієта - це цілком на рослинній основі .


101 Здорова дієта щодо веганської дієти для початківців

1. Вивчіть основи. Для тих, хто готовий зануритися в рослинний спосіб життя трохи глибше, є маса ресурсів та продуктів, які допоможуть вам на шляху. Веб-сайт forksoverknives.org забезпечує сотні простих у приготуванні, смачних та корисних, рослинні рецепти що кожен може оволодіти, каже доктор Патрісія Томсон, засновник 'Food as Medicine Summit & EXPO' та 'TS Wellness'. Інший веб-сайт, www.pcrm.org , не тільки забезпечує веганські рецепти але безліч фактичних ресурсів, які допоможуть новачкові зрозуміти основну передумову прийняття рослинного способу життя.

2. Перегляньте веганські документальні фільми Netflix . Лише деякі пропозиції потокових каналів: Вилки над ножами , Змінювачі гри , Яке здоров'я , Ковратство і Розрядний .

3. Скористайтеся ресурсами документальних фільмів. Мало того, що документальні фільми про рослини мають поради щодо переходу на веганську дієту, багато хто також пропонує ідеї щодо рецептів та страв на своїх веб-сайтах та сторінках у соціальних мережах. Змінювачі гри веб-сайт має ціле Вкладка про їжу далі з інформацією про харчування та рецепти. Вилки над ножами має додаток наповнений веганськими дієтичними рецептами. І Яке здоров'я пропонує віртуальні послуги з планування їжі .

4. Почніть з малого і будуйте звідти. Переміщення холодної індички може бути приголомшливим, тому не соромтеся заспокоюватися. Почніть із додавання одного меню веганських страв щодня. Після того, як ви це зробите, додайте інший прийом їжі, поки ви не з’їсте 100% веганські страви, говорить Стефані Драйер , фахівець з планування їжі на рослинній основі.

5. Приготування їжі Планування їжі важливо, щоб допомогти вам не відставати від шляху. Це також допомагає у напружені дні, коли ви не встигнете провести на кухні, пояснює Ліза Чеплак, шеф-програма шеф-кухаря та шеф-кухар харчування Зелена наша планета , некомерційна природоохоронна організація, що базується в Лас-Вегасі, і є творцем найбільшої в країні програми шкільного саду.

6. Зробіть великий горщик з щось . Готуйте на тиждень, приготувавши велику партію квасолі, лободи, рису або сочевиці.


7. Озбройтеся ідеями веганського сніданку. Експериментуйте із смузі, додаючи зелень на зразок капусти та шпинату, а також улюблені фрукти та насіння чіа для білка. Спробуйте миску з кіноа / вівсянкою, заправлену горіхами, фруктами та мигдальним молоком, каже Чеплак.

8. Кілька веганських обідів це може бути листовий зелений салат веселкового кольору з моркви, болгарського перцю, селери, помідорів, квасолі гарбанцо та простого лимонного винегрету. А може, овочеве обгортання, виготовлене з хумус .

9. Обійміть салати з банок Мейсон , Пропонує Чеплак. Можливостей безмежно.

10. Запасіться веганські кулінарні книги . Кілька ми любимо: Добрий раціон від Алісія Сільверстоун, Супер натуральне приготування їжі Хайді Суонсон, Веганське для всіх випробувальної кухні Америки.

11. На вечерю, створити чашу Будди наповнений білком, зеленню, овочами, вашим улюбленим зерном та солодкою картоплею. Ось сердечний із Мінімалістський Бейкер . Без м’яса супи і перець чилі також є чудовим вибором для приготування їжі, говорить Чеплак.

12. Взяти у своєму арсеналі здорові веганські закуски. Спробуйте ці Без випікання білкових укусів , виготовлений з арахісового масла, вівса та кількох інших простих інгредієнтів.

13. Обійміть провали та ковші. Спробуйте овочі та гуакамоле, хумус та огірки, а для хрусткої закуски льняні сухарі або органічні кукурудзяні чіпси із сальсою.

Пов’язані: Чи безпечна веганська дієта для дітей? Ми зважили плюси і мінуси.


14. Зробіть власні немолочні горіхові молочки в кухонному комбайні / блендері. Навіщо копати ярлики, щоб знайти версію продуктового магазину, яка включає непотрібні добавки, такі як олії, або суперечливі інгредієнти, такі як каррагінан, коли ви можете виготовити самостійно? Замочіть 1 склянку мигдалю на ніч у 2 склянках води. Злити і промити. Злийте мигдаль у блендер або кухонний комбайн і залийте 2 склянками води. Змішуйте на високому рівні протягом декількох хвилин. Процідіть ситчастим фільтром або марлею і насолоджуйтесь.

15. Або придбайте виробник горіхового молока. Не встигаєш замочити? Посипте кілька горіхів на ваш вибір і полийте в машину для виробництва горіхового молока NutraMilk і насолоджуйтесь.

16. Експериментуйте з власними горіховими маслами. Горіхове масло може бути чудовим способом додати білкового підсилення до будь-якої їжі. Викладіть ложкою трохи вівсяної каші або розкладіть порцію на скибочку веганських тостів для закуски в середині дня. Ви можете зробити все, починаючи від мигдального масла і закінчуючи маслом із насіння соняшнику, пюрируючи горіхи у високошвидкісному блендері або кухонному комбайні. Покладіть 3 склянки вибраних вами горіхів у кухонний комбайн; додати & frac14; чайна ложка солі та будь-які додаткові ароматизатори, які вам подобаються, такі як кориця , кленовий сироп або ванільний екстракт. Отримайте покроковий рецепт за адресою Худий смак .

17. Спробуйте службу доставки їжі. Дізнайтеся кілька нових рецептів, експериментуючи з наборами для доставки їжі. Спробуйте Фіолетова морква , який пропонує 100% веганське меню. Зелений кухар , Сонячний кошик , і Привіт свіжий також пропонують варіанти їжі на рослинній основі, які легко приготувати. Щотижня ви отримуватимете картки рецептів та всі інгредієнти, необхідні для приготування здорової їжі за 30 хвилин або менше!


18. Запасіться своїм холодильником / морозильником готовими веганськими стравами. Розторопша постачає вегетаріанські страви на рослинній основі, якими ви можете наповнити свій холодильник вже готовими та готовими до роботи. Veestro є заморожені страви, які ви можете занести у свою морозильну камеру та розморозити для насиченого дня. Методологія пропонує здорове 5-хвилинне харчування та пропонує безліч варіантів, придатних для веганів. І Чудова ложка може підключити вас до готових до вживання ранкових смузі або супів та післяобідніх мисок для зерна, які роблять обід в робочий день вітерець.

19. Перевірте у вашому місцевому продуктовому магазині прості варіанти веганської їжі. Емі, який можна придбати у таких магазинах, як Trader Joe’s та Wal-Mart, також пропонує веганські страви із морозильної камери, такі як їх безглютенова веганська безпісна піца з печінкою та Сніданок сутичка .

20. Отримайте кілька продовольчих товарів на рослинній основі, надісланих вам. Голодний корінь надсилає соуси та інгредієнти з пропозиціями рецептів. Ви також можете спробувати замовити через таку послугу, як Процвітати на ринку , яка пропонує знижки на тонни веганських закусок та комори, таких як горіхове масло, млинцева суміш, чіпси, соуси та консерви.

21. Спробуйте трохи веганського сиру. Seven Foods робить a сир кешью що чудово поєднується з квасолевими бурріто, веганськими тако, або навіть може бути доданий до миски для зерна, щоб надати йому додаткового смаку. Violife Foods робить Так само, як Feta Block і Так само, як і пармезан на місці. І Кайт Хіллз Рікотта з мигдального молока так само, як справжня річ. Для нарізаних сирів підберіть упаковку Слідуйте копченій гауді вашого серця .

22. Попросіть шеф-кухаря щось створити під час обіду. У міру того, як рух рослин за рослинами зростає в геометричній прогресії, багато ресторанів пропонують в меню веганські страви. Але якщо ви виявили, що вечеряєте, і не бачите чогось, що вам подобається, попросіть кухарів підготувати щось, щоб задовольнити ваші дієтичні потреби. Вони часто вітають виклик.

Пов’язані: Як замовити веганське в Chick-fil-A

23. Знайдіть вегана, котрий поїде. У дорозі і вам потрібна швидка веганська їжа? Вдарте Чіпотл де ви можете замовити салат, миску або буріто. Просто потримайте сметану та сир і виберіть лише квасоля та овочі або спробуйте їх софурі з тофу.

Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

24. Шукайте мережі швидкого харчування, які пропонують Поза Бургером . Carl’s Jr. пропонує Поза знаменитою зіркою. Просто замовляйте без сиру. У метро є Поза сендвіч з фрикаделькою . І Dunkin ’Donuts тепер має Поза сандвіча з ковбасою для раннього ранку.

25. Багато популярних мереж ресторанів є веганські страви зараз. Якщо ви завітаєте на Чізкейк-фабрику, спробуйте салат Vegan Cobb або їх домашнє приготування Вегетаріанський бургер . PF Chang’s пропонує свій підпис обгортання салатом у форматі тофу, а також має тофу та овочеве врожаю тайське каррі або свято Будди. Всі Tocaya Organica’s їжа починається з вегану, а потім може бути змінена за допомогою додаткових варіантів білка; деякі смачні варіанти на рослинній основі включають суп з коржиків та напоєний чорною квасолею безвинний бурріто. І орієнтована на здоров’я ланцюжок Справжня кухня має веганські страви, такі як піца з сквош-баттернутом та фірмовий Unbeetable Burger.

26. Коли вам потрібна розпука, підніміться до Оливкового саду. Мережа хлібні палички веганські , оскільки масло виготовляється з сої. Ресторан також пропонує різноманітні соус маринара макарони, які можна посилити додаванням овочів.

27. Шукайте неподалік від вас ресторан для веганів. Щаслива корова Додаток дозволяє ввести своє місцезнаходження та знайти вегетаріанські ресторани поблизу. Він також покаже вам, що ви можете замовити на рослинній основі в ресторанах, що не є веганами поблизу вас, та пропонує відгуки від інших веганських закусочних, які рекомендують, що придбати.

28. Визначтеся з місцевим відвідуванням веганського ресторану, на який ви завжди можете повернутися. Margaux Lushing, засновник Ну + геть здорові путівники, пропонує знайти чудовий веганський ресторан у вашому районі або ресторан, що не є веганом, який пропонує чудові рослинні варіанти. Деякі ночі ми просто не хочемо займатися приготуванням їжі. Наявність легкого ресторану, який, як ви знаєте, може запропонувати смачну, легку вечерю, може захистити вас від будь-якого відступу від старих звичок, не пов’язаних з рослинами, виявляє вона.

29. Поміняйте йогурт. So Delicious робить молочні альтернативні йогурти подібними до своїх Вівсяне молоко і Кокосовий . Blue Diamond має Мигдальний бриз Йогурт, який має різні смаки, а також звичайний. І Лавва має йогурт на рослинній основі, який містить пробіотик і пребіотик підсилення.

30. Придбайте кілька альтернатив яєць. Випічка без яєць абсолютно здійсненна. Спробуйте додати Просто яйце до страви. Червоний млин Боба має Безглютеновий замінник яєць . Або спробуйте приготувати с Порошок Аквафаба .

31. Зробіть свій власний веганський замінник яєць, використовуючи 1 ст. меленого насіння льону в поєднанні з 3 ст. води, 2 ст. картопляний крохмаль, або за допомогою тофу в сутичці. Перевірте це діаграма приготування веганських яєць за версією PETA, в якій повно опцій.

32. Отримайте білковий прискорення додавши веганський білковий порошок у смузі, млинці та вівсяну кашу. Справжнє здоров'я робить a Ферментовані веганські білки + , який легко засвоюється і містить 20 грамів рослинного білка на порцію. Чиста їжа має Сирий протеїновий порошок какао , який може додати білкового підсилення та такого десерту, як смак, до вівсяних пластівців, смузі та навіть млинців. І Сад життя Заміна їжі - органічний сировинний рослинний білковий порошок - це їжа у склі.

33. Запасіться веганськими протеїновими батончиками. Можеш йти батончики придатні для веганів та кето, містять 7 г клітковини та 5 грамів білка. Веганські бари Julian Bakery містять 20 грамів білка з насіння. І СПРОБУВАТИ в прямому ефірі батончики наповнені здоровими жирами, білком і дозою пробіотики .

34. Або приготуйте цей веганський брауні з білковим порошком.

35. Влаштуйте веганський день закоханих із цими фантастичними рецептами. (Ви просто можете переробити свою солодку.)

36. Додайте розумно. Посиліть дієту наступними добавками, на які веганам слід звернути особливу увагу: B12, вітамін D. , Омега-3 (для рослинної версії спробуйте водорості, такі як омега Овега 3 ), Залізо та цинк. Mykind Organics також робить Будівельник колагену органічних рослин .

37. Відвідайте свого лікаря поінформувати її про свій раціон і отримати конкретні рекомендації щодо добавок.

38. Наповніть морозильну камеру веганським морозивом. Те, що ви не їсте молочних продуктів, не означає, що ви не можете насолоджуватися вишуканими речами життя , як десерт і багато його! Снігова мавпа готує безліч безмолочних десертів, виготовлених з фруктів, суперпродуктів та насіння. Хааген-Дазс робить кілька немолочні ароматизатори .

39. Потрібні більше варіантів веганського морозива? ГАРАЗД.

40. Приготуйте власне веганське морозиво.

41. Поєднуйте дві найкращі страви - авокадо і морозиво -у цьому Приємний крем з авокадо рецепт від Feel Good Foodie.

42. Спробуйте трохи локшини з макаронних виробів, озброєних додатковим прискоренням білка подібно до Банза , який робить локшину з нуту або Толерантна їжа Органічна червона сочевиця Пенне .

43. Створіть веганський шоколад. Багато комерційних шоколадних батончиків містять молоко, що робить їх непристосованими до веганського способу життя. Але не бійтеся! Є компанії, які виготовляють шоколад на рослинній основі, щоб ви насолоджувались ним. Лаканто робить Підсолоджені веганські шоколадні батончики без цукру . А для приготування їжі, SoChatti є розплавний веганський шоколад.

44. Перевіряти Посібник PETA з веганського шоколаду , який пропонує набагато більше смачних варіантів.

45. Наповніть свою шафу закусками, сприятливими для веганів подібно до Шафран-роуд Хрусткий нут , Бредс Кале чіпси , Bada Bean Bada Boom смажена квасоля фава, Ритм Фудс Морська сіль Морквяні палички і Navitas Superfood + Мигдаль .

46. ​​Слідуйте за блогерами на рослинній основі, щоб підібрати кілька нових рецептів. Ми любимо @Sweepmom , ошегеллоу , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfuelednaturally, @karenshealingkitchen і @rainbowplantlife . Ось ще веганські впливові особи, яким слід дотримуватися.

47. Готуйся до свят. Зробіть це Сочевиця з сочевиці та грибний соус з пюре з часникової цвітної капусти як наступна основна страва на День Подяки, Різдво чи наступне сім'я зібратися.

48. Або спробуйте щось із цього списку веганських різдвяних рецептів.

49. Поки ви це робите, зробіть це роком веганських різдвяних подарунків!

50. Запасіться веганськими приправами. Первинна кухня пропонує соуси без молочних продуктів, такі як кешью Альфредо та горілчаний соус на рослинній основі. Замість вершкового масла і майонезу спробуйте такі варіанти, як Баланс Землі , Розплавити і Вегенезія .

51. Підпишіться на веганський журнал щоб отримати останні новини про тенденції та рецепти харчових продуктів на рослинній основі. Ось список деяких основних речей.

52. Поміняйте м’ясний буріто на квасолевий для швидкого, легкого харчування на основі білка. Додайте лободу або коричневий рис для кількох клітковини та корисних вуглеводів.

53. Їжте залізо з цитрусовою стороною. Сполучення продуктів, що містять залізо на рослинній основі, як шпинат вітамін С продукти, що містять продукти, насправді можуть зробити залізо більш біодоступним для нас, полегшуючи його засвоєння та використання, каже Міа Син , зареєстрований дієтолог у Чарльстоні, штат Південна Кароліна.

54. Вибирайте цілісні джерела білків з їжею, коли тільки можете. Веганське м’ясо та замінники гамбургерів зазвичай обробляють добавками, що використовуються для досягнення їх смаку та текстури, пояснює Син. Таким чином, вона пропонує робити власні овочеві гамбургери вдома і зберігати перероблені сорти, як За бургерами і Неможливі бургери коли йдеться про обмежені можливості.

55. Експериментуйте з новими продуктами харчування. Якщо ви любите готувати і хочете дослідити, створюючи власні замінники м’яса, нехай джекфрут і нут, щоб стати вашим новим найкращі друзі , каже Jewel Chef приготування їжі з Джоєю. Спробуйте ці Легкі веганські тако з джекфрутів або Вершковий каррі з нуту .

56. Або дотримуйтесь того, що знаєте. Я вважаю, що виготовлення бутербродів, обгортань, супів та салатів - це найпростіший спосіб розпочати перехід, оскільки інгредієнти можна використовувати для багатьох страв і їх просто створити, - каже шеф-кухар Джоя.

57. Не викидайте своїх старих рецептів. Більшу частину часу ви можете дотримуватися звичайних рецептів, які ви звикли до шеф-кухаря Джої, і все, що вам потрібно зробити, це пропустити м’ясо та замінити молочні продукти рослинними альтернативами. Це справді так просто!

58. Знайдіть улюблений веганський соус з макаронних виробів для легких обідів у будні.

59. Обійми тако вівторок —Мексиканську основну їжу настільки легко зробити веганською безліччю способів (і це також чудово для домогосподарств зі змішаним харчуванням).

60. Зробіть смузі своїм новим найкращим другом. Змішування продуктів забезпечує чудовий спосіб запастися білками, корисними жирами, багатими антиоксидантами фруктами та овочами. Спробуйте це Шоколадний мигдально-малиновий коктейль від Бонні Тауб-Дікс, RDN, творець betterthandieting.com .

61. Поміняйте розкришений тофу на яєчню , припускає Драйер.

62. Спробуйте гамбургер з портобелло замість звичайного.

63. Змініть улюблений рецепт вашої родини чилі, використовуючи квасолю або сочевицю замість яловичини.

64. В обідній час спробуйте овочеве обгортання тофу замість хот-дога (або спробуйте хот-дог рослинного походження).

65. Веганський сир 'зроби сам'. Зробіть свою власну версію, використовуючи горіхи, спеції та харчові дріжджі, говорить Райлі Ріарден, менеджер з питань кулінарії та харчування у службі доставки їжі Територія харчування . В Інтернеті так багато чудових рецептів для цих продуктів, які не містять поживних речовин і не містять добавок та перероблених інгредієнтів, придбаних у магазинах, розфасованих, пояснює вона. Спробуйте це Веганський сир Чеддер полюбивши це веганське.

66. Прочитайте свої ярлики. Деякі перероблені веганські продукти завантажені штучними інгредієнтами та генетично модифікованими інгредієнтами. Ці продукти не є здоровим варіантом веганської дієти, і їх слід вживати лише в помірних цілях або взагалі не використовувати, говорить Чеплак. Вона зазначає, що модифікований соєвий або текстурований білок, рослинний білок та соєві ізоляти генетично модифіковані, виготовлені зі шкідливими хімічними речовинами і не є корисними для вашого загального здоров’я. Таким чином, вона вважає найкращим провести дослідження цих продуктів і знати, що є у вашій їжі, перш ніж її з’їсти.

67. Покладіть свої овочі на роботу. Найкраще у рослинній дієті є те, що існує так багато способів проявити творчість з різними варіантами їжі. З цвітної капусти можна приготувати скоринку для піци, крила буйвола, тако або рис. З кеш’ю можна готувати сирні соуси та овочеві діпи. Сочевиця також є чудовим джерелом білка і може використовуватися як начинка тако замість м’яса.

68. Візьміть на озброєння свіжу зелень, спеції та приправи, щоб збалансувати м’ясні страви. Ви навіть не будете думати про те, чого вам не вистачає! - каже Чеплак.

69. Зробіть власні овочеві бургери. Спробуйте цей рецепт від Натхненний смак (просто під веганський сир) або цей простий овочевий бургер із 5 інгредієнтів Кеті, покрита шоколадом .

70. Додайте додаткові нарізані кубиками або мелені овочі до ваших бургерів на рослинній основі, говорить Аманда А. Костро Міллер, зареєстрований дієтолог, який працює в консультативній раді Розумний здоровий спосіб життя —Це збільшить споживання клітковини та поживних речовин. Крім того, зерна з високим вмістом білка, такі як лобода, повинні бути основним елементом вашої веганської дієти, оскільки зерна з високим вмістом білка можуть дати веганам додатковий приріст білка для задоволення їх щоденних потреб, каже вона. Тож сміливо переходьте до них теж.

71. Тримайте у своїй шафі кілька овочевих пиріжкових сумішей . Пиріжки з вівса Джо робить здорові приправлені вівсяні та лободні суміші, стійкі до зберігання, які в поєднанні з водою можуть перетворитися на замінник крабового пирога, яєць, курки чи гамбургера.

72. Торгуйте рецептами з друзями на рослинній основі. У вас немає когось хорошого для обміну рецептами? Ви можете бути здивовані. Навіть ті, хто не на 100% на рослинній основі, швидше за все, матимуть у своєму арсеналі випадкові рецепти, які не містять м’яса і працюють для вас.

73. Приєднуйтесь до рослинних груп у Facebook, щоб отримати ще більше підтримки та ресурсів.

74. Їжте продукти, багаті кальцієм як Бок Чой, гірчична зелень, укріплене рослинне молоко, капуста, укріплений апельсиновий сік, зелень ріпи, зелень та інжир.

75. Зосередьтеся на отриманні достатньої кількості цинку покладання наступні продукти у свій раціон: тофу, сочевиця, насіння гарбуза, хліб з цільної пшениці, вівсянка, насіння соняшнику та мигдаль.

76. Веселіться від етнічної їжі. Багато ефіопських страв, індійських та тайських страв зосереджені навколо овочів. Спробуйте каррі, нут, сочевицю та овочеві страви, такі як Dal, Biryani та Pad-яйця без яєць з тофу.

77. Використовуйте фритюрницю готувати смачні веганські закуски, як хрусткі яблучні чіпси.

78. Запам’ятайте правило плюс-один. Завжди додайте ще одну річ до страви чи страви, яка, на вашу думку, готова, що збільшить поживні речовини. (Подумайте про насіння льону або жменю шпинату.)

79. Дізнайтеся про пеганську дієту. Поєднання Палео і веганські принципи можуть більше підходити для вашого способу життя, ніж вегетаріанські.

80. Не пропускайте трохи незначних продуктів минулого розквіту . Було б чудово додавати у веганські супи або пісочні хліби.

81. Спробуйте a вегетаріанський кухольний торт коли потрібне солодке частування.

82. У стосунках з м’ясоїдом? Наберіться терпіння і поважайте точки зору один одного.

Пов’язане: Так, ви можете робити веганські та кето!

83. Надихайтеся веганськими знаменитостями як от Майїм Бялік , Наталі Портман і Ліам Хемсворт.

84. Зробіть чашки з арахісового масла Алісії Сільверстоун .

85. Зробити Niecy Nash ‘S Vegan Spicy Pho Beef.

86. Зроби Еллен Дегенерес та Порцію ДіРоссі проти червона квасоля і рис .

87. Думайте нестандартно. Так, хумус може бути десертом! Підносом для кабачків можуть бути всі солодощі! (Ви не пропустите м’ясо та сир.)

88. Або спробуйте Vegan Popsicles зі сніданком!

99. Перетворіть свої улюблені рецепти комфортної їжі у веганські версії, як цей веганський феттучіні альфредо.

90. Навчіться робити вишукані веганські кавові напої вдома, щоб у кав’ярні не отримувати заряд.

91. Видаліть з цього миттєвого горщика пил, щоб ви могли приготувати тонни веганських рагу.

92. Нехай це буде просто. Існує маса веганських рецептів з використанням повсякденних інгредієнтів - вам не доведеться витрачати ціле багатство.

93. Згадайте, для чого ви це робите. Складіть список і звертайтесь до нього щоразу, коли вам потрібна мотивація, щоб продовжувати веганську дієту.

94. Подаруйте веганські швидкі хліби у подарунок на свято, щоб поділитися веганською любов’ю!

95. Поставте ці 10 кухонних інструментів, необхідних кожному вегану у вашому святковому списку бажань.

96. Якщо ви збираєтеся обдурити, просто не обманюйте з сиром. Як тільки ви позбудетеся сиру у своєму раціоні, ваші смакові рецептори зміняться, каже шеф-кухар-веган Пінкі Коул.

97. Насолоджуйтесь усім арахісовим маслом, яке ви можете з’їсти. Перейти до вегану, мабуть, означає відмовитися від деяких своїх дитячих продуктів харчування. Але ти все ще можеш мати арахісове масло! Ознайомтеся з цими веганськими рецептами арахісового масла.

98. Зробіть веганське чорно-біле печиво Хлої Коскареллі або солоні карамельні кекси.

99. Додайте веганські подкасти до свого списку відтворення. Ми любимо Звичайний веган , Бородаті вегани і Їжа для роздумів .

Пов’язані: 10 поживних речовин, необхідних веганам

100. Почніть свій день з веганських млинців. (Нехай ваші діти допоможуть!)

101. Розрахуйте свої особисті потреби в білку. Стандартне правило - 0,8 грама білка на 1 кілограм ваги.

Все ще хочете зробити більше для порятунку землі? Перегляньте ці чудові екологічні подарунки.