Якщо втрата ваги знаходиться у верхній частині списку справ до 2019 року, починайте роботу з цими 30 смачними рецептами смузі

Якщо ви починаєте втрата ваги Подорож, простий спосіб заповнити та отримати додаткові поживні речовини - це збільшити власну втрату ваги смузі або трясе. Приготування власних смузі з дому не тільки покращить смак смакових закусок чи коктейлів, що купуються в магазині, але й забезпечить значне посилення харчування без будь-яких дивних хімічних речовин.

Я завжди пропоную клітковина , білки та здорові жири для втрати ваги, говорить Кері Ганс , MS, RDN, CDN , зареєстрований дієтолог і автор Дієта невеликих змін .Ці три поживні речовини допомагають наповнити вас, тому ви менш імовірно голодуєте через одну годину після їжі.

Зокрема, ви повинні прагнути отримати багато білка .Білок, крім того, що він допомагає при насиченні, також важливий для вашого організму, оскільки він допомагає нарощувати та відновлювати м'язи, зазначає Ганс.

Клітковина також допоможе вам почуватися ситим.Спробуйте підвищити вміст клітковини в струсі, тому що це також робить його більш ситним. Ви можете зробити це з овочами, фруктами та насінням, говорить Бренда Браслоу , MS, RDN , зареєстрований дієтолог-дієтолог з MyNetDiary .

Однак є певні інгредієнти, яких слід намагатися звести до мінімуму або триматися подалі.Ви точно хочете обмежити додавання цукру, оскільки вони, як правило, забезпечують мінімальне харчування з додатковими калоріями, говорить Ганс. Наприклад, якщо включаєте сік, переконайтеся, що це фруктовий сік на 100%, а не той, що додає цукор.

Додає Лія Кауфман , MS, RD, CDE, CDN, зареєстрований дієтолог та власник компанії Leah Kaufman Nutrition, LLC. Також слід уникати штучних барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів. Намагайтеся уникати таких інгредієнтів, як сукралоза або будь-що, що закінчується на „осе“. Крім того, ви хочете спробувати уникати штучних загусників, таких як мальтодекстрин.

Розмір порції також важливо звернути увагу.Розглядаючи шейки, ви повинні прагнути до такої, яка має менше 300 калорій на порцію. Якщо ви п'єте коктейль замість їжі, націліться на той, який містить 3-5 грамів клітковини на порцію, 10-20 грамів вуглеводів на порцію і 15-30 грамів білка, говорить Кауфман. Щоб збільшити споживання поживних речовин, ви завжди можете змішати будь-яке молоко на вибір або змішати додаткові фрукти та овочі, щоб збільшити споживання кальцію та вітаміну D.

Шукаєте якісь нові рецепти шейк-коктейлів для схуднення чи коктейлів, щоб спробувати? Ось 30 чудових варіантів.

Смузі для схуднення

Вершковий смузі з капусти

Вершковий смузі з капусти(ЛЕГКИЙ БЕЙШ)

Цей смузі з 5 інгредієнтів легко приготувати з інгредієнтами, доступними цілий рік! 5 грамів клітковини - це бонус, вважає Ганс.

Інгредієнти:

• 1 склянка крупно нарізаної капусти1
• 1/2 склянки заморожених шматочків ананаса
• 1/2 склянки простого грецького йогурту
• 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
• 1 ч. Ложка меду

Кроки:

У блендері змішайте 1 склянку крупно нарізаної капусти, 1 1/2 склянки заморожених шматочків ананаса, 1/2 склянки простого грецького йогурту, 1/2 склянки несолодкого мигдального молока і 1 ч. Ложку меду. Змішуйте, поки суміш не стане однорідною і пінистою.

Смузі з кеш'ю з солоної карамелі

(Злий фарширований)

Цей смузі є ці - смачний та ароматизований карамельним соусом без цукру та приправою з гарбузового пирога.

Інгредієнти:

• 1 склянка несолодкого молока кеш'ю
• 3 ст. Ложки важких (збивних) вершків
• 5 кубиків льоду (можна додати більше, якщо консистенція виявиться трохи водянистою)
• 2 ст. Ложки соленого карамельного сиропу без цукру
• прикрасити спецією з гарбузового пирога

Кроки:

Помістіть всі інгредієнти в один блендер для подачі. Змішайте до однорідної маси та налийте у склянку для подачі.

Піна Колада С коктейль-смузі

(Джой Бауер)

Якщо хтось колись відчуває, що перебуває в смузі коктейлів, я завжди рекомендую слідувати Формулі коктейлю для схуднення Джой Бауер, оскільки це дозволяє творчості та різноманітності, дотримуючись ваших цілей! говорить Саманта Варфоломій, MS, RDN, зареєстрований дієтолог у FRESH Communications.

Інгредієнти:

• 1 склянка заморожених шматочків ананаса
• & frac12; чашка легкого кокосового молока (добре перемішайте після відкриття банки)
• 2 чайні ложки подрібненого кокосового горіха
• 1 крапля екстракту кокосового горіха (за бажанням)
• 3 - 5 кубиків льоду

Кроки:

З’єднайте всі інгредієнти в блендері до однорідної піни. За потреби додайте ще краплю молока. Насолоджуйтесь!

Кожна цитата, яку Кріссі Мец сказала про свою подорож до схуднення

Смузі Vegan Berry

(MyNetDiary)

Мені подобається цей веганський смузі, оскільки він містить багато поживних інгредієнтів, таких як шпинат, банан, чорниця, насіння чіа, гороховий білок та соєве молоко лише 277 калорій на порцію. Він містить 9 грамів клітковини і 21 грам білка! - каже Браслоу.

Інгредієнти:

• 1 склянка шпинату всіх сортів сирим
• ¹/_двасередні, близько 7 ″ бананів сирими
• 1 ст. Ложка насіння чіа
• ¹/_двачашка, нерозморожена Чорниця, заморожена несолодка
• ¹/_двасовок Загальний гороховий білковий порошок
• 6 жидких унцій соєве молоко несолодке збагачене

Кроки:

Змішайте всі інгредієнти до однорідності. Насолоджуйтесь негайно або охолоджуйте.

Мексиканський шоколадний шейк для сніданку

(О, мої овочі)

Цей шейк на основі вівса наповнений тонами смаку завдяки какао-порошку та кориця , плюс багато клітковини завдяки додаванню банана.

Інгредієнти:

• 1/2 склянкистаромодний овес
• 1 склянкамигдальне, соєве або кокосове молоко
• 1 столова ложканесолодкий какао-порошок
• 1 чайна ложкамеленої кориці
• Нектар агави, мед, кленовий сироп або інший підсолоджувач за смаком (за бажанням)
• 1невеликий банан, нарізаний шматочками і заморожений на ніч у мішку з морозилкою

Кроки:
З’єднайте овес, молоко, какао-порошок, корицю та підсолоджувач у мисці, що закривається. Перемішайте, накрийте кришкою і поставте в холодильник на ніч. Додайте суміш бананів і вівса в блендер і змішуйте до повної однорідності. Якщо коктейль занадто густий, додайте більше молока для більш рідкої консистенції; якщо він недостатньо солодкий, додайте більше підсолоджувача.

Смузі із зеленої спіруліни

(Харчування в Кітчі)

Спіруліна - це сила поживних речовин. Він низькокалорійний, з високим вмістом вітамінів і мінералів, і він є повноцінним білком, що означає, що він містить усі амінокислоти, говорить Стефані Феррарі, MS, RDN, зареєстрований дієтолог у FRESH Communications. Ось уловка - вона просто не смакує сама по собі (принаймні для більшості людей). Додавання спіруліни до такого фруктового смузі, як цей, є чудовим способом скористатися перевагами спіруліни таким смаком!

Інгредієнти:

• 1 заморожений банан
• 1 склянка замороженого манго
• 2 склянки свіжого шпинату
• 1 ч. Ложка порошку спіруліни
• 1/2 склянки натурального апельсинового соку
• 1/2 склянки рослинного молока на вибір (я використовував вівсяне молоко, інші варіанти: мигдальне, кеш'ю, соєве, рисове тощо)
• & frac12; авокадо (без кісточок і очищеного від шкірки) АБО 1 столова ложка мигдального масла
• 2 совки пептидів колагену АБО білковий порошок на основі ванілі на вибір

Кроки:

Додайте всі інгредієнти у високошвидкісний блендер і перемішуйте приблизно 30 секунд до повного стану. Розділіть дві склянки і подавайте. Насолоджуйтесь!

Смузі для схуднення з авокадо та персика

(Смачна муміє кухня)

Цей смузі виготовляється з рослинного горохового білка і містить корисні жири з авокадо.

Інгредієнти:

• 1/3 склянки кокосової води
• сік 1/2 невеликого лимона
• 2 склянки шпинату або капусти
• 1/4 очищеного авокадо
• 1 персик без кісточок (або 1 склянка заморожених персиків)
• 1/4 ″ скибочки свіжого очищеного імбиру
• 1 чайна ложка насіння конопель, чіа або льону
• 1 совок горохового білкового порошку (несмачний або ванільний)
• лід

Кроки:

В блендер влийте кокосову воду. Зверху додайте лимонний сік, зелень, авокадо, персики, імбир, насіння та білковий порошок. Додайте велику жменю або дві кубики льоду. Покладіть кришку на блендер і перемішайте, використовуючи тампер, щоб отримати однорідну масу. Додайте більше льоду для загустіння та охолодження, або більше кокосової води для розрідження. Подавайте в келихах, вкритих ще дрібкою насіння, і насолоджуйтесь відразу.

Пов’язані: Чи справді зелений чай може допомогти вам схуднути?

Полуничний смузі з мигдалем і шоколадом

(Джекі Ньюджент)

Це, безумовно, пюре для любителів шоколаду, але воно містить лише 300 калорій і забезпечує 9 грамів клітковини, говорить Ганс.

Інгредієнти:

• 3/4 склянки нарізаної свіжої органічної полуниці, замороженої (4 унції)
• 1/2 невеликого повністю дозрілого банана, нарізаного та замороженого (2,35 унції)
• 1 до 2 великих кубиків льоду
• 1/2 склянки несолодкого ванільного мигдалевого молока
• 1/4 склянки звичайного органічного 0% жиру грецького йогурту або альтернативи йогурту на рослинній основі
• 1 1/2 ложки натурального мигдального масла, без додавання солі
• 1 1/2 столових ложок несолодкого какао-порошку, виготовленого з какао-бобами справедливої ​​торгівлі
• Щіпка морської солі
• Необов’язкові гарніри: несолодкий какао-порошок, підсмажений нарізаний натуральний мигдаль та / або полуниця

Кроки:

Всі інгредієнти, крім гарнірів, додайте у блендер. Накрийте кришкою та змішуйте на високій швидкості до оксамитової гладкості. Подавати у високій охолодженій склянці. За бажанням прикрасьте напиленням порошку какао, посипаючи мигдалем та / або поклавши полуницю на обід скла.

Полуничний білковий коктейль

(Шеф-кухар із солодкого гороху)

Цей рецепт включає всі макроелементи, білки, вуглеводи та жири, не жертвуючи смаком! - каже Кауфман.

Інгредієнти:

• & frac12; чашка несолодке мигдальне молоко або молоко на вибір
• & frac12; чашка повножирний грецький йогурт
• 1 совок ванільний білковий порошок
• 1 ч. л сирого меду
• & frac34; чашка заморожена полуниця або змішані ягоди, якщо вам більше подобається
• 3-6 кубики льоду Я використовую 5, залежно від того, наскільки густо вам подобаються ваші шейки

Кроки:
Починаючи з мигдального молока, помістіть усі інгредієнти в блендер. Залежно від налаштувань блендера спочатку почніть з подрібнення льоду та замороженої полуниці, а потім пюреруйте суміш, щоб створити рівну, рівну консистенцію. Для того, щоб отримати бажану консистенцію, ви також можете почати з не додавання льоду, дотримуючись інших кроків вище. Як тільки всі інші інгредієнти змішані між собою, повільно додайте лід, перемішайте, а потім протестуйте. Продовжуйте додавати ще кубики льоду, поки не буде досягнута бажана консистенція. Якщо воно занадто густе, можна потроху додати ще мигдальне молоко. Якщо недостатньо солодке, додайте трохи більше меду.

Смузі з ожини, наповнений білками

(Вживання їжі для птахів)

Цей чорничний смузі підсолоджується бананом та стевією. Він також отримує деяку додану текстуру та зволоження від льоду.

Інгредієнти:

• 1 склянкасвіжої ожини
• 1/2замороженого банана
• 1- (6 унцій) ємність звичайного нежирного / нежирного грецького йогурту (я використовував Чобані)
• 4кубики льоду
• 1/2-3/4чашка несолодкого мигдального молока або іншого типу молока, якщо це необхідно
• кілька крапель рідкої стевії або іншого природного підсолоджувача за смаком

Кроки:

Помістіть ожину, банан, йогурт, кубики льоду та 1/4 склянки молока в блендер і змішуйте, поки фрукти не стануть пюре і інгредієнти добре поєднаються. Додайте стевію, щоб підсолодити, і більше молока, щоб отримати бажану густоту (якщо потрібно).

Смузі Mocha

Банановий шоколадний коктейль та банан на дерев'яний стіл(MyNetDiary)

Шукаєте трохи шоколадного виправлення? Цей поживний і смачний коктейль містить лише 206 калорій, але 20 грамів білка, говорить Браслоу. Знежирене молоко та грецький йогурт роблять його чудовим джерелом кальцію - 275 мг на порцію.

Інгредієнти:

• 1 склянка знежиреного знежиреного або знежиреного молока
• ^два/₃чашка грецького йогурту ванільний знежирений
• 1 середній, близько 7 ″ бананів, заморожений несолодкий банан
• 2 ч. Ложки сухої кави звичайного порошку швидкого приготування
• 1 ст. Л. Какао-порошку сухий несолодкий
• 1 совка порошку сироваткового білка ванілі з низьким вмістом вуглеводів
• 1 склянка льоду (заморожена вода)

Інгредієнти:

Помістіть молоко, йогурт, заморожений банан, розчинну каву, какао-порошок, ванільний порошок сироваткового білка та лід у блендер. Змішайте на високому рівні до однорідності. Випити негайно або зберігати в холодильнику. Насолоджуйтесь! Цей рецепт дає 4 склянки (2 склянки на порцію).

Пов’язані: Що таке Noom?

Чорничний вівсяний смузі

(Класичний твіст)

Цей корисний чорничний вівсяний смузі наповнений білками і клітковиною, тому він ідеально підходить для сніданку або полуденок.

Інгредієнти:

• 3/4 склянки мигдального молока
• 1/2 склянки простого грецького йогурту
• 1/4 склянки старомодного вівса, сухий
• 1 склянка замороженої чорниці
• 1 заморожений банан
• Необов’язкові підсолоджувачі: 1 чайна ложка нектару агави, меду або стевії

Кроки:

У блендер додайте всі інгредієнти і змішайте до однорідності. Покладіть зверху свіжу чорницю та овес. Насолоджуйтесь холодним.

Смузі з авокадо зі шпинату

Цей рецепт упакований овочами та забезпечує достатню кількість вітаміну С та кальцію! - каже Кауфман. Додайте совок білкового порошку для підвищення вмісту білка.

Інгредієнти:

• 1 склянка нежирного простого йогурту
• 1 склянка свіжого шпинату
• 1 заморожений банан
• & frac14; авокадо
• 2 столові ложки води
• 1 чайна ложка меду

Кроки:

З’єднайте в блендері йогурт, шпинат, банан, авокадо, воду та мед. Пюрируйте до однорідності.

Смузі з груші та шпинату з порошком ацероли

(Їжа для життя)

Цей смузі поєднує в собі фрукти, такі як банан, груша та порошок ацероли (виготовлені з вишнеподібних ягід ацероли) та мигдальне молоко.

Інгредієнти:

• 1 стигла груша, порошкована і нарізана шматочками
• 1 стиглий банан, розбитий на шматочки
• 2 склянки шпинату
• 1 ч. Ложка органічного порошку вишні ацероли
• 1 1/2 склянки мигдального молока

Кроки:

Помістіть всі інгредієнти у великий блендер. Змішайте інгредієнти на високій температурі, поки ретельно не з’єднаються і не стануть однорідними. Споживайте негайно.

Яблучний коричний смузі

(Голодна дівчина)

Це один з моїх улюблених кращих для вас «сезонних» рецептів смузі, ідеально підходить для осінньо-зимових місяців. Як найкращий підсолоджувач у рецепті я використовую Brown Swerve, говорить Варфоломій.

Інгредієнти:

• 1 склянка очищеного і подрібненого яблука Фудзі
• 3/4 склянки легкого ванільного соєвого молока
• 1/4 склянки нежирного ванільного грецького йогурту
• 1/4 ч. Л. кориця
• 1/8 ч. Л. ванільного екстракту
• 1 пакет натурального безкалорійного підсолоджувача (наприклад, Трувія)
• 1 склянка подрібненого льоду (або 5 - 8 кубиків льоду)

Кроки:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішуйте на високій швидкості до однорідності. Мммм!

Яблучний ківі Зелений смузі

Цей здоровий зелений смузі з ківі наповнений корисними речовинами з яблук, бананів та шпинату, а також є веганським.

Інгредієнти:

• 1банан, очищений від шкірки
• 1велике зелене яблуко, порошкоподібне і подрібнене (шкірка повинна містити зайву клітковину)
• 3ківі, очищений і нарізаний кубиками
• 1 склянканесолодкий йогурт *
• 1 склянкаводи
• 2 склянкишпинат

Кроки:

У блендер додайте інгредієнти по порядку і змішуйте до однорідності.

Смузі з арахісового масла і желе

(Fit Foodie FInds)

Перетворіть улюблене дитинство на щоденний здоровий сніданок! Цей також додав клітковину з вівсом, каже Кауфман.

Інгредієнти:

• 1 склянказмішані заморожені ягоди
• 1-дваложки натурального арахісового масла
• 1/4 склянкиванільний білковий порошок (ми любимо органічну долину) *
• 2 столові ложкиГеркулес
• 1 склянкамолоко будь-яке

Кроки:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

Смузі з насіння дикої чорниці, м’яти та льону

(Худа пані)

Завдяки великій кількості насіння льону та чорниці, цей смузі завантажений клітковиною, щоб забезпечити вам ситість.

Інгредієнти:

• 1 столова ложка насіння льону
• два чашки мигдалеве молоко або молочне молоко, охолоджене
• 1/4 чашка чорниця свіжі або заморожені
• 1 столова ложка меду або інший підсолоджувач (якщо мигдальне молоко несолодке)
• два листя м'яти свіжий

Кроки:

Додайте всі інгредієнти в блендер і пульсуйте до однорідності. Подавайте!

Смузі Belly Love

(Світанок Джексон Блатнер)

Цей смузі точно наповнить вас 0 грамами доданого цукру, 17 грамами клітковини та 20 грамами білка. Він також відповідає 60% RDA для кальцію, говорить Ганс.

Інгредієнти:

• 8 унцій простого нежирного кефіру
• 1 банан
• 2 склянки листя дитячого шпинату
• 3 столові ложки насіння чіа
• 1/2 чайної ложки меленої кориці
• 1/4 склянки холодної води
• 1/4 склянки льоду

Кроки:

У блендері пюрируйте кефір, банан, шпинат, чіа, корицю, воду та лід до однорідності.

Смузі з імбирного грейпфрута

(Здоров’я Наталі)

Цей смузі без цукру упакований грейпфрутом і має присмак свіжого імбиру, фініків і порошку маки.

Інгредієнти:

• 1 рожевий грейпфрут великий
• 1 морква середній, очищений
• два дюйм свіжий імбир
• 3-4 Фініки Medjool смакувати
• 1 чашка йогурт пробіотичний *
• 1столова ложка порошок маки
• насіння Чіа для доліва

Кроки:
Очистіть грейпфрут і видаліть всю гірку шкірку та насіння руками, зберігаючи лише сегменти. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності.

Потрійний смузі з авокадо з ягід

Авокадо за цим рецептом забезпечує здорові жири разом із насінням конопель, які забезпечують важливі омега-3 та омега-6! - каже Кауфман.

Інгредієнти:

• 1 склянка (240 мл) води
• 1/2 склянки (98 грам) заморожених змішаних ягід (полуниці, чорниці та малини)
• половина авокадо (100 грам)
• 2 склянки (40 грам) шпинату
• 2 столові ложки (20 грам) насіння конопель

Кроки:

Щоб зробити одну порцію, змішайте інгредієнти.

Смузі з полуничним сирним пирогом

(Просте харчування з харчуванням)

Цей коктейль із 4 інгредієнтів - це фішка для смачного сирника без зайвого жиру та калорій.

Інгредієнти:

• 1 чашка заморожена полуниця
• 1чашка несолодке мигдальне молоко
• 1/ два чашка нежирний сир
• два пакети натуральний безкалорійний підсолоджувач(наприклад, Трувія)
• Необов’язкові начинки: fполуниця полуниця, легкий збитий топпінг, крихти крекера Грем

Кроки:
Помістіть заморожену полуницю, мигдальне молоко, сир та підсолоджувач у блендер. Змішайте на високій швидкості до однорідності і сметани, зупиняючи та перемішуючи суміш, якщо це необхідно. Налийте в склянку і за бажанням залийте необов’язковими начинками.

Солодкий картопляний смузі

(Бонні Тауб-Дікс)

Я ніколи не подумав би додати солодку картоплю до смузі, і цей рецепт напевно дивує, каже Ганс.

Інгредієнти:

• 1 середньо запечена солодка картопля (варена)
• 1 ємність (~ 5 унцій) звичайного 0% жирного грецького йогурту
• 1/2 склянки мигдального бризу мигдальне молоко - несолодкий ваніль
• & frac12; банан (заморожений, якщо це можливо)
• 1 чайна ложка меленого підсолодженого какао-порошку
• 1 чайна ложка насіння чіа
• 2 кубики льоду

Кроки:

Перемішайте вищезазначені інгредієнти у блендері на високій швидкості.

Морквяний торт Білковий коктейль

(Худий Фіталіс)

Цей низькокалорійний смузі є клейковина -безкоштовний і зроблений на смак так само, як смачний морквяний пиріг .

Інгредієнти:

• 1 чашка несолодке молоко кеш'ю
• 1/3 чашка ванільний білковий порошок
• 1/2 чашка морква грубо нарізаний
• 1 чашка лід
• 1/2 ч. л ванільного екстракту
• 1/2 ч. л кориця
• стевія за смаком
• 1 ст несолодкі подрібнені кокосові пластівці за бажанням

Кроки:

Помістіть усі інгредієнти в блендер. Змішайте до однорідності і сметани. Налийте в склянку і насолоджуйтесь!

Смузі з шоколадного арахісового масла

(Кето Карма)

Я особисто не дотримуюсь a кето-дієта , але рецепти Сюзанні Райан завжди такі смачні, і цей смузі, зокрема, приваблює мене вранці, коли я жадаю чогось солодкого. Мені це подобається, тому що інгредієнти прості, і ви справді не можете перемогти ароматну комбінацію шоколаду та арахісового масла, каже Феррарі. Це також чудовий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути і хочете уникати десертів, адже це дозволить вам насолоджуватися поблажливим смаком без усього цукру.

Інгредієнти:

• 1.5 чашка несолодке мигдальне молоко
• 1.5 ст какао порошок
• 3 стнатуральне арахісове масло
• 1/4 чашка очищений і солений арахіс
• 2-3 ст Суцільноземельна фруктова суміш Стевії та Монаха смакувати
• 1 чашка лід

Кроки:

Додайте всі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Налийте у дві склянки і, за бажанням, залийте збитими вершками, керованими шоколадом або бризкою в арахісовому маслі (не враховується в макросах). Насолоджуйтесь!

Пюре з тропічної капусти

(Що зробила Моллі)

Цей коктейль із тропічної капусти або тропі-капуста наповнений тропічними фруктами, такими як манго та ананас, а також упакований великою кількістю корисної капусти.

Інгредієнти:

• & frac12; заморожений банан
• & frac12; чашка заморожене манго
• & frac12; чашка заморожений ананас
• два чашки свіжа капуста мити, стебла і подрібнювати
• & frac12; чашка молоко без молока більш-менш залежно від того, наскільки товстий вам подобається
• 1 совка порошок зеленого соку Субі
• Додати одиниці:1 столова ложка горіхове масло необов’язково,1 столова ложка насіння Чіа необов’язково,1 чайної ложки свіжий імбир за бажанням

Кроки:
Додайте всі інгредієнти у потужний блендер. Змішуйте на високому рівні, доки всі інгредієнти не будуть включені і суміш не стане однорідною. Додайте більше молока, якщо хочете отримати більш рідкий коктейль. Якщо у вас немає потужного блендера, спершу змішайте молоко та капусту, щоб почати, а потім додайте решту інгредієнтів. Насолоджуйтесь відразу!

Веганський смузі із цвітної капусти з дикої чорниці

(Емі Горін Харчування)

У багатьох рецептах веганських смузі занадто мало білка, і цей містить 16 грамів, каже Ганс.

Інгредієнти:

• & frac34; склянка несолодкого молока кеш'ю
• & frac12; чашка кефіру з кешью
• & frac34; чашка замороженої дикої чорниці
• & frac14; чашка замороженої полуниці
• & frac12; склянка квітів цвітної капусти (я використовувала фіолетову цвітну капусту), крупно нарізаних
• 5 столових ложок арахісового масла в порошку
• 1 чайна ложка ванільного екстракту
• 2 чайні ложки кленового сиропу

Кроки:

Змішайте інгредієнти та насолоджуйтесь!

Буряковий смузі

(Добре покритий)

Окрім буряка, у цьому смузі також є багато чорниці та ананаса, а також грецький йогурт для додаткового білка.

Інгредієнти:

• 1/2 чашка несолодке мигдальне молоко або молоко на вибір
• 1 чашка змішана заморожена чорниця або змішані ягоди
• 1 маленький буряк очищений і нарізаний кубиками (близько 8 унцій)
• 1/4 чашка заморожений ананас
• 1/4 чашка звичайний нежирний грецький йогурт використовуйте немолочний йогурт для приготування веганського
• Підсолоджувач на вибір: 1-2 чайні ложки меду плюс додатковий за смаком (використовуйте агаву, щоб зробити веганське)
• Необов’язкові суміші: насіння чіа конопляне та / або мелене лляне насіння (мені подобається моє з посипанням чіа чи конопляного насіння; конопляне - це те, що ви бачите на фотографії); Я також люблю додавати 2 столові ложки вівсяних пластівців, щоб зробити смузі ще більш ситним.

Кроки:
Помістіть мигдальне молоко, чорницю, буряк, ананас та грецький йогурт у високошвидкісний блендер, такий як Vitamix (якщо у вас немає високошвидкісного блендера, я б запропонував мікрохвильову піч, смаження або злегка розпарювання буряка перед використанням) щоб вони були м’якшими та пюре більш плавними). Змішайте до однорідності. Смакуйте, і якщо ви хочете солодший коктейль, додайте трохи меду або фініку і змішайте ще раз. Насолоджуйтесь негайно або зберігайте в холодильнику до 1 дня.

Шоколадний білковий коктейль з банана та арахісового масла

(Шеф-кухар із солодкого гороху)

Якщо у вас солодкі зуби, цей коктейль дає вам здоровий спосіб їсти десерт на сніданок, каже Кауфман.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Смузі з малиновим вуглеводом

Це просто низьким вмістом вуглеводів малиновий смузі упакований смачною малиною, тому він від природи солодкий. Він також кето-сприятливий і повний білка.

Інгредієнти:

• 1 середній авокадо - очищені від шкірки і кісточок
• 3/4 чашка малина
• 1 ст лимонний сік
• 1 & frac12; чашка несолодке кокосове молоко
• 1 совка порошку ванільного протеїну без цукру

Кроки:

Замість свіжої використовуйте заморожену малину. Додайте в блендер трохи кубиків льоду. Чим більше льоду ви використовуєте, тим густішим буде ваш малиновий коктейль. Додайте додатковий совок білкового порошку. Оскільки вбирає вологу, порошок діє як загусник.

Далі, ось що робити якщо ви набрали вагу в карантині.

Джерела

• Кері Ганс ,MS, RDN, CDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог та автор “Дієти невеликих змін”
• Бренда Браслоу , MS, RDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог з MyNetDiary
• Лія Кауфман , MS, RD, CDE, CDN , зареєстрований дієтолог і власник компанії Leah Kaufman Nutrition, LLC