Розслаблююча медитація з голови до ніг: підготуйте своє тіло до сну по одному м’язу

Прогресивні методи розслаблення можуть допомогти вам заснути, коли ви вперше ляжете в ліжко, або заснути, прокинувшись серед ночі. Ідея проста, але ефективна. Ви розслабляєте кожну частину тіла, починаючи з ніг і рухаючись вгору, або починаючи з голови і рухаючись вниз.

Ефект подвійний - і фізичний, і психічний. Зняття напруги або напруги в тілі допоможе вам заснути. Але, зосередивши свою увагу на розслабленні кожної частини тіла, ви також відволікаєтеся від турбот, страхів, тривог, болючих спогадів та інших думок, які є ворогами сну. Це насправді просто ще одна форма медитація , але зазвичай в медитація ви хочете уникнути засинання. Тут мета протилежна.

Вам захочеться виконувати цю вправу повільно і обдумано, узгоджуючи її з м’яким, ніжним диханням. Уникайте схильності поспішати через це, як звична робота. Відпустіть також будь-які думки про виконання вправи. В ідеалі, ви хочете міцно спати задовго до цього.

Пов’язані: 6 точок акупресури, які можуть допомогти вам заснути

Чому розслабляючий сон так важливий

Сон є одним із життя Дива. Це трапляється природно, це нічого не коштує, і це відіграє важливу роль у відновленні наших життєво важливих енергій і зцілення того, що нас турбує. Але є приблизно від 50 до 70 мільйонів американців, які страждають безсоння , за даними недавнього Центри з контролю та профілактики захворювань дослідження. Причиною сну може бути причина сну тривожність , розчарування та відчай. В деяких випадках, засинання це проблема. Для інших складність полягає залишаючись спати .

Більшість з нас, в той чи інший час, були прокинуті о третій ночі, наш розум бурхливо хвилювався через гроші, здоров'я, роботу, стосунки чи інші проблеми. Наші проблеми здаються більшими та страшнішими серед ночі. А для деяких хронічних безсоння ці темні душевні ночі трапляються постійно, а не раз у раз.

Тож не дивно, що американці витратили близько 41 мільярда доларів на засоби для сну в 2019 році, і, за прогнозами, до 2019 року вони досягнуть 52 мільярдів доларів. Багато снодійних препаратів викликають шкідливі побічні ефекти, а на наступний день ви відчуваєте сонливість. Але страх перед безсонною ніччю змушує багатьох ризикувати.

Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку, ви, швидше за все, потрапите в дорожньо-транспортну пригоду і допустите помилки на роботі. Порушення сну серед медичних працівників є основною причиною помилок, які виявляються фатальними для пацієнтів. Щоденний дефіцит сну також може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, серцеві захворювання, рак, ожиріння та навіть підвищений ризик смерті.

Безсоння часто пов’язане з денним стресом. Багато уважні методи зменшення стресу може допомогти розслабитися і зменшити тривожність, що призводить до кращого нічного відпочинку. Але існує також низка способів уважності, спеціально розроблених, щоб допомогти вам заснути. Медитація уважності корисна для того, щоб перетворити, здається, труднощі - наприклад, безсоння - у можливості для самосвідомості та особистісного зростання. І в цьому процесі ми часто виявляємо, що труднощі перестають бути складними.

Пов’язане: Найкращі програми для уважності, які допоможуть вам залишатися спокійними

Медитація для розслаблення тіла для сну

Після того, як ви ляжете в ліжко з погаслими вогнями, зручно розташуйте своє тіло, бажано лежачи на спині, руки біля боків і спираючись на матрац. Починаючи з ніг, зосередьтеся на розслабленні кожної з наступних частин тіла поспіль:

Пальці ніг

Зосередьтеся на кожному пальці ноги окремо. Не соромтеся хитати ними, помічаючи різницю в тому, як вони почуваються в русі в порівнянні з відпочинком. Розслабте пальці на одній нозі, а потім перейдіть до пальців на нозі. Ви можете рухатись вперед-назад, коли рухаєтеся вгору по стопах і ногах.

Підошви ніг
Щиколотки
Телята
Стегна

Не соромтеся проводити зайвий час на частинах тіла, які напружені, напружені або болять. Там, де це доречно, ви можете розігнути м’яз, а потім звільнити його. Не соромтеся зітхнути, коли ви звільните. Ретельно розслабивши нижні кінцівки, перейдіть до:

Стегна
Сідниці
Живіт
Тулуб
Назад
Плечі

Зверніть особливу увагу на плечі, оскільки ця частина тіла, як правило, утримує велику напругу. Розслабивши плечі, настав час поступово рухатись вниз по руках - спочатку однією, потім іншою, включаючи:

Біцепс
Передпліччя
Зап'ястя
Рука
Пальці

Пов’язане: 5 осіб, які впливають на психічне здоров’я, пояснити, чому медитація під час сну справді працює

Після того, як руки і руки повністю розслаблені, перейдіть до кількох інших областей, які, як правило, тримають велику напругу:

Шия
Щелепа
Язик
Щоки
Повіки / очниці
Лоб
Шкіра голови

Все ще не спиш? Тепер спробуйте змінити процес, розслабившись від шкіри голови до пальців ніг. Витратьте кілька ночей, щоб узагальнити і звикнути до цієї практики. Будьте терплячими і ніжними до себе.

Вам потрібно більше ідей, щоб заснути? Спробуйте одну з них чудові подкасти сну - .