Дієта щодо родючості: 25 найкращих продуктів, які потрібно їсти, намагаючись завагітніти

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, погляньте на свій раціон може бути лише ключем до збільшення народжуваності.

За словами Ешлі Ескев, доктора медичних наук, спеціаліста з репродуктивної ендокринології та безпліддя та доцента Здоров’я передсердя , дієта відіграє важливу роль, коли справа доходить до родючість та результати репродуктивного здоров'я. Численні навчання показали, що вживання дієти для запліднення або запліднення може призвести до коротшого терміну вагітності, зниження ризику овуляторного безпліддя та вищого рівня народжуваності після лікування безпліддя, такого як ЕКО, пояснює Ескев.

Дієта щодо родючості для жінок

Отже, на чому саме слід зосередитись на дієті з народжуваності? Лікар Елізабет Бредлі, медичний директор Клівлендський центр функціональної медицини каже, що якщо ви шукаєте справжнього життя дієта, схожа на, це така Середземноморська дієта . Дієта для родючості включає цільну їжу, органічні овочі, фрукти, цільні зерна, рибу, птицю, більше омеги та зменшення вмісту трансжирів, зазначає вона. Я також рекомендую уникати фаст-фудів, а також алкоголю та кофеїну.

Вона додає, що дієта жінки може впливати на гормони, естроген та резистентність до інсуліну, що все впливає на здатність завагітніти.

Без зайвих сумнівів, ось список 25 продуктів для підвищення родючості щоб додати в тарілку, щоб збільшити ваші шанси на зачаття, коли ви намагається завагітніти .

Пов’язані: Потрібна ще одна причина, щоб зупинити вейпінг? Це може завадити вам завагітніти

Найкращі продукти для родючості

Морські водорості

Відповідно доТамар Самуельс, RDN та співзасновник Куліна Здоров’я , водорості - одне з найкращих джерел йоду. A недавнє дослідження встановили, що жінки з йододефіцитом можуть мати більше труднощів із зачаттям. Спробуйте їсти сушені водорості як закуску або як доливку до салату.

Лосось

Доктор Бредлі каже, що лосось є прекрасним джерелом білка. Лосось багатий на протизапальні жирні кислоти омега-3. Вживання лише двох порцій лосося на тиждень було пов’язано з меншим терміном вагітності.

Курка

Курка є чудовим джерелом В12, який є ключовою поживною речовиною для родючості, а також чудовим джерелом білка, який має вирішальне значення для стабілізації рівня цукру в крові та забезпечення амінокислот, які підтримують усі тканини організму, каже Самуельс.

Рис

- говорить Самуельсінжир є частиною здорового повноцінного харчування, яке в цілому може підтримувати фертильність.

Устриці

Як відомо, устриці, які є чудовим джерелом цинку та В12, є афродизіаком. Вони також корисні для виробництва сперми у чоловіків, каже доктор Бредлі. Але, як зазначає Самуельс, завагітнівши, слід уникати сирих морепродуктів.

Пов’язані: Чи варто заморожувати яйця, щоб захистити майбутню плодючість?

Листова зелень

Ви можете отримати різноманітну листову зелень, щоб наповнити тарілку зеленими овочами. [Зосередьтеся на] хрестоцвітних овочах, таких як брокколі, капуста та комір. Ці зелені овочеві суперпродукти є багатими джерелами клітковини, вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів - і всі вони також підтримують оптимальну фертильність і здорову вагітність, пояснює доктор Ескев.

Спаржа

У спаржі особливо багато фолієвої кислоти, яка важлива для сприяння народжуваності та запобігання вродженим вадам після вагітності, каже доктор Ескеу.

Квасоля

Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка та клітковини. Дослідження показали, що жінки, які їдять більше рослинних білків, рідше страждають овуляційним безпліддям, говорить Самуельс. Вона каже, що сочевиця є чудовим джерелом фолієвої кислоти, і рекомендує спочатку замочувати бобові для кращої засвоюваності.

Ямс

Доктор Бредлі каже, що ямс має певний антиестрогенний ефект, що змушує організм виробляти більше гонадотропінів, що викликає овуляцію. Самуельс додає, що ямс є чудовим джерелом бета-каротину, який є попередником вітамін А і важливий для ембріонального розвитку.

Пов’язане: Що таке тренер з родючості?

Солодка картопля

Доктор Ескев каже, що солодка картопля може запропонувати більш багатий на поживні речовини варіант, ніж ямс, але пропонує подібні переваги.

Молочна

Доктор Бредлі каже, що споживання повножирних молочних продуктів рекомендується на відміну від знежирених або знежирених, оскільки дані показують, що жінки, які їдять повножирні молочні продукти, мають значно менший ризик овуляційного безпліддя. Повножирні йогурти - чудовий варіант, але просто залиште фрукти, цукор та сироп!

Яйця

Яйця - чудове джерело холіну, що важливо для жінок, коли вони завагітніють. Самуельс каже, що це також одне з небагатьох джерел їжі, що містять цей інгредієнт.

Пов’язані: Що таке СПКЯ? Ми руйнуємо всі міфи навколо синдрому полікістозних яєчників

Волоські горіхи

За словами Самуельса, волоські горіхи є однією з небагатьох продуктів рослинного походження, які містять багато омега-3 жирних кислот, а не в активній формі. Я люблю мати волоські горіхи в вівсянці або додавати їх в салати або поєднувати з будь-якими фруктами, додає вона.

Насіння

У насінні соняшнику багато лігнану, який є гормонально активною сполукою в цільних зернах. Завдяки своїм проестрогенним та антиестрогенним ефектам насіння соняшнику можуть мати репродуктивні переваги, пояснює д-р Ескев.

Кориця

Доктор Бредлі каже кориця є чудовим наповнювачем для вашого сніданку та закуски, оскільки доведено, що він допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та зменшити тягу, що допомагає підтримувати репродуктивні цілі.

Пов’язані: Кращі програми для родючості

Авокадо

Авокадо - чудове джерело мононенасичених жирів, збагачене фолієвою кислотою, калієм та вітаміном В6. Рекомендую покласти авокадо майже на будь-чому, але вони особливо чудові з яйцями та салатами. Ви навіть можете додавати їх у смузі, каже Самуельс.

Грейпфрут

Це цитрусове ласощі може допомогти знизити кров’яний тиск. Лікопен і калій у грейпфруті також запобігають та покращують прееклампсію у вагітних пацієнток, каже доктор Бредлі. Самуельс додає, що це чудове джерело вітамін С . що також сприяє підвищенню функції яєчників і рівня прогестерону.

Печінка корови

Доктор Бредлі каже, що в коров’ячій печінці багато фолієвої кислоти і вона може бути корисною, а дані спостережень показали менший рівень спорадичної ановуляції. Самуельс додає, що це важко включити у свій раціон, тому найпростіше приймати добавку з яловичої печінки.

Помідори

Помідори відомі тим, що вони багаті лікопіном, який також є антиоксидантом. Антиоксиданти в основному діють як поглиначі вільних радикалів і допомагають зменшити пошкодження клітин, каже доктор Ескев. Вона додає, що помідори, приготовані або сирі, є чудовим доповненням до добре збалансованої дієти щодо родючості.

Пов’язане: Чи може масаж родючості насправді допомогти вам завагітніти?

Гранат

Доктор Бредлі каже, що гранат може бути корисним для пацієнтів з прееклампсією, а також сприяє зростанню клітин. Доктор Ескев додає, що обмежені дослідження на тваринах припускають, що антиоксиданти можуть діяти як захисний засіб для яєчників.

Буряк

Буряк є чудовим джерелом харчових нітратів, що покращує приплив крові до органів, включаючи статеві органи, пояснює Самуельс. Буряк також містить антиоксиданти, які допомагають при запаленні.

Сардини

Сардини також є джерелом жирів омега-3. Сардини, подібно до сьомги, є чудовим джерелом протизапальних жирів омега-3. Вони також є чудовим джерелом кальцію, вітамін D. і білок, - каже доктор Ескев. Вона припускає, що, хоча це їжа з низьким рівнем ртуті, найкраще тримати порції сардини до однієї-трьох на тиждень.

Риба

Самуельс каже, що ще один спосіб отримати омега-3 жирні кислоти у своєму раціоні - це додавати в рибу, як оселедець, скумбрія та форель.

синця

Мака багата багатьма вітамінами та мінералами, які вам потрібні, включаючи цинк, вітаміни D, C, B та залізо, - каже доктор Ескев, зазначаючи, що вважає маку суперпродуктом для родючості. Доктор Бредлі погоджується, кажучи, що це також може допомогти чоловікам збільшити кількість сперми.

Парад щодня

Оливкова олія екстра вірджин

Звичайно, вам знадобиться щось, щоб приготувати всі ці продукти, що підвищують родючість! Самуельс каже, що оливкова олія є ключовим компонентом, який потрібно додати до вашого раціону, оскільки дослідження показують, що більший рівень споживання мононенасичених жирів пов’язаний із збільшенням шансів завагітніти після ЕКО.

Далі, ось ознаки безпліддя і що робити про них.