Завжди втомився вдень? Ось 13 можливих причин вашої втоми - і що з цим робити

Ви переживаєте свій день, як бос. A Збільшити зустріч ось, звіт там — ага, ти почуваєшся нестримно. Ніщо не може вас збити. Тобто, поки не стане 16:00, і раптом ти захочеш подрімати. Ви дивуєтесь, куди зникла ваша енергія, коли ви гальсуєте по електронній пошті за електронною поштою, бажаючи, щоб час відмови не був цілою годиною.

Якщо ви пережили це явище, ви далеко не самотні. Кілька досліджень підтвердили так званий післяобідній спад, в тому числі один з Національний фонд сну це вказувало на різке падіння циркадного ритму, який падає між 14 і 17 годиною. щодня.

Втома - це факт життя , незалежно від того, який час доби. Макс Керр DDS, D-ABDSM , стоматолог зі сну зі Sleep Better Austin, наголошує, що це надзвичайно часто для людей відчувати втому , навіть якщо це виходить за межі післяобіднього спаду.

Спочатку дайте собі відпочити, каже він. Життя важке. У нас мільйон зобов’язань і не вистачає часу. Розслабтеся і подбайте про себе. Ви повинні зробити своє здоров’я пріоритетом, бо ніхто інший цього не зробить.

Доктор Керр додає, що хоча це нормально відчувати себе втомленим, вам не потрібно продовжувати пробивати цю післяобідню втому, коли у вас є доступні варіанти. Він радить: Шукайте тренера для сну, попросіть свого лікаря первинної медичної допомоги провести домашній тест сну, пройдіть аналіз крові та подаруйте собі цілеспрямований рух. Подолання втоми може відкрити життя та радість найглибшим чином, а також позитивно вплинути на всіх навколо вас.

Це також може допомогти дізнатися, чому ви щодня стикаєтеся з післяобідньою втомою. Тут троє медичних експертів вирішують питання: Чому я завжди так втомився вдень? Ось 13 можливих причин.

Чому я так втомився вдень?

1. Гормони

Доктор Ілен Ругой , Доктор медичних наук та доктор філософії , і член Ради кишечника для пробіотики компанії Джетсон вважає, що наші енергетичні стани в значній мірі залежать від рівня наших гормонів, таких як глюкокортикоїди, лептин, мелатонін тощо. На ці гормони може впливати наш сон та харчові звички.

Доктор Ругой пояснює, що в середині дня рівень цих гормонів низький. Однак на абсолютні рівні та контроль секреторних ритмів може впливати режим харчування та сну. Фрагментація сну, погана гігієна сну та недосипання - все це сприяє відчуттю втоми в середині дня, коли рівень гормонів низький.

2. Депресія

Якщо ти страждаєш від депресія , ти знаєш, як важко може бути встати з ліжка вранці. Перетягуючи себе протягом дня, ви можете відчути втому, пов’язану з депресією, у другій половині дня. Безсоння, яке ви відчуваєте від депресії, також може призвести до того, що ви будете відставати в середині дня.

Доктор Абе Малкін, доктор медичних наук M.B.A. Дослідження показали, що 75% людей, які страждають на депресію, мають симптоми безсоння, тоді як інші 25% страждають на гіперсомнію, яка є надмірною денною сонливістю.

3. Дегідратація

Багато з нас просто забувають пити воду протягом дня, якщо не ставлять це за пріоритет. Усі ці зустрічі та телефонні дзвінки можуть знизити гідратацію у вашому списку справ, але якщо ви хочете подолати той післяобідній спад, пиття є ключовим.

Вода є головною складовою структури нашого організму, зазначає доктор Керр. Коли ми звично зневоднені, це може вплинути на нормальну роботу нашого організму. Чим важче наше тіло має працювати для свого нормального функціонування, тим більше енергії потрібно. Чим менш ефективними ми є, тим більш втомленими та втомленими стаємо.

Іншими словами, регулярне випивання цього H2O може навіть зробити вас більш продуктивними.

Пов’язані: Чи можна пити занадто багато води?

4. Харчові звички

Доктор Ругой деталізує, що надмірне споживання їжі, споживання цукру та переробленої їжі, а також погані харчові звички, такі як занадто багато їжі, напружене харчування або поспішне харчування, сприяють втомі. Зведіть до мінімуму або виключіть цукор та оброблені продукти. Ці продукти містять речовини, що сприяють запаленню і можуть порушити гормональний баланс, що погіршує наші ритми.

Вона каже, що, простіше кажучи, крах після цукру - це справжня річ. Можливо, ви захочете переглянути це о 14:00. пончик, якщо ви хочете залишатися під напругою протягом дня.

5. Терміни прийому їжі

На додаток до що ви їсте, це також зводиться до того, коли ви їсте. Обід в середині дня може сприяти вашій млявості, і, можливо, вам доведеться налаштувати час їжі.

Рівень лептину, гормону, що пригнічує голод, низький опівдні та найнижчий приблизно о 16:00. нашого 24-годинного циклу. Харчування вранці та рано ввечері, з часом, допоможе денній втомі. Дослідження показали, що голодування покращує енергетичний стан, і, можливо, це зовсім не справді 'голодування', а скоріше більш природний режим харчування, стверджує доктор Ругой.

6. Тривога

Якщо ви людина, яка відчуває занепокоєння, як тільки спрацьовує будильник, не дивно, що ви відчуваєте виснаження у другій половині дня.

Доктор Малкін каже: хронічний тривожність страждаючий все одно відчуватиме виснаження навіть після повноцінного нічного відпочинку через постійний страх, коли немає реальної небезпеки. Найкраще призначити зустріч зі своїм лікарем, щоб допомогти визначити проблему та пройти лікування для боротьби з тривогою.

Пов’язані: Що таке соціальна тривога?

7. Рівень цукру в крові

Наше тіло використовує цукор для енергії, говорить доктор Керр. Вуглеводи, які ми вживаємо, перетворюються на глікоген і транспортуються по всьому тілу в крові. Інсулін перемістить цукор з нашої крові до клітин, які цього потребують. Якщо наш метаболізм інсуліну відключений, що може бути спричинено діабетом, тоді рівень цукру в крові може бути занадто низьким або занадто високим. Це може вплинути на доступний для нашої нервової системи цукор, щоб він міг нормально функціонувати. Коли це станеться, ми станемо дуже втомленими, а іноді і дуже дезорієнтованими. На обмін інсуліну негативно впливає неправильне харчування та поганий сон.

8. Недостатньо фізичних вправ

Ось кілька основних мотивацій, щоб ви потіли: фізичні вправи можуть взагалі усунути денну кризу. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі з втомою, говорить доктор Ругой. Вправи сприяють підвищенню ефективності мітохондрій, і для цього не потрібні триатлони або сходження на Еверест. Щоденний рух допомагає підтримувати системний кровотік та природний рівень гормонів надниркових залоз та гіпоталамусу протягом дня.

Забронюйте ранковий клас спіну, прокрадіться в обідню пробіжку або займіться заспокійливою, але калорійною йогою в кінці дня.

Пов’язані: Кращі програми для тренувань 2020

9. Недостатнє сонячне світло

Доктор Ругой пояснює, що сонячне світло є величезним компонентом встановлення правильного циркадного ритму, біологічного процесу, який регулює наші цикли сну і неспання. Це означає, що ваше тіло жадає полуденної прогулянки під сонячним промінням - а ще краще - вийдіть гуляти на сонці, як тільки прокинетесь.

Вона каже: 'Ми часто зосереджуємось на сні, що важливо, щоб бути впевненим, але частина цього циклу включає' пробудження ', що є однією з причин, чому регулярний режим харчування може мати вирішальне значення. Але щодня виходити на вулицю важливо для імітації цього ритму. Це не повинен бути сонячний день, оскільки все, що потрібно - це природне світло.

10. Надмірне споживання кофеїну

Якщо ви любитель кави, ви, мабуть, уже знаєте, що якщо ви з’їсте кілька чашок вранці, це може призвести до післяобідньої аварії, спричиненої відсутністю Java. І за словами доктора Малкіна, пандемія відзначається збільшенням вмісту кофеїну навколо.

Стандартною ранковою чашкою кави стали ранкові, післяобідні та вечірні Джо, щоб допомогти нам не відставати Netflix випиває і намагається функціонувати під час дзвінка Zoom наступного дня, говорить він. Я все за каву еспресо, але в міру. При надмірному вживанні [кофеїн] швидко дасть вам максимальний поштовх, але пам’ятайте, що зростання повинно знизитися.

Для того, щоб рухатись темпом, він каже, що хорошим правилом є випивання склянки води, рівної чашці кави або іншого напою з кофеїном.

11. Занадто багато часу в соціальних мережах

Коли ви виявляєте кілька вільних хвилин протягом дня, ми здогадуємось, що ви прокручуєте соціальні мережі. Хоча це може забезпечити розважальну або навіть безглузду диверсію, пізніше це може призвести до виснаження. Занадто багато часу на екрані ні для кого не годиться, каже доктор Малкін. Наш мозок активно працює над поглинанням усіх зображень, але не забуваємо, що мозок є командним центром організму. У ньому викладено всі вказівки, коли час їсти, спати чи працювати. Це наш персональний комп’ютер, якому також потрібен час для „перезавантаження”, як і тіло спортсмена після ретельних тренувань.

12. Нарколепсія

Є деякі стани здоров’я, які можуть призвести до загальної втоми, включаючи післяобідній спад, і одним з таких розладів є нарколепсія.

Доктор Керр каже, що нарколепсія - це хронічний розлад сну, що характеризується переважною денною сонливістю та раптовими нападами сну. Людям з нарколепсією часто буває важко триматися пильним протягом тривалого періоду часу, незалежно від обставин. Нарколепсія може спричинити серйозні порушення у вашому розпорядку дня.

Якщо ви підозрюєте, що у вас може бути нарколепсія, бажано призначити зустріч зі своїм лікарем.

13. Стрес

Стрес - це природна, хоч і менш бажана частина життя кожного. І не треба говорити, що з багатьох причин стрес ще більше посилюється під час пандемії. Коли ви відчуваєте стрес, це, безумовно, може вплинути на ваш щоденний енергетичний рівень.

Парад щодня

Доктор Ругой поділяється, що емоційний, фізичний та психічний стрес може змучити нас і зробити нас менш мотивованими для виконання завдань або участі в соціальній діяльності, і з часом наслідки стресу можуть втомити наші клітини. Стрес має реальні фізіологічні ефекти, які в кінцевому підсумку можуть викликати втому.

Далі, з’ясуйте, чи дійсно зважена ковдра допомагає при безсонні .

Джерела

• Макс Керр DDS, D-ABDSM , стоматологічний експерт зі сну зі сном краще Остін
• Доктор Ілен Ругой , Доктор медичних наук і доктор філософії та член Ради кишечника компанії пробіотиків Джетсон
• Доктор Абе Малкін, доктор медичних наук M.B.A. в Concierge MD LA
• Національний фонд сну : Розуміння циркадних ритмів