Що можна пити під час періодичного голодування і чого слід уникати? Ось що говорять експерти

Хоча багато людей посилаються на це періодичне голодування як дієта, вона насправді відрізняється від, скажімо, кето-дієта або Цілий30 . ЯКЩО стосується обмеження себе з точки зоруколиви їсте, не так багатощоти їси.

Але може виникнути запитання: чи можна мені що-небудь пити, коли постимся? І так, ми знаємо, що багато хто з вас, мабуть, з тугою роздумують про ту ранкову чашку Джо.Коротка відповідь? Чорна кава, так. Несолодкий чай, звичайно. Кава зі сплеском вершків ... ну, тоді це стає трохи складнішим.

Якщо ви голодуєте, технічно ви не можете пити нічого з калорійністю, каже Фатіма Коді Стенфорд , MD, MPH, MPA, науковець з медицини ожиріння із Массачусетської загальної лікарні та Гарвардської медичної школи.Але наскільки жорсткими є правила ІФ, особливо коли мова йде про те, що можна пити під час періодичного голодування? Ось усе, що вам потрібно знати

Як працює періодичне голодування

Є такі кілька різних підходів до періодичного голодування , і вам вирішувати, який найкраще вам підходить.

Ви можете віддати перевагу 16/8 метод періодичного голодування , де ви голодуєте по 16 годин щодня і обмежуєтесь прийомом їжі рештою восьми годин. Деякі люди варіюють цей підхід, щоб розширити вікно голодування до 18 годин, залишаючи шість годин для їжі. Взагалі кажучи, ви можете їсти, що хочете, під час їжі, хоча експерти заохочують робити здоровий вибір.

Або ви можете віддати перевагу підходу 5: 2. За такою схемою ви різко зменшуєте споживання калорій до 500 калорій, два дні на тиждень, а потім їсте нормально інші п’ять днів. Деякі люди навіть люблять чергувати дні посту з днями не посту.Ідея полягає в тому, що обмежуючи прийом їжі, ви зможете краще контролювати свою вагу.

Чи працює періодичне голодування краще, якщо ви базуєтесь на типі фігури? Ось що думають лікарі

Що пити під час періодичного голодування

Отже, що ви можете пити під час посту?Мета полягає у виборі напоїв, що не містять калорій, зазначає зареєстрований дієтолог Колін Тьюксбері , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, національний речник Академії харчування та дієтології.

Вода - це завжди чудовий вибір: водопровідна вода, вода в пляшках, газована вода, навіть ароматизована вода, якщо вона не містить калорій.

Я завжди рекомендую залишатись гідратованою водою під час періодичного голодування, оскільки зневоднення у поєднанні з низьким споживанням їжі - це рецепт відчуття прямого виснаження. Шері Феттель, Р.Д. , зареєстрований дієтолог в Інститут інтегративного харчування .

Інші можливі варіанти:

• Кава. Пойдіть з чорною кавою або додайте трохи безкалорійного підсолоджувача.
• Чай. Знову відмовляємось від ложок цукру. (Вибачте, жителі півдня, але солодкий чай не робить скорочення.)
• Дієтична сода. Прочитайте етикетку, щоб переконатися, що вона без калорій, а не лише низькокалорійна.

Якщо ідея несолодких напоїв викликає у вас відчай, ви можете спробувати неживний підсолоджувач, такий як стевія або ксиліт. Але ксиліт може засмутити ваш шлунок, тому вам може сподобатися, особливо спочатку.

Це дійсно підсолоджує, каже Стенфорд. Але це може спричинити значний розлад ГІ, якщо взяти занадто велику його кількість.

Деякі експерти пропонують уникати дієтичної газованої води або інших напоїв, що містять штучні підсолоджувачі. Але Стенфорд зазначає, що якщо ви постійно не споживаєте дуже велику кількість підсолоджувача, це, мабуть, нічого страшного.

Все, що є в міру, є тим, де я стою, каже Стенфорд.

Пов’язані: Які саме переваги періодичного голодування, і скільки часу потрібно для отримання результатів?

Напоїв, яких слід уникати під час періодичного голодування

Якщо ви шукаєте лазівку - скажіть, ви стверджуєте, що напій з кількома калоріями насправді не порушує вашу швидкість - ви, мабуть, зіткнетеся з піднятою бровою від експерта.

По суті, якщо ви дійсно граєте за правилами, ви не будете пити нічого, що містить будь-які калорії під час посту.Не сказати, що це робити неправильно. Це просто не потрапляє під парасольку періодичного посту, каже Тьюксбері.

Якщо ви дійсно граєте за правилами, ось чого слід уникати під час посту:

• Кава або чай з додаванням до них молока, цукру або вершків
• Молоко
• Безалкогольні напої, що містять цукор або інші підсолоджувачі з калоріями
• Сік
• Смузі
• Латте, капучино та інші кавові напої
• Суп
• Алкогольні напої

Потягуючи щось на зразок, скажімо, кісткового бульйону, який містить невелику кількість жиру та калорій, технічно перерве піст. Але якщо це допоможе вам досягти своєї більшої мети, це може бути не погано. BРот може допомогти забезпечити електролітами та зменшити сильний голод під час посту, що може допомогти вам подолати дистанцію, якщо ви голодуєте довше, наприклад, 24 години, зазначає Феттель.

Пов’язані: Чи безпечний перервний піст для жінок?

Тепер, коли ваше вікно посту закрито, а ваше вікно їжі відкрито, у вас є набагато більше можливостей для вас. Переривчасте голодування ґрунтується на обмеженнях часу, а не обмеження калорій. Але все-таки гарною ідеєю є здоровий вибір, як загальне правило.У вас є обмежена кількість часу, щоб їсти та пити, тому мова йде про розумний вибір, говорить Тьюксбері.

Зрештою, ви хочете поглянути на свої конкретні потреби як на окрему людину і скласти план, якого ви можете дотримуватися. І завжди корисно проконсультуватися із зареєстрованим дієтологом, додає Тьюксбері, коли ви вносите зміни в дієту.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Так, так, ви можете пити каву під час посту. Але якщо ви хочете дотримуватися прямого і вузького визначення періодичного голодування, ви відмовитесь від молока, вершків і цукру. Принаймні, поки ваш період посту не закінчиться.

Джерела:

• Колін Тьюксбері , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, національний речник Академії харчування та дієтології.
• Фатіма Коді Стенфорд , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, з Массачусетською загальною лікарнею та Гарвардською медичною школою.
• Шері Феттель, доктор медицини, зареєстрований дієтолог Інституту інтегративного харчування.
• Клініка Клівленда : Постійне голодування: Пояснено 4 різних типи.
• Медицина Хопкінса : Переривчасте голодування: що це таке, і як воно працює?