Прості дієтичні зміни, які можуть полегшити печію та ГЕРХ

Більше 60 мільйонів американців мають досвід печія принаймні раз на місяць, згідно з Американський коледж гастроентерології . Якщо ви один з них, ви можете розглянути можливість недавнє дослідження , який виявив, що те, що ви їсте, настільки ж ефективно, як і ліки, полегшує печіння, яке може статися, коли шлункова кислота надходить назад у ваш стравохід.

Пацієнти після План середземноморської дієти мали менше симптомів печія , порушення травлення кислоти та шлунково-стравохідний рефлюкс (ГЕРХ), ніж ті, хто приймає інгібітори протонної помпи (ІПП), основний препарат, призначений для людей, які страждають від кислотного рефлюксу. Середземноморська дієта надає перевагу рибі, фруктам, овочам, зерновим та горіхам, а також легке молочне та червоне м’ясо.

Пов’язані: Експерти діляться своїми основними порадами, як позбутися печії

Що таке печія?

Якщо ви коли-небудь відчували печіння в центрі грудей за грудною кісткою, ви, швидше за все, відчували печію. Триваючи десь від кількох хвилин до кількох годин, печія, м’яко кажучи, незручна. Відповідно з Клініка Клівленда , печія є технічно симптомом іншого стану, як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) або вагітність .

На додаток до відчуття печіння за грудьми, у вас також може бути кислий присмак у роті.

Що таке ГЕРХ?

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) дуже поширена: 20% людей у ​​США борються з нею. ГЕРХ трапляється, коли кислі продукти регулярно витікають у ваш стравохід. Відповідно з Клініка Клівленда , кислотний рефлюкс трапляється через те, що клапан в кінці стравоходу, нижній сфінктер стравоходу, не закривається належним чином, коли їжа надходить у ваш шлунок. Це призводить до кислотного зворотного промивання, яке повертається через ваш стравохід у горло та рот, надаючи вам кислуватий смак.

Симптоми ГЕРХ включають печію, біль у грудях, осиплість голосу вранці та проблеми з ковтанням. Хоча періодична печія або кислотний рефлюкс є абсолютно нормальними, якщо ви регулярно стикаєтесь із цим, можливо, ви маєте справу з ГЕРХ.

Пов’язане: Чи є сік з маринованого засобу домашнім засобом від кислотного рефлюксу?

Продукти для полегшення печії

Хоча існують як рецепти, так і без рецепта засоби, доступні від печії та ГЕРХ, зміна дієти - чудове місце для початку, якщо ви хочете зробити тривалі зміни. За даними Міжнародної фундації функціональних шлунково-кишкових розладів (IFFGD), ці ключові продукти можуть допомогти мінімізувати симптоми кислотного рефлюксу.

Нецитрусові фрукти

Вибирайте банани, дині, яблука та груші, які є менш кислими, ніж цитрусові. Деякі дослідження показують, що банани можуть допомогти згустити слиз у шлунку та захистити від болючих виразок, що є загальною проблемою для людей, які страждають на ГЕРХ.

Вівсянка

Дослідження показують, що продукти з високим вмістом клітковини, такі як вівсяна каша та цільнозерновий хліб, пов’язані зі зниженим ризиком симптомів кислотного рефлюксу, оскільки вони допомагають засвоювати кислоту. Також вівсянка містить багато селену, який може допомогти покрити і захистити ваш стравохід від болючих кислот.

Зелені та коренеплоди

Картопля, пастернак та солодка картопля містять легкозасвоювану клітковину, яка може допомогти нейтралізувати шлункову кислоту. Зелені овочі, такі як шпинат, капуста та брюссельська капуста, є лужними і можуть також допомогти зменшити шлункову кислоту. Солодка картопля також є виграшем на обох фронтах: солодка картопля є частиною лужної дієти а також містять засвоювану клітковину, ідеально підходить для управління шлунковою кислотою, яка може спричинити ГЕРХ та печію.

Пов’язані: Як харчова сода допомагає полегшити печію

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Що ще корисно для ГЕРХ?

шлях Ви їсте може бути корисним при лікуванні ГЕРХ та печії IFFGD знайдено. Під час їжі дотримуйтесь цих тактик, щоб полегшити симптоми:

Жувати жуйку

Після прийому їжі камедь сприяє збільшенню вироблення слини і зменшує кількість кислоти в стравоході.

Їжте невеликими порціями

Якщо ваш шлунок стає занадто наповненим або занадто швидким, він надає додатковий тиск на нижній сфінктер стравоходу (клапан, що з'єднує шлунок і стравохід), змушуючи кислі шлункові соки переливатися в стравохід.

Сядьте прямо

Гарна постава під час їжі та принаймні протягом двох годин після їжі дозволить шлунковому соку текти в правильному напрямку. Уникайте повноцінного прийому їжі менше ніж за три-чотири години до сну.

Далі читайте про протизапальна дієта і дізнайтеся, як їжа, яку ви їсте, впливає на запалення у вашому тілі.

Джерела

• Американський коледж гастроентерології: Наскільки часта печія?
• Журнал торакальної хвороби : Роль дієти у розвитку та лікуванні гастроезофагеальної рефлюксної хвороби: Чому ми відчуваємо опік.
• Клініка Клівленда : Що таке печія?
• Клініка Клівленда : Що таке ГЕРХ?
• Міжнародний фонд шлунково-кишкових розладів : Зміни дієти при ГЕРХ