Хочете скинути кілька фунтів цього року? Спробуйте йогу для схуднення

Якщо ви хочете схуднути у 2019 році, створення справді стійкого режиму здоров’я та самопочуття має вирішальне значення. Хоча такі варіанти, як кето-дієта , періодичне голодування або будь-який інший популярна дієта може бути корисним, рух має вирішальне значення для втрата ваги рівняння теж.

І якщо ви шукаєте тренування з меншим ефектом, яке допоможе вам скинути кілограми та зосередитись на своїх психічне здоров'я , йога - чудовий вибір.

Чи може йога допомогти вам схуднути?

Коротка відповідь на це питання? Так. Йога може допомогти вам схуднути, як і будь-яка вправа, оскільки вона допомагає спалювати калорії. Існують різні форми йоги, і деякі з них є більш напруженими, ніж інші, що допомагає спалити більше калорій Емі Кімберлен , RDN, LDN, CDCES , зареєстрований дієтолог та представник Академії харчування та дієтології.

Звичайно, різні типи йоги спалюють різну кількість калорій.Втрата ваги за допомогою йоги є можливістю, коли ви практикуєте уроки віньяси та йоги фьюжн, як йога скульптура, каже Мара Олні , викладач йоги та власник студії LÜM Health Studio та віртуальної студії LUMLIVE .Йога-скульптура - це клас віньяси з легкими вагами. Курси віньяси - це швидкі темпи, що поєднують пози для зміцнення м’язів та енергійні потоки, які сприятимуть прискоренню пульсу та посиленню поту.

Для досягнення значної втрати ваги, Американський коледж спортивної медицини рекомендує більше 250 хвилин вправ на тиждень або трохи більше 35 хвилин на день.

Йога є чудовим доповненням для тих, хто вже робить багато напружених або навіть помірних кардіо вправ або тих, хто робить важкі силові тренування, каже Одра Вілсон, Р.Д., зареєстрований баріатричний дієтолог в Центр оздоровлення та хірургічного схуднення Північно-Західної медицини в лікарні Дельнор. Йога по-різному кидає виклик різним м’язам і дає вам час на роздуми про своє тіло та всі речі, які воно може зробити - можливо, навіть даючи вам шанс подякувати цим м’язам за те, що ви перебуваєте у прекрасній формі!

25 цитат йоги знаменитостей, які спонукають вас вийти за двері

Як йога допомагає при схудненні

Включення йоги у ваш режим вправ допоможе вам досягти ваших цілей щодо зниження ваги, але це також може допомогти вам зменшити стрес і принести користь іншим сферам вашої життя .

Йога може допомогти нам бути уважними

У багатьох дослідженнях було доведено, що, практикуючи уважність, це може допомогти людям з рівнем стресу, а також призвести до того, що вони будуть більш уважними, коли справа стосується вибору їжі, говорить Кімберлен. В йозі ви слухаєте своє дихання, своє тіло, і це, у свою чергу, дозволяє вам бути більш обізнаними та усвідомлювати те, що відбувається. Ви можете бути більш присутніми (і менш реактивними).

Додає Кері Ганс , MS, RDN, CDN, Зареєстрований дієтолог та сертифікований викладач йоги в Нью-Йорку, йога може допомогти знизити вагу, оскільки в цілому це практика уважності, а отже, може допомогти комусь більше налаштуватися на власне тіло та те, що вони в нього вкладають. Йога - це спосіб життя, те, що ви не тільки практикуєте на килимку, але й не на одному. Це повинно навчити вас співчуття до інших і, перш за все, до себе.

Пов’язані: Як швидко і безпечно схуднути

Йога може допомогти поліпшити ваш сон

Доведено, що недолік сну пов’язаний із збільшенням ваги, тому все, що допоможе вам заснути, швидше за все, допоможе і у вашій подорожі для схуднення.

все це взаємопов’язано - ви занадто втомлені для тренувань, ваші гормони голоду не мали можливості відпочити і погано спілкуються (грелін і лептин), а відсутність сну навіть впливає на наш метаболізм, отже, збільшення ваги, говорить Кімберлен. Отже, там, де було показано, що фізичні вправи допомагають поліпшити наш сон - йога, безумовно, може допомогти в цьому напрямку - спробуйте кілька поз перед сном, які допоможуть допомогти від’єднатись і врешті-решт швидше заснути.

Йога може допомогти травленню

Завдяки поєднанню глибокого дихання, розтяжок, спрямованих на органи черевної порожнини, та поворотів, які масажують наш кишечник, йога є прекрасним способом прокинутися та підтримувати органи для кращого травлення, каже Кімберлен.

Йога може допомогти покращити вашу гнучкість та рухливість

І на додаток до переваг для психічного здоров’я за допомогою йоги, ви також можете збільшити свою гнучкість, зміцнити м’язи та підвищити рухливість.

Багато звичайних тренажерів також не беруть достатньо часу для розтяжки, тому додавання йоги може стати чудовим способом підвищити гнучкість, одночасно покращуючи рівновагу та зміцнюючи ті менші м’язи, на які ви, ймовірно, не робите акцент у звичайних тренуваннях, говорить Вілсон.

Як почати йогу вдома для схуднення

Якщо ви новачок, вам слід зробити кілька кроків, щоб допомогти вам адаптуватися.

Вивчіть основи і починайте повільно

Перш ніж людина конкретно зосереджується на втраті ваги та йозі, важливо вивчити основи постави та правильне вирівнювання, щоб уникнути будь-яких травм, каже Ганс. Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, в ідеалі для вивчення основних поз взяли б заняття для початківців або два особисто.

Однак, оскільки особисто сьогодні не так вже й багато варіантів, шукаємо новачка онлайн-клас рекомендується.

Як тільки ви ознайомитесь з позами, ви зможете шукати більш активні заняття типу, такі як віньяса, енергія або аштанга, які можуть спалити більше калорій, ніж більш щадні практики, говорить Ганс. Я завжди рекомендував будувати повільно, тому починайте з одного заняття на тиждень і додайте більше, коли вам зручно, можливо, до чотирьох разів на тиждень.

Знайдіть вдалий час доби, щоб потренуватися, що буде відповідати вашому графіку

Спробуйте займатися вранці, коли ви найбільше контролюєте свій день, говорить Вільсон. Ви можете встати лише на 30 хвилин раніше і провести хороший сеанс, перш ніж хтось із вас удома навіть прокинеться, - і у вас також буде заспокійливий та енергійний початок вашого дня таким чином.

Спробуйте щось більш інтенсивне

Зокрема, гаряча йога може бути чудовим інструментом для схуднення, крім того, що забезпечує великі переваги для серцево-судинної системи та витривалості. Згідно з дослідженнями, 90 хвилин гарячої йоги спалюють до> 700 калорій за 90-хвилинний сеанс Сільвія Карлі , MS, RD, CSCS, спортивний дієтолог 1and1Life.

Вона пропонує прагнути спробувати гарячі заняття йогою два-три рази на тиждень та підготувати заняття.

Спробуйте приєднатися до віртуальної студії

Я пропоную підписатись на онлайн-членство у віртуальній студії, з якою ви резонуєте, щоб переконатись, що ви послідовні, говорить Олні. Шукайте місцеві студії з віртуальним членством у йозі. Це не тільки допоможе вам залишатися на шляху, але це чудовий спосіб підтримати йогу вчителі які отримали великий хіт цього року з усіма закриттями студій та обмеженнями під час пандемії. Місцеві студії потребують вашої підтримки настільки, наскільки вам.

Або розгляньте йогу для схуднення на YouTube.

Йога для схуднення на YouTube

В даний час багато студій йоги та тренажерних залів закриті, віртуальні заняття йогою можуть стати чудовою альтернативою.

Ось деякі найбільш відомі платформи йоги: Журнал йоги , Йога Мандука , Гайам йога , і Йога з Адрієною . На їхніх сторінках ви можете шукати «силову йогу» або навіть «відновлювальну йогу», і все це корисно, коли справа доходить до того, щоб почати впроваджувати послідовну практику йоги та / або отримувати більше тренувань типу сили або витривалості , каже Вільсон. Кожен може отримати користь від втрати ваги.

Ось дві тренування, які рекомендує Олні:

Йога для схуднення за допомогою йоги з Адрієною

Це 60-хвилинний клас, який дійсно вражає кожну групу м’язів. Цей клас є всебічним, і, оскільки він повний, ви можете теоретично практикувати лише цей клас 3 дні на тиждень і бути твердим шляхом до досягнення своїх цілей щодо схуднення, говорить Олні.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Найкраща йога для всього тіла за 30 хвилин - відчувайте себе добре від KinoYoga

Ще один клас повного тіла, але цей - половина часу. Кіно Макгрегор - справді один з найбільш обізнаних йогів сучасності. Коли ви берете курс у Kino, ви вчитесь у кращих. Я відвідував її семінари в реальному житті, і вона дозволяє легко закохатись у йогу, - каже Олні.

Далі, ось що робити якщо ви маєте справу з незрозумілий набір ваги .

Джерела

• Емі Кімберлен , RDN, LDN, CDCES, зареєстрований дієтолог та представник Академії харчування та дієтології
• Мара Олні , викладач йоги та власник студії LÜM Health Studio та віртуальної студії LUMLIVE
• Одра Вілсон, Р.Д., зареєстрований баріатричний дієтолог в Північно-західна медицина Метаболічний центр здоров'я та хірургічного зниження ваги в лікарні Delnor
• Кері Ганс , MS, RDN, CDN , зареєстрований дієтолог та сертифікований викладач йоги в Нью-Йорку
• Сільвія Карлі , MS, RD, CSCS, спортивний дієтолог 1and1Life