Все, що потрібно знати про переддіабет, хто його отримує та як його можна уникнути

Діабет - ви, мабуть, знаєте, що якщо у вас він є, у вас високий рівень цукру в крові. Ви також можете знати, що якщо його не лікувати, це може призвести до різного роду серйозних ризиків для здоров’я, починаючи від серцево-судинних проблем, таких як хвороби серця, або проблем з органами у вашому тілі. Але що ви знаєте про переддіабет - не так вже й багато, правда? Як випливає з назви, переддіабет - це стадія, в яку входить ваше тіло до розвитку повноцінного діабету. Згідно з даними Гарвардської медичної школи, пацієнти, які в кінцевому підсумку отримують діабет 2 типу, майже завжди мають в першу чергу переддіабет. То що ви можете зробити, щоб уникнути переддіабету? Багато речей! Прочитайте далі, щоб дізнатись усі ключові подробиці про цей стан, зокрема, чи є симптоми, і які стратегії ви можете застосувати зараз, щоб залишатися здоровими та без діабету протягом усього життя .

Що саме є переддіабетом?

Простіше кажучи, переддіабет - це початок підвищення рівня цукру в крові у вашому організмі. Згідно з іншими даними Гарвардської медичної школи, рівень цукру в крові підвищується, коли ви відчуваєте резистентність до інсуліну - це означає, що інсулін, який є гормоном у вашому тілі, що переробляє глюкозу, або рівень цукру в крові, не може вивести глюкозу з вашої системи , тому рівень цукру в крові залишається високим. Якщо рівень цукру в крові достатньо високий, щоб виставити діагноз переддіабет, у вас є приблизно 70% шансів захворіти на цукровий діабет протягом року протягом усього життя і 10% шансів на його розвиток лише протягом року. За даними клініки Майо, ви можете захворіти на переддіабет у будь-якому віці, хоча у багатьох людей він розвивається після того, як їм виповниться 45 років.

То що становить діагноз? Предіабет визначається наявністю гемоглобіну A-1 C від 5,7% до 6,4%, говорить Мері Вуйукліс Келліс, доктор медицини, ендокринолог Клініка Клівленда в Клівленді, штат Огайо.

Це означає, що хтось має резистентність до інсуліну та ненормальний рівень глюкози в крові, але рівень аномального рівня глюкози в крові недостатньо значний, тому вас називають діабетиком. Цукровий діабет визначається як аномальна кількість глюкози натще 126, випадкова глюкоза більше 200 або гемоглобін A-1 C> = 6,5%. Хороша новина полягає в тому, що ви можете вжити заходів для зменшення шансів на розвиток діабету.

Ви, мабуть, вважаєте, що помітите певні симптоми, коли страждаєте від діабету, але, швидше за все, цього не зробите.

Предіабет, як правило, не проявляється ознаками або симптомами, говорить доктор Келліс. Іноді може потемніти шкіра уздовж шиї або пахв, що називається acanthosis nigricans. Це може бути ознакою резистентності до інсуліну. Тепер ознаками того, що у вас міг прогресувати діабет, є посилена спрага, сечовипускання, втома або розмитість зору. Якщо у вас є якісь із цих симптомів, як самі по собі, так і разом, негайно зателефонуйте своєму лікарю.

Пов’язане: Чи можете ви керувати діабетом за допомогою інтуїтивного харчування? Найважливіші РД важать.

Що відбувається, коли діагностують переддіабет?

Ви можете дізнатися, чи є у вас переддіабет, просте тестування крові. Згідно з додатковою інформацією про Гарвардську медичну школу, якщо у вас є будь-який із наведених нижче факторів ризику, ваш шанс вищий у розвитку захворювання.

Фактори ризику переддіабету

• У вас надмірна вага.
• Вам 45 років і старше.
• Діабет працює у вас сім'я .
• У вас низький рівень хорошого (ЛПВЩ) холестерину.
• Ваші тригліцериди високі.
• Ваш кров'яний тиск є високим.
• Ви були вагітною і страждали на гестаційний діабет.
• Ви афроамериканець, американський індіанець, азіатськоамериканець, тихоокеанський острівець або американець / латиноамериканець.

Під час тестування крові у вас діагностують переддіабет, якщо під час тесту на глюкозу натще ви вимірюєте від 100 до 125 мг / дл. Під час перорального тесту на толерантність до глюкози вам ставлять діагноз, якщо ви вимірюєте від 140 мг / дл до 199 мг / дл. Під час тесту на гемоглобін A1C вам ставлять діагноз, якщо ви вимірюєте від 5,7% до 6,4%.

Здоровий заразПорада

Пов’язане: 8 речей, про які ви не знали про діабет

Що робити, якщо з’ясуєте, що у вас діабетик

Перш за все, не думайте, що вам судилося захворіти на діабет, крапка. Нове дослідження шведських дослідників виявило, що протягом 12 років із групи з 918 пацієнтів з переддіабетом лише третина перейшла на дійсний діабет. Насправді 22% цих пацієнтів з часом повернулись до нормального рівня цукру в крові. Хороша новина полягає в тому, що можна зробити багато речей, щоб зменшити ризик розвитку діабету, якщо вам скажуть, що ви переддіабетичні, каже доктор Келліс. Зміни у способі життя можуть значно зменшити ризик діабету. Втрата ваги є важливим способом зменшення цього ризику. Навіть зниження ваги на 5-10% може значно зменшити шанси розвитку діабету. Харчування здоровим і регулярні фізичні вправи також можуть зменшити ваші шанси на розвиток діабету.

Доктор Келліс рекомендує виконати наступні прості кроки, щоб допомогти потенційно змінити стан попереднього діабету та / або уникнути розвитку діабету в будь-який час.

Їжте багато овочів, клітковини та нежирних білків, одночасно знижуючи раціон цукру в раціоні.

Переконайтеся, що ви поєднуєте білок зі складними вуглеводами під час кожного прийому їжі, і досліджуйте найкращі продукти для діабетиків .

Пов’язані: 6 розумних закусок перед сном для діабетиків

Вправа.

Це чудовий спосіб зменшити ризик розвитку діабету. Вправа може не тільки допомогти втрата ваги але це також може покращити чутливість до інсуліну. Стріляйте по 150 хвилин на тиждень. Це може становити 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, або так просто, як 10 хвилин, 3-4 рази на день.

Зробіть рух веселим, роблячи це з друзями та родиною.

Наприклад, ви можете займатися бальними танцями з партнером, або відправитися на довгі швидкі прогулянки з друзями. Ви можете відвідувати заняття фізичними вправами, робити тренінги HIIT, спінінг, йогу або пілатес з групою.

Пов’язані: Найкращі програми для діабету

Зменшити стрес .

Стрес може збільшити рівень кортизолу, що може збільшити глюкозу. Спробуйте медитація або йога.

Предіабет звучить як страшний діагноз, але ви можете бути активними та залишатись розумними, коли справа доходить до цих порад, як його подолати. Вислухайте свого лікаря, прийміть будь-які ліки, які вам можуть призначити, і залишатися позитивним ! Ви можете контролювати переддіабет - і жити краще, ніж будь-коли.

Дізнайтеся, як актриса Віола Девіс впоралася з діагнозом переддіабет, і відкрийте 22 знаменитості, які страждають на діабет.