Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Бейонсе, Габріель Юніон і Карлі Клосс роблять це - але чи слід випивати галону води в день? Експерти зважують



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Крикіт Ходжес , особистий тренер і співвласник GoTRIBE Fitness в Лос-Анджелесі протягом останніх 10 років випивав галону води на день. Я почала цим займатися, бо я тільки починала займатися бодібілдингом, і це просто потрібно було робити, каже вона. Я знала, що це допоможе стримати апетит, підтримає зволоження та допоможе відновити м’язові тканини під час усіх тренувань, які я робив. Але відчувши велику різницю з її галоном води на день, Ходжес продовжив практику, навіть після того, як вона перестала змагатися.

Прокинувшись, Ходжес прагне випити 40 унцій води, перш ніж вона щось з'їсть. Це очищає мене, і це допомагає мені протягом дня вимірювати, чи справді я відчуваю голод чи зневоднення, тому що іноді наш мозок плутає два сигнали нашої центральної нервової системи, пояснює вона. Потім решту дня вона п’є, відчуваючи спрагу, під час їжі та тренувань. Я також багато розмовляю і багато викладаю протягом дня, тому знаю, що відчуваю спрагу через свою роботу, - каже вона про свою роботу тренером та тренером з питань охорони здоров’я. Вона націлена на повний галон більшості днів, але дає собі вихідні вихідні, коли вона може не споживати стільки води, один або два рази на тиждень.

Я люблю воду, - проголошує Ходжес. Я помічаю величезну різницю в суглобах, коли отримую галон щодня, а коли ні. Я вірю, що бачу різницю і на шкірі, і мої випорожнення чудові, коли я п’ю галон.


І Кара Фрідман , 28-річна власниця бізнесу в Нью-Йорку, повідомила про наступні переваги вживання якомога ближчого галон води на день: Моя шкіра ніколи не виглядала кращою, і якщо є тиждень, який мені не подобається не пий стільки води, мій шкіри (особливо моє обличчя) помітно відрізняється (не такий гладкий, масляний тощо). Я також менше здутий і все моє тіло менше набрякло. Я сплю краще, коли я добре зволожений. Раніше мене часто боліли голови і я читав, що більше пити може допомогти зменшити головний біль ; Я переконався, що це правда.

Випивати галон води на день - це те, чим багато людей, як Ходжес, клянуться. Бейонсе , Карлі Клосс , і Габріель Союз також серед тих, хто клянеться, прагнучи на один галон як частину своїх щоденних оздоровчих процедур. І Рівердейл S Медлен Печ приймає це ще далі і випиває до 27 унцій води на день.

Але чи безпечно споживати один галон води на день? І чи варто це робити? Parade.com поспілкувався з деякими експертами, які поділились своїми думками щодо цієї тенденції.

Чи слід випивати галону води на день?

Пояснюється, що стан гідратації дуже індивідуалізований і може залежати від людини Бет А. Червона , зареєстрований дієтолог Центру харчування людини у клініці Клівленда. Вона зазначає, що найпоширенішою рекомендацією є випивати 8 склянок рідини на день, що дорівнює 64 унціям або половині галона на день.

Пов’язані: 8 Переваги лимонної води

Червоні пояснює, що з точки зору досліджень рекомендації випивати один галон на день є не так багато. У більшості випадків, за її словами, це безпечно, але попереджає, що для деяких людей це також може завдати шкоди, якщо не буде ретельно контролюватися. Вода відіграє життєво важливу роль у тому, як функціонує організм, починаючи від контролю температури вашого тіла і допомагаючи виводити відходи і змащуючи суглоби, каже Червоні. Таким чином, залишатися належним чином зволоженим, безумовно, важливо. Вона також зазначила, що важливо відзначити, що деякі люди мають більш високі потреби в гідратації, такі як особи, які живуть при більш високій температурі, спортсмени, а також вагітні жінки та жінки, які годують груддю. Суть, на думку Червоні, полягає в тому, щоб залишатися зволоженим. І це виглядає по-різному, - ділиться вона.


Доктор. Дана Коен , лікар у Нью-Йорку та автор Гасити , пояснює, що один галон еквівалентно випиванню 16 склянок на день. І хоча вона загалом вважає пити стільки води як безпечну, вона швидко додає, що це не оптимально для всіх. Я не обов'язково рекомендую, але це може бути те, що комусь потрібно, каже вона. Що стосується споживання води, то тут немає єдиного розміру, який підходить для всіх. Доктор Коен пояснює, що люди мають різну м’язову масу, потовиділення, розміри. середовища та дієти . Таким чином, неможливо знати, яка оптимальна кількість води є для кожної людини. Люди повинні жити в своєму тілі і мати можливість щодня оцінювати, наскільки добре вони почуваються, і шукати ознаки недостатнього споживання, пояснює вона. Насправді добре, якщо врахувати, що нам призначено вставати та мочитися кожні 2-3 години, не сплячи. Доктор Коен також каже, що подивіться на колір сечі як на орієнтир. Він повинен бути солом’яного кольору, не прозорим і не темним.

Плюси випивати галону води на день

На думку Червоні, переваги вживання достатньої кількості рідини включають регулювання апетиту (часто ми можемо збити голод із спраги), регулярне підтримання спорожнення кишечника, зменшення шансів на інфекції сечовивідних шляхів, покращення спортивних результатів, покращення кольору шкіри та менший ризик розвитку туману мозку. І якщо ви вживаєте багато напоїв з кофеїном, вживання більшої кількості простої води зменшить шанси зневоднення. Доктор Ніколь Авена , доцент кафедри неврології в Медичній школі Маунт-Сінай та автор Чому дієти не вдаються , говорить, Посилене зволоження з води може допомогти контролювати вагу, підтримуючи вашу систему ШКТ регулярно, зміцнювати здоров’я шкіри та навіть запобігати головним болям.

Пов’язані: Як приготувати імбирний чай

Мінуси вживання галон води на день

Для деяких споживання галлона на день може загрожувати надмірною гідратацією. Це, пояснює Червоні, може статися в будь-який час, коли ви споживаєте більше, ніж вам потрібно. Людям із серцевими захворюваннями, такими як застійна серцева недостатність або ниркова недостатність, потрібно уважно стежити за споживанням рідини, оскільки їх організм не може виводити з такою ж швидкістю, як здоровий організм, попереджає вона. Ще одна група, яка, на її думку, повинна утримуватися від галону води на день - це групи з ослабленим сечовим міхуром.

Важливо також не пити занадто багато води за один раз, оскільки інтоксикація води виникає, коли за один раз вживається занадто багато води - приблизно 200-300 унцій за кілька годин, за словами Червоні. Якщо це трапляється, виникає стан, відомий як гіпонатріємія, що розріджує рівень натрію в крові та спричиняє швидке падіння артеріального тиску, що може бути фатальним, пояснює вона.

Люди можуть змивати електроліти, вживаючи занадто багато простої води, говорить доктор Коен. Вона додає, що це може призвести до того, що люди відчувають судоми в ногах і не відчувають або функціонують оптимально. У рідкісних випадках вони можуть вимити стільки електролітів, що може насторожити, каже вона, підкреслюючи, що це дуже рідко.

Пов’язані: Так, пити занадто багато води можливо - ось як дізнатися, чи перестараєтесь з H2O

Поради щодо збільшення кількості води в день

Першим побічним ефектом, який, за словами Червоні, ви помітите від збільшення споживання води, є посилене сечовипускання. Вона пояснює, що організму знадобиться деякий час, щоб саморегулюватись зі збільшенням обсягу. Іншими побічними ефектами, які ви можете спостерігати, є зниження апетиту з бажаною втратою ваги, поліпшення кольору шкіри та посилення розумової уваги, додає вона.


Незалежно від того, чи прагнете ви на повний галон води, чи просто намагаєтесь залишатись гідратованим, експерти зазначають, що більшість із нас могли випити ще кілька щоденних склянок H20. Еллісон Грегг , зареєстрований дієтолог у клініці Мейо, ділиться наступними стратегіями, щоб допомогти збільшити споживання води:

  • Тримайте пляшку з водою на відстані досяжності протягом усього дня: Простий погляд на воду буде нагадувати про зволоження. Крім того, це виправдовується тим, що я занадто зайнятий, щоб відпочити від того, що роблю, щоб піти по воду.
  • Джаз: Додайте у воду фрукти та зелень. Ягоди та м’ята чудово поєднуються для покращення води. Навіть простий клин лимона може зробити вашу воду більш привабливою.
  • Завантажте програму або встановити таймер на телефоні: Існує безліч додатків, які допомагають відстежувати споживання води та навіть надсилати дружні сповіщення, щоб нагадати вам пити більше. Іноді нам просто потрібен ніжний поштовх чи підбадьорення.

Коли Ходжес вперше розпочав експеримент з галонною водою на день, вона щотижня купувала в продуктовому магазині глечики з молоком води з галлонами. Зараз вона покладається на 64-унційні пляшки з водою і наповнює їх двічі протягом дня. Я перепробувала багато пляшок з водою, і коли я не бачу води, яку споживаю, п’ю значно менше, каже вона.

Ходжес додає, що дослідження показують, що візуальний аспект наповнення водою допомагає вам споживати більше, і зазначає, що зменшення тертя при наповненні її глечика з водою протягом дня також допомагає їй споживати більше. В даний час вона покладається на прозорі та багаторазові пляшки з водою, які їй потрібно наповнити лише двічі. А ті, хто з веселими фразами та часом збоку, дуже надихають для споживання води, додає вона.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Отримайте хороші атмосфери та поради щодо здоров’я, доставлені прямо у вашу поштову скриньку! Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

Суть

Червоні зазначає, що немає жодних істотних досліджень щодо того, чи слід випивати галону води на день, тож кращим емпіричним правилом є менша концентрація уваги на магічному номері в один галон на день, а натомість робота над збереженням гідратації. Доктор Авена додає, що це не повинно бути галон, щоб мати позитивний вплив на ваше здоров’я. Поміняти лише одну склянку води замість соку чи газованої води - це чудовий крок до покращення вашого здоров’я, пояснює вона.


І Червоні каже, що важливо переконатися, що ви проводите цей експеримент з правильних причин. Це для довгострокових змін та поліпшення здоров’я, чи це тому, що це найновіша мода? вона запитує. Знайте свій рівень здоров’я та внесіть відповідні зміни.

Далі, ось 30 природних засобів для зниження апетиту, які можуть допомогти стримати голод .

Джерела