Є мало речей, гірших за мігрень - ось 14 домашніх засобів, що підтримуються експертами, для допомоги при мігрені.
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ніщо не гірше пульсуючого болю головного болю. Ну, крім множення цього болю на десять і переживання мігрень симптоми протягом днів. Якщо ви не впевнені, що викликає мігрень, і шукаєте полегшення мігрені, ви не самотні. Впливає більше ніж мільярд людей у всьому світі, мігрень є одним з найпоширеніших розладів головного болю.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете повернути контроль за своїм здоров’ям, роблячи розумніший вибір способу життя. Ось 14 домашніх засобів, що підтримуються експертами, та поради щодо позбавлення від мігрені:
Домашні засоби для полегшення мігрені
1. Приймати добавки
Доктор Яків Тейтельбаум , Доктор медичних наук та автор книги 'Без болю 1-2-3', пропонує вітамін В2 (рибофлавін). Зокрема, він рекомендує 300 мг вранці. Дослідження підтверджує, що рибофлавін ефективний для лікування головного болю при мігрені та зменшення частоти мігрені через кілька тижнів.
Рибофлавін є важливим вітаміном, що виробляє енергію, зазначає Тейтельбаум. Цю кількість не можна знайти в їжі, і вона потребує добавки, пояснює він. Це дуже безпечно і недорого.
Для вашого вечірнього режиму він пропонує приймати 200 мг магнію на ніч. Здорова дієта включає 600 мг магнію щодня. Однак, на жаль, середня американська дієта містить лише 275 мг на день.
Оптимізація магнію має вирішальне значення для регуляції розширення кровоносних судин, що відіграє важливу роль при мігрені, зазначає Тейтельбаум. Цікаво, що найефективніший спосіб усунення гострої мігрені - більш ефективний, ніж морфін - це 1 грам магнію внутрішньовенно протягом 15 хвилин. Це усуває 85% мігрені протягом 45 хвилин.
2. Блокуйте яскраве світло
Деякі люди мають чутливість до світла, також відому як світлобоязнь. Це відбувається, коли сонячне світло та яскраве світло активують нервові шляхи між очима, викликаючи головний біль та мігрень.
Беріть із собою сонцезахисні окуляри, коли виходите на вулицю і уникайте яскравих вогнів, Доктор Брайан Вітер , К.е.н. клінічний психолог, рекомендує. Можливо, вам доведеться переставити домашні меблі, використовувати штори або мати регулятори яскравості.
Крім того, дослідження показують, що зелене світло може бути корисним у зменшенні мігрені. Шукайте сонцезахисні окуляри, спеціально розроблені, щоб заблокувати все, крім зеленого світла, як одне з простих засобів проти мігрені.
3. Підтримуйте збалансований рівень гормонів
Пані, слухайте: якщо ваші мігрені виникають під час овуляції, вони можуть бути пов’язані з гормональними коливаннями. Крім того, на думку експертів, винен у цьому ваш контроль за народжуваністю. Так як протизаплідні таблетки вранці стираються, вони можуть спровокувати мігрень, говорить доктор Тейтельбаум. Тоді використання репродуктивних гормонів з більш стабільним рівнем естрогену та / або прогестерону в крові може допомогти зменшити частоту мігрені.
Це стосується жінок, які використовують гормони для контролю над народжуваністю або для лікування клімактеричні симптоми .
Пов’язані: Що таке гормональні вугрі?
4. Зменшіть гучні звуки
Гучний шум може спровокувати мігрень або погіршити їх. Це пояснюється тим, що гучні звуки можуть або збільшити амплітуду часового пульсу людини, що є розширенням кровоносної судини на обличчі, або активізувати сенсорні нервові волокна, які виділяють білки, які можуть погіршити запалення мозку та спричинити біль, пояснює доктор Вінд.
Вимкніть телевізор і уникайте відтворення музики голосно та важко. Важкі штори для штор або беруші також можуть зменшити гучні звуки, додає він.
5. Зосередьтеся на точці точкового масажу
Добре відома своїми цілющими можливостями, голковколювання може допомогти зменшити головний біль та інші болі - і це просте домашнє засіб, яке ви можете зробити, не купуючи нічого зайвого. Навіть якщо ви не можете звернутися до акупунктуриста, ви можете полегшити біль при мігрені. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на конкретних точках точкового масажу.
Доктор Мікеле Рені , Голкотерапевт і директор інтегративної допомоги в Північно-Західному університеті наук про здоров'я, каже: Найкращим точковим точкою для головного болю є м'яка шкіра між великим і вказівним пальцями. Масажуйте його протягом 20-30 секунд, щоб полегшити біль, або утримуйте протягом 10 секунд.
6. Слідкуйте за харчовою алергією
Коли мова заходить про причини мігрені, більшість людей пропускають харчову алергію, і вирішення цієї проблеми є простим засобом. Не секрет, що дієта впливає на загальний стан здоров’я, і це стосується і мігрені. Зокрема, саме з хімічними властивостями певних продуктів потрібно бути обережними.
Існує безліч продуктів, які, як відомо, викликають мігрень, пояснює доктор Тейтельбаум. Найпоширенішими реактивними продуктами є пшениця, апельсини, яйця, чай, кава, шоколад, молоко, яловичина, кукурудза, тростинний цукор та дріжджі.
7. Практикуйте техніку глибокого дихання та візуалізації
Простий акт вдиху та видиху повільно заспокоює нервову систему та стимулює реакцію на розслаблення у всьому тілі. Якщо поєднати глибоке дихання з мирною візуалізацією, це підніме цілющі ефекти на наступний рівень.
Візуалізація заспокійливого місця, такого як пляж або дерево, що змінює кольори, роблячи глибоке дихання, може допомогти вам розслабитися і привести вас до місця без болю від мігрені, стверджує доктор Вітер. Це може покращити ваше емоційне та психічне благополуччя, що впливає на тяжкість та частоту вашої мігрені.
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.8. Покладіть руки і ноги в гарячу воду
Це особисте улюблене домашнє засіб доктора Рені. Оскільки мігрень спричинена розширенням судин в голові, принесення тепла до інших частин тіла полегшить біль.
Покладання рук і ніг у гарячу воду стимулює приплив крові від голови до решти тіла, каже вона. Гаряча вода допомагає відтягнути кров від голови та мінімізувати біль. Інший спосіб циркуляції кровотоку - це прийняття гарячої ванни, яка має додаткову перевагу розслаблення.
9. Висипайтеся
Люди, які страждають на мігрень, частіше страждають від недосипу, тому важливо розвивати послідовність режим самообслуговування вдома. Вечорами доктор Вінд пропонує приймати теплу ванну або читати книгу перед сном. Соляна ванна Епсом - також чудовий спосіб розслабитися.
Якщо у вас мігрень, доктор Нейт Фавіні, медичний керівник «Форвард», рекомендує відпочивати в темному, прохолодному місці. Уникайте перегляду екранів або будь-якої напруженої діяльності.
Пов’язане: Чому я не можу спати?
10. Вправа
Тренування вивільняє ендорфіни, що є способом природного зменшення стресу та пом’якшення болю. Отже, як часто і як довго слід займатися? Доктор Джулія Джонс, лікар-невролог із методистської лікарні Х'юстона, пропонує кардіо вправи по 35 хвилин на день 3 рази на тиждень. Це може зменшити мігрень на 50 відсотків.
11. Візьміть жовтець
Для запобігання та усунення гострої мігрені Тейтельбаум каже своїм пацієнтам використовувати жовтець - чагарник, що походить з Європи та Азії, який містить протизапальні властивості та є чудовим домашнім засобом для швидкого полегшення мігрені.
Зокрема, він рекомендує форму Петадолекс, що використовується в більшості досліджень. Для максимальної ефективності приймайте по 50 мг тричі на день протягом одного місяця, а потім 1 раз на день для профілактики мігрені. При гострій мігрені можна приймати 100 мг кожні 3 години (максимум 300 мг протягом 24 годин).
12. Їжте регулярно і не пропускайте їжу
Дотримання узгодженого графіка прийому їжі важливо, пояснює Джонс. Пропуск їжі призведе до зниження рівня цукру в крові, і це може спровокувати мігрень. Хороші закуски, які потрібно тримати під рукою, - мигдаль, волоські горіхи та насіння соняшнику.
13. Уникайте сильних запахів
Засоби для чищення, підлоги, дезодоратори та інші запахи можуть активувати рецептори носових нервів, які можуть викликати мігрень, говорить Вітер. Він рекомендує використовувати засоби для чищення без запаху в домашніх умовах. Також розгляньте можливість встановлення повітряного фільтра. Уникайте духів, лосьйонів з ароматизаторами, освіжувачів повітря або продуктів з сильними запахами.
14. Відстежуйте тригери
Багато людей не знають, що викликає їх мігрень. Хороший підказка - звернути увагу на те, що ви робили до мігрені. Що ти їв? Ви погано спали? Відчуваєте себе пригніченими на роботі?
Уникайте зайвих тригерів, коли це можливо, і відстежуйте, що ви робили за кілька годин до мігрені, говорить Джонс. Можливі тригери включають стрес, хороші чи погані сильні запахи, поїздки в різні часові пояси, певні продукти харчування та напої.
Ведучи щоденник своєї діяльності, дієти та симптомів, ви почнете помічати певну закономірність, говорить Фавіні. Це допоможе вам запобігти майбутнім епізодам. Ваш розум і тіло будуть Дякую тобі !
Якщо у вас регулярно виникають сильні головні болі, утруднення мовлення, урівноваження проблем, слабкість на одній стороні або раптове погіршення зору, слід негайно звернутися до лікаря.
Тепер, коли ви знаєте кілька простих домашніх засобів, прочитайте про найкращі ефірні олії від головного болю та мігрені .
Джерела
- Фонд досліджень мігрені : Про мігрень
- Яків Тейтельбаум , Доктор медицини, фахівець з хронічного болю та автор Без болю 1-2-3
- Електронний лікар : Ефективність вітаміну В2 проти вальпроату натрію в профілактиці мігрені: рандомізоване клінічне дослідження
- Брайан Вітер , Доктор клінічних психологів, головний клінічний директор Journey Pure та колишній співголова Консультативного комітету Американської психологічної асоціації з питань допомоги колегам.
- Гарвардська медична школа: Зелене світло для полегшення мігрені
- Мікеле Рені , Акупунктурист та директор інтегративної допомоги в Північно-Західному університеті наук про здоров'я
- Нейт Фавіні , Медичний керівник «Вперед»
- Джулія Джонс , невропатолог з методистської лікарні Х'юстона
