15 медитацій для занепокоєння, оскільки спітнілі долоні та серце, що біжить, нікому не цікаві

У цьому немає сумнівів: минулий рік був одним із найдивніших, найбільш тривожність -навчальні роки, які ми коли-небудь бачили. Якщо ви опиняєтесь у клубі тривожних думок або відчуваєте деякі фізичні симптоми, пов’язані з тривогою, знайте, що ви не самотні - багато хто з нас тут із вами.

З огляду на це, ви можете зробити що-небудь щодо занепокоєння, починаючи від спілкування з фахівцем у галузі психічного здоров’я (завжди хороша ідея!) До регулярних фізичних вправ та намагання, щоб отримати достатню кількість спати .

Ще одна ідея? Почніть медитація . Дослідження показують що медитація корелює з нижчим рівнем тривожності, то чому б не розпочати сьогодні? Тут15 наших улюблених медитацій, спеціально спрямованих на приборкання тривоги.

Керована медитація при тривозі

Ця медитація полягає у визнанні почуттів і почуванні спокою одночасно - інструмент, який багатьом з нас потрібно навчитися відчувати важкі емоції, але залишатися спокійним. Це одна частина розслаблення, одна частина когнітивно-поведінкової терапії, все в одному короткому відео.

10-хвилинні медитації від тривоги

Канал BuzzFeed Goodful зібрав цю 10-хвилинну медитацію, яка заохочує вас закріпитися на диханні та звільнити небажані почуття. Йдеться не стільки про очищення розуму, скільки про те, щоб навчитися мислити ситуацію об’єктивніше. Він закінчує це тишею і заспокійливою музикою.

Пов’язані: 12 програм для полегшення тривоги

Ця медитація створена творцями мобільного додатку Calm. Це проводить вас через базову медитацію, щоб допомогти розуму розслабитися, коли ви більше усвідомлюєте своє тіло. Відео - заспокійливе гірське озеро, яке також забезпечує деяку візуальну релаксацію.

Пов’язані: 50 найкращих цитат для медитації

Медитація для сну і тривоги

Замість того, щоб намагатися заспокоїти свій розум, примушуючи дихати і очищати думки, ви можете просто послухати цю медитацію і, в свою чергу, полегшити тривогу. Медитація, бпокликаний до вас покійним доктором Уейном Дайером, авторитетом Самодопомога ,містить твердження, які можуть допомогти вашому розуму зациклюватися на позитивних повідомленнях.

Медитація при тривозі та депресія

Ідеально дляпочатківці, ця 15-хвилинна медитація із сенсацією йоги YouTube Адріен Мішлер дасть вам саме те, що вам потрібно, щоб розслабитися. Дізнайтеся, як потренуватися в диханні, і, роблячи це, спостерігайте, як тривога зменшується.

Медитація при пандемічній тривожності

Спокійний розум - це здоровий розум - і ця медитація допоможе вам забезпечитивнутрішній світвам потрібно, хоча б приблизно на 10 хвилин. У цій керованій медитації не так багато розмов. Натомість заспокійлива фонова музика робить трюк, щоб розтопити ваші турботи.

Пов’язане: 10 способів медитації можуть виправити ваше життя

Крістін Лотман, радник душевного тіла з відділу інтегративної медицини та охорони здоров’я клініки Мейо, надає приклад медитації для подолання тривоги, пов’язаної з COVID-19. У відео представлено, як вона веде вас під час медитації, тому не чекайте музики дельта-хвилі чи триппі-графіки, але це, безсумнівно, дає початківцям основу розпочати міцну практику медитації або просто допомагає вам розслабитися від стресу - пов'язаного з COVID чи ні .

П’ятихвилинна медитація від тривоги

Якщо ви налаштовані на швидкий спосіб впоратися з тривогою - або в розпал нападу паніки і вам потрібно заспокоїтися - ця медитація чудова. Голос заспокійливий, а відео включає заворожуючі візуальні ефекти, що нагадують перегляд лавової лампи.

Медитація сканування тіла

Джон Кабат-Зінн є лідером умедитація уважності. Це забезпечує просту вправу, яка допоможе вам просканувати своє тіло. Розумово це забезпечує майже миттєве розслаблення, а також шанс стати більш присутніми у вашому тілі.

Пов’язані: Як Джон Кабат-Зінн провів медитацію уважності до мас

Медитація, що прибирає безлад

Уповільнюйте і дайте своєму розуму зрозуміти, що він може перестати працювати. Ця сесія має на меті допомогти вам очистити свій розум, що дозволяє зняти тривогу, а потім пожинати всепереваги медитації.

Пов’язані: 100 переваг медитації

Медитація, що використовує бінауральні удари

Іноді вам не потрібно знати, як очистити свій розум, щоб відчути всі позитивні переваги медитації. У цій медитації використовуються бінауральні удари, які мають різну частоту, що відтворюються у ваших вухах, щоб створити розслаблюючий ефект.

Медитація для серії тривоги

Джей Шетті - колишній чернець з інфекційною особистістю, який може допомогти вам розслабитися, просто слухаючи його. Це перший епізод його 20-денного серіалу медитації в прямому ефірі.

Медитація з позитивною енергією

Габріель Бернштейн, відомий гуру самодопомоги, склала цю оптимістичну медитацію, яка містить відео з позитивними образами, включаючи текст розповіді.

Парад щодня

Медитація на ранок

Цією 14-хвилинною медитацією керує Діпак Чопра, адвокат альтернативної медицини, яка проводить вас під час короткої медитації, зосередженої на повторенні деяких співів для релаксації. Розслаблюючого візуального ефекту, безумовно, достатньо, щоб допомогти вам розслабитися під час прослуховування.

Парад щодня

Медитація для усвідомлення тіла та прийняття себе

Ця керована медитація не тільки допоможе вам розслабитися і полегшить тривогу, але й підніме вас. Історія допомагає покращити усвідомленість тіла, це як покращити свою здатність швидко переходити до медитації та отримувати від цього максимум.

Далі ознайомтесь з тим, як запустити a щоденна практика медитації.