Яка найкраща дієта при СПКЯ? Ми запитали експертів, яку їжу їсти

Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) - це гормональний дисбаланс, який перешкоджає овуляції, збільшує вироблення тестостерону і часто викликає резистентність до інсуліну. Незважаючи на те, що стан невиліковний, один з найкращих способів його лікування - через Дієта при СПКЯ , що включає здорові харчові звички та регулярні фізичні навантаження.

Тренер знаменитостей і фітнес зірка-експерт Джилліан Майклз знає це з перших вуст. У підлітковому віці їй поставили діагноз СПКЯ, і нещодавно вона обговорювала, як зміна її дієти зробила спосіб життя таким захворюванням більш стерпним, навіть не зважаючи на симптоми протягом 20 років.

Ні фальшивих цукрів, ні цукру, що переробляється, ні оброблених зерен - речей, які рухають інсулін на дах, сказав Майклз Спосіб життя Yahoo у вересні. І з часом у мене ситуація майже була під контролем.

Отже, як дієта насправді впливає на СПКЯ? І якщо у вас є розлад, які зміни способу життя можуть допомогти вам керувати умовами? Ми попросили експертів з питань харчування зважити.

Пов’язані: Чому я не можу завагітніти? Ознаки безпліддя

СПКЯ та втрата ваги

СПКЯ є ендокринним захворюванням, яке вражає приблизно кожну 10 жінок , але існує багато помилкових уявлень про розлад як серед пацієнтів, так і серед медичної спільноти, зазначає репродуктивний ендокринолог Дженніфер Глюк.

Одне неправильне уявлення - це зв’язок між СПКЯ та збільшенням ваги, за її словами, збільшення ваги не спричиняє СПКЯ; СПКЯ не викликає збільшення ваги.

Але вага може впливати на тяжкість симптомів СПКЯ.

Втрата ваги є абсолютно наріжним каменем лікування СПКЯ, оскільки важливо знизити резистентність до інсуліну не тільки для полегшення симптомів, але і для запобігання прогресуванню до Діабет 2 типу , Говорить Глюк. Подібно до того, як симптоми, як правило, погіршуються із збільшенням ваги, вони, як правило, покращуються та легше контролюються при зниженні ваги.

Глюк радить своїм пацієнтам вносити зміни до своїх пацієнтів дієти для зниження резистентності до інсуліну - наприклад, усунення доданих цукрів та оброблених продуктів, зменшення простих вуглеводів та збільшення фізичних вправ.

Пов’язані: Чи справді зелений чай допомагає вам схуднути? Ми отримали всю необхідну інформацію

Зосередьтеся на зміні способу життя, а не на дієтах

Харчування та їжа, яку ви їсте, є першою лінією СПКЯ, говорить зареєстрований дієтолог Анжела Грассі, засновник Центр харчування СПКЯ .

Їжа та поживні речовини в їжі можуть допомогти в боротьбі із запаленням, зменшити ризик захворювань, до яких люди, які страждають на СПКЯ, схильніше до таких, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання, і навіть можуть поліпшити фертильність, говорить вона.

Здоровий заразПорада

Але занадто велика увага до дієти та схуднення може бути неінтуїтивною та нестійкою, тому Грассі закликає своїх пацієнтів внести зміни у спосіб життя, щоб довгостроково управляти СПКЯ.

Я виявив, що дієти не працюють для людей із СПКЯ через підвищений рівень інсуліну, що переводить їх у режим накопичення жиру, пояснює Грассі. Вони можуть трохи схуднути, але без стійких змін способу життя їх можна швидко відновити. Велоспорт на велосипеді може потенційно погіршити СПКЯ в довгостроковій перспективі та впливає на якість життя , і може призвести до збільшення розладів настрою та харчування.

Симптоми СПКЯ різняться залежно від людини, тому найкраще підходить індивідуальний підхід до харчування.

Я допомагаю їм розробити більш збалансований план харчування та кидаю виклик їх спотвореним думкам та судженням щодо їжі, - каже Грассі. Я також допомагаю пацієнтам стати інтуїтивними поїдачами. Так багато з них втратили розрив з голодом і повнотою через дієти. Допомога пацієнтам додавати приємних рухів та пошук правильних добавок, які допоможуть їм, також є частиною цього.

Пов’язане: 7 речей, що трапляються, коли ви намагаєтесь з увагою поїсти

Який найкращий план харчування для управління СПКЯ?

Академія харчування та дієтології Рекомендації для пацієнтів із СПКЯ включають вживання більше цільнозернових злаків, фруктів, овочів, нежирного м’яса та нежирного або знежиреного молока, сиру та йогурту для зниження рівня цукру в крові, покращення способу використання організмом інсуліну та регулювання рівня гормонів.

Академія також пропонує їсти чотири-п’ять прийомів їжі або закуски на день, а не пропускати їжу. Їжа повинна містити якийсь білок, такий як горіхове масло, нежирне м’ясо, риба, тофу, квасоля або нежирні молочні продукти. Корисні жири, включаючи оливкову олію, авокадо та мигдаль, можна вводити помірними порціями.

Якщо хтось із СПКЯ також не страждає харчовою алергією чи непереносимістю, немає жодних причин уникати певної їжі, говорить Грассі.

Однак головне помітити, як ці продукти впливають на вас, говорить вона. Збалансована тарілка - гарне місце для початку: половина овочів, одна чверть білка, а інша чверть цільнозернових вуглеводів разом з жиром.

Такий підхід запобігає стрибкам глюкози та інсуліну і довше тримає вас ситими. Вона каже, що продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба та оливкова олія, знижують тригліцериди, андрогени, такі як тестостерон та загальне запалення.

Пов’язані: Дієта щодо родючості: 25 найкращих продуктів, які потрібно їсти, намагаючись завагітніти

Вправи зменшують симптоми СПКЯ

Фізична активність може полегшити багато симптомів СПКЯ. Академія дієтології та дієтології рекомендує 30 хвилин помірних фізичних вправ у більшість днів, при цьому силові тренування не рідше двох разів на тиждень.

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи також призвели до а нижній ІМТ і знижує ризик розвитку депресія у жінок із СПКЯ.

Депресія та харчування, пов’язані з СПКЯ

СПКЯ - невиліковний стан. Симптоми СПКЯ —Нерегулярні періоди, ріст волосся на тілі, вугрі а іноді бореться з народжуваністю - вимагає щоденного лікування, що може збільшити ризик депресії та тривожність . Дослідження показують, що близько 40% жінок із СПКЯ відчувають депресію .

Як наслідок, емоційне харчування є великою проблемою для жінок із СПКЯ, говорить Грассі. Розладів харчової поведінки , включаючи нервову булімію, частіше зустрічаються серед жінок із СПКЯ та можуть впливати на лікування СПКЯ, свідчать дослідження.

Також тривожності навколо СПКЯ та дієти сприяє величезна кількість іноді суперечливої ​​інформації про харчування. Ось чому співпраця з зареєстрованим дієтологом або іншим медичним працівником може допомогти вам пройти шлях.

Найпоширеніші проблеми - плутанина щодо того, що їсти, говорить Грассі. В Інтернеті є так багато суперечливої ​​інформації про харчування, і дослідження показують, що більшість з них є неправдивими. Більшість людей із СПКЯ не отримують достатньо інформації від свого медичного працівника про те, як управляти СПКЯ, і вони звертаються до Інтернету.

Дізнайтеся, як Леа Мікеле справляється з СПКЯ та іншими знаменитостями з СПКЯ.