40 найкращих книг про депресію, які допоможуть вам почуватись менш самотніми

Що стосується проблем психічного здоров’я, ми завжди пам’ятаємо, що найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися з фахівцем, щоб з’ясувати, як для вас виглядає найкращий план лікування. Але є багато додаткових видів діяльності, які можуть допомогти, від йога , медитація , регулярні фізичні вправи та висипання, щоб бути якомога поінформованим про свій стан.

Один із найкращих способів отримати глибше розуміння? Прочитайте. Ось чому ми зібрали найкращі книги про депресія інформувати, надихати та допомагати вам почуватися менш самотніми. Ось 40 книг, які допоможуть розпочати ваше зцілення.

Книги про депресію

Депресія ненавидить рухому ціль Ніта Суїні

Багато людей, які страждають на депресію, відчувають себе жертвою власних думок, потрапивши у спіраль донизу, яка здається нескінченною. Це була пристрасть Ніти Суїні біг що дозволило їй розкрити свою внутрішню силу та пройти цей тип негативного мислення. У цій книзі Суїні ділиться своєю історією з депресією і тим, як біг зцілив її розум і перетворив її життя . Перевіряти Депресія ненавидить рухому ціль тут.

Можливо, вам слід поговорити з кимось Лорі Готліб

Ми всі чули приказку: «ніколи не засуджуй когось, поки не пройдеш кілометр в їх взутті».
Ці відверті спогади розкривають досвід Лорі Готліб як психотерапевта, так і пацієнта, тому вона вивчає депресію з усіх боків.

Можливо, вам слід поговорити з кимось занурюється у власний внутрішній конфлікт та досвід своїх пацієнтів, що призводить до вивчення деяких спонукальних до роздумів питань, пов’язаних з любов’ю, виною, мужністю, надією тощо. Перевіряти Можливо, вам слід поговорити з кимось тут.

Пов’язані: 101 Цитати про тривогу

Навчений оптимізм: як змінити свій розум і своє життя Мартін Е.П. Селігман

У багатьох з нас є токсичні моделі мислення, які несвідомо змушують нас до саботажу. Саме такий спосіб мислення може перешкодити вам щастя і стримувати вас від того, щоб розкрити весь свій потенціал.

Автор Мартін Е.П. Селігман пояснює, як песимізм руйнує життя, і як перейти до більш оптимістичного мислення. Навчений оптимізм розглядає пояснювальний стиль - розповідь, яку ми розповідаємо собі про наші невдачі та невдачі, - і пропонує методи, які допоможуть повернути контроль над вашим мисленням і сформувати більш здорове, позитивне ставлення. Перевіряти Навчений оптимізм: як змінити свій розум і своє життя тут.

Лікування від депресії Стівен С. Іларді, доктор філософії

У сучасному бурхливому, напруженому світі багато людей настільки зосереджені на роботі, що не покращують здоров'я Самодопомога пріоритет. Вони не встигають займатися фізичними вправами, висипаються, правильно харчуються, і список можна продовжувати. Доктор Стівен Іларді пояснює, що наші тіла ніколи не були розроблені для роботи в таких умовах, і пропонує програму, яка допоможе нам процвітати в сучасному світі: їжа для мозку, вправи з антидепресантами, здорові звички сну тощо. Перевіряти Лікування від депресії тут.

10% щасливіше Ден Харріс

Після нападу паніки на національне телебачення журналіст Ден Гарріс зрозумів, що настав час саморефлексувати. Щоб зрозуміти джерело свого стресу, він поспілкувався з численними гуру самодопомоги, вченими з мозку та медичними експертами. Гарріс виявив, що проблема в голосі в його голові; безперервна душевна балаканина була джерелом його стресу.

Під час своєї оздоровчої подорожі він натрапив на ефективний засіб для заспокоєння свого внутрішнього голосу: медитацію. Харріс використовував медитацію, щоб переробити свій мозок, і в цій книзі він ділиться отриманими уроками та порадами щодо винесення для читачів застосовувати медитацію у своєму власному житті. Перевіряти 10% щасливіше тут .

Встояти перед депресією від Kathi Fairbend, M.S., R.P.T

Було це від наших батьків чи вчителі , встати прямо - це те, що ми чули все життя - і, як виявляється, хороша постава може зробити більше, ніж покращити ваше фізичне здоров’я; це також може зцілити ваш розум.

За допомогою простих вправ вправа ця книга допомагає читачам використати силу мускулатури та використовувати її для боротьби з симптомами депресії та перетворення вашого настрою та енергії в процесі. Ознайомтеся з програмою Stand Up to Depression тут.

Все починається з прохання про допомогу Кевін Бреддок

Першим кроком до зцілення є готовність звернутися за допомогою. Це справедливо для наркоманії, тривожність , депресія та інші види психічних захворювань.

Автор Кевін Бреддок на власні очі знає виснажливі наслідки депресії. Після психічного зриву він вирішив, що настав час внести зміни, і звернувся до своїх друзів за допомогою, що виявило мужність, що спричинило його одужання. Ця книга навчає читачів, як просити про допомогу, чого очікувати під час одужання та як захистити своє психічне здоров’я. Ця книга, написана з огляду від першої особи з дослідженнями та знаннями експертів, є чудовим ресурсом. Перевіряти Все починається з прохання про допомогу тут.

Пов’язані: Найкращі книги для тривоги

Це близько до щасливого від Дафни Меркін

Це питання, яке ми всі задавали собі в якийсь момент: у чому секрет щастя? І якщо ви боретеся з депресією, ця думка стає всепоглинаючою.

У цих зворушливих мемуарах Меркін розповідає про свою боротьбу з депресією, про те, як вона вплинула на неї та на оточуючих. Вона прагне зруйнувати стигму навколо психічних захворювань, пропонуючи практичні поради та цінні ідеї для всіх, хто в даний час веде ту саму битву. Перевіряти Це близько до щасливого тут.

Відчуваю себе чудово Девід Д. Бернс

У цій книзі доктор Девід Бернс пояснює, як контролювати свої емоції, а не дозволяти їм керувати вами. Це вимагає навчання, як стати спостерігачем своїх думок і почуттів. Ставши більш співзвучним з тим, як ви думаєте і відчуваєте, ви можете повернути свою силу назад. Відчуваю себе чудово наповнений багатьма надихаючими історіями, захоплюючими тематичними дослідженнями та практичними інструментами для підвищення вашого щастя. Перевіряти Відчуваю себе чудово тут.

Вивчення тривоги та депресії Джозеф Л. Лучані

Переглядаючи тривогу та депресію через приціл звичок, ви можете знайти спосіб їх зламати. Автор Джозеф Л. Лучані розповідає, як «вивчити» негативні моделі мислення та переробити свій мозок, щоб бути щасливішим. Він поділяє чотириетапний підхід, який він використовує зі своїми пацієнтами, який використовує принципи нейропластичності, когнітивно-поведінкового психологічного та мотиваційного коучингу. Ця книга допоможе вам глибше усвідомити свого внутрішнього критика та зупинити цикл хвилювань. Перевіряти Вивчення тривоги та депресії тут.

Це депресія доктором Дайан Макінтош

Використовуючи підхід, що базується на доказах, психіатр, доктор Дайан Макінтош, описує симптоми депресії та поради на винос, щоб жити здоровішим, щасливішим життям. Ця книга досліджує, що сприяє депресії - гени, життєвий досвід тощо - як вона впливає на ваше життя та різні варіанти лікування. Перевіряти Це депресія тут.

Ваш набір інструментів щастя Керрі М.Ріглі, LCSW

Ця книга не лише допомагає вам вилікуватися від депресії, а й пропонує поради щодо профілактики. Наповнена стратегіями, що підтримуються дослідженнями, консультант з питань психічного здоров’я та автор Керрі М.Ріглі має на меті допомогти читачам дізнатися, що викликає депресію, подолати емоційні виклики та стати більш стійкими. Перевіряти Ваш набір інструментів щастя тут.

Вища спіраль Алекс Корб, доктор філософії

Ця книга занурюється у неврологію, яка стоїть за депресією, розглядаючи, що відбувається в нашому мозку та як ця психічна хвороба впливає на наші думки, почуття та поведінку.

Автор, доктор філософії Алекс Корб, пояснює кроки, які ви можете зробити, щоб змінити хімію мозку, наприклад, техніку розслаблення м’язів, підключення до природи і більше. Невеликі зміни можуть суттєво змінити ситуацію. Перевіряти Вища спіраль тут.

Уважний шлях через депресію Марк Вільямс, Джон Тісдейл, Зіндель Сегал та Джон Кабат-Зінн

Уважність добре відома тим, що допомагає покращити ваше загальне самопочуття, і це особливо актуально для людей з депресією. Використовуючи прийоми уважності, що підтримуються експертами, ви можете переробити свої негативні моделі мислення. Ця книга поєднує східні медитативні традиції та когнітивну терапію, щоб допомогти вам вдосконалити свої розумові звички та знайти внутрішній спокій. Перевіряти Уважний шлях через депресію тут.

Змініть свій мозок, змініть своє життя доктором Даніелем Аміном

Якщо ви боретеся з тривожними думками та негативним мисленням, нейропсихіатр Деніел Амен, доктор медицини, пропонує інструменти, які допоможуть вам заспокоїти розум. Використовуючи найсучасніші дослідження тисяч сканувань мозку, «Зміни свій мозок, зміни своє життя» може допомогти вам боротися з депресією, зупинити нав'язливі хвилювання, керувати імпульсивністю та покращувати фокус. Перевіряти Змініть свій мозок, змініть своє життя тут.

Когнітивна поведінкова книга з питань депресії: поетапна програма Вільям Дж. Кнаус

Як одне з найпопулярніших методів лікування депресії, когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) допомагає мінімізувати симптоми депресії та обмежувальні переконання, що стримують вас. Ця робоча книга містить програму CBT із заснованими на доказах інструментами, які допоможуть вам впоратися зі стресом та тривогою, а також позитивні механізми подолання, щоб утримати депресію. Перевіряти Когнітивна поведінкова книга з питань депресії тут.

Без депресії, природно Джоан Метьюз Ларсон, доктор філософії

У цій книзі автор Джоан Метьюз Ларсон, доктор філософії надає інструменти для повернення контролю над своїми емоціями та досягнення душевного спокою. Без депресії, природно окреслює сім тижнів до емоційного зцілення, що включає: допомогу вам виявити ознаки депресії, зробити більш здоровий вибір їжі, стабілізувати ваш настрій тощо. Перевіряти Без депресії, природно тут.

Пастка щастя: як припинити боротьбу та почати жити Рус Гарріс

У пошуках щастя автор Русс Гарріс пояснює, скільки з нас робить повну протилежність тому, що нам слід робити. Пастка щастя наповнений методами ACT (Прийняття та прихильність до терапії), новою психотерапією, яка допомагає читачам ставати більш уважними, менш напруженими та вчить їх, як припинити самосаботуючу поведінку. Перевіряти Пастка щастя тут .

Полуденний демон: Атлас депресії Ендрю Соломон

Цей бестселер розглядає депресію з усіх боків: особистого, культурного та наукового. Автор Ендрю Соломон ділиться власною битвою з депресією та розмовляє з іншими людьми, які переживають таку ж боротьбу. Разом із поясненням науки, яка лежить в основі депресії, він пропонує підказки та варіанти лікування, які читачі можуть застосовувати у своєму повсякденному житті. Перевіряти Полуденний демон тут.

Повна катастрофа Життя Джон Кабат-Зінн

Не секрет, що хронічний стрес може призвести до великого переліку проблем зі здоров’ям, а депресія знаходиться вгорі списку. Якщо ми не знаходимо способів керувати стресом, це робить нас більш схильними до психічних захворювань та захворювань. У цій книзі Джон Кабат-Зінн пропонує вправи для зменшення стресу на основі уважності та пояснює, як використовувати медитацію та йогу для боротьби зі стресом. Перевіряти Повна катастрофа Життя тут.

Втрачені зв’язки: чому ви в депресії та як знайти надію Йоганн Харі

Протягом багатьох років страждаючи від депресії, Йоганн Харі твердо вирішив дізнатись більше про психічні захворювання та об’їздив весь світ, опитуючи експертів у цій галузі. Втрачені зв’язки аналізує причини депресії, описує симптоми та пропонує рішення, які дозволять читачам відчувати себе просвітленими та впливовими. Перевіряти Втрачені зв’язки тут.

Пов’язані: 30 найкращих книжок-розмальовок для дорослих

Розум про себе: правда про депресію і про те, як жінки можуть вилікувати тіло, щоб повернути собі життя Келлі Броган, доктор медицини та Крістін Лоберг

Доктор Келлі Броган виступає проти антидепресантів, оскільки вони можуть перешкоджати природним можливостям самовідновлення організму. Вона вважає, що для того, щоб вилікувати розум, ми повинні вилікувати тіло.

У цій книзі доктор Броган розкриває проблеми із звичайною медициною, пропонуючи великі дослідження та медичні результати. Вона проливає світло на корінь депресії; пояснюючи, що це більше, ніж хімічний дисбаланс, а дисбаланс способу життя. Доктор Броган пропонує 30-денну покрокову програму, яка допоможе вам зцілитися зсередини. Перевіряти Розум свій тут.

Сльози тріумфувати: духовне зцілення для сучасних напастей тривоги та депресії від Маріанни Вільямсон

Світово відома духовна вчителька Маріанна Вільямсон вважає, що справжнє зцілення може відбутися лише поглядом всередину. Уникнення болю лише подовжить проблему, саме тому необхідно стикатися з нашими внутрішніми демонами.

В Сльози до тріумфу , Вільямсон пояснює, що біль існує, щоб навчити нас чомусь, якщо ми готові нахилитися до цього і просунутися. Роблячи це, ви можете досягти більшого відчуття внутрішнього спокою та самосвідомості. Перевіряти Сльози до тріумфу тут.

Поміркуйте про настрій: змініть почуття, змінивши спосіб мислення Денніс Грінбергер, доктор філософії та Крістін А. Падескі, доктор філософії

Не обманюйте себе своїм низьким настроєм! Ви більше, ніж ваші негативні емоції.

Використовуючи когнітивно-поведінкову терапію, ця книга допомагає читачам заспокоїти свій розум та стати більш впевненими у собі. Депресія, як правило, негативно впливає на пульсації у всіх сферах життя: стосунки, кар’єра, фізичне здоров’я тощо. Денніс Грінбергер та Крістін А. Падескі намічають, як ставити цілі, ставати більш уважними та практикувати самоприйняття. Перевіряти Розум над настроєм тут.

Ви не самі: слова досвіду та надії на подорож через депресію Джулія Торн

Депресія може бути дуже ізольованою. І коли ви переживаєте це, звичайно відчувати себе самотнім. Але правда полягає в тому, що багато людей стикаються з однаковою боротьбою.

Ти не самотній містить розмови з людьми, які борються з депресією, які відкриваються про свої страхи, турботи, а також про свою здатність піднятися над своїм низьким настроєм. З кожною історією читачі побачать, що багато людей страждають одними і тими ж проблемами, і що в кінці тунелю є світло. Перевіряти Ти не самотній тут.

Протиотрута: щастя для людей, які не витримують позитивного мислення автор Олівер Беркеман

Олівер Беркеман перетворює депресію на голову Протиотрута . Ця книга ідеально підходить для людей, які не є шанувальниками традиційних книг про самодопомогу, пояснюючи, що існує альтернативний шлях до щастя. Беркеман пропонує неінтуїтивний підхід до зцілення, запрошуючи читачів прийняти свої страхи, невдачі та негативні емоції. На винос: припиніть прагнення до щастя. Відпустіть свою прихильність до нього, віддайтеся невідомому, і саме тоді ви відкриєте, що означає бути щасливим. Перевіряти Т Протиотрута тут .

Це якась смішна історія від Неда Віцціні

Ви коли-небудь відчували, що тиск ідеальний? Прагнучи досягти успіху, багато хто з нас потрапляють у пастку перфекціонізму і переживають стрес, що виникає разом із цим. Так сталося з Крейгом Гілнером. Нед Віцціні розповідає історію хлопчика, який потрапив у темну діру наркотиків та депресії, що в підсумку призвело до спроби самогубства. В результаті він потрапив до психіатричної лікарні, де навчився приймати себе і зцілювати. Перевіряти Це якась смішна історія тут.

Причини залишитися в живих від Метта Хейга

Написаний з відвертої та жартівливої ​​точки зору, Хейг ділиться своїм досвідом, сподіваючись надихнути читачів, які також переживають депресію. Головний меседж - зосередитись на надії. Завжди є срібна підкладка, ви просто повинні бути в теперішньому часі і вірити, що все налагодиться. Перехід до цього мислення - це перший крок до зцілення. Перевіряти Причини залишитися в живих тут.

Неспокійний розум: спогад про настрій і божевілля Кей Редфілд Джемісон

Доктор Джеймісон не тільки є експертом з біполярного розладу, вона ще й пережила це. Вона зазнала тих самих падінь і падінь, які вплинули на її пацієнтів. Її психічна хвороба зробила кілька дивовижних і страшних поворотів, якими вона ділиться Неспокійний розум . Написаний з подвійної точки зору, цей спогад є проникливим і розширювальним. Перевіряти Неспокійний розум тут.

Furious Happy: Весела книга про жахливі речі Дженні Лоусон

У цій книзі Дженні Лоусон описує власний досвід переживання депресії та те, як вона виявилася сильнішою з іншого боку. Оскільки депресія часто є невидимою хворобою, страждає більше людей, ніж ви розумієте. Шалено щасливий пропонує щось для кожного, незалежно від того, де ви знаходитесь на шляху зцілення. Хоча Лоусон багато говорить про депресію, головне в книзі - як знайти щастя та радість. Перевіряти Шалено щасливий тут.

Скасування депресії Річард О’Коннор, доктор філософії

Будь то генетична, біохімічна чи екологічна, депресія може бути спричинена численними факторами В Скасування депресії , О’Коннор зосереджується на тому, як наші звички сприяють нашому психічному стану. Зокрема, він пропонує цілісний підхід до зцілення, навчає нас, як ламати негативні закономірності та замінювати їх навичками, щоб «скасувати» депресію. Перевіряти Скасування депресії тут.

Депресія, хвороба настрою Френсіс Марк Мондімор, доктор медицини

Доктор Френсіс Марк Мондімор дуже детально обговорює депресію, включаючи причини, симптоми, лікування та поради на винос для читачів, щоб жити здоровішим життям. Ця книга наповнена дослідженнями, які допоможуть читачам дізнатись більше про вплив антидепресантів, зв’язок між мозком та настроєм тощо. Перевіряти Депресія, хвороба настрою тут.

Темрява видима Вільям Стайрон

Ці надихаючі мемуари розкривають битву Вільяма Стайрона з депресією та його шлях до одужання. Стайрон не стримується, ділячись одними з найтемніших моментів. Але якими б страшними не були ці моменти, він зрозумів цінність простих речей (слухаючи пісню в його випадку), які допомогли змінити весь його світогляд. Перевіряти Темрява видима тут.

Стріляй у прокляту собаку: Мемуари про депресію Саллі Брамптон

Для зовнішнього світу у Саллі Брамптон було все: нагороджений журналіст, який розпочав роботу Це журнал у Великобританії, гламурна та вражаюча кар’єра. Але за лаштунками Брамптон був у депресії, страждав від депресії та алкоголізму. Ця книга є освіжаюче чесним зображенням здатності однієї жінки боротися зі своїми внутрішніми демонами, а також розглядає стигму депресії та те, як краще зрозуміти цю психічну хворобу. Перевіряти Стріляй у проклятого пса тут.

Іскра: Революційна нова наука про вправи та мозок Джон Дж. Рейті, доктор медичних наук

Розум і тіло тісно пов’язані, і Джон Дж. Рейті, доктор медичних наук, пояснює, як використовувати зв’язок розум і тіло для подолання депресії, залежності, СДВ тощо. Іскра містить багато різних тематичних досліджень, які вивчають, як фізичні вправи впливають на мозок. Суть: рухайтеся. Ваш розум буде Дякую тобі . Перевіряти Іскра тут.

Як бути щасливим (або принаймні менш сумним): Творчий зошит Лі Кратчлі

Ця книга, наповнена практичними порадами та цікавими підказками, допоможе переформулювати вашу точку зору та перейти від песимізму до оптимізму. Лі Кратчлі надає читачам інструменти бачити речі з позитивної точки зору та цінувати прості речі та радість у повсякденному житті. Перевіряти Як бути щасливим (або, принаймні, менш сумним) тут.

Щасливі, добре? М. Дж. Фівр

Якщо ви шукаєте щось унікальне, ця поетична книга написана чудово, а також надсилає потужне повідомлення про психічне здоров’я. М. Дж. Фівр пропонує читачам відпустити клеймо депресії і почати любити і вірити в себе. Щасливі Добре? допомагає читачам зрозуміти, що щастя - це вибір і як почати охоплювати більш оптимістичне мислення. Перевіряти Щасливі Добре? тут.

Доступ до цілющої сили блукаючого нерва Стенлі Розенберга

За допомогою різних вправ для самодопомоги, Доступ до цілющої сили блукаючого нерва навчає читачів, як контролювати блукаючий нерв, щоб сприяти повноцінному розслабленню розуму та тіла. Ця книга корисна для тих, хто бореться з депресією та психічними захворюваннями, ілюструє, як активувати природну здатність організму до зцілення. Перевіряти Доступ до цілющої сили блукаючого нерва тут.

Ідеально прихована депресія Маргарет Робінсон Резерфорд, доктор філософії

Виклик усіх перфекціоністів! Ця книга розмовляє з тими, кому важко висловлювати свої емоції, боячись виглядати слабкими. Автор Маргарет Робінсон Резерфорд, PH.S. пояснює, що це призведе лише до самокритики та сорому, а також те, як ідеально прихована депресія може знищити ваше життя. Ідеально прихована депресія допоможе вам зрозуміти, що викликає ваш перфекціонізм, і дотримуватися обмежувальних переконань, щоб почати процес зцілення. Перевіряти Ідеально прихована депресія тут.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Полегшення розуму Бік Ванк, доктор медичних наук

Ця книга демонструє потужну здатність розуму самолікуватися. Бік Ванк поділяє три шари зцілення: посилення зцілення, керівництво та відновлення зцілення. Використовуючи психотерапію, тілесну та енергетичну роботу та духовні поради, він допомагає читачам зрозуміти, що вони мають силу повернути контроль над своїм здоров’ям. Перевіряти Полегшення розуму тут.

Далі читайте 101 цитата про депресію