Зараз ми всі почуваємось трохи самотніми, але ці поради, рекомендовані експертами, можуть просто допомогти вам почуватись краще

Почуватися самотньо? Ви навряд чи самотні. З мобільними телефонами, соціальними мережами, авіаперевезеннями та Інтернетом зараз люди більш зв’язані як ніколи раніше. Насправді, завдяки технологіям, мама у Флориді може в одну мить поговорити зі своєю дитиною в Каліфорнії.Але це не означає, що люди почуваються побаченими, почутими або навіть менш самотніми. Мільйони американців відчути почуття туги та ізоляції . Чому? Тому що Америка стикається з кризою самотності. Згідно з дослідженням 2019 рокупроводить Фонд сім'ї Кайзера, 22% американців заявляють, що постійно почуваються самотніми —І завдяки COVID-19 ця кількість, ймовірно, зросте.

Самотність можна визначити як повсюдне відчуття відключеності від сім'я та друзі Джейсон Вудрум, ліцензований терапевт Новий метод оздоровлення, розповідає Parade.com. Це може проявлятися у відчутті фактичної фізичної відстані між собою та іншими, але це не обов’язково. Ми можемо відчути глибоке самотність у кімнаті, повній тих, що для нас важливі.

Здивування як не почуватись самотньою ? Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться боротися наодинці. Ось що робити коли ти почуваєшся самотньою , на думку експертів.

Визнайте свої почуття

Першим і, мабуть, найважливішим кроком до подолання самотності є визнання її. Визнайте не тільки те, що ви почуваєтесь самотніми, але визнайте конкретні причини, чому це може бути так, говорить Вудрум. Щось змінилося у вашому життя що це можна віднести? Чи все було так? У будь-якому випадку, будьте легкими і терплячими до себе.

Для зцілення потрібні пильність і наполегливість. Це також вимагає часу.

Складайте плани і дотримуйтесь їх

Незважаючи на те, що буває складно складати плани та виконувати їх, коли ви почуваєтесь самотніми, обов’язково потрібно пройти через дискомфорт.єдиний спосіб подолати самотність - це робити речі з іншими.Складайте плани з другом або членом родини, пропонує Вудрум.

Заплануйте соціально віддалену дату або відеодзвінок, вирушайте у прогулянку в масках із сусідом чи а велосипед кататися з родиною чи друзями.Хоча виходити та шукати інших може суперечити тому, що ми відчуваємо, це активний спосіб, яким ми можемо змінити думки та почуття навколо своєї самотності, говорить Вудрум.

Пов’язані: Як залишатися соціальними під час коронавірусу

Визначте причину свого самотності

Після того, як ви визначили свої почуття і зробили відчутні кроки для покращення свого настрою, вам потрібно визначити причину свого самотності. За словами доктора Діани Конканнон, ліцензованого психолога та декана Каліфорнійської школи судових експертиз в Міжнародний університет Аліант , запитати себе, чому ти самотня, - це важливий перший крок.

Наприклад, якщо самотність є наслідком втрати коханої людини, може виникнути потреба взяти участь у ритуалі, який святкує життя, та / або просто створити простір, який вшановує втрати, каже вона. Якщо причиною є відсутність якісних стосунків, ключовим є пошук людей та / або створення нових стосунків. І якщо самотність, схоже, не походить від ситуативних факторів, важливо звернутися до довіреного члена сім’ї, друга чи спеціаліста з психічного здоров’я.

Випишіть інвентар відносин

Підвести підсумки того, що є у вас, може бути важко, особливо коли ви відчуваєте себе невдоволеними, але почуття не є фактами, а інвентаризація стосунків може допомогти поставити ситуацію в перспективі.

Випишіть людей, з якими у вас є стосунки у вашому житті, включаючи друзів та родину. Потім відмітьте за шкалою від 1 до 10, наскільки близькі ви з ними. Це дає вам корисні дані, щоб зауважити, які стосунки вам потрібні, щоб розвивати більше, ніж зараз, Доктор Лорен Кук, говорить терапевт, спікер та автор. Це також дасть вам знати, від яких стосунків ви, можливо, захочете дистанціюватися.

Дайте собі час сумувати і ніч, щоб бути самотнім

Хоча вкрай важливо працювати над своїм самотністю, іноді корисно посидіти з ним. Дайте собі час засмутитись, якщо так ви почуваєтесь, і знайдіть час, щоб поміркувати над тим, чому ви почуваєтесь самотніми, пояснює Кук. Розуміння того, чому це може допомогти, допоможе вам зрозуміти, як це зробити.

Вправа

Займатися фізичними навантаженнями корисно не тільки для вашого тіла, це й для вашого розуму. Біг, плавання, ходьба та їзда на велосипеді - лише кілька способів зменшити стрес. Фізична активність також може зменшити самотність . Згідно з 2018р дослідження , втручання у фізичну активність може покращити ваше психологічне самопочуття та допомогти у самотності.

Журнал

Писати може бути дуже примхливо, особливо якщо ви почуваєтесь сумно чи самотньо, оскільки це робить негативні думки з голови та серця. Якщо вам важко відчувати надію на майбутнє, знайдіть хвилинку, щоб записати три речі, за які ви вдячні, Доктор Дерек Річардс, клінічний психолог іКаже головний науковий директор SilverCloud Health.Це може бути так просто, як погода, приємний чат із сусідом чи смачна їжа. Дослідження показують, що активна концентрація уваги на позитивних елементах вашого життя може допомогти змінити ваш світогляд та покращити ваше самопочуття та стійкість.

Поміркуйте

Подібно до письма та фізичних вправ, посередництво має доведену користь для здоров’я, тобто медитація може покращити вашу концентрацію, концентрацію, самосвідомість та самооцінку. Він також може знизити рівень тривожність і стрес. Уважність медитація можуть компенсувати самотність, збільшуючи зв’язок з власною сутністю, Доктор Банколе Джонсон , пояснює лікар, що має ліцензію та сертифікований психіатр.

Не знаєте, з чого і як почати? Перевірте ці додатки для медитації , відео та програми.

Пов’язані: 92 способи зменшити стрес на цьому тижні

Доглядати або усиновити домашнього улюбленця

Якщо ви почуваєтесь самотніми, можливо, ви захочете розглянути можливість волонтерства в притулку для тварин та / або усиновлення домашньої тварини. Займатися чимось, що включає як фізичні, так і емоційні зв’язки, наприклад, догляд або догляд за домашнім улюбленцем, може бути дуже катарсичним, говорить Джонсон.

Зробіть щось творче

Хоча фарбування, вишивання хрестиком та в’язання гачком не полегшать самотність - принаймні, не безпосередньо - участь у творчій діяльності може відволікти вас і зменшити стрес. Тож захопіть a пазл , розпочніть проект «зроби сам» або зробіть колаж.

Практикуйте вдячність

За словами доктора Конканнона, вдячність - це як наддержава. Коли ми нагадуємо собі про людей, досвід, ситуації та надбання, за які ми вдячні l, ми піднімаємо наш настрій, зміцнюємо свою стійкість і покращуємо нашу здатність відповідати викликам дня. Ми також можемо усвідомити багато значущих зв’язків із нашим життям, які служать протиотрутою для самотності.

Зробіть свій час добровільно

Інший спосіб боротьби з самотністю - це добровольча діяльність. Чому? Оскільки присвятити свій час іншим не просто корисно, це допомагає вам вийти з дому та з голови. Хоча можливості волонтерів зараз обмежені коронавірусом, шукайте віртуальні можливості або варіанти доставки їжі, які не загрожуватимуть вашому здоров’ю.

Взяти під контроль

Коли ми почуваємось самотніми, ми часто чекаємо, поки до нас підійдуть інші. Це звично. Наш розум каже нам, що ні до кого ми не можемо звернутися, і це змушує нас почуватися більш самотніми. Однак Кук вважає, що найкращий спосіб боротися з самотністю - це взяти під свій контроль.

Дістаньте свій телефон і зателефонуйте другові, запросіть когось на соціально віддалену вечерю або попросіть провести час з коханою людиною, говорить Кук. Вжиття заходів щодо вашої самотності допоможе вам почувати себе більш наділеними своїм соціальним життям.

Практика Самодопомога

Хоча ведення журналу, фізичні вправи та медитація - всі форми самообслуговування, важливість цього вчинку не можна переоцінити. Попри всі стресові фактори в наші дні, я не можу сказати достатньо про самообслуговування, Вільям Шредер, LPC, NCC і співзасновник Just Mind Counseling , каже. Настільки важливо піклуватися про себе в стресові та самотні часи. Що це для вас означає? Гаряча чашка чаю та приємна книга чи фільм? Виспавшись і зробивши 30-хвилинну прогулянку?

Те, що не має значення. Важливо те, що ви витрачаєте час на вшанування, заспокоєння та турботу про себе.

Пов’язані: Якщо ви відчуваєте самотність, прочитайте це

Сядьте під зважену ковдру

Ховаючись під ковдрою може здатися дивним способом боротьби з самотністю, обтяжені ковдри мають доведену користь для здоров’я. Гарячу ванну або зважену ковдру можна розглядати як біологічний хак, який імітує почуття тіла, коли його обіймає хтось інший, пояснює Келлі Едвардс, ліцензований юрист з питань шлюбу та сімейної терапії в Just Mind Counseling. Звичайно, це не ліки від самотності. Однак, обтяжені ковдри можуть допомогти розслабити тіло і полегшити стрес.

Зосередьтеся на тому, щоб зробити ваше середовище комфортним

Ви, мабуть, проводите багато часу вдома, якщо ви самотні - і це, безумовно, правда цього року! Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб зробити свій досвід більш комфортним і терпимим.

Подумайте, як ви можете зробити свій будинок приємнішим для проживання, говорить Річардс. Чи можете ви очистити або розрядити свій простір, або прикрасити його фотографіями чи малюнками? А як щодо запахів та звуків у вашому оточенні?

Поліпшення житлового простору може покращити ваш настрій.

Приєднуйтесь до групи чи клубу

Ще один чудовий спосіб боротьби з самотністю - це приєднання до групи чи клубу. Приєднання до заходів або проведення заходів з однодумцями може ... допомогти покращити ваш настрій та побудувати значні стосунки, Ліза Макграт , викладач, автор, спікер і тренер із життя.

Ставтеся до себе так, як до інших

Хоча це може здатися очевидним, ставитись до себе з любов’ю, терпінням та добротою є обов’язковим, особливо коли ви не в дорозі. Знайдіть спосіб зробити що-небудь для себе щодня, бо ви того варті. Вас досить. Не дозволяйте негативу поглинати вас, і поводьтеся з собою так, як з близьким коханим або другом. Пам'ятайте, що нормально просто бути і дихати.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Працюйте з фахівцем у галузі психічного здоров’я

З самотністю не завжди можна боротися порадами та підказками. Іноді самообслуговування та соціально віддалених зустрічей недостатньо. Якщо ви все ще почуваєтесь сумним та безлюдним та загубленим у морі людей - або самотній у переповненій кімнаті - можливо, ви захочете звернутися за допомогою до фахівця. Обов’язковозверніться до спеціаліста з психічного здоров’я, якщо інтенсивне почуття ізоляції та самотності триває більше двох тижнів.

Далі, ось що мають сказати Опра Уінфрі та Трейсі Елліс Росс про самотність у часи соціального дистанціювання.

Джерела

• Фонд сім'ї Кайзера : Самотність та соціальна ізоляція в США
• Пілотні та техніко-економічні обґрунтування : Втручання у фізичну активність для самотності
• Джейсон Вудрум, ліцензований терапевт Новий метод оздоровлення
• Доктор Діана Конканнон, ліцензований психолог і декан Каліфорнійської школи судових експертиз в Міжнародний університет Аліант
• Доктор Лорен Кук, терапевт, спікер та автор
• Доктор Дерек Річардс, клінічний психолог іГоловний науковий директор SilverCloud Health
• Вільям Шредер, LPC, NCC та співзасновник Just Mind Counseling
• Ліза Макграт , викладач, автор, спікер і тренер із життя