Хочете дожити до 100? Ці столітники діляться своїми секретами довгого життя

Джо Ньюман інструменти навколо Сарасоти, штат Флорида, у червоному кабріолеті Mercedes. Тим краще віддати в полон свою молоду наречену Аніту. Їй 100. Йому 107. Джон і Шарлотта Хендерсон Остіна, штат Техас - їм 107 і 105 відповідно - зустрілися в університеті там. Разом їм більше 85 років і вони одружені з 1939 року, вони є найстарішою подружньою парою в Америці.

Джо Ньюман (107).(Ден Вагнер / США СЬОГОДНІ)

Називайте їх супер-агерами. Вони виграли в лотерею довголіття завдяки правильному поєднанню генетики та біохімії. Але почекайте, для всіх нас є захоплюючі новини: будь-хто може наблизитись до нього. Виявляється, немає секрету дожити до 100 років.

Ми всі маємо генетичний план, який в середньому повинен дозволити нам прожити до 90 років у прекрасній формі, говорить Томас Перлз , Доктор медичних наук ., професор медицини в Медичній школі Бостонського університету та геріатр у Бостонському медичному центрі, який відстежив тисячі сотень плюсів у своєму дослідженні Століття у Новій Англії (а тепер їх діти також у новому дослідженні Національного інституту охорони здоров'я, що коштує 25 мільйонів доларів).

Середній здоровий життя тривалість життя становить 69, тому більшість людей залишають 21 рік гарного життя на столі, каже кардіолог з штату Юта Джон Дей , Доктор медичних наук, які вивчали віддалене село Довголіття на півдні Китаю, де проживає скупчення сторічників. Після півроку життя тим, що він дізнався, він схуд на 35 кілограмів, знизив холестерин на 100 пунктів і кров'яний тиск на 25, вилікував безсоння і випустив п’ять різних медикаментів.

Ми поцікавились у цих сторічників-шепотів - дослідників, які зустрічали більше найдавніших старих, ніж будь-хто на землі, - як це робиться.

Це міф, що чим старше ти стаєш, тим хворішаєш. Це більше схоже на те, що чим старше ти стаєш, тим здоровішим ти був, каже Перлз. До кінця 80-х чи 90-х років гени отримують лише четверту частину кредиту. Решта - до простої поведінки у здоров’ї.

Пов’язане: 5 способів покращити своє здоров’я, де б ви не жили

Джон і Шарлотта Хендерсон (107 і 105).(Люб'язно Longhorn Village)

Життя до 100 шпаргалок: 10 способів покращити ваші шанси приєднатися до клубу Century

11 порад експертів, щоб жити довше та здоровіше

Експерти з довголіття погоджуються, що ніколи не пізно почати відривати якісь добрі роки. Найкращий час - це починати з дитинства, каже експерт з довголіття Джон Дей, доктор медичних наук. Другий найкращий час сьогодні. Ось як розпочати.

(iStock)

1. Їжте менше

Скрутити : Просто достатньо менше, щоб підтримувати здорову вагу.

Можливо, ви чули мишей із наднизькою калорійністю дієти жити довше. Але лише на рівні калорій, нереальному для більшості людей, говорить Перлз. Натомість спробуйте скорегувати, скільки ви споживаєте за один прийом їжі: їжте сніданок, як король, обід як принц, а вечерю, як бідний, каже Ден Бюттнер , автор Кухня в блакитних зонах , заснований на дієтах, яких дотримувались століття у всьому світі в місцях, які він називає Блакитними зонами.

(iStock)

2. Випивайте або двічі на день

Скрутити : Але не припускайте, що в алкоголі є магія.

Соціальна зацікавленість під час пиття може бути причиною того, що довгожителі, як правило, випивають один-два напої на день, каже Каліфорнійський університет, Ірвін Клаудія Кавас , Доктор медицини, дослідження якого понад 90 років знайшло це солодке місце.

(iStock)

3. Зберігай віру

Скрутити : Бог працює загадково для вашого добробуту.

Дослідники не зовсім впевнені, чому люди, які сповідують релігію, живуть довше. Але вони заслуговують на пов'язане з цим соціальне життя (бачите тут закономірність?), Волонтерство, зменшення стресу молитва і ставлення вдячності.

(iStock)

4. Тісна дружба

Скрутити : Це допомагає, якщо вони здорові друзі.

Поведінка в галузі здоров'я настільки ж заразна, як і застуда, говорить Бюттнер. Якщо твої найкращі друзі страждають ожирінням, існує 150 відсотків шансів, що ти будеш. Люди у формі, активні та правильно харчуються, як правило, зміцнюють одне одного.

(iStock)

5. Уникайте самотності

Скрутити : Майте на увазі, що ви можете страждати від токсичного самотності, навіть перебуваючи з іншими людьми.

Літні люди, які бачать лише свого чоловіка або тих самих двох сім'я члени постійно проживають менше, ніж ті, хто отримує стимулювання із більш широкого соціального кола.

(iStock)

6. Отримати соціальний час

Скрутити : Коли це безпечно, людині краще.

Реальні, а не віртуальні соціальні зв’язки важливі, каже Дей. Одне дослідження показало, що соціальна ізоляція є настільки ж загрозою для довголіття, як куріння або ожиріння. Дослідження показують реакцію на дозу: чим більше часу витрачається на соціальні заходи (книжкові клуби, волонтерство, хобі), тим менший ризик смертності. Коли небезпечно зустрічатися віч-на-віч, цифрові соціальні зв’язки краще, ніж нічого.

(iStock)

7. Будьте доброго бадьорості

Скрутити : Якщо ви не народжені таким чином, можливо, зможете це розвинути.

Століття в Нір барзілай Дослідження довголіття в Медичному коледжі імені Альберта Ейнштейна мають вихідну, спокійну, оптимістичну особистість - риси характеру, що змушує їх взаємодіяти зі світом. Це може бути генетично, автор Вік пізніше говорить, хоча особистість може змінитися навіть у зрілому віці.

(iStock)

8. Стимулюйте свій мозок

Скрутити : Вам потрібно продовжувати вирівнювати рівень.

Кросворди допоможіть лише тоді, коли ви вперше починаєте, бо більшість ви дізнаєтеся на початку. Тоді вам доведеться перейти до судоку чи інших головоломок (або, краще, нових заходів з розтягування мозку), щоб отримати когнітивні переваги, говорить Кавас.

(iStock)

9. Вправа 45 хвилин на день

Скрутити : Марафон у спортзалі на щурах не потрібен.

Це можуть бути два або три коротші набори, які складають до 45 хвилин, говорить Кавас. Експерти щодо старіння погоджуються на те, що рух протягом усього життя - від сходження сходами до прогулянок до гантелей - це допомога №1 у довголітті.

(iStock)

10. Мати мету

Скрутити : На відміну від роботи, мета не закінчується.

Пенсія - токсичне слово. Це надсилає сигнал про те, що ваше продуктивне життя закінчилося, і тепер ви починаєте життя спокою, говорить Перлз. Додає Бюттнер: Якщо у вас є цілеспрямованість і ви займаєтесь світом, це має психосоматичний ефект. Ваше тіло піднімається до нього.

(iStock)

11. Харчуйтесь переважно рослинною дієтою

Скрутити : Вітамінні коктейлі проти старіння не допомагають.

Що призводить вас до 90: основи. Зосередьтеся на білках (але не багато червоного м’яса), корисних жирах та складних вуглеводах. П’ять дієтичних стовпів у Блакитних зонах: цільні зерна, зелень, бульби, горіхи та квасоля. Одна чашка квасолі на день додає три-чотири роки тривалості життя, каже Бюттнер.

Пов’язане: 20 рецептів здорової дієти на рослинній основі

Яким шляхом до 100 ви підете?

Вцілілі спочатку вражаються віковими захворюваннями (інсульт, інфаркт, деякі ХОЗЛ) після 60, але справляються з ними набагато краще, ніж ми всі.

Delayers вперше розвиваються вікові захворювання після 80. Вони, як правило, залишаються незалежними до середнього віку 93 років.

Втікачі досягти 100, не виявляючи хвороби. Близько 15 відсотків сторічників у цій групі, швидше за все, досягнуть суперсоліття у віці 110 років. (Дослідження Перлза включає понад 100 супер!)

Секрети від 4 Супер-Агерів

(Том Горман / США СЬОГОДНІ / Ед Максимус)

Рут Кундсін, 103 роки, Квінсі, штат Массачусетс Іда Кілінг, 105 років, Нью-Йорк

Їх секрет: продовжуйте рухатися

Ви знайдете Кундін, яка займається кардіотренажерами та силовими тренуваннями в її місцевому YMCA. Думаєте, ви занадто старі, щоб працювати з тренером? Вона почала зі свого в 93. Кілінг - світовий рекордсмен у спринті, який не зашнурував шнурівку кросівки до 67 років.

(Ліза Шаффер Фотографія)

Алан Р. Трипп, 102 роки, Брін Моур, Пенсільванія та Марвін Вайсборд, 89 років, Брін Моур, штат Пенсільванія

Їх секрет: Спробуйте нові речі

Тріпп написав тексти пісень Книга пісень старшого віку , альбом, який він створив у співпраці з співмешканцем пенсійної громади Пенсільванії, джазовим піаністом Марвін Вайсборд . Він доступний для потокового передавання та у форматі MP3, але перший цикл компакт-дисків розпродано протягом декількох днів.

Пов’язані: За номерами! Експерти вибирають 60 найздоровіших міст Америки

8 простих життєвих змін, які можуть додати років до вашого життя

Ми запитали у наших чотирьох експертів про довголіття, як вивчення найстарішого зі старих змінило їхнє життя. Ось вісім змін, які вони внесли - і ви можете їх внести.

Джон Дей, доктор медичних наук, співавтор План довголіття

• Щодня піднімається на гору Юта. Чоловік на ім’я Боксін із китайського села довголіття сказав мені: „Якщо я одного дня піду, не піднявшись на гору, мені стає не по собі. Якщо я йду два дні, моє серце турбується. Якщо я піду три дні, у мене болять м’язи та кістки. ’Він не вважав це своїм щоденним тренуванням. Швидше це було його щоденно медитація —Шанс залишити повсякденні турботи світу позаду. Для нас ця гора могла бути чим завгодно.
• Змінив дієту усунути шкідливу їжу, прості вуглеводи (біле борошно та цукор) та м’ясо, що спричинило зміну його здоров’я.

Томас Перлз, доктор медичних наук, з Дослідження столітньої історії Нової Англії

• Харчується переважно вегетаріанським і більше уваги робить на вправах. Натхнення: Вальтер Брюнінг Грейт-Фоллс, Монтана. Він був найстарішим чоловіком, якого я коли-небудь зустрічав [114], і був близьким до найстаршого чоловіка, якого коли-небудь зафіксовано [116]. Він провів 90 хвилин на розмову, ніколи не повторюючись.
• Взяв птахів. Я довідався, що люди у 70-80-ті та 90-ті роки ніколи не надто старі, щоб приймати нові виклики, наприклад, починати займатися йогою (що більшість із нас повинно робити для запобігання падінням) або новий пізнавальний виклик.

Клаудія Кавас, доктор медичних наук, з UC Irvine

• Скоротіть трохи кави. Я великий любитель кави, і наше дослідження показало, що від 200 до 400 мг кофеїну [дві-чотири чашки] на день - це найкраще.
• Намагається піднятися сходами і припаркуватися в далеких місцях. Нам не потрібно більше досліджень, щоб довести, що вправи корисні для нас, нам потрібні дослідження, щоб сказати нам, як змусити таких людей, як я, робити це.

Ден Бюттнер з Сині зони

• Свідомо проводить більше часу з друзями яким подобається займатися спортом, а не дивитися їх по телевізору, і які є вегетаріанцями, а не любителями нездорової їжі.
• Намагається з’їсти всі його калорії за коротке вікно. Рольова модель: Еллсворт Уерем , столітній у Лома-Лінда, штат Каліфорнія, який їв лише між 10 ранку та 16 годиною. і постив між. Я там на 60 відсотків.

Далі, ці вівсяні печива для сніданку можуть допомогти вам дожити до 100!

Парад щодня