Думаєте про те, щоб зробити перерву в соціальних мережах? Ось 10 речей, які трапляються, коли ви кидаєте соціальні мережі

Більшість із нас користуються соціальними мережами. Зрештою, з Facebook, Instagram , Tik Tok , і Twitter, є численні платформи, які допомагають нам залишатися на зв'язку між собою та світом. Але соціальні медіа можуть бути чимось різнобічним. Це може бути корисним і шкідливим, веселим та розлючуючим, і якщо ви відчуваєте себе пригніченими тиском соціальних мереж, можливо, час зробити перерву.

Соціальні медіа здатні дозволити нам спілкуватися, Залишайся на зв'язку , поширювати новини, починати рухи, вносити зміни, навчати та вчитися, Доктор. Мехмет Оз , Телевізійник, кардіоторакальний хірург та професор Колумбійського університетурозповідає Parade.com . У 2019 році понад 246 мільйонів американців мали профілі соціальних мереж, а в 2019 році соціальні медіа були життєво важливим джерелом, щоб залишатися на зв'язку з нашими друзями та сім'я оскільки ми були соціально віддаленими, щоб допомогти захистити одне одного ... але те, як ми його використовуємо, впливає на наше фізичне, соціальне, емоційне та інтелектуальне здоров’я.

Якщо ви відчуваєте себе зношеними та пригніченими, коли прокручуєте стрічку новин, додає доктор Оз, можливо, час зробити перерву.

Актриса і модель Памела Андерсон нещодавно зробив заголовки, коли вона оголосила в Instagram, що вона покидає соціальні мережі . В пост що набрало 35 тис. вподобань, Андерсон написав: Я ніколи не цікавився соціальними мережами, а тепер, коли я влаштувався в життя Я справді натхненний читанням та перебуванням природи . Я вільний. Пізніше вона назвала соціальні мережі марно витраченим часом.

Чи можете ви сказати про бажання Андерсона від'єднатись? Ви думали про те, щоб кинути холодну індичку в соціальних мережах і подивитися, як це відбувається? Якщо так, то ось 10 речей, які трапляються, коли ви кидаєте соціальні мережі.

Що відбувається, коли ви залишите соціальні мережі

Ви можете хвилюватися, принаймні спочатку

Перш ніж ми вникнемо в позитивні наслідки відмови від соціальних мереж, важливо вирішити негативні, тобто ваша негайна реакція може бути однією з тривожність або стресу. Звичайно, це відчуття є тимчасовим і, швидше за все, є реакцією, яка базується на відході, оскільки відмова, за визначенням, є актом або процесом припинення чогось. Це включає фізичну та емоційну реакцію, яку ми відчуваємо, відмовляючись від чогось. І хоча це може викликати стрес і викликати тривогу, не хвилюйтеся: ця реакція короткочасна. Почуття тривоги зазвичай проходять всього за кілька днів.

Пов’язані: Як пандемія впливає на нашу дружбу

Ви також можете почуватись самотньою або відключеною

Окрім того, що ви хвилюєтесь через години, дні та тижні після відмови від соціальних мереж, ви також можете почуватись самотньою чи роз’єднаною. Зрештою, одним із найбільших атрибутів соціальних медіа є те, наскільки зв’язаними вони викликають у нас почуття. Соціальні медіа - чудовий інструмент для підтримання зв’язку з друзями та родиною, навчання та вивчення нових захоплень / інтересів та пошуку спільноти однодумців, Еріка Мартінес , розповідає ліцензований психолог у Майамі, штат Флорида Парад . FOMO, або страх втратити, також є реальною відповіддю.

Хороша новина полягає в тому, що є й інші способи залишатися на зв'язку. Тексти, електронні листи та телефонні дзвінки чудові. Інтернет-клуби та групи підтримки - це приємний спосіб зустріти однодумців, і хорошої особистої зустрічі, звичайно, не можна замінити.

Пов’язані: 40 способів залишатися соціальними під час карантину коронавірусу

Ваше психічне здоров’я покращиться

Незважаючи на те, що ви можете відчути невдоволення незабаром після виходу з соціальних мереж, правда вихід (або вимкнення) є корисно для вашого психічного здоров'я . Насправді, численні дослідження показали пряму кореляцію між депресія та надмірне використання соціальних мереж. Використання соціальних медіа пов'язано з підвищеним рівнем тривожності та депресії, розповідає доктор Оз Параду, особливо серед підлітків. A 2019 дослідження з понад 6500 дітей віком від 12 до 15 років у США виявили, що ті, хто проводить більше трьох годин на день за допомогою соціальних мереж, можуть мати підвищений ризик для психічних захворювань.

Якщо ви нервуєте, падаєте або згоріли, можливо, пора відійти від соціальних мереж і екрану.

Ти будеш краще спати

Від життєвих стресових факторів та обов’язків до повного (і, часто, переповненого) графіку роботи, більшість з нас не висипаються. Але чи знали ви, що використання соціальних медіа та використання часу на екрані можуть вплинути на кількість Z, яку ви спіймаєте? Це правда. Синє світло від наших пристроївпорушує сон. Більше того, особи, які часто перевіряйте їх стрічки в соціальних мережах часто мають більші порушення сну. Щоб боротися з цим, закрийте комп'ютер, покладіть телефон і вийдіть з системи. Ви також можете ввімкнути налаштування режиму 'Не турбувати' на телефоні щовечора.

Ви будете продуктивнішими

Ви коли-небудь втрачали годину, прокручуючи соціальні мережі? Як щодо 15 хвилин? Багато хто з нас. В Інтернеті легко загубитися. Але Емі Морін, LCSW , розповідає Парад що багато людей почуваються краще, коли повертають час. Прокрутка на кілька хвилин тут може додати до годин щодня, каже вона. Але коли мої клієнти відмовляються від соціальних мереж, вони почуваються вільніше і продуктивніше.

Ви будете почуватись менш напруженими

Зниження рівня тривожності та депресії є лише однією з переваг психічного здоров’я відмови від соціальних мереж. Насправді кількість часу, який ви проводите на цих сайтах, безпосередньо залежить від того, відчуваєте ви відчуття стресу чи щастя. Вихід із соціальних медіа може дозволити вам насолоджуватися тим, що є, і відчувати вдячність за це, замість того, щоб зосереджуватися на тому, чого у вас немає, - каже Мартінес, - що соціальні медіа (ненавмисно) дозволяють нам робити. Виробництво кортизолу також має тенденцію до зменшення, роблячи вас спокійнішими та зосередженішими.

Ваш впевненість може побачити поштовх

Як ми вже згадували, соціальні медіа - це щось із двосічним мечем. Це дозволяє нам залишатися на зв'язку з іншими, але також підтримує зв’язок цілодобово та без вихідних, що може бути проблематичним саме по собі. Однак, залишаючи соціальні медіа, менше шансів порівнювати себе з іншими або бажати наступного останнього модного продукту, пояснює Мартінес. Рідше також виникає тривога FOMO, і вихід із соціальних мереж дозволить вам розвивати кращі стосунки з оточуючими людьми. Це також може дозволити вам насолоджуватися своїми речами і замість того, щоб зосереджуватись на тому, чого немає, підвищувати свою впевненість і загальне почуття добробуту.

Ваша постава покращиться

Хоча може здатися дивним згадувати покращення постави по відношенню до соціальних мереж, скорочення використання мобільних телефонів та комп’ютерів може творити чудеса для вашої шиї та спини. Коли ми заходимо в соціальні медіа зі своїх телефонів і пристроїв, ми, на жаль, займаємо сутулу позицію, - розповідає доктор Оз Парад . Наші плечі витягнуті вперед, а спина не пряма, і ця погана постава може напружувати м’язи спини та шиї. Це також може спричинити головний біль.Хороша новина полягає в тому, що погану поставу можна виправити, легко і безболісно, ​​за допомогою вправ на розтяжку та зміцнення та зміну нашого розпорядку дня.

Пов’язані: Що таке ботанічна шия?

Напруження очей зменшиться

Хоча соціальні медіа - самі по собі - не причина напруга очей , витрачаючи надмірно багато часу на комп’ютері, мобільному телефоні та / або інших пристроях, може спричинити проблеми із зором. Відповідно з Інститут очей Краффа , цифрова напруга очей зачіпає близько 50 відсотків користувачів комп’ютерів. І DES може викликати широкий спектр проблем, включаючи головний біль, затуманення зору, сухість очей та біль у шиї та плечах. Щоб мінімізувати наслідки DES, слід вийти з комп’ютера та з соціальних мереж.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Можливо, ви станете більш співзвучними емоціям

Однією з найдивовижніших переваг відмови від соціальних мереж є її вплив на наші емоції та те, як ми розуміємо емоції. Вихід із соціальних мережтакож може допомогти вам краще читати емоції, пояснює Морін. Багато досліджень виявили, що соціальні медіа заважають нашій здатності сприймати соціальні сигнали та тонкі емоційні вирази. Відпочинок у соціальних мережах дозволяє цим навичкам повернутися. Це також може допомогти в емоційній регуляції.

Далі, ось все, що вам потрібно знати про текстотерапію.

Джерела

• Доктор. Мехмет Оз , телевізійник, кардіоторакальний хірург і професор Колумбійського університету
• Еріка Мартінес, ліцензований психолог в Маямі, штат Флорида
• Емі Морін, LCSW
• Журнал клінічної психології : Більше немає FOMO: Обмеження соціальних мереж зменшує самотність і депресію
• Університет Джона Хопкінса : Використання підлітками в соціальних мережах може збільшити ризик проблем із психічним здоров’ям
• Профілактична медицина : Асоціація між використанням соціальних медіа та порушенням сну серед молодих дорослих