Як розпізнати ознаки комп’ютерної напруги очей - і 6 способів швидкого пошуку допомоги
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
(фотографія iStock)
Наші екрани нас розважають, інформують і пов’язують зі світом. Але якою ціною для наших очей? Не дивно, що наші очі напружуються сильніше, ніж будь-коли, щодня обробляючи щоденний потоп цифрового вмісту - від приклеювання до комп’ютерів на роботі, до прокрутки новинних стрічок при кожному нагоди, а потім згортання улюбленими телевізійними шоу, відео ігри та електронні книги.
Відповідно до a нещодавній звіт Нільсена, пересічний американець зараз проводить більшу частину своїх годин неспання (понад 10 годин на день), спілкуючись із цифровим контентом. І з такою кількістю часу на екрані не дивно, чому люди шукають полегшення від набридливих наслідків комп’ютера напруга очей .
Які симптоми комп’ютерного напруження очей?
Комп’ютерна напруга очей, яку іноді називають синдромом комп’ютерного зору або просто цифровою напругою очей, описує проблеми, пов’язані з оком та зором, пов’язані з використанням електронного екрану. Ці симптоми включають:
- Сухість очей
- Подразнення очей
- Головний біль при напрузі очей
- Посмикування очей або спазми повік
- Нечітке або подвійне бачення
- Запаморочення
Які причини перенапруження очей?
Багато симптомів напруження очей спричинені комбінацією факторів, які в основному змушують ваші очі працювати інтенсивніше, ніж вони повинні, каже Крейг Див , Доктор медичних наук, офтальмолог клініки Клівленда Інститут очей Коула . Ці причини включають:
- Погане освітлення або відблиски на екрані
- Невиправлені проблеми із зором, такі як необхідність окулярів
- Погана постава або положення екрану
- Інші фактори, що сприяють сухій оці очей
Що стосується сухості очей, наприклад, доктор Зеє каже, що багато людей вже мають певний ступінь сухості, який погіршується при використанні комп’ютера.
Однією з причин є те, що ви не так блимаєте, коли фокусуєтесь на екрані, каже він. Блимання має важливе значення для очищення та зволоження очей. Але в той час як пересічна людина моргає приблизно 20 разів на хвилину у стані спокою, ця швидкість падає лише до чотирьох-п’яти разів на хвилину, дивлячись на екран. Сухість, пов’язана з перенапруженням очей, також може бути причиною посмикування повік.
Пов’язане: Зберігайте свої очі здоровими завдяки цим загальним змінам зору
Як довго тривають симптоми напруження очей?
Немає магічного числа, каже доктор Сі. Вираженість і тривалість симптомів можуть різнитися від людини до людини. Але загалом кажучи, якщо ваші симптоми - особливо сухість - спричинені перенапруженням очей комп’ютера, вони повинні зникнути за ніч. Коли ви встаєте вранці, саме тоді ваші очі повинні бути в найкращому вигляді, каже доктор Сі.
Як лікувати перенапруження очей
Скорочення часу на екрані може бути найкращим (і найбільш очевидним) способом зменшити цифрове напруження очей. Але коли ми не досягаємо цієї мети, ось кілька інших способів знайти полегшення напруги очей.
1. Знати, коли використовувати окуляри проти контактних лінз
Однією з основних причин перенапруження очей є відсутність належного рецепта для окулярів або контактних лінз або відсутність їх взагалі, коли це потрібно, говорить доктор Сі.
Особливо, якщо у вас подвійне зір або болісні відчуття при погляді на екран, проконсультуйтеся з очима у лікаря, каже він.
Слід також пам’ятати, що потреби у зорі можуть змінюватися протягом дня. Наприклад, багато людей, які носять контактні лінзи, відчувають певну сухість, яка погіршується при читанні на екрані, каже доктор Зе. Якщо ви носите контакти, я рекомендую носити щоденні лінзи, а також мати хорошу пару окулярів, так що якщо ваші контакти починають турбувати вас протягом дня, просто викиньте їх і перейдіть на окуляри.
Погляд також потребує змін, коли ми старіємо. Близьке бачення - або наша здатність бачити речі зблизька - зменшується з віком. У віці 40 років ми втрачаємо здатність пристосовуватися, а це означає зміну форми кришталика в очах, щоб навести фокус, каже доктор Сі. Отже, ще однією причиною напруги може бути необхідність окулярів для читання або окулярів з біфокальною лінзою.
Пов’язане: 5 способів зменшити ризик прогресування ВМД
2. Виправте те, що ви можете у своєму середовищі перегляду
Завжди холодно у вашому офісі? Можливо, ви навіть не підозрюєте, що повітря, що дме у вашому робочому просторі, будь то тепло або кондиціонер, може сприяти сухості очей. Якщо це можливо, намагайтеся уникати або мінімізувати, скільки повітря дме у ваші очі, дивлячись на екран.
Але якщо ви не контролюєте термостат у своєму офісі, є багато речей, якими ви можете контролювати умови використання екрана. В основному, чим легше вам читати щось на екрані, тим менш втомливо це буде для ваших очей, каже доктор Сі.
Мінімізуйте кількість відблисків на екрані, зменшивши джерела будь-якого блукаючого світла, наприклад, сонячного вікна або суворого верхнього освітлення. Ви також можете налаштувати параметри на своєму комп’ютері, щоб збільшити текст та підвищити контраст.
Оку набагато простіше читати речі чорно-білими проти сірими та жовтими, наприклад, каже доктор Зе.
І звичайно, робіть так, як сказала вам ваша мама, і сідайте прямо. Хороша постава значно допомагає зменшити біль у шиї та спині, пов’язану з екраном. Люди, які користуються своїми телефонами, часто мають дуже погану поставу, оскільки вони дивляться прямо вниз, а їх шия постійно зігнута, каже доктор Сі.
Але не дивіться занадто далеко, попереджає він. В ідеалі, коли читаєте на екрані, воно повинно знаходитися на відстані приблизно 20 дюймів від вашого обличчя та під кутом під вашими очима або трохи нижче.
3. Дайте очам трохи TRC - сльози, відпочинок, компрес
Хоча моргання - найкращий спосіб регідратації очей природним шляхом, підвищити частоту моргання під час використання екрану нереально, оскільки про це потрібно постійно думати, каже доктор Сі. Натомість спробуйте використовувати штучні сльози, коли з’являється сухість. Штучні сльози, що відпускаються без рецепта, - це очні краплі, які допомагають додати вологу на поверхню очей.
Хоча зменшити щоденний час використання екрану може бути нереально, важливо часто робити перерви. Хорошим емпіричним правилом є правило 20-20-20, як рекомендує Американська оптична асоціація: Кожні 20 хвилин відводьте погляд на екран протягом 20 секунд на об'єкт, що знаходиться на відстані приблизно 20 футів.
Щоб заспокоїти хворобливість очей в кінці дня, можуть допомогти теплі компреси для розслаблення очних м’язів. Перед сном або за потреби нанесіть на повіки або компрес, що захищає від мікрохвильовки, гарячий / холодний компрес, або домашній компрес, використовуючи рушник і теплу воду. Поки ви не перегріваєте його, це досить безпечно робити, і це допомагає багатьом людям із сухими очима, каже доктор Сі.
Пов’язане: 5 речей, які ви повинні знати про свої очі
4. Не недооцінюйте силу здорових звичок
Добре збалансована дієта, регулярні фізичні вправи та некурящий спосіб життя - ці здорові звички дуже допомагають тримати очі в тіп-топі.
Основні поживні речовини, такі як лютеїн, вітаміни С і Е та цинк, як показано, покращують загальне здоров'я очей і знижують ризик деяких очних захворювань. І не нехтуйте своїми омега-3. Багато експертів припускають, що продукти з високим вмістом омега-3 жирні кислоти , такі як лосось, горіхи та насіння, можуть допомогти підтримати сльозотечу та полегшити сухість очей. Плюс, регулярні фізичні вправи і дієта з низьким вмістом цукру та крохмалю може допомогти запобігання діабету , яка є основною причиною запобігання сліпоти, говорить доктор Зе.
Утримання від куріння це ще один важливий спосіб захистити своїх підглядачів. Куріння прискорює катаракту, сприяє сухості очей і може призвести до або погіршити дегенерацію жовтої плями, каже доктор Сі.
Пов’язане: 7 загальних видів діяльності, які можуть пошкодити очі (і як зупинити)
5. Блакитні світлі окуляри можуть допомогти, але не так, як ви думаєте
Окуляри з блакитним світлом або комп’ютерні окуляри нещодавно стали популярним продуктом, і багато хто стверджує, що вони знімають сухість очей і напруження очей, а також запобігають потенційним проблемам із зором, пов’язаним із використанням комп’ютера.
Але покупець остерігається введення в оману маркетингу: згідно з Американська академія офтальмології , немає жодних доказів того, що вид або кількість світла, що надходить з екранів комп’ютерів, спричиняє пошкодження очей або захворювання очей, і Академія не рекомендує спеціальні окуляри (наприклад, окуляри синього світла) для використання на комп’ютері.
Переваги цих окулярів насправді мають більше спільного з вашим сном, ніж із цифровим напруженням очей, каже доктор Сі.
Хоча саме синє світло не шкодить вашим очам, дослідження показують, що воно є потужним інгібітором мелатоніну, гормону, який регулює ваш цикл сну. По суті, блакитне світло обманює ваш мозок залишатися активним і не спати довше. І оскільки сон необхідний для відновлення ваших очей, щоб вони могли працювати найкраще, рекомендується обмежити вплив синього світла принаймні за годину до сну.
Тож якщо ви наполягаєте на прокручуванні своїх соціальних мереж перед сном, саме тоді окуляри з блакитним світлом можуть стати в нагоді. Ви також можете розглянути можливість переключення своїх пристроїв у нічний режим (більшість пристроїв це має зараз) і спробувати ці інші поради щодо згортання синього світла.
Пов’язане: Які сонцезахисні окуляри забезпечують найкращий захист очей?
6. Зверніться до очного лікаря
Якщо ви продовжуєте відчувати неприємні симптоми цифрового напруження очей, які, здається, не усуваються протягом ночі або коли ви робите більші перерви в екрані, наприклад, у вихідні, поговоріть зі своїм очним лікарем.
Якщо у вас є ці проблеми з перенапруженням очей, добре почати зі штучних сліз та гарячих компресів та зробити кілька простих коригувань, але якщо це не зникає, зверніться до очного лікаря. Це може бути щось таке просте, як оновлення окулярів або отримання їх, якщо вони вам потрібні. Ви можете врятувати собі багато клопоту.
Думаєте, чого чекати на іспиті? Скористайтеся цими порадами, щоб підготуватися до наступного візиту до очного лікаря.
Джерела
- Нільсен : ВСЬОГО ЗВІТ ПРО АУДИТОРСКУ НІЛЬСЕН: 3 квартал 2019 року
- Американська оптометрична асоціація : Дієта та харчування
- Американська академія офтальмології : Чи варті комп’ютерні окуляри?
