Чи є катання на роликах хорошим тренуванням? Тренери пояснюють, чому тенденція літа може стати ключем до вашого найпідробнішого тіла

Велосипедні катання, швидше за все, змушують задуматися про хобі 1990-х років, укомплектоване наручними щитками та шоломами, або, можливо, літні обіди, котрі катаються в дитинстві, коли в світі не доглядають.

Ви ще відчуваєте ностальгію? Якщо так, то вам пощастило - прив’язати пару коліс до ніг знову повернулася в моду цього року TikTokkers надягають роликові ковзани і колишні відвідувачі спортзалу, які використовують ролики замість еліптичного та іншого обладнання для тренажерних залів.

Ми знаємо, що це модно і дуже весело, але це тренування на роликах, і, мабуть, ключ до цього отримання цих шести абс ви працювали? Ми порадились фітнес експерти. Ось все, що вам потрібно знати катання на роликах як тренування.

Ролики як кардіотренування

Якщо ви сподіваєтесь замінити роликові ковзани кардіотренування Ви раніше займалися в тренажерному залі до пандемії, як еліптична або бігова доріжка , сертифікований персональний тренер Серхіо Педемонте каже, що катання на роликах є прекрасним варіантом з низьким ступенем удару.

Катання на роликах кваліфікується як кардіотренування, а також кардіо з малим ударом, говорить Педемонте. Будь-хто, хто вперше займається спортом, повертається до розмаху, або має вже наявні проблеми з м’язами або суглобами, може скористатися легшими рухами, дозволеними катанням на роликах, і при цьому покращити здоров’я серця та м’язову витривалість.

Пов’язані: 125 найкращих потокових тренувань

Безумовно, не завадить те, що катання на роликах відбувається зовні показують дослідження дає вам додатковий зміцнення психіки та здоров’я в цілому. Катання на роликах - це така феноменальна зарядка з різних причин, але якщо ви запитаєте мене, головна - це змушує вас насолоджуватися свіжим повітрям на свіжому повітрі вітамін D. , каже тренер Сара Гіллет .

Які м’язи працюють на роликах?

Звичайно, катання на роликах прискорює пульс, що завжди добре. Але це також спрацьовує ряд важливих м’язів у вашому тілі, які допоможуть вам стати сильнішими та виглядати здоровішими.

Нижня частина тіла бачить найбільш прямі результати. Зокрема, довгі, ковзаючі поштовхові рухи активізують ваші підколінні сухожилля та квадрицепси, викрадачі внутрішньої частини стегна та сідничні м’язи, каже Педемонте. Ваші плечі важко працюють, а також рухаєтеся або накачуєте руки для прискорення.

І це ще не все: катання на роликах відмінно спрацьовує серцевину та активізує м’язи живота. Катання на роликах вимагає, щоб ви постійно займалися своїм ядром, щоб збалансувати, каже Педемонте.

І щось, що ви, можливо, не розглядали? Ролики також працюють на пальцях ніг і ніг. Навіть не намагаючись, ви зайняте 'активну ногу' в своїх лопатках, щоб допомогти 'схопити' основи і дасте вам краще почуття стабільності, каже фахівець з міцності та кондиціонування К. Алейша Феттерс. Зрештою, ваші ноги є вашим місцем контакту з лезами. Зміцнення ніг не можна недооцінювати і приносить переваги загальній фізичній формі, стійкості та продуктивності в будь-якому занятті.

Пов’язані: Що насправді отримує шість пакетів абс? Джилліан Майклз пояснює

Тренування на роликах, щоб спробувати

Хоча катання на роликах навколо вашого району або у вашому місцевому парку є гарним тренуванням самостійно, ви можете зробити певні тренування на роликах, які допоможуть вам підготуватися. Для більш досвідчених блейдерів подумайте про те, щоб зробити спринтерські тренування на роликах, каже Педемонте. Знайдіть довгий прямий ділянку тротуару, де ви зможете випробувати інтервали спринту на лезах, як і раніше біг .

Якщо ви по-справжньому сміливі, ви можете спробувати тренування на гірці. Я настійно рекомендую включати підйоми на пагорби та рівнинні спринти для виклику опіку, - каже Джиллетт Знайдіть пагорб середнього розміру і виконайте три прогони спиною до спини, потім відпочиньте 60 секунд і повторіть ще три. Тепер перейдіть до плоскої групи та підготуйтеся до швидкісних спринтів. Виконайте три 20-секундні спринти якомога швидше, відпочиньте одну хвилину і повторіть ще три спринти. Це гарантоване пальник нижньої частини корпусу.

Пов’язані: Найкращі дихаючі маски для обличчя

Якщо ви новачок у катанні на роликах, важливо починати повільно. Я б рекомендував дотримуватися більш повільних, але тривалих занять на бульварі або асфальтованій стежці, де ви отримаєте всі переваги серцево-судинної та м'язової витривалості, говорить Педемонте.

І незалежно від того, на якому рівні ви катаєтесь на роликах, важливо носити захисне спорядження, таке як шолом, коліна, зап’ястя та лікті. Феттерс також зазначає, що важливо ретельно доглядати за щиколотками. Тримайте все якомога щільніше, хоча все ще зручно, навколо щиколоток можна додати зовнішню стабілізацію, щоб не скручувати щиколотки. Якщо ви знаєте, що схильні до проблем з гомілковостопним суглобом, я б однозначно рекомендував спробувати кілька вправ на щиколотку (рух кісточок по колу або по прямих лініях вгору, вниз, вліво та вправо), щоб покращити силу щиколотки.

Парад щодня

Коротше кажучи: катання на роликах може бути просто тренуванням на відкритому повітрі епохи пандемії, яке вам потрібно було життя . Тож прив’яжіть ці леза і залишайтеся там у безпеці!

Далі, ось 20 найкращих програм для тренувань на 2019 рік.