Ось, що насправді відбувається, коли ви отримуєте метеликів у животі

Кожен відчував метеликів у животі в той чи інший момент, будь то приємне відчуття на ранніх стадіях знайомств або більш тривожне перед великим іспитом чи робочою презентацією. Але як би ти на це не дивився, це дивна сенсація. То що відбувається, коли ви відчуваєте метеликів у животі?

Психолог Доктор. Міхаела Данбар каже тривожність спричиняє метеликів і є одним із перших способів, як наше тіло вводить нас у стрес, як внутрішній, так і зовнішній. На даний момент неважливо, реальна чи фальшива загроза, говорить Данбар. Якщо ви інтерпретуєте її як реальну загрозу, ваше тіло почне діяти, щоб зробити те, що, на його думку, потрібно зробити, щоб захистити вас.

Чому у мене з’являються метелики в шлунку?

За словами Данбара, якщо ви відчуваєте метеликів у шлунку, це тому, що з якихось причин ваш мозок сказав вашому тілу звільнити адреналін і викликати бій або реакцію на втечу. Це зменшує приплив крові до шлунку і перенаправляє на кінцівки. Фізіологія припливу крові до кінцівок дозволяє нам боротися із загрозою або пролетіти повз біг подалі від нього.

У стресові періоди у багатьох людей втрачається апетит, і це тому, що фізіологічно наш шлунок не надто корисний для нас, коли нам загрожує небезпека. Зменшення припливу крові до шлунка - це те, що дає нам відчуття метеликів.

Пов’язані: 12 програм для полегшення занепокоєння, адже прямо зараз кожному потрібно дихати легше

Що означають метелики?

Почуття тривоги та хвилювання може бути подібним, саме тому ви, можливо, пов’язали відчуття метеликів із розвитком романтичний почуття до когось нового, а також почуття тривоги. Доктор Джеймі Гольдштейн , клінічний терапевт та терапевтичний досвід За допомогою , заохочує оцінити знаки, які нам надсилають наші тіла. Можна сказати Дякую тобі , Говорить Гольдштейн, Оскільки нам потрібен певний рівень збудження для виконання. Вона цитує Закон Єркеса-Додсона , де сказано, що працездатність зростає із розумовим або фізіологічним збудженням, але лише до певної міри. Це як перевернуте U, пояснює Гольдштейн. І якщо занадто багато збудження, наша продуктивність падає.

Пов’язані: Що таке соціальна тривога?

Доктор Робін Гредінге р , шкільний соціальний працівник у Норуолку, штат Коннектикут, який викладає навички подолання ще в дитячому садку і каже: Ніколи не рано навчитися ідентифікувати та переробляти наші почуття. Redредінгер використовує Зони регулювання допомогти дітям дізнатися про зв’язок між нашими почуттями та нашим тілом.

Сум уповільнює наш пульс, тоді як наші серця б’ються швидше, коли ми стурбовані або розгублені, каже вона. Зони регулювання складають з кольоровим кодуванням тому навіть діти дошкільного віку можуть зрозуміти свої емоції ще до того, як у них з’явиться мова, щоб їх сформулювати. Зелена зона являє собою ідеальний рівень збудження, тоді як жовта підвищена, а червона - когось розлюченого, переляканого та потенційно неконтрольованого.

Основна увага redредінгера зосереджена на навичках подолання. Дезадаптивні навички подолання відчувають себе на даний момент краще, каже Гредінгер, ми кричимо або кричимо і відпускаємо, але пізніше ми можемо почуватись винними або зазнати ненавмисних наслідків. Redредінгер навчає своїх учнів, як емоційно доглядати за собою, коли вони молоді, бо навички подолання перетворюються на звички.

Пов’язані: Використовуйте ці стратегії CBT та DBT для боротьби з тривогою

Що робити з тими метеликами

Гольдштейн описує метеликів як типовий досвід збудження, але маючи навички, поради, прийоми та техніки, які допомагають нам управляти реакція на стрес і закрити цикл допоможе нам знайти найкращу точку продуктивності. Нам потрібно достатньо збудження, щоб тримати нас вмотивованими, але не настільки, щоб ми переходили на напади тривоги чи паніки. Гольдштейн розбиває кілька речей, які ми можемо зробити після визнання метеликів.

Подихати.

Це може викликати розчарування, оскільки це настільки просто, але дихання має бути навмисним. Коли активується симпатична нервова система, наше дихання стає поверхневим, говорить Гольдштейн, оскільки нам потрібно вміти швидко діяти. Заглибившись у глибоке діафрагмове дихання, наш мозок повідомляє, що ми в безпеці, і метелики можуть звільнити приміщення. Рекомендацією Гольдштейна є десять глибоких вдихів, але деякі люди не хочуть рахувати і вважають за краще поставити улюблену пісню, щоб вони могли дихати довжиною пісні.

Впровадити рутину та ритуал.

Перш ніж займатися чимось стресовим, рутина та ритуал можуть допомогти нам сконцентруватись та зв’язатись із собою. Список пропозицій Гольдштейна включає час на самоті, прогулянку біля кварталу, відкриття вікна, запалення свічки або вимову а молитва , але варіанти нескінченні та глибоко особисті, тому люди повинні використовувати будь-яку рутину чи ритуальну роботу для них.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Отже, чи хороші метелики?

Данбар, Гольдштейн і redредінгер погоджуються, що метелики - це добре, тому що вони мають можливість саморегулюватись і розширювати можливості. Саморегуляція є основним будівельним елементом для емоційного благополуччя і виступає в якості основи або контейнера. Ми хочемо відчувати, що можемо показати щось утримане, - каже Гольдштейн. - Зрештою, контейнери не стосуються ув'язнення, а контейнери - це збереження себе в безпеці.

Метелики - це припущення організму, що ми не в безпеці, але введення рутини та ритуалу в нашу щоденну практику - це прямий спосіб повідомити нашій нервовій системі, що ми в безпеці. Варто того, щоб пізнати своїх метеликів, каже Гольдштейн. Підходьте до них з цікавістю і розумійте, чому вони з’являються і чому вони повинні нас навчити.

Далі, ось що робити, якщо ви думаєте, що у вас напад тривоги .

Джерела:

• Доктор. Міхаела Данбар , Психолог
• Доктор Джеймі Гольдштейн , Клінічний терапевт, Автор та терапевтичний досвід За допомогою
• Доктор Робін redредінгер , Шкільний соціальний працівник, державні школи Норуолка
• Біологія стресу та гормезис: закон Йеркеса-Додсона в психології , Критичні огляди в токсикології
• Техніко-економічне обґрунтування зон регулювання ,Університет Тафтса / Державні школи Бруклайн
  
• Стресова реакція: історична перспектива ,Досягнення експериментальної медицини та біології