Чи все ще тримається функція 'Нагодуй холод, помри голодом'? Ось саме те, що їсти, коли ти відчуваєш себе під погодою

Десь на цьому шляху став поширеним міфом, що соляні напої та сок лимонно-лаймовий - це найкраще, що ви можете зробити для свого шлунку, коли вам погано.

Але хіба це туре? Метью Купер, округ Колумбія, C.C.S.P. , засновник і генеральний директор Спортивної терапії США та ліцензований терапевт з травлення ферментів, закликає людей триматися подалі від цих продуктів харчування, зазначаючи, що в них дуже мало поживних речовин, щоб допомогти вашому організму вилікуватися. Отже, якщо ви завжди ходили за м’якою їжею, пора змінити, що ви їсте, коли хворієте.

І не дивлячись на все найкраще зусилля, спрямовані на підвищення імунітету , ти захворієш — Оцінки Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) в середньому ви можете розраховувати на застуду два-три рази на рік. Ось усе, що вам потрібно знати про те, як застуда негативно впливає на здоров’я кишечника і що їсти, коли хворієш, щоб якомога швидше одужати.

Як застуда впливає на ваш шлунок

Застуда найчастіше вражає верхні дихальні шляхи - ніс і горло - а також може включати легку лихоманку, головний біль та загальну слабкість. Простуда визначається просто як інфекція верхніх дихальних шляхів, яка включає ніс, горло та пазухи, але застуда може вплинути і на мікробіом кишечника, пояснює Шантала Сонад, доктор медичних наук , до сім'я лікар медицини с Nuvance Health в долині Гудзон, Нью-Йорк.

Пов’язані: Як подолати застуду

У вас не тільки синусовий дренаж рухається по горлу, але й загальні ліки, включаючи НПЗЗ - аспірин та ібупрофен - це два з них - насправді може спричинити розлад шлунку не на відміну від симптомів хвороби подразненого кишечника (СРК). Соннад каже, що у вас можуть спостерігатися здуття живота, судоми і нудота через це порушення роботи вашого кишечника; не тільки те, що ви їсте, може ще більше засмутити ваш кишечник, але це також може вплинути на імунну відповідь вашого організму і потенційно зупинить ваше відновлення.

Чому вам слід надавати пріоритет гідратації, коли ви хворі

Якщо ви правильно зволожені, коли хворі, ваше тіло має більший захист проти потрапляння бактерій в організм. Крім того, якщо будь-який шлунковий дистрес включає діарею або блювоту, вам потрібно заповнити втрачену рідину. Однак це більше, ніж питна вода; ваше тіло потребує поживних речовин, включаючи електроліти та натрій. Для цього є кілька варіантів, що продаються без рецепта, наприклад, напої для регідратації - наприклад, Pedialyte - але є й інші альтернативи, які ви також можете розглянути.

Апетити важко передбачити, коли ти хворий, зокрема, залежно від того, який тип хвороби є, визнає він Меган Мейер, доктор філософії , директор відділу наукових комунікацій в Міжнародна рада з питань продовольчої інформації . Пріоритет гідратації особливо важливий, коли ви хворі. Вода, сік, на основі відвару супи і чай - це чудові варіанти.

Перший захист - це переконатися, що ви добре харчуєтесь, щоб у першу чергу підтримувати збалансованість мікробіома; тоді ви не опинитеся в шаленому пошуку ліків, як називає це доктор Соннад, коли ви хворі. Натомість працюйте над запобіганням хворобам здоровим способом життя, який включає різноманітну дієту з цільної, багатої поживними речовинами їжі, регулярно займайтесь спортом, надайте пріоритет сну і, звичайно, залишайтесь зволоженим.

Пов’язане: 17 звичок до зміцнення імунітету до здоров’я

Що їсти, коли ти хворий

Якщо ви виявите, що готові до їжі, коли хворієте, є кілька оптимальних варіантів, які допоможуть вам поживні речовини, необхідні вашому організму для боротьби з хворобою та уникнення розладів шлунку. Ось 10.

Яйця

В яйцях багато білка і вітамін D. , саме тому вони складають список найкращих продуктів, які можна їсти, коли хворіє. Щоб отримати максимум поживних речовин, їжте як жовток, так і білий , проти яєчних білків.

Зернові сніданки або інші зерна

Доктор Мейер зазначає, що вам захочеться захопити ці продукти, оскільки вони, як правило, збагачені цинком, який має противірусні властивості. І цілком ймовірно, що зерно стане більш привабливим для хворих у порівнянні з іншими продуктами з високим вмістом цинку, такими як деякі види морепродуктів, такі як устриці, краби та омари, зазначає вона.

Горіхи

Важливим мікроелементом, який допомагає вашому організму при захворюванні, є селен. Доктор Мейер пояснює, що селен - це антиоксидант, який бере участь у запальному процесі. Він міститься в багатьох горіхах, таких як мигдаль, кешью і бразильські горіхи, які насправді мають найвищу концентрацію селену. Будьте обережні, щоб не їсти занадто багато бразильських горіхів, однак, як це можливо отримати занадто багато гарної речі.

Ягоди

Є докази що ягоди підтримують імунну систему та мають додаткові переваги при лікуванні шлунково-кишкових захворювань. Полуниця, чорниця та ожина є прекрасними борцями, оскільки вони легко засвоюються та містять антоціани, які підвищують імунітет, супермолекули, що борються з вірусами, - ділиться доктор Соннад.

Ківі

Доктор Купер зазначає, що в цьому фрукті багато антиоксидантів, цинку та вітамінів D і C. Ківі було знайдено мати ряд зазначених переваг для здоров’я, включаючи здатність зменшувати частоту та тяжкість простудних та грипоподібних захворювань у групах ризику.

Листяна зелень

Темно-листяна зелень, особливо, були знайдені діяти як антиоксиданти в організмі. Шпинат та капуста наповнені антибактеріальними властивостями та завантажені вітамінами, особливо вітаміном С, який, як ми знаємо, допомагає нам розігнати цей настирливий холод, - ділиться доктор Соннад.

Авокадо

Ніхто не повинен говорити мені двічі, щоб поласувати деякими авокадо тост, вигукує доктор Зонад. Авокадо містить специфічні, здорові жири, які, як було доведено, зменшують запалення та посилюють імунітет.

Пов’язане: Скільки авокадо занадто багато?

Гриби

У деяких формах медицини гриби фактично використовуються для лікування різноманітні нездужання. Вони також складають список доктора Купера, оскільки вони мають високі противірусні властивості, такі як бета-глюкан, вітамін D та цинк.

Часник

Як і гриби, часник також має лікувальне застосування. Доктор Купер спеціально відзначає його протимікробні властивості та був використаний при лікуванні інфекцій, включаючи проблеми з травленням, такі як діарея.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Імбир

Імбир чудово заспокоює шлунково-кишковий тракт, зазначає доктор Зонад. Маючи природні проти нудоти та протизапальні властивості, він може полегшити здуття живота, судоми та нудоту.

Далі отримайте ще більше порад про те, як подолати застуду.

• Американський сімейний лікар : Вплив часнику на здоров’я .
• Американський сімейний лікар: Лікування застуди у дітей та дорослих .
• Канадський фонд травного здоров’я: Важливість підтримки гідратації: загальна гідратація та відновлення вірусів .
• Канадський журнал з фізіології та фармакології: Ківі: наш щоденний рецепт для здоров'я .
• Центри з контролю та профілактики захворювань: Застуда .
• Фронтова гастроентерологія: Індуковані наркотиками шлунково-кишкові розлади .
• Гарвардський годинник охорони здоров'я чоловіків: Яйця і ваше здоров'я .
• Гарвард Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана, Харчування Джерело: Гриби .
• Метью Купер, округ Колумбія, C.C.S.P. , засновник та генеральний директор Спортивної терапії США та ліцензований терапевт з травлення ферментів
• Меган Мейер, доктор філософії , директор відділу наукових комунікацій в Міжнародна рада з питань продовольчої інформації
• Національний інститут охорони здоров’я, Управління дієтичними добавками: Селен .
• Відгуки про харчування: Огляд впливу на здоров’я ягід та їх фітохімікатів на травну та імунну системи .
• Шантала Сонад, доктор медичних наук , лікар сімейної медицини с Nuvance Health в долині Гудзон, Нью-Йорк
• Університет Кентуккі, сільськогосподарський коледж: Користь для здоров’я темно-зелених листових овочів .