50 високобілкових ідей з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам схуднути

Зацікавлені у випробуванні з високим вмістом білка низьким вмістом вуглеводів дієта ? Ви, напевно, чули, що такий спосіб харчування, на якому базуються такі плани, як Аткінс, може призвести до швидкої втрати ваги, якщо ви будете його правильно дотримуватися. То як же розпочати безпечно - і яку їжу вживати?

Згідно з даними Гарвардської медичної школи, високобілкова дієта з низьким вмістом вуглеводів в основному виключає рафіновані вуглеводи - це часто біла їжа, яка дає вам цукровий шок. Білий хліб, білий рис, сухарі з білого борошна, заздалегідь розфасовані десерти, оброблена їжа, желе, варення, сік, цукерки та газована вода - все це підпадає під парасольку вишуканих вуглеводів. Коли ви виключаєте рафіновані вуглеводи, ви виключаєте продукти, які мають високий рівень глікемічного індексу, а це означає, що рівень інсуліну знизиться, а рівень цукру в крові не зросте. Результат: Ваше тіло ефективніше використовує енергію, ви спалюєте більше калорій і втрачаєте вагу. Що не подобається?

Пов’язані: Роб Лоу про трюки, якими він користується, щоб залишатися з низьким вмістом вуглеводів

Ну, ви можете скинути кілограми на високобілковій дієті з низьким вмістом вуглеводів, але ви повинні бути обережними. Ви хочете думати про такий вид дієти як про початок зниження ваги, а не як про постійний спосіб харчування. Це тому, що з високим вмістом білка дієти може пошкодити ваші нирки - ви хочете взагалі їх уникнути, якщо у вас будь-який стан нирок. Крім того, велике споживання білка може призвести до неприємного запаху з рота, може призвести до високого рівня холестерину, якщо ваша дієта підкреслює високе споживання жиру, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань. Можуть траплятися і менш серйозні побічні ефекти - ви можете мати справу з такими проблемами запор , тому що ви не їсте багато фруктів чи овочів. Підсумок: завжди починайте повний фізичний стан і добре переживайте лікаря, перш ніж починати дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка. Після того, як ви втратили якусь початкову вагу або досягли невеликої мети щодо втрати ваги, перейдіть до збалансованого, нежирного плану харчування, що містить здорові білки, зернові, молочні продукти, фрукти, овочі та корисні жири, такі як оливкова олія.

Готові планувати дієтичне харчування з високим вмістом білка та вуглеводів? Ось 50 смачних страв для початку!

1. Стейк

2. Печінка

3. Тофу

4. Курка

5. Омари

6. Туреччина

7. Телятина

8. Пікша

9. Сир

10. Яйця

11. Мигдаль

12. Шинка

13. Молюски

14. сир пармезан

15. Бекон

16. Лосось

17. Краб

18. Код

19. Ковбаса

20. Лосось

21. Козячий сир

22. Качка

23. Зубри

24. Палтус

25. Баранина

26. Свинина

27. Гребінці

28. Хот-доги

29. Нут

30. Сир Рікотта

31. Тунця

32. Канадський бекон

33. швейцарський сир

34. Авокадо

35. грецький йогурт

36. Фісташки

37. Кешью

38. Арахіс

39. Нут

40. гамбургер

41. Креветки

42. Сочевиця

43. Арахісове масло

44. Мигдальне масло

45. Сир Проволон

46. Квасоля

47. Волоські горіхи

48. Я молоко

49. Нежирне молоко

50. Сир чеддер

Пов’язані: 100 смачних страв, які можна їсти при цукровому діабеті

Ці продукти є досить універсальними, щоб їх можна було поєднувати практично для будь-якої їжі. Спробуйте смачно стейк і яйця на сніданок, наприклад; рясний суп з квасолі та сочевиці на обід; і декадентські гребінці, загорнуті в бекон на вечерю. Дайте собі двотижневу пробну пробіжку, щоб побачити, як ваше тіло реагує на дієту з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка - знову ж таки, це не назавжди зобов’язання, але це може бути приголомшливим початком!

Прочитати про Ще 100 дієт .