Думаєте, як прокинутися раніше вранці? Ніколи більше не натискайте 'Відкласти' за допомогою цих 25 підказок, які підтримуються експертами

Налаштування будильника з найкращими намірами, прокинувшись на світанку, має тенденцію виходити прямо у вікно в той момент, коли він насправді вимикається - і саме тоді кнопка відкладення починає виглядати дуже привабливо.

Правда полягає в тому, що відповідь на насущний спосіб рано вставати Питання не є простим, і воно ускладнилося лише зараз, коли ми пройшли цілий рік пандемії, - і це у багатьох з наших дум літній час прямо за рогом.Багато людей, які зараз працюють вдома під час пандемії, не надто спонукали прокинутися рано потрапити в спортзал або боротися з дорожнім рухом, оскільки ваш щоденний маршрут, ймовірно, складається з ходьби до домашнього офісу або Вітальня .

Будьте впевнені, що є способи прокинутися рано вранці, але, як застереження, це такважливо переконатися, що ви не жертвуєте сном в ім’я того, щоб бути рано птах . Тож якщо ви плануєте прокинутися рано, вам також потрібно буде спати раніше. Сінтия Пена Орбеа, доктор медицини біляКлініка Клівленда каже, що багато людей просто не можуть прокинутися рано, оскільки вони недосипають.

Тілу, як правило, потрібно сім годин сну вночі, тому, якщо ви недосипаєте, ви прокинетеся наступного ранку, говорить вона. Ваше тіло автоматично компенсує недосипання. Крім того, якщо існує проблема з циркадним ритмом, як-от затримка фази сну, у людей виникнуть труднощі з прокиданням рано. Ці люди засинають між трьома і п’ятьма ранку.

З огляду на це, ось 25 способів прокинутися раніше за підтримки експертів.

Як прокинутися рано

1. Покладіть телефон

Не тягніться за телефоном, як тільки відкриються очі, інакше ви можете затриматися в ліжку, прокручуючи соціальні медіа та електронні листи, коли годинник минає.Дуглас Кірш, доктор медицини, медичний директор медицини сну в Здоров’я Атріуму, пропонує використовувати той самий метод на ніч. Використання телефону для роботи або соціальних мереж пізно ввечері зменшує шанс спати.

2. Утримайтеся від того, щоб брати електроніку в ліжко

Наближення до яскравого світла і розумової активації близько до сну ускладнює лягання спати, каже доктор Кірш. Краще залишити телефон на іншому боці кімнати, щоб можна було лягти спати.

3. Не натискайте дрімоту

Доктор Кірш каже, щоб у цей час поставити будильник і встати. Ви не хочете мати звичку натискати дрімоту!

Пов’язане: Поради, як краще спати

4. Відтворюйте улюблену музику

Будь то стукіт басової музики чи перегляд новин, які є вашим ранковим джемом, доктор Кірш каже, що люди повинні вибирати речі, які підбадьорюють їх, щоб вранці вставати і рухатися.

5. Пропустите світло

Одне з найважливіших справ, яке хтось може зробити вранці, коли спрацьовує будильник, - це [увімкнути світло або відкрити штори], пояснює доктор Кірш. Він каже, що світло допомагає встановлювати годинник тіла щоранку, тому збільшення світла вранці схоже на схід сонця.

6. Розсіяти певні аромати

Будь-який аромат, який заряджає енергією, спрацює. Доктор Орбея пропонує спробувати лаванду та використовувати заспокійливий засіб ефірні масла перед сном допоможе вам отримати відпочинок, який вам потрібно встати раніше.

7. Розтяжка

Будь то легка розтяжка, йога чи навіть прогулянка, доктор Кірш каже, що вправи вранці можуть допомогти навчити тіло прокидатися раніше.

8. Застеліть ліжко

Для того, щоб застелити своє ліжко, вам потрібно вийти з нього. Доктор Кірш каже, що це хороший психологічний інструмент, який допоможе уникнути підняття назад у ліжко.

9. Ставте щоденні цілі

Спробувати нову рутину вимагає певного звикання. Доктор Орбеа пропонує встановлювати невеликі щоденні цілі, наприклад, лягати спати на 30 хвилин раніше і прокидатися на 30 хвилин раніше.

10. Нагородити себе

Доктор Орбеа каже, що важливо винагороджувати себе за досягнення таких маленьких цілей, як раннє вставання та своєчасне спання.Зрештою, ви створюєте нову звичку!

11. Переодягніть піжаму

Доктор Кірш каже, що це ще один психологічний трюк, який гарантує, що ви відчуваєте, як би ви починали свій день. Якщо ви одягнете одяг, то у вас буде менше шансів повернутися в ліжко.

Пов’язане: Чому я не можу спати?

12. Розбризкуйте обличчя холодною водою

Це вас розбудить, але, доктор Кірш каже, що це буде лише короткий попереджувальний ефект - тож переконайтеся, що у вас є й інші механізми!

13. Створіть ранкову програму

Візьміть собі за звичку створювати послідовну ранкову рутину, будь то фізичні вправи чи навіть випивання ранкової кави на вулиці. Яскраве світло і рух, або що завгодно приємне для людини. Ключовим є те, що рутина відбувається в один і той же час щодня, каже доктор Кірш.

14. Будьте в порядку зі своїм сном

Намагайтеся зберігати однаковий час сну щодня, але дозволяйте принаймні сім годин сну, говорить доктор Орбеа. Також важливо постійно підтримувати час, коли ти прокидаєшся.

15. Відмовтеся від післяобідньої кави або газованої води

Пропустіть підняття кофеїну в другій половині дня та йдіть з без кофеїну. Стійнапої з кофеїном щонайменше за шість-вісім годин перед сном, каже Орбеа.

16. Приготуйте ранкову каву

Вставання, щоб заварити java, може допомогти вам рухатися вранці. Доктор Кірш каже, що ця діяльність може також допомогти вам підняти вас з ліжка.

17. Харчування здорове

Ранні особи, які харчуються здорово, швидше за все снідають, за словами доктора Пена Орбеа. Харчування здоровим харчуванням збільшує енергію та допомагає краще спати. Нездорова їжа може спричинити почуття млявості, тому важливо прагнути до збалансованого харчування.

Пов’язані: Доброго ранку цитати

18. Уникайте алкоголю

Алкоголь робить людей сонними вночі, але також порушує сон вночі і може ускладнити вставання вранці. Спробуйте обмежувати алкоголь ввечері і не використовувати його як засіб для сну, говорить доктор Кірш.

19. Зберігайте в кімнаті прохолоду

Доктор Кірш каже, що більшість людей віддають перевагу прохолодній кімнаті, де можна заснути. Хоча це може не допомогти вам швидше встати з ліжка, якщо ваша кімната має оптимальну температуру для засинання раніше, це допоможе.

20. Використовуйте додаток для сну

Незалежно від того, використовуєте ви телефон або персональний пристрій відстеження, доктор Кірш каже, що мета повинна бути однаковою, дотримуючись узгодженого графіка. Розумні будильники, які важко вимкнути, які використовують сканування QR-кодів або вирішення проблем, ускладнюють відкладення.

21. Використовуйте програму будильника

Додатки інтелектуальної сигналізації можуть бути корисними - спосіб використовувати технології, щоб допомогти, а не перешкоджати, говорить доктор Кірш. Наявність будильника, який загоряється, також може вас розбудити.

22. Поставте будильник далеко

Помістіть будильник на інший бік кімнати. Мати будильник подалі від ліжка, змусити вас встати з ліжка, щоб вимкнути його, корисно, каже доктор Кірш.

23. Налаштуйте освітлення

Тримайте в кімнаті якомога темніше вночі, і вимикайте телевізор. Світло погано вночі, але все одно зберігайте безпеку для тих, хто встає вночі, до туалету, особливо тих, хто погано балансує, тому що ви не хочете, щоб вони поїхали, радить доктор Кірш.

Парад щодня

24. З’ясуй, у що ти одягнений на наступний день напередодні ввечері

Це заощадить вам трохи часу вранці, і це може стати частиною вашої рутини, яка призводить до того, що ви лягаєте раніше і будите раніше. Доктор Кірш каже, що це ще один психологічний інструмент допомоги.

25. Розслабтесь

Якщо вам важко заснути, спробуйте розслабитися. Доктор Кірш каже, що, оскільки більшість людей скаржаться, що у них ніколи немає часу, бажано використати цей час, щоб залишитися в ліжку і не вимикати світло, включаючи телевізор. Він каже, що медитація - чудовий інструмент, який можна використовувати в цей час, або навіть читати журнал.

Однак, якщо ви просто не можете заснути, доктор Орбеа каже спробувати деякі дихальні вправи, встати і перейти в іншу кімнату або навіть звернутися до спеціаліста зі сну, якщо ви маєте справу з наполегливими безсоння .

Далі, ось що може означати, якщо вам нудно вранці (але не вагітно).