Що сказати, а що не сказати, щоб підтримати друга, який зазнав депресії

У кожного з нас були дні, коли ми відчуваємо тугу. Іноді погода або зміна пір року можуть вплинути на наш настрій. Можливо, ми намагаємось вирішити деякі особисті проблеми, і це дуже важко для нас. Можливо, у нас просто день низької самооцінки або ми розчаровані результатом ситуації, яка, як ми сподівались, піде в іншому напрямку.

Але є різка різниця між тим, що іноді відчуваєш синій і життя з депресією як серйозний розлад настрою. Основна депресія, визначена Національний інститут психічного здоров'я як епізод, що триває щонайменше два тижні, може призвести до настільки серйозних порушень, що вони заважають або надзвичайно обмежують здатність людини виконувати важкі дії життя діяльності. За даними NIMH, щонайменше 7,1% усіх дорослих американців пережили принаймні один великий депресивний епізод, і це число було найвищим у молодих людей у ​​віці 18-25 років. Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що у всьому світі майже 300 мільйонів людей різного віку страждають від депресії.

То що ви можете сказати, щоб підтримати друга чи кохану людину, яка бореться з такою проблемою здоров’я, як депресія? Parade.com поспілкувався з експертом з питань психічного здоров’я на цю тему, щоб з’ясувати найкращі способи, якими ви можете надати підтримку цій людині, а також найкращі речі, щоб сказати - і не сказати - їм.

Відповідно до Лі МакІнніс , LPC, виконавчий директор Академія Ньюпорта у Вірджинії (найпопулярніший реабілітаційний центр для підлітків, який має місця по всій країні) є кілька способів допомогти. Коли друг чи кохана людина страждає від депресії, ми можемо зробити щось, щоб підтримати, готові вони говорити чи ні, і живуть вони поруч чи ні, - розповідає вона. Parade.com .

Пов’язані: 101 цитата про депресію, щоб ви не почувались настільки самотніми

І це починається із створення безпечного, несудимого простору для того, щоб вони могли поділитися своїми почуттями. Повідомте їх, що ви там для них, що вам все одно, пояснює МакІнніс. Слухайте, що вони говорять, а також те, що вони можуть ні скажімо, підбираючи невербальні сигнали. Відеочат може бути ідеальним для цього, якщо ви не мешкаєте поруч.

Вона також пропонує вам ставити запитання, коли ваша кохана людина говорить і підтверджує свої почуття, щоб показати, що ви активно слухаєте. Регулярно перевіряйте їх і заохочуйте їх поговорити з кваліфікованим терапевтом, який має більше досвіду допомагати людям у важкі часи. Повідомте їх, що запитати про допомогу можна. Потім підтримайте їх у терапевтичному процесі.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно зробити більше, ніж просто послухати, Мак-Інніс каже, що пропонування товариських стосунків або фізична допомога в їхньому домі може значно допомогти показати другові, який страждає від депресії, що ви також турбуєтесь. Запропонуйте допомогти їм у повсякденних роботах, таких як миття посуду чи покупки продуктів, зазначає вона. Або запропонуйте вигулювати собаку разом. Розглядаючи питання планування доставки їжі, щоб полегшити їх навантаження.

Пов’язане: Що сказати, коли хтось відкриває вам думки про самогубство

Будьте щирими в тому, що ви говорите

Мак-Інніс припускає, що прості, щирі слова, що викликають занепокоєння, наприклад, я тут для вас, і я хочу, щоб ви знали, наскільки ви для мене важливі, - це найкраще, що ви можете сказати коханій людині, яка перебуває в депресії. Запитайте у них такі речі, як: Як я можу допомогти вам у цьому? і нагадуйте їм, я хочу, щоб ви знали, наскільки ви для мене важливі. Будьте співчутливі до того, що вони переживають, висловивши, що вам шкода, що вони завдають шкоди, і заохочуйте їх поговорити з професіоналом. Ви можете сказати: 'Я дуже рада, що ви поділилися цим зі мною, але я дбаю про вас і стурбований. Чи не могли б ви розмовляти з терапевтом? Чи можу я допомогти вам знайти його? ' пропонує Мак-Інніс.

Не мінімізуйте їх біль

Якщо ваш друг чи кохана людина, схоже, не хочуть відкриватися вам, не наполягайте на них, зауважує Мак-Інніс. Ви не повинні змушувати друга чи кохану людину, яка бореться з депресією, говорити з вами, але настійно рекомендуйте їм поговорити когось , розповідає вона Parade.com .

З іншого боку, якщо ваша кохана людина є відкриваючись перед вами про те, як вони почуваються, нехай говорять вільно і просто слухають. Будьте підтримкою, не намагаючись вирішити їх проблеми. Намагайтеся не давати небажаних порад, говорить МакІнніс. Можливо, вони діляться з вами своїм болем, але вам не завжди потрібно намагатися це виправити. Не перебивайте, особливо розповідями про те, як з вами сталося щось подібне.

І найголовніше, каже МакІнніс, не відмовляйтеся від них. Ніколи не мінімізуйте їхній біль коментарями на кшталт: «Це не так погано, може бути і гірше» або «Просто підніміть настрій!», - пояснює вона. Ви можете співчувати їм, не применшуючи біль, яку вони переживають.

Заохочуйте їх звертатися за допомогою

Коли кохана людина впадає в депресію, найкраще, що ви можете зробити, це бути хорошим другом, слухаючи та виявляючи підтримку. Але так само важливо, що ви заохочуєте їх шукати професійну допомогу або допомагати їм у зв’язку з наявними ресурсами, щоб отримати необхідну медичну допомогу. Депресія не однакова для всіх, але вона може виснажувати, зазначає Макінніс. Слідкуйте за благополуччям свого друга чи коханої людини і вивчіть попереджувальні знаки щодо ситуації, що загрожує життю - час негайно зателефонувати до професійної допомоги.

І не забудьте зробити підсумок власного психічне здоров'я теж. Коли хтось, кого ми любимо, живе з депресією, може бути дуже легко зробити його вашим головним акцентом. Обов’язково піклуйтеся про себе протягом цього часу, говорить МакІнніс. Тому що ти не будеш корисним ні для себе, ні для інших, якщо будеш згорілий і нехтуєш своїм Самодопомога .

Пов’язані: Мішель Обама відкриває свою депресію низького рівня

Що сказати тому, хто в депресії

Чи є у вашому житті хтось із депресією, до якого ви хотіли б звернутися і повідомити, що вам все одно? Ось колекція текстів та повідомлень, які ви можете надіслати тому, хто страждає від депресії дати їм зрозуміти, що ви думаєте про них ... а також про те, що вам слід ні скажімо, за ризик змусити їх почуватись ще більш безнадійно.

Це нормально говорити такі речі, як ...

1. Мені шкода, що ти завдаєш болю.

2. Чи можете ви допомогти в будинку?

3. Чи хотіли б ви, щоб я пішов за вами по магазинах?

4. Вам потрібна поїздка на прийом до лікаря?

5. Чи можу я приїхати на ці вихідні та зробити для вас двір?

6. Чи хотіли б ви сьогодні випити чашку кави?

7. Я не розумію, що ви переживаєте, але я б дуже хотів. Ви хотіли б поділитися зі мною, як ви почуваєтесь?

8. Що я можу зробити, щоб допомогти вам з дітьми?

9. Чи можу я прийти сьогодні, щоб допомогти вам прати білизну?

10. Від вечері, яку я зробив сьогодні ввечері, є маса залишків їжі. Чи можу я принести вам завтра?

11. Ви не самотні в цьому.

12. У мене сьогодні є вільний час, і я можу допомогти тобі виконати домашні справи.

13. Це прекрасно весна день. Я збираюся забрати вас, щоб ми могли погуляти парком.

14. Я взяв для вас у магазині лосьйон із запахом ванілі та бомбу для ванни, бо знаю, що це ваш улюблений аромат.

15. Я знаю, що ви так хотіли подивитися цей новий фільм, який відкриється у ці вихідні. Я також! Давай підемо разом!

16. Я збираюся піти зробити манікюр сьогодні. Чому ви не підете зі мною?

17. Чи потрібно плече, щоб плакати? Я сяду поруч з тобою, і ти можеш тримати мене за руку.

18. Я помітив, що останнім часом у вас, здається, все стає краще. Це так для вас?

19. За запитом з’являється купа нових фільмів. Чому б мені не приїхати на ці вихідні, і ми можемо подивитися один разом і перекусити на вечерю?

20. Як ти справишся сьогодні?

21. Я веду свою собаку в собачий парк. Чи можу я забрати вашу собаку, щоб вони могли грати разом?

22. Мої діти хочуть піти на дитячий майданчик. Ви хотіли б, щоб я взяв і ваших дітей?

23. Тобі потрібно, щоб я водив тебе до продуктового магазину?

24. Те, що ви переживаєте, звучить по-справжньому важко. Я просто хочу повідомити вам, що я тут і люблю вас.

25. Давайте наздоженемо сьогодні ввечері за Zoom, і ви можете сказати мені, як у вас справи.

Парад щодня

Намагайтеся уникати таких речей, як ...

1. Я не розумію, чому ви просто не можете це пережити!

2. Я не розумію, про що ти так сумуєш. Думайте щасливі думки, і це буде добре!

3. Вам слід спробувати вирізати цукор / харчуватися здоровіше. У мене це вийшло!

4. Там є люди, яким гірше, ніж вам, і вони в порядку.

5. Це нагадує мені той час, коли я ...

6. Потрібно думати більш позитивно.

7. Просто старайся більше!

8. Ви не виглядаєте пригніченими.

9. Це все у вашій голові.

10. Ви уявляєте собі щось.

Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждає депресією, Центри з контролю та профілактики захворювань і WebMD обидва мають перелік ресурсів, які допоможуть вам дізнатися більше про життя з депресією або знайти допомогу в галузі психічного здоров’я у вашій місцевості.

Крім того, Адміністрація служб зловживання наркотиками та психічного здоров’я забезпечує безкоштовну цілодобову «гарячу лінію» для тих, хто стикається з порушеннями психічного та / або наркотичного споживання за номером 1-800-662-HELP.

Далі читайте про 12 найкращих додатків для зняття тривоги .

Джерела

• Лі МакІнніс, LPC, виконавчий директор Академія Ньюпорта у Вірджинії