Ми запитали експертів, як допомогти другові при депресії, і вони мали кілька дивовижних порад, про які ви ніколи не придумаєте

У всіх бувають погані дні і відчувається блюз. Але що ви можете робити, коли справа стає більш серйозною? Коли друг переходить із депресії, важко зрозуміти, що сказати, крім: «Все буде добре». На щастя, є багато речей, які ви можете допомогти людям у своєму життя які борються з проблемами психічного здоров'я, і ​​станом на 2019 рік до багато з нас борються. Ми поговорили з експертами, щоб знайти найкращі способи допомогти другові депресія - тут є все, що вам потрібно знати.

Як допомогти другові при депресії

1. Простягніть руку. Депресія може відчувати себе ізольованою, каже Аліша Пауелл , Доктор філософії, терапевт та соціальний працівник. Коли людина впадає в депресію, часто її першою реакцією є відрізання від своїх друзів. Проте підтримка стосунків є одним з найкращих способів подолання депресивних епізодів. Вашому другові важливо знати, що ви підтримуєте його, якими б емоційними та розлученими вони не здавалися.

Не бійтеся дзвонити або писати текстові повідомлення, навіть якщо вони не дуже чуйні, каже доктор Пауелл. Для пригніченого друга може бути важко зв’язатися, тому вам, можливо, доведеться докласти трохи більше зусиль, щоб підтримувати зв’язок, але це того варте. Навіть випадкові зустрічі з текстом чи кавою можуть допомогти комусь відчути, що вони не самі.

Пов’язані: Джина Родрігес розкрила боротьбу з депресією та те, як це вплинуло на її психічне здоров’я Джейн Діва

2. Уникайте кліше. Не кажіть: «Все покращиться», «Завтра інший день», «Я знаю, як ти почуваєшся», бо чесно кажучи, ні, каже Доктор Бетані Кук , клінічний психолог та автор За свою цінуЗа свою ціну. Навіть якщо ви страждаєте від депресії, досвід у всіх сильно відрізняється.

Коли хтось падає, важко придумати щось, щоб сказати інакше, ніж стане краще, але це кліше не допоможе вашому другу. Тіна Б. Тессіна, доктор філософії , психотерапевт та автор книги 'Все закінчується з тобою: вирости і вийти з дисфункції' , пропонує кілька співчутливих висловлювань.Кажу«Мені шкода, що з вами сталося», або «Ви цього не заслуговуєте» - це хороші відгуки, які скажуть вашому другу, що ви розумієте.

Це не ваша робота - виправляти друга або робити все краще. Натомість спробуйте повернути їм свої емоції. Старомодне, що насправді відмовно, може суттєво підтвердити почуття вашого друга.

3. Запитайте їх що т привітв мурашка. Замість того, щоб турбуватися про те, що ви повинні зробити, щоб допомогти - просто запитайте!Одна людина може дуже хотіти отримати допомогу у пошуку терапевта або психіатра, але оскільки депресія краде у вас енергію та мотивацію, їй важко, каже Емі Дарамус, доктор психологічних наук,Ліцензований клінічний психолог .

Можливо, іншій людині доведеться вийти. Інша людина може захотіти, щоб ви сиділи з ними на дивані і дивилися телевізор. Деякі друзі просто повинні знати, що з вами все добре, навіть коли вони не в порядку. Знання, що ви не будете бігати і ховатися, якщо вони почнуть плакати, допоможе вашому другу почуватися більш розслабленим і менш ізольованим.

Доктор Дарамус попереджає, що ви не завжди можете погодитися з тим, що вони хочуть. Можливо, вони просто хочуть пиятити Велике британське хлібопекарське шоу поки ви думаєте, що вони повинні прибирати свій будинок або знаходити нову роботу. Але ваша робота - не вирішувати їхні проблеми, а ваша єдина мета - змусити їх почуватися підтриманими. Прийміть їх там, де вони є, - каже доктор Дарамус, - якщо ви хочете мати шанс допомогти їм покращитися.

Пов’язані: Комедіантка Джессіка Холмс про те, як депресія утримувала її від зв’язку зі своїми дітьми

4. Слухай ... і послухай ще трохи. Твоєму другові потрібен той, хто може почути будь-яку проблему, каже доктор Тессіна. Не має значення, здається це для вас невеликою чи великою проблемою - вона надзвичайно важлива для вашого друга, і йому або їй потрібно поговорити про це. Багато.

Хоча просто слухати здається простою порадою, важко засвідчити проблеми вашого друга. Прослуховування може зайняти багато часу або тривати кілька сеансів, каже доктор Тессіна. Ваш друг, мабуть, не почувався в безпеці говорити про це до цього, тому це розлито по пляшках. Можливо, вам доведеться слухати подібні історії знову і знову. Іноді можна подумати: це насправді не велика проблема. Але ви не там, щоб судити про їхні проблеми. Просто відкритість до їх емоцій може значно полегшити їх біль і допомогти їм швидше вийти з темних почуттів.

5. Просто сидіти - це нормально. Якщо ви зазвичай складаєте великі плани на нічний відпочинок із другом, який переживає депресію, можливо, ви хочете переглянути свій підхід, принаймні на час.Йдіть у гості без будь-яких сподівань, що вас розважать, каже Лорел Штайнберг, доктор філософії , Терапевт відносин з Нью-Йорком. Іноді просто сидіння поруч з кимось і перегляд фільму може допомогти нагадати їм про те, що вони гідні того, щоб хтось за них ухилився.

Вам не потрібно зайняти свого друга і точно не сподівайтесь, що вони витягнуть вечірку та розіграють шаради. Але, будучи фізично присутнім, навіть просто на дивані, ви допомагаєте їм вилікуватися.

6. Проведіть чистку. Легко зробити для друга, який страждає від депресії, взяти губку і трохи почистити. Запитайте, чи можете ви допомогти впорядкувати їхнє домашнє середовище, говорить Штейнберг. Існуючі в організовано простір не тільки більш зручний та естетично приємний, але він також показав, що підвищує настрій людей.

Переконайтеся, що ви не виламуєте мітлу, не запитуючи. Деяким друзям може не сподобатися, що хтось організовує їх особистий простір, але інші оцінять допомогу та вітають вас під час миття чи страви. Штайнбергу подобається приносити букет живих, сонячних квітів, щоб нещодавно прибраний простір відчував себе ще більш гостинним.

7. Опрацюйте це. ДО огляд від Медичної школи Бостонського університету встановили, що фізичні вправи значно зменшують симптоми клінічної депресії. Навіть краще, неважливо, ви проходили заняття в таборі чи легку прогулянку. Просто регулярне фізичне навантаження будь-якого виду допомогло людям з депресією почуватися краще. Якщо ви можете допомогти другові трохи більше вправи, це буде корисно для вас обох.

Тож будьте тим другом (якщо ваш друг погодиться), який бере головну роль і змушує вас обох рухатися! - каже доктор Кук. Дитячі кроки абсолютно чудові. Навіть якщо ви зможете швидко прогулятися разом, це додаткове заняття допоможе.

8. Заохочуйте сторонню допомогу. Дуже мало людей схвильовані ідеєю піти на терапію, але часто розмова з професіоналом є найкращим способом лікування депресії, каже доктор Пауелл. Акуратно запропонуйте терапію другові, який цього потребує. Ще краще, запропонуйте конкретного терапевта або запропонуйте знайти його для них.

9. Запитайте про шкоду. Депресія - це не просто відчуття пригнічення. Іноді це може стати небезпечним. Щоб переконатись, що ваш друг не зашкодив, можна запитати про ризик. Запитайте, чи не завдавали вони собі шкоди чи не думали про самогубство, - каже доктор Дарамус. Обіцяю, ти випадково не вкладеш їм ідею в голову.

Якщо ваш друг вважав, що він заподіює собі шкоду, бо відчуває себе нікчемним чи небажаним, обов’язково повідомте їм, наскільки ви дбаєте, каже доктор Дарамус. Коли людина в депресії, їй легко повірити, що всі її найгірші думки правдиві. На щастя, ви можете нагадати їм про ціле історію (не лише негативну) і допомогти другові отримати перспективу.

Якщо справа йде більш серйозно, можливо, вам доведеться піти далі, ніж просто слухати. Якщо ваш друг не буде говорити, або говорить про самогубство чи заподіяння шкоди комусь іншому, тоді настав час для дій, говорить доктор Тессіна. Не хвилюйтеся, якщо ваш друг сказав не казати - саме це час, коли розповідь може врятувати життя. У більшості великих лікарень є номер для надзвичайних ситуацій, пов’язаних з психічним здоров’ям, або ви можете зателефонувати до Національної гарячої лінії запобігання самогубствам у будь-який час1-800-273-8255.

10. Не здавайся. Депресія може бути дуже завзятою. Після всієї підтримки та підбадьорення, які ви можете запропонувати, спокусливо підняти руки вгору і рухатися далі, коли ваш друг не реагує, не вживає заходів або не намагається щось нове, говорить Раффі Білек, терапевт та директор лікарні LCSW-C Балтиморський терапевтичний центр . Але затримайся там.

Бути завжди підтримуючим другом може бути емоційним оподаткуванням. Обов’язково знаходьте час для власного психічного здоров’я і не натискайте на те, щоб бути на честь вашого друга. Просто намагайся бути частиною їхнього життя. Слідкуйте за підтримуючими повідомленнями, словами, що сподіваються, і тримайтеся, каже Білек. Просто отримання повідомлення про те, що ви нікуди не їдете, може бути корисним та підбадьорливим для вашого друга.

Депресія не є легкою для будь-кого, будь то людина, яка страждає, або друг, який стоїть поруч. Але, маючи терпіння, вислуховування та підтримку, ви можете бути поруч із другом, коли вони вам найбільше потрібні.

Це депресія чи просто зима? З’ясуйте, чи є у вас сезонний афективний розлад.

Пов’язані: 101 цитата про депресію, щоб допомогти вам не почуватися настільки самотньо у своїй боротьбі

Джерела

• Єльські новини: Єльські дослідники збільшують кількість психічного здоров’я від пандемії
• Аліша Пауелл , Доктор філософії, терапевт та соціальний працівник
• Доктор Бетані Кук , клінічний психолог та автор За свою цінуЗа свою ціну
• Лорел Штайнберг, доктор філософії , Терапевт відносин з Нью-Йорком.