Чи є бал BOSU відповіддю на наші мрії про фітнес? Ми так думаємо, так!

Моя підтяжка готова! Катання на лижах за два дні, олімпійце Ліндсі Вонн вигукнув у Пост в Instagram із супровідним відео, на якому показано, як лижник, який здобув золоту медаль, робить рівновагу однією ногою, набігаючи на м’ячі BOSU, тримаючи в руках лікарський м’яч.

Вонн не один обіймаючи м'яч BOSU для підвищення стабільності та нарощування сили ядра та нижньої частини тіла. Досить маленькі брехуни зірка Шей Мітчелл також поділилася своєю любов'ю до BOSU в Instagram, демонструючи використання фітнес інструмент для вдосконалення вправ з дощок.

Що таке куля BOSU?

Ви, напевно, бачили м’ячі BOSU у своєму місцевому тренажерному залі і цікавились, що це таке. Тренер балансу BOSU є двостороннім інструментом для фітнесу: одна сторона - це тверда рівна платформа, а інша - м’який купол, що нагадує м’яч для вправ.

Кулі BOSU винайшов Девід Век і дебютував у 2019 році. Спочатку ця назва була абревіатурою для обох сторін вгору, що означає, що вправи можна виконувати з будь-якої сторони пристрою. Але, значення використано для обох сторін, щоб краще представляти уважний підхід до вправ та кивок до функціонального тренування, яке виходить за рамки традиційних вправ, зазначається на сайті BOSU.

Перегляньте цю публікацію в Instagram

Моя підтяжка готова! Катання на лижах за 2 дні ???????????????? ❤️ #winteriscoming

Публікація, якою поділився L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) 3 листопада 2019 року о 9:27 за PDT

Чому тренери люблять м'яч BOSU?

Демпсі Маркс, фітнес-експерт та автор Уникайте першокурсника 15 , любить додавати м’ячі BOSU у тренування через їх універсальність. Вона сказала, що вони додають додаткову інтенсивність багатьом різним типам тренувань: верхній і нижній частині тіла, серцевині та кардіо .

Будь-яка вправа, якщо ви робите це на BOSU, оскільки це загрожує вашому рівновазі, ви покращуєте свою основну силу та свою стабільність та рівновагу, говорить вона.

Пов’язані: 20 найкращих додатків для тренувань 2019 року

Кульки BOSU мають нестійку поверхню, тому незалежно від того, яку вправу ви виконуєте, кілька груп м’язів - великих і малих - будуть задіяні, щоб допомогти вам збалансувати себе, говорить Маркс.

Здоровий заразПорада

Через цей елемент нестабільності та якусь хитку поверхню ви змушені залучати м'язи, які, мабуть, не обов'язково задіяні, якщо б ви виконували однотипні вправи просто на рівній поверхні, каже вона.

Це означає, що всі ті крихітні стабілізуючі м’язи на ваших ногах, ступнях, руках і ядрі.

Пов’язані: 125 найкращих безкоштовних тренувальних тренувань

Як робити вправи з м’яча BOSU

Ви можете буквально робити все на кулі BOSU, говорить Маркс.

Вправи BOSU можна виконувати, використовуючи купол або плоскою стороною вгору - кожна з них пропонує різні рівні нестабільності. Використання BOSU плоскою стороною вгору є більш складним завданням.

Наприклад, робити віджимання на BOSU - незалежно від того, з якого боку - це чудовий спосіб кинути виклик верхній частині тіла, одночасно отримуючи основну роботу більше, ніж якби ви виконували звичайні віджимання. Мені дуже подобається робити на них альпіністів, пояснює Маркс.

Тримання дошки на BOSU також додає додатковий рівень основним вправам, говорить вона. Присідання є ще однією улюбленою вправою BOSU.

За її словами, присідання дуже хороші з обох боків БОСУ. Якщо ти зробиш присідання з боку купола це буде трохи простіше. Але якщо ви перевернете його і маєте пласку сторону догори, це стане дещо складнішим. Я б сказав, що це швидший крок.

Просто стояти на BOSU може бути досить складно, особливо починаючи.

Коли ви набираєте сили та почуваєтесь комфортніше та стабільніше на м'ячі BOSU, почніть включати рух, а потім просувайте рух.

Раптом, вправа настільки проста, що вам не доводиться думати, ви залучаєте всі ці інші м’язи, щоб переконатися, що ви не злетите з м’яча, каже вона.

М'ячі BOSU часто включаються в різні класи тренувань, такі як стрибки або інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT).

Пов’язані: 6 найкращих вправ BOSU з м’ячою ногою

Тренування BOSU з м’ячем формують основну силу та стабільність

Вправи BOSU формують основну та загальну силу та покращують рівновагу, стабільність та гнучкість, говорить Маркс. Через нестабільність, практично будь-яка вправа на BOSU працює суть, навіть якщо вона не хоче.

Ще одна перевага: запобігання травмам. Виконуючи рухи на нестійкій поверхні, ви працюєте на крихітних м’язах стабільності, тоді як виконуючи випад або віджимання на твердій землі, як правило, фокусуєтесь виключно на основних групах м’язів.

Зміцнюючи ці (крихітні) м’язи, коли ви повернетесь до тренувань на корточках або тренувань верхньої частини тіла на землі, ці м’язи будуть знати, що вони повинні стріляти, пояснює Маркс.

Парад щодня

Відчуваєте хиткість? Це добре

Стоїмо на нестійкій поверхні - це не те, що ми робимо щодня, тому новоприбулі в BOSU можуть відчувати себе трохи хиткими, намагаючись збалансувати та звикнути до нестабільності. Маркс каже, що хиткість є нормальною.

Ці м’язи намагаються стріляти; вони намагаються зрозуміти, як стабілізувати себе, каже вона. Я бачу багато, якщо я проводжу клієнта під час вправ на BOSU, коли вони вперше тремтять, і я там тримаю їх за руки. Вдруге вони набагато стабільніші, а втретє вони вже цілком розібралися.

Новачки повинні використовувати BOSU біля стіни або щось, за що вони можуть триматися для опори, або покласти одну ногу на BOSU, а одну на підлогу для стійкості. Якщо хтось почувається занадто нестабільно, Маркс пропонує відступити.

На будь-якому рівні фізичної підготовки, включення нового обладнання, наприклад, BOSU, та зміна режиму вправ залишають тренування складними та веселими, говорить Маркс.

Я вважаю, що завжди добре тримати тренування якомога різноманітнішими та унікальнішими, щоб вам не було нудно, каже вона.

Додавання нових речей також по-різному кидає виклик організму, запобігаючи тренуванню вправи. Коли ви знову і знову робите одні і ті ж вправи, каже Маркс, з часом ваші м’язи адаптуються, і це не буде такою великою проблемою.

Завжди хочеться заплутати своє тіло та м’язи та змусити тіло трохи більше працювати, каже вона. Отже, BOSU - це дійсно хороший інструмент, який можна додати до свого тренування, щоб по-різному кинути виклик своєму тілу.

Шукаєте ще більш зміцнювальних кроків? Візьміть ці поради від тренерів знаменитостей.

Джерела

• Демпсі Маркс, фітнес-експерт та автор Уникайте першокурсника 15