Раніше ми боялися впасти з м'яча BOSU, поки не прочитали ці поради для початківців від тренерів, які це люблять

Кулі BOSU на перший погляд може здатися залякуючим. Але фітнес інструмент неймовірно універсальний і може бути включений практично в будь-яку вправу для підвищення сили та рівноваги.Плюс, підійдуть такі знаменитості, як Ліндсі Вонн і Шей Мітчелл поділилися своєю любов’ю до інкорпорації Кулі BOSU у свої тренування.

М'яч BOSU - чудовий інструмент для розвитку вашого балансу, стійкості та зміцнення основних м'язів, каже Демпсі Маркс, фітнес-експерт, творець Пікова статура та автор Уникайте першокурсника 15 Уникайте першокурсника 15.

Вам цікаво, як користуватися кулькою BOSU? Ми попросили експертів з фітнесу поділитися своїми порадами для початківців.

Пов’язані: 6 найкращих вправ BOSU з кульовими ногами для скульптурних ніг

Кращі поради щодо вправ з м’яча BOSU для початківців

1. Використовуйте обидві сторони кулі BOSU.

Тренер балансу BOSU спочатку було абревіатурою для обох сторін вгору, посилаючись на той факт, що будь-яку з двох сторін - плоску платформу та купол - можна використовувати для вправ. З тих пір значення змістилося на обидві сторони, що вказує на важливість використання інструменту у функціональному тренуванні .

Вправи, особливо рухи стоячи, що виконуються плоскою стороною вгору, часто є більш просунутими.

2. Більшість вправ складніші з м’ячем BOSU.

Додавання м'яча BOSU в будь-який рух зазвичай збільшує складність, говорить Бруклін Садделл, директор групової фітнес-стратегії та розвитку фітнес-мережі Crunch Fitness .

Але, за її словами, є деякі винятки, коли BOSU може полегшити рухи, що чудово підходить для початківців. Наприклад, віджимання, як правило, складніше при використанні BOSU, особливо плоскою стороною вгору, але іноді віджимання на м’якій купольній стороні кулі BOSU можуть відчувати себе більш комфортно для людей з чутливими зап’ястями.

Вправи для верхньої частини тіла, такі як альпіністи або віджимання, з використанням м'яча BOSU можуть бути хорошим початком для початківців, оскільки для рухів потрібно менше рівноваги, ніж вправи для нижньої частини тіла, говорить Маркс. Вона рекомендує додавати вправи на нижню частину тіла, коли вам буде зручно балансувати на BOSU.

Пов’язане: Виведіть свої віджимання на наступний рівень за допомогою кульових віджимань BOSU

3. Почніть з простого стояння (і балансування) на BOSU.

Оскільки будь-яка вправа з використанням м’яча BOSU кидає виклик рівновазі, новачкам слід починати з практики на стороні купола, щоб звикнути до нестабільності, говорить Маркс.

Я рекомендую просто стояти на м'ячі біля стіни, щоб ви могли покласти руку на стіну, щоб утриматися, каже вона. Поступово нарощуйте кількість часу, який ви можете стояти на м'ячі. Ваші ноги рухатимуться, щоб збалансувати себе. Скоротіть м’язи живота. Коли ви станете досвідченішим, спробуйте відпустити стіну.

Щоб звикнути до нестабільності BOSU, Маркс рекомендує виконувати вправи на баланс без м’яча для зміцнення м’язів ніг і поліпшення рівноваги.

Садделл каже, що реквізит, як і Body Bar, також може бути використаний для додаткової підтримки балансу. Вона закликає початківців BOSU не поспішати і не здаватися.

Ви можете бути здивовані тим, наскільки важко BOSU може робити прості рухи, тому сповільнюйте його та робіть цілеспрямовані рухи, каже Садделл. Подумайте про освоєння БОСУ, як про те, як навчитися ходити. Робіть кроки дитини, використовуйте їх протягом короткого періоду часу і повільно збільшуйте з часом. Це, безумовно, буде варте цього в довгостроковій перспективі.

Пов’язане: 5 вправ BOSU з м’ячем, які може зробити кожен

4. Включіть BOSU з вправами, які вам уже зручні.

Маркс і Садделл пропонують новачкам вводити м'яч BOSU лише у вправи, які їм уже зручно робити.

Не намагайтеся виконувати будь-які вправи на BOSU, якщо ви не можете успішно виконати їх без нього, говорить Судделл. Я б порекомендував додати BOSU до тих вправ, з якими ви відчуваєте себе по-справжньому комфортно або більше не відчуваєте себе складними.

Наприклад, якщо ви можете робити високі коліна протягом декількох днів, спробуйте робити їх на м'ячі BOSU для додаткового виклику, говорить Судделл. З часом ви зможете використовувати BOSU протягом усього або більшості тренувань.

5. Поговоріть з тренером, щоб отримати відповідну форму BOSU.

Будь-який новий інструмент для тренувань або фітнесу - це хороша ідея поговорити з експертом. Маркс пропонує початківцям зустрітися з професійним тренером, щоб навчитися користуватися властивістю м'яча BOSU, уникати травм та отримувати найкращі результати.

Перевірте ці ефективні Вправи для м'яча BOSU .