Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Отримайте чудові абс з цими 4 основними вправами на м'ячі BOSU



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Вправи Bosu Ball Core Ab

(iStock)

Кілька тижнів тому ми опублікували чудове тренування за допомогою М'яч BOSU , казкове спорядження, яке змушує балансувати під час виконання силових вправ.

Додайте до свого репертуару вправи для м’яча BOSU за допомогою цього чудового сердечника, встановленого на м’ячі з напівстійкістю. Робота м’яза преса на м’ячі BOSU допоможе вам набрати сили, необхідні для виконання багатьох повсякденних дій, а також зніме напругу на спині.


Інтеграція цих чотирьох вправ у вашу рутину допоможе вам побачити різницю у ваших основних силах. Спробуйте повторити кожен сет принаймні двічі, з метою врешті-решт змогти пройти цей раунд чотирьох Вправи для м'яча BOSU за один сеанс тренування, три-чотири рази на тиждень.

1. Планка кросовер

Опустивши синю сторону кулі, візьміться за боки BOSU і тримайте планку, витягнувши руки прямо. Тепер візьміть ліве коліно до правого ліктя, тримаючи м’язи преса напруженими, коли ви тягнете коліно догори. Повторіть з іншим коліном, рухаючись вперед і назад протягом 30-60 секунд.

ядро босу

Пов’язані: Тренери діляться порадами для початківців щодо тренувань з м’яча BOSU

2. Бічна дошка Хіп падіння

Опустивши чорну сторону BOSU, заходьте в бічну дошку з правого боку, балансуючи ліктем на синій частині. Переконайтеся, що лікті та плечі вирівняні, а потім складіть стопи і високо підніміть стегно. Потім опустіть стегно, перш ніж повернутися до початкової дошки. Повторюйте цей маневр протягом 30 секунд з кожного боку. (Важлива примітка: тут я перебільшив рух у GIF, щоб показати вам правильне позиціонування. Прагніть до меншого руху стегнами.)

Бічна дошка Hip Drop

3. Протилежне підняття рук і ніг

Сідайте низько на босу, ​​щоб уникнути зачеплення спини. Відведіть ліву руку назад, тримаючи праву руку на животі. Зігнувши ліву ногу і зігнувши ліве коліно, витягніть праву ногу прямо. Зімніть, підводячи ліву руку через тіло до правої ноги. Тримайте м’язи преса зайнятими протягом усього вправи. Повторити 20 разів з кожного боку.

Протилежне підняття рук і ніг

Пов’язані: 6 вправ BOSU з м’ячою ногою для ліплення чудових ніг


4. Хрускіт гантелями

Сидячи низько на босу, ​​потримайте одну три-10-кілограмову гантель в обох руках і витягніть руки за голову. Не вигинайте спину; тримайте серцевину щільно і втягніть пупок у хребет. Тепер хрустіть, тягнучись до стелі, тримаючи руки прямо. Повертайтеся повільно, витягаючи руки назад при кожному спуску. Часто люди відчують, як тремтить абс в такому задньому положенні, що є хорошим знаком! Повторити 25 разів.

гантель хрускіт гантель хрускіт

Якщо ви ніколи раніше не пробували цих рухів, можливо, ви захочете поекспериментувати з ними і без м’яча, щоб відчути рухи. Насолоджуйтесь цим тренуванням! І перевірити ще раз незабаром, щоб отримати більше здоров’я та фітнес ідеї.

Далі виведіть свої віджимання на наступний рівень за допомогою кульових віджимань BOSU