Після серцевого нападу: чому я так втомився?

У цьому ексклюзивному уривку з «Жіночого довідника про життя із серцевими захворюваннями» Керолін Томас, автор нагородженого блогу Серцеві сестри, Томас пояснює, як втома застала її зненацька - і як вона навчилася справлятися.

Для мого цілого життя BHA (до серцевого нападу),Навряд чи я пам’ятаю відчуття справжньої втоми. О, звичайно, мені було б боляче після довгих пітних днів на нашій фруктовій фермі у підлітковому віці. Або сонний після витягування всіх ніч у коледжі. Або знесилений розум, який намагається впоратися з колікальним немовлям та прорізуючим зубками малюком, як молода мама. Або втомлений наприкінці напруженого дня, жонглюючи останніми термінами протягом моєї кар’єри зв’язків з громадськістю. А може, навіть приємно болить після мого біг група закінчила наші довгі недільні ранкові тренувальні пробіжки.

Але загалом кажучи, повсякденно я ніколи не відчував такої сильної втоми, яку відчував AHA (після серцевого нападу). Я не очікував, що така втома рухається моїм шляхом. Я не просто виснажився, я був дуже засмучений всім цим виснаженням. Що було зі мною? Чому я не зміг підтягнути свою шкарпетки і просто знову почуватись нормально?

Порада для здоров’я серця
Ваш серце заслуговує фахівець. Подібно до того, як діагноз раку призводить до направлення до онколога, той, у кого діагностована розвинена серцева недостатність, також потребує фахівця.

Дивовижні відповіді на ці хвилюючі запитання я знайшов у шведському дослідженні, проведеному в Університеті Гетеборга. Тамтешні дослідники виявили, що приблизно половина всіх пацієнтів, які пережили серцевий напад, все ще відчуває обтяжливу втому чотири місяці після постановки діагнозу. Доктор Піа Алсен, провідний автор цього дослідження, зазначила: Багато людей, які одужували від серцевого нападу, переживали втому як нову та іншу, не пов’язану з фізичними зусиллями або відсутністю відпочинку; це сталося непередбачувано і не могло бути віднесено до якоїсь певної причини.

Важко описати такий вид виснаження тим, хто ніколи цього не відчував, або пояснити втому, яка не знімається відпочинком. Ця втома - це не те саме, що відчувати втому. Це більше схоже на грип чи переїзд на великому автобусі.

Невловима причина втоми після інфаркту може також полягати в пошкодженні серцевого м’яза, спричиненому самим інфарктом, додає доктор Алсен. Коли серцевий м’яз пошкоджується через позбавлення кисневого кровотоку під час інфаркту, утворюється рубцева тканина, яка може зменшити працездатність серця, залежно від розміру та місця пошкодження. У мої перші дні, коли я був удома, найпростіші завдання - навіть прийняття душу - вимагали великих зусиль і 20-хвилинного лежання після цього, щоб відновитись, під час якого я почувався хитким, запамороченим і хворим.

Я пам’ятаю, як незабаром після повернення додому з лікарні я пішов на прогулянку з сином Беном. Мої післяопераційні вказівки від КСУ полягали в тому, щоб проходити на відкритому повітрі один квартал на день протягом першого тижня, два квартали на день другий тиждень тощо. До речі, я дізнався, що така порада могла бути занадто обережною, бо виявляється з того, що пораненому серцю може знадобитися найбільше після серцевої події, це фізичні вправи. Зараз деякі дослідники припускають, що пацієнти, які починають програму фізичних вправ через тиждень після інфаркту, покращують роботу серця порівняно з пацієнтами, які відкладають фізичні вправи. Насправді для тих, хто чекав, щоб почати вправи, як і я, результати затримки здаються вражаючими, згідно з доктором Альбертського університету Марком Хайковським; він виявив цей дивовижний результат у серцевих хворих, які він та його дослідницька група вивчали: Щотижня, коли нові серцеві пацієнти відкладали початок свого фізичного вправи, їм доведеться тренуватися еквівалентно на місяць довше, щоб отримати подібні переваги.

Повернення до тієї насиченої подіями прогулянки в один блок: ми з Бенєм ледве доїхали до знака зупинки в кінці нашого кварталу, коли мені довелося схопити його за руку, щоб спертися на підтримку всю дорогу додому. Я не міг повірити! Я відчувала себе тендітною старою леді, яка ледве змогла поворухнути однією ногою перед другою. І коли ми нарешті повернулись додому (найповільніший темп ходьби за всю історію), я звалився в купу, щоб оздоровитись, вже гадаючи, чи варто просто уникати ходьби повністю.

Але виявляється, що, незважаючи на мою втому, Бен мав рацію, заохочуючи мене виходити на вулицю на ці прогулянки щодня, кожен день дедалі далі. І якщо ваш лікар не отримав спеціальних вказівок про відпочинок, як повідомляла команда доктора Хайковського, що, як правило, допомагає пораненому серцю - це робота, а не відпочинок.

То що ми можемо зробити, коли втома ускладнює дотримання таких порад? З роками мій завжди щедрийСердечні сестриЧитачі блогу поділилися цими порадами, які також можуть вам допомогти, особливо в ті тендітні перші дні:

• Візьміть це приємно і повільно.
• Щоранку вставайте з ліжка в один і той же час.
• Бережіть свою енергію, особливо в перші кілька тижнів.
• Вам нема чого доводити, і немає призу за те, що ви робите занадто багато і занадто швидко.
• Намагайтеся дотримуватися регулярного розкладу перед сном, заздалегідь тихо, без екрану.
• Досконале мистецтво приймати 20-хвилинні дрімки.
• Виходьте на вулицю щодня, щоб подихати свіжим повітрям.
• Зверніть увагу на їжу корисна їжа за регулярним графіком.
• Слідкуйте за споживанням кофеїну та цукру.
• Спробуйте розслаблення, ніжне розтягування або медитація техніки.
• Ретельно плануйте свій день. Чергуйте періоди активності та відпочинку.
• Відпочиваючи, плануйте те, що ви будете робити, коли зможете більше.
• Перевірте наявність побічних ефектів ліків. Приймайте їх в найкращий час доби, щоб мінімізувати побічні ефекти (наприклад, якщо втома або запаморочення є відомими побічними ефектами, запитайте, чи можна їх приймати перед сном).
• Прийміть реальність того, що ваш звичайний список справ сьогодні не буде виконаний.
• Поважайте своє відновлене тіло, що воно може зробити сьогодні, а що ні.
• Перегляньте кумедний фільм. Це не зробить вас менш втомленими, але сміх допоможе вам почуватись краще.