За рік, коли ми боремося зі своїм психічним здоров’ям більше ніж коли-небудь, ось все, що вам потрібно знати про терапію в Інтернеті

У рік, коли багато хто з нас бореться зі своїм психічним здоров’ям як ніколи раніше, тут, в Parade.com ми прагнемо надати якомога більше інформації про найкращі зручні, безпечні для пандемії методи лікування. Один з найкращих варіантів? Цифрова терапія.

Також відомий як онлайн-терапія, перша віртуальна програма охорони психічного здоров’я — Спитайте дядька Езру — з’явилася наприкінці 80-х. І все ще сьогодні багато хто шукає Інтернет, щоб піклуватися про свої соціальні та емоційні потреби.

Якщо ви почуваєтесь пригніченими чи стурбованими, і цікавитесь, як онлайн-терапія працює,включаючи найкращі онлайн-терапевтичні програми та програми для терапії, скільки це коштує та багато іншого, ось що вам потрібно знати.

Що таке онлайн-терапія?

Інтерактивна терапія - це будь-яка послуга психічного здоров’я, яка здійснюється через Інтернет. Засіб може змінюватися. Інтерапевти можуть проводити сеанси електронною поштою, текстовими повідомленнями, відеоконференціями, онлайн-чатами та / або через Інтернет-телефон; проте цей вид терапії завжди віртуальний та віддалений.

Як працює онлайн-терапія?

Існує два типи терапії в Інтернеті - терапевти, що пропонуються лікарями загальної практики (тобто вашим звичайним постачальником послуг), та ті, що пропонуються через програми, веб-сайти та програми на основі електронної терапії, проте основа обох однакова.

Інтерактивна терапія працює приблизно так само, як традиційна розмовна терапія, Кеті Лір , ліцензований терапевт, який зараз практикує телемедицину, каже. Залежно від стилю терапевта, ви можете досліджувати події з дитинства, вирішувати проблеми, використовуючи практичні навички подолання, або вчитися та практикувати уважність та медитація техніки на сесії. Терапія в Інтернеті може бути використана для зцілення навіть тоді, коли неможлива зустріч особисто.

Пов’язані: 40 найкращих цитат щодо психічного здоров’я

Скільки коштує терапія в Інтернеті, і чи покривається вона страхуванням?

Не існує встановленої ставки для терапії в Інтернеті, і, на жаль, багато постачальників не покриваються страховкою. Вартість он-лайн терапії буде залежати від того, чи будете ви користуватися страховкою, платити з кишені чи працювати з терапевтом, який надає розсувні ваги, Шарон Ю. —Ліцензійний шлюб та сім'я терапевт з Лос-Анджелеса, Каліфорнія — розповідаєПарад. Однак середні витрати на сеанс десь від 100 до 250 доларів на годину / місяць. Для початку уточніть у свого постачальника поточні тарифи та / або плани оплати.

Які найкращі веб-сайти терапії?

Поки TalkSpace та BetterHelp (можливо) найпопулярніші та найвідоміші програми терапії в Інтернеті, існує незліченна кількість віртуальних постачальників послуг психічного здоров’я, серед яких:

Для дорослих:

TalkSpace

Вартість: плани починаються з 65 доларів на тиждень

Опис: Після завершення оцінки та вибору плану TalkSpace співпрацюватиме з вами, щоб знайти кваліфікованого, перевіреного та (найголовніше) ліцензованого терапевта.

BetterHelp

Вартість: плани починаються від 40 доларів на тиждень

Опис: Відповідно до BetterHelp , ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими, і їх терапевти можуть допомогти вам потрапити туди. Насправді BetterHelp обіцяє підібрати вас до консультанта, який відповідає вашим цілям, уподобанням та типу питань, з якими ви стикаєтесь.

Ну добре

Вартість: ставки починаються з 69 доларів за сесію

Опис: За допомогою Емвелл Інтернет або мобільний додаток, ви можете побачити психолога, психіатра та / або консультанта віч-на-віч, щоб вирішити загальні проблеми поведінки та проблеми зі здоров'ям.

ReGain

Вартість: плани починаються від 40 доларів на тиждень

Опис: Розроблений спеціально для партнерів та пар, ReGain допомагає людям вирішувати проблеми стосунків.

Для підлітків:

Консультування для підлітків

Вартість: плани починаються від 40 доларів на тиждень

Опис: Консультування для підлітків пов’язує підлітків та молодих людей (у віці від 13 до 19 років) з ліцензованими терапевтами, щоб допомогти їм вирішити загальні проблеми підлітків, такі як тривожність , стрес, депресія , проблеми самооцінки, знущання, злість та / або розлади харчування.

Які найкращі програми для терапії та як вони працюють?

Більшість програм для терапії працюють як програми та веб-сайти для терапії, тобто. люди можуть використовувати ці програми для доступу до ресурсів для психічного здоров’я та / або професіоналів, однак багато програм для терапії мають меншу вартість, ніж веб-сайти для терапії. Як справи наприклад, використовує методи когнітивної поведінкової терапії та терапію прихильності до прийняття, щоб допомогти людямсправляються з депресією, тривогою, і стрес - безкоштовно! MoodKit надає передплатникам більше 200 інструментів та заходів для покращення настрою всього за 4,99 доларів на місяць та за 49 доларів на тиждень, TalkSpace Online натисканням кнопки підключає користувачів до терапевта.

Інші популярні програми для терапії та відстеження настрою включають:

• MoodTools(безкоштовно): спеціально розроблений для осіб з депресією, Інструменти настрою допомагає користувачам відстежувати їхній настрій та поведінку та аналізувати свої думки, використовуючи принципи когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
• SuperBetter(безкоштовно): Ви любите відеоігри? Ви не прихильник традиційної терапії? Якщо так, SuperBetter може бути для вас, оскільки ця програма дозволяє вам створити власного персонажа та пригоди, навчаючи вас справлятися зі стратегіями та навичками.
• Mindstrong Health(безкоштовно): На відміну від багатьох інших веб-програм та програм, Mindstrong Health призначений для людей, які живуть із серйозними психічними захворюваннями.
• Тренер з ПТСР(безкоштовно): Розроблено та розроблено Міністерством у справах ветеранів США, Тренер з ПТСР пропонує поради та стратегії подолання тим, хто живе з тривогою, депресією та / або ПТСР.
• Вубот(безкоштовно): побудований психологами, казкарями, науковцями даних та інженерами, Вубот це програма ШІ, призначена допомогти людям досягти психічного здоров'я.

Чи захищено моє приватне життя за допомогою онлайн-терапії?

Хоча завжди є невеликий шанс, що ваша безпека може бути порушена, розповідає ЛірПарадІнтернет-терапія є (більш-менш) безпечною: Інтернет-терапевти зазвичай використовують платформи з додатковим захистом для боротьби з порушеннями безпеки та кібератаками. Ці онлайн-платформи відрізняються від таких служб, як Skype, тим, що вони були розроблені на відповідність законам HIPAA та нормам конфіденційності.

Пов’язане: Підсилювачі щастя

Які мінуси терапії в Інтернеті, якщо такі є?

Відповідно до Доктор Гейл Сальц , доцент кафедри психіатрії в пресбітеріанській лікарні Нью-Йорка Уілл-Корнеллської медичної школи та ведучий подкасту «Персонологія» від iHeart Media, найбільшим шахраєм онлайн-терапії є той факт, що (у більшості випадків) лікарі втрачають здатність бачити своїх пацієнтів.

Від мови тіла до міміки, лікарі отримують багато інформації про відвідування пацієнтів на терапії, каже доктор Сальц, і це втрачається в Інтернеті. І Лір погоджується.

Легче важче взяти на невербальні підказки, такі як мова тіла, тонка міміка та навіть такі питання, як гігієна, на екрані, говорить Лір. Інтерактивна терапія також може бути не найкращим вибором для клієнтів, які мають дуже високий ризик та / або активно суїцидальні.

Тим не менш, під час кризи терапія в Інтернеті краще, ніж відсутність терапії.

Інтерактивна терапія - це наступне найкраще і набагато краще, ніж відсутність терапії, пояснює доктор Сальц. Він відрізняється простотою, доступністю та нижчою вартістю.

Пов’язані: Надихаючі цитати для жінок

Чи всі програми терапії в Інтернеті на відео?

Хоча деякі програми терапії в Інтернеті використовують відео - TalkSpace, BetterHelp і ReGain, наприклад, усі мають можливості відеочатів, - інші не мають, і це тому, що онлайн-терапія (або телетерапія) єбудь-якийслужба охорони психічного здоров'я, яка відбувається поза офісом. Це означає, що онлайн-терапія технічно може трансформуватися через текстові повідомлення, вікно чату, конференц-дзвінок та / або по телефону. Якщо для вас важлива особиста взаємодія, обов’язково знайдіть постачальника, який використовує відеодзвінки або обмін повідомленнями.

Парад щодня

Як я знаю, чи спілкуюся я в чаті з реальною людиною чи ботом?

Найпростіший спосіб визначити, з ким ви розмовляєте, - це прочитати дрібний шрифт. Наприклад, Woebot прямо заявляє, що це платформа на основі штучного інтелекту, тоді як інші додатки та сайти рекламують розмови в режимі реального часу з терапевтами, психологом, психіатрами та консультантами.

Чи один кращий за інший? Це залежить. Багато з нас жадають людської взаємодії, але для деяких керівництво та поради є ключовими. Головне - знайти програму, яка вам підходить.

Вам цікаво про медитацію? Ось що потрібно знати як медитувати для початківців.