Коли слід приймати добавки для здоров’я кишечника? Це найкращий час доби для прийому пробіотиків

Добре здоров'я стало опорою для оздоровлення, оскільки ми все більше дізнаємось про те, як це впливає на наше загальне здоров’я (від психічного здоров’я до сну тощо). Значна частина цього - це заселення та живлення бактерій у нашому кишечнику, які створили пробіотики одна з найбільш купуваних добавок . З такою кількістюпробіотикина ринку знання того, як правильно вибрати пробіотик, може залякувати, і Філіпп Готьє , співзасновник Звичайні пробіотики визнає, що рецептури складні, і це більше, ніж просто розгляд колонієутворюючих одиниць (КУО) на етикетці. Кожен штам по-різному впливає на організм, і всі вони не потребують однакової концентрації для роботи, пояснює Готьє.

Додайте до того, що наш добре здоров'я надзвичайно індивідуалізований, і це може бути ще більш страшним. Андреа Бертон , Технічний радник вADM протексин, підтверджує, що склад мікробіома залежить від людини. Тому, який тип пробіотиків буде найбільш корисним, буде залежати від конкретної людини та проблеми зі здоров'ям, додає вона.

Ключовий фрагментпробіотикголоволомка знає найкращий час доби для прийому пробіотику . Якщо ви проковтнете свою добавку вранці або вип'єте пробіотик перед тим, як лягти спати? Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись, чого ви можете очікувати від свого кишечника протягом дня і коли вам слід прийматипробіотикщоб отримати найбільшу користь.

Як часто слід приймати пробіотики?

Американська гастроентерологічна асоціація зазначає що пробіотики слід приймати відповідно до вказівок лікаря. Більшість куплених у магазині пробіотиків містять інструкції щодо дозування, але загалом Готьє рекомендує приймати пробіотики один-два рази на день. Ваша доза та частота залежать від ваших потреб.

Пов’язані: Чи допомагають пробіотики схуднути?

Якщо у вас загальне здоров'я, ви не страждаєте від травних симптомів і приймаєте добавки для загальних профілактичних цілей здоров’я та здоров’я, тоді підтримуючої дози 1-2 капсули на день може бути достатньо, уточнює Бертон. Якщо ви страждаєте на проблеми з травленням чи іншими станами здоров’я, то висока доза може бути корисною принаймні спочатку. Якщо симптоми покращуються, ви можете зменшити дозу. Якщо ви раніше не приймали живу добавку бактерій, можливо, ви захочете почати з низької дози - 1 капсула на день, - а потім поступово збільшувати звідти.

Пов’язані: Яка різниця між пребіотиком та пробіотиком?

Чи змінюються наші кишкові бактерії протягом дня?

На здоров'я кишечника впливає більше, ніж пробіотик; звичайно, враховується наш раціон харчування і навіть частота прийому їжі. Дослідження встановили що так само, як наше тіло - і часто цикл їжі - дотримується цілодобового циркадного ритму, наш мікробіом має власний циркадний ритм. Це добре враховувати, вибираючи час для прийому пробіотика, особливо якщо ви берете участь у голодуванні чи інших режимах харчування.

Дослідження показують, що кишкові бактерії слідують за циркадним циклом в організмі, а також пов'язані з швидкістю, яка триває протягом ночі, підтверджує Готьє Хоча наслідки щоденної міграції кишкових бактерій досі не повністю зрозумілі наукою, результати свідчать про те, що регулярні харчові звички можуть призвести до більш стійкого циркадного рівноваги кишкових бактерій, а також виявлено, що здорова флора кишечника пов'язана з кращим сном якість.

Пов’язані: Що таке пробіотики?

Коли найкращий час доби для прийому пробіотиків?

Тоді ви повинні приймати свої пробіотики, виходячи з ваших добових ритмів? Не зовсім. Найкращий час доби - приймаєте ви їх один або два рази на день - перед їжею. Готьє зазначає, що за 30 хвилин до їжі це солодке місце, оскільки пробіотики частіше виживають, ніж ті, що приймаються після їжі.

Інформаційний бюлетень 'Здоровий зараз'

Оскільки циркадний ритм наших кишкових бактерій базується не лише на тому, світло на вулиці чи темно, Бертон нагадує нам, що час годування також є фактором, тому час доби не потрібно суворо враховувати. Дозування може бути гнучким - Бертон пояснює, що ви можете приймати дві дози відразу, якщо це потрібно, - оскільки немає конкретних досліджень, які підтверджують необхідність приймати ваші дози в окремий час протягом дня.

Далі читайте про інші способи відновлення здоров’я кишечника.

Джерела

• Американська гастроентерологічна асоціація: Пробіотики .
• Андреа Бертон, технічний радник в ADM протексин
• Міжнародний огляд нейробіології, 131, 193–205. Voigt, R. et al., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Добовий ритм і мікробіом кишечника .
• Natural Products Insider, 25 лютого 2019 року: Великі вигоди для травних добавок на Амазонці в 2019 році .
• Філіпп Готьє, співзасновник Звичайні пробіотики