Чи варто говорити своїм дітям, що ви в депресії? Ми запитали у експертів з питань психічного здоров’я плюси та мінуси

Ти спала вчора ввечері, мамо?

Це запитання донька задала мені кілька місяців тому. Мене вдарило посеред спалаху тривожність -індуковане безсоння. Що було дивним у її питанні, так це те, що я не розмовляю з нею про своє психічне здоров’я. На той момент їй було не зовсім 7, і мої труднощі впоратися зі стресом, разом з тим, що я намагаюся заснути і не спати, є проблемою для дорослих, на мій погляд.

Пов’язані: 10 чудових подкастів про психічне здоров’я, на які вам потрібно підписатися прямо зараз

Її запитання та стурбованість були приємними, але вони відчували себе як прожектор проблеми з моїм підходом - без чіткої інформації від джерела вона починала заповнювати прогалини щодо мого психічного здоров’я. Це змусило мене замислитися, що краще для неї та моїх двох молодших дітей. Чи повинен я давати їм невелике пояснення того, з чим маю справу, розповідати їм про те, як нещодавно сім'я втрата була для мене особливо важкою? Чи повинен я бути чесним, що мені все ще важко, але я звертаюся до лікаря за допомогою? Або краще дозволити їм створити власну версію на основі підказок та контексту або фрагментів розмови, підібраних в машині, і розповісти їм більше, коли вони старші?

На той момент здавалося очевидним, що це був правильний вибір, але я не був впевнений, як до нього підійти. Який найкращий спосіб поговорити з дітьми про ваше психічне здоров’я? Я не фахівець, тому я звернувся до кількох професіоналів, які знають свої речі.

Часто діти виявляють більшу обізнаність і спостережливість, ніж дорослі, на що їм поважають, кажеДайна Уотсон, доктор філософії, доцент кафедри консультування в Школа освіти UAB . Незважаючи на те, що дитина не може по-справжньому зрозуміти, що відбувається з їх батьками, можна з упевненістю припустити, що більшість дітей усвідомлюють, що щось не в порядку чи не так з настроєм батьків.

Пов’язані: Як допомогти другові при депресії

Відмова не ділитися відкрито про боротьбу з психічним здоров’ям може створити більше страху або занепокоєння, пояснює вона. Звичайно, це не обов'язково означає, що батьки повинні просто піти на це. Це розмова, до якої слід підходити обережно, і Анна Ям, доктор філософії, клінічний психолог з Блум Психологія , пояснює, як саме це зробити.

Батьки з порушеннями психічного здоров'я повинні почати з включення спілкування з близькими до свого плану лікування, каже Ям. Терапевт може бути корисним у прийнятті конкретних рішень щодо того, як ви будете розмовляти зі своєю дитиною. Хоча важливо вибрати обмін інформацією, оскільки вона відповідає віку, це не означає, що ви не можете бути чесними.

Я пропагую чесність простими словами, каже вона. Наприклад, 'іноді мені стає сумно', або 'іноді я занадто хвилююся'.

Як правило, обмін діагностичною інформацією є непотрібним і непотрібним, ділиться Ватсон, тому не відчувайте тиску, щоб вникати в особливості.

Чесно кажучи, скажіть це дитині інодінаші думки та наші почуття трохи вибиваються з ладу, і нам може знадобитися допомога лікаря або консультанта, щоб повернути наші думки та почуття в порядок, пояснює вона.

Тим самим простим словом можна вказати, як зовні виглядає ваша реакція на ці почуття або як ви робите позитивний вибір для управління симптомами вашої психічної хвороби. Це може звучати як вказівка ​​на те, що коли ти сумуєш, ти плачеш або як ти звертаєшся до музики чи читання, щоб покращити свій настрій. Ви навіть можете поділитися тим, що розмовляєте з кимось або звертаєтесь до лікаря, який допоможе вивчити нові способи піклування про свої емоції.

Я пропоную уникати екзистенційно лякаючих та / або невідповідних віку розкриттів, додає Ям. Наприклад, розповісти маленькій дитині про суїцидальні наміри або думки про самопошкодження.

Є деякі винятки з цього правила, пояснює вона. Діти старшого віку можуть бути готові говорити про настирливі думки та самопошкодження. Це може бути особливо корисним, якщо про це повідомити батько, коли батько підозрює, що його дитина має такі самі думки. Це може відкрити двері для розмови.

Пов’язане: Відкривається мати - 7 речей, які я хочу, щоб ви знали про мого сина та самогубство

Нарешті, дуже важливо, щоб батьки виконували роботу з покращення свого психічного здоров’я. Як зазначає Ям, діти з батьками, які страждають на психічні захворювання, самі ризикують розвинути розлад. Незважаючи на те, що існує генетичний компонент, він є більш складним, ніж цей, і на генетику можуть впливати фактори навколишнього середовища.

Психічні захворювання батьків, особливо якщо їх не лікувати, можуть бути пов'язані з нестабільністю в сім'ї, розлученням, бідністю, зловживанням наркотиками та зловживанням дітьми, говорить вона. «Батьки можуть допомогти зменшити ці ризики, пройшовши лікування.

Терапія - це також можливість отримати уявлення про виклики, з якими вони стикаються як батьки, даючи їм можливість скласти план батьківського виховання вперед. Чим більше часу ви витратите на лікування, тим більше ви будете готові до управління симптомами вашої психічної хвороби.

Батьки, які перебувають на лікуванні, можуть «передати» такі засоби для подолання, як самозаспокійливість, уважність та Самодопомога , до їхньої дитини, каже Ям. Дискусія про психічні захворювання, хоча, можливо, і залякує на перший погляд, може стати можливістю зміцнити стосунки батьків та дітей.

Це правда, що розмова з дітьми про вашу боротьбу депресія або тривога може бути переважною, але це може бути і позитивною взаємодією. Ватсон зазначає, що це моделює, що сім'ї можуть говорити про емоції, навіть такі, що почуваються некомфортно.

Незалежно від того, як виглядає ваша розмова з дитиною, діти будь-якого віку отримають користь від заспокоєння батьків, говорить Ватсон. Не забудьте нагадати своїй дитині, що, незважаючи на те, що вам важко, ви все одно можете піклуватися про них та їх потреби, і що ви їх любите, незважаючи ні на що.

Викрадіть ці поради щодо догляду за собою у мам, які впливають.

Пов’язані: 101 Цитати про депресію щоб допомогти вам не почуватися настільки самотньо у своїй боротьбі