На думку експертів, це найефективніші тренування за кожне десятиліття вашого життя

Від йоги до станової тяги – ось угода.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

Давайте подивимося правді в очі: з віком відбувається багато психічних і фізичних змін. Багато людей відчувають, що у свої 20 років мають нескінченну енергію. Перенесіть кілька десятиліть вперед, і у 40-50 років починає з’являтися втома і починаються болі в суглобах. І, зрозуміло, залишатися активним стає важче.

Але хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися вправами й отримувати користь від них у будь-якому віці — потрібно лише вибрати правильні тренування для свого тіла та фізичних фітнес рівень.

Найкращі тренування для кожного десятиліття вашого життя

У 20 років: вправи для верхньої частини тіла та силові вправи

У віці 20 років добре приділяти увагу плечам і спині за допомогою таких вправ, як розтягування на широтах, розтягування в смугах і роздавлювання черепа. Ці вправи чудово допомагають виправити поставу, як-от положення голови вперед (іноді їх називають « технічна шия ”).

Робота над цими вправами на ранніх стадіях може допомогти усунути біль у верхній частині спини і навіть вирішити деякі проблеми, викликані підлітковим сколіозом або сидінням за жорсткими шкільними партами, Метт Скарфо , особистий тренер, сертифікований NASM, і Precision Nutrition Pn1, пояснює. Оскільки люди у віці 20 років, як правило, закінчують коледж, надайте пріоритет формуванню правильної постави якомога раніше.

Для цієї вікової групи необхідні силові тренування.

«Це час, коли більшість людей ще розвиваються, тому акцент на силових тренуваннях має сенс навіть для людей, які не займаються спортом», — каже Керолайн Грейнджер , особистий тренер, сертифікований ISSA. «Це допоможе розвинути силу, стабільність і стійкість вашого тіла до травм у наступні роки, якщо ви будете зберігати хороші звички щодо фізичних вправ».

пов'язані: Якщо ви хочете покращити поставу, спробуйте ці 7 простих вправ на задні дельти!

У ваші 30 років: станова тяга

Люди починають скаржитися на біль у нижній частині спини, коли їм за 30 років, тому настав час виправити це за допомогою тренувань, які спеціально спрямовані на розвиток цих м’язів. Скарфо стверджує, що станова тяга є одним із найкращих тренувань, які ви можете робити, щоб побудувати нижню частину спини, щоб у вас не виникало проблем із округленням хребта, коли ви сидите та старієте.

Молодим мамам і татам також сподобається станова тяга, оскільки вона допоможе їм краще брати дітей на руки. Підтягуючись до важкої станової тяги, ви також можете запустити тазове дно, що важливо для молодих мам, які відновлюються після пологів.

У 40 років: присідання та йога

Ми знаємо, що з віком люди скаржаться на те, що у них болять коліна, а це означає, що як ніколи важливо правильно практикувати присідання. Присідання, незалежно від того, з обтяженням вони чи ні, можуть допомогти розвинути м’язи навколо коліна, щоб вони були сильними та стабільними з віком, пояснює Скарфо.

Присідання та станова тяга також є одними з тренувань, які нарощують найбільше м’язової маси тіла, і важливо віддати перевагу росту м’язів, оскільки люди починають втрачати м’язову масу після 30 років.

пов'язані: Ось скільки саме присідань потрібно робити на тиждень, щоб побачити результати, за словами тренерів

Якщо ви створюєте міцну базу у свої 20-30 років, це ваш період життя при підтримці через кардіотренування в поєднанні з сильним акцентом на розтяжку та йогу для гнучкість , буде служити вам добре, стверджує Грейнджер.

У ваші 50 років: основна робота

Ми знаємо, що з віком люди легше падають. Ніщо так не сприяє формуванню та покращенню балансу, як робота над основними м’язами. Витрачення часу на виконання планок, підйомів колін стоячи, марширування та російські повороти допоможе вам залишатися активним у подальшому житті з чудовою основою, яка не дасть вам стояти на ногах і вийти з лікарні, стверджує Скарфо.

60 років і старше: серцево-судинна діяльність

З віком важливо залишатися активним будь-яким способом. Але зосередження на силовій роботі з віком може змусити деяких людей нервувати. Скарфо каже, що серцево-судинні вправи у віці 60 років і старше можуть підтримувати ваше серце здоровим і змушувати вас регулярно рухатися.

Чи любите ви гуляти околицями, велосипед , плавати або бігати, ці корисні для серця дії збережуть вашу енергію та допоможуть запобігти збільшенню ваги.

Далі: Попотійте! Понад 125 безкоштовних потокових тренувань з дому

Джерела

• Метт Скарфо , особистий тренер, сертифікований NASM, і Precision Nutrition Pn1
• Керолайн Грейнджер , сертифікований персональний тренер ISSA

---