Якщо ви хочете покращити поставу, спробуйте ці 7 простих вправ на задні дельти!

Готовий, готовий ... стояти прямо.

• Автор: Шамейка Рими
• Дата оновлення:

Протягом останніх кількох років усі ми проводили багато часу вдома, згорбившись над комп’ютером чи мобільним телефоном, працюючи, не виходячи з дому. Іноді ваша постава може страждати від такого положення, тому важливо зміцнити групу м’язів, яка підтримує верхню частину тіла.

Ось де вправи на задні дельти Заходьте: задні дельтоподібні м’язи є ключовими для того, щоб допомогти вам підтримувати правильну поставу та уникнути болю в спині, спричиненого опусканням.

Що таке задні дельти?

Відповідно з клініка Клівленда , ваші дельтовидні м’язи — це скелетні м’язи, які знаходяться в кожному з ваших плечей — кульові та кулькові суглоби, які з’єднують ваші руки з тулубом. Вони допомагають рухати руками, а також захищають і стабілізують плечові суглоби. «Цей м’яз допомагає підтримувати правильну поставу та, як правило, бере участь у будь-якому тяговому русі», — пояснює Ліз Хілліард, тренер, творець і власник Метод студії Hilliard . «Він діє як стабілізатор плеча, і його слід зміцнити та збалансувати з передньою та медіальною дельтами для оптимального здоров’я плеча. Вправи для зміцнення цього м’яза покращать вашу поставу, збережуть вашу силу, збалансованість і менш схильні до травм плеча».

пов'язані: 10 розтяжок від болю у верхній частині спини

Ось сім рухів, які допоможуть вам переконатися, що ви працюєте над задніми дельтами як частиною своїх тренувань.

Найкращі вправи на задні дельти

1. Розтягування обличчя

Для цієї вправи візьміть стрічку опору. «Це можна ефективно зробити за допомогою довгої стрічки опору, закріпленої приблизно на фут вище обличчя. Відійдіть достатньо далеко, щоб мати напругу між якорем і напругу між руками. Потім потягніть стрічку до обличчя за допомогою гачка для м’яса. Це означає захоплення пальцями, а не великим», – пояснює Джуді Абразоза , сертифікований тренер AFAA at Вдячний фітнес . Вона пропонує зробити чотири підходи по 20.

«Опираючись на груди на похилій лаві, а ноги на підлозі, візьміть в руки легкі гантелі. Нехай вони звисають долонями одна до одної, а потім розкрийте їх у протилежні сторони, тримаючи руки перпендикулярно до тулуба. Затримайтеся в цьому положенні для тривалої паузи, а потім опустіться з контролем», — каже Аразоза.

Для цієї вправи ви захочете зробити чотири підходи по вісім-12 повторень. Обов’язково відпочивайте хоча б хвилину між ними.

---