Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

20 найкращих продуктів для зменшення запалення та полегшення болю при артриті



Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

протизапальна їжа

(iStock)

Ця стаття була переглянута лікарем Елейн Гусні, доктор медичних наук, медичний працівник , в клініці Клівленда

Це було підраховано що понад 50 000 американців щорічно діагностують якусь форму артриту. Артрит виникає з болем, який може різнитися за частотою, але зазвичай залишається невирішеним роками чи навіть життям. Лікування хронічного болю, такого як артрит, починається з вирішення загального стану здоров’я— включаючи сон , дієта та настрій. Хоча це лише один компонент лікування, вживання їжі найкращі продукти для артриту може зіграти роль у полегшенні болю та запобіганні деяких станів, часто пов’язаних із наявністю артриту.


Пов’язане: Як підтримувати здорові суглоби

Чи може дієта полегшити симптоми артриту?

Після діагностики артриту погляди на те, що ви їсте, є загальною відправною точкою. Є дві основні переваги покращеного харчування: полегшення болю шляхом додавання продуктів, що полегшують артрит, та видалення продуктів, що погіршують артрит, і досягнення здорового індексу маси тіла (ІМТ).Важливо зазначити, що дієта, сприятлива для артриту, не повинна замінювати ліки, інші методи терапії або рекомендації вашого ревматолога.

Ліки, які ви приймаєте [від артриту], працюють краще при нормальному ІМТ; Дослідження показали, що коли у вас вищий ІМТ, ліки також не працюють, пояснює М. Елейн Гусні, доктор медичних наук, медичний працівник , заступник голови кафедри імунологічних та ревматичних захворювань та директор Центру артриту в Клініка Клівленда . У такому випадку дієта стає важливою не тільки з точки зору харчової цінності, але і для результатів лікування. Ви зменшите багато супутніх захворювань або ускладнень захворювання.

Навіть той, хто до діагностики артриту дотримувався найчистішої дієти, може виявити, що додавання певних продуктів може допомогти полегшити біль і симптоми. Марсі О’Кун, старший директор відділу охорони здоров’я Фонд артриту , пояснює, що, хоча їжа не може викликати або вилікувати артрит, вона може пошкодити або допомогти.

Лампочка

Здоровий заразПорада

Подолання сімейної історіїТе, що ваш батько страждає артритом, не означає, що у вас буде. Можливо, ви схильні до артриту, але дослідники все ще вивчають роль генетики як визначального фактора. Від наших партнерів у клініці Клівленда

Яка найкраща дієта при артрозі?

Артроз є найпоширеніша форма артриту , вражаючи суглоби, коли хрящ зношується між кістками. У цьому випадку CDC зазначає, що ожиріння може надавати додатковий тиск на суглоби, посилюючи набряки, які вже є поширеною причиною артрозу.

Як і при всіх типах артритів, лікарі наголошують на здоровому харчуванні з якомога меншою кількістю обробленої їжі. Що ми, як правило, рекомендуємо в будь-якому випадку, це дотримуватися поживної дієти, говорить доктор Гусні. Це означає, що все, що ви вводите у свій організм, ми хочемо переконатись, що воно здорове та наповнене поживними речовинами; ми не дуже хочемо, щоб ви наповнювали порожніми калоріями.


Найкращі продукти для полегшення симптомів артриту - це насправді продукти, корисні кожному; однак, з точки зору артриту, О’Кун рекомендує дізнатися, яка їжа є прозапальною, а яка протизапальною, і відійти від продуктів, які погіршують артрит. Наприклад, оброблені солоні та хрусткі закуски - особливо ті, що містять клейковина —Збільшуватимуть запалення. Їжа, щільна поживними речовинами, така як чорниця, містить антиоксиданти, які зменшують запалення - і можуть допомогти зменшити набряки, які викликають усі типи артриту.

Шукаючи певний тип дієти, Середземноморська дієта часто називають чудовою відправною точкою, оскільки вона зосереджена на рослинних продуктах, що мають мінімальну обробку.Вживання більше цільної їжі також може допомогти в регулюванні ваги, яке часто є предметом лікування артриту, що допомагає лікам краще працювати.

Пов’язані: Що відчуває артрит?

Яка найкраща дієта при ревматоїдному артриті?

Ревматоїдний артрит (РА) є аутоімунною формою артриту впливає на понад мільйон американців . Він викликає запальні хімічні речовини, які атакують і пошкоджують власні суглоби та тканини організму, а не вірусного або бактеріального загарбника, говорить О’Кун.

Ожиріння насправді є фактором ризику для РА, але є й інші проблеми зі здоров’ям, які можна віднести до захворювання. Наприклад, хворі на РА мають вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, тому харчування в цьому випадку буде життєво важливою частиною лікування життя при артриті.

Як і при остеоартрозі, ви повинні вживати продукти, багаті на поживні речовини та зменшуючи оброблені продукти у вашому раціоні. Доктор Гусні наголошує на важливості отримання поживних речовин з їжі в порівнянні з добавками; прийом таблеток куркуми для отримання більше жирних кислот омега-3 - це не те саме, що з’їсти шматочок свіжого лосося. Отримувати свої поживні речовини в їх природному вигляді завжди найкраще. Це означає, що зміна способу вживання фруктів та овочів - наприклад, споживання їх у сирому та приготованому вигляді - може допомогти вашому організму отримувати більше поживних речовин.

Пов’язані: Псоріатичний артрит проти ревматоїдного артриту, пояснено

Яка найкраща дієта при псоріатичному артриті?

Псоріатичний артрит (PsA) - запальне захворювання, яке атакує там, де сухожилля та зв’язки з’єднуються з кісткою,викликаючи запалення в суглобах. З тих же причин здорове харчування - яке також є низькокалорійним, якщо потрібна втрата ваги - є розумною частиною загального плану управління, додає О’Кун.


Як і при РА, при ПСА існує ризик серцевих захворювань, однак, ризик майже подвоюється якщо у вас діагноз PsA. Знову ж таки, саме тому люди з ПСА повинні дотримуватися однакових вказівок щодо інших типів артриту. У цьому випадку їжа, яка корисна для серця, - наприклад, ягоди, горіхи та листові, зелені овочі - повинна бути основним завданням.

Пов’язані: Знати 5 видів псоріатичного артриту

20 найкращих страв від артриту

Переконайтеся, що вам насправді подобається що завгодно корисна їжа ви обираєте, щоб ваші зміни могли бути довгостроковими та стійкими. Крім того, важливо визнати, що інші фактори способу життя поєднуються зі здоровим харчуванням; те, що ви їсте, - це лише шматочок великої головоломки.

Якщо ви сидите на найкращій дієті, але викурюєте пачку сигарет на день, ваш раціон не матиме значення, зазначає Хусні. Стрес, сон тощо - все переплетене; Ви повинні пам’ятати про інші фактори способу життя, які поєднуються з повноцінною дієтою.


Якщо ваш лікар поговорив із вами про способи полегшення болю при артриті за допомогою деяких дієтичних змін, ось кілька найкращих продуктів, які можна додати до їжі, які можуть допомогти зменшити запалення, регулювати вагу та забезпечити необхідними вітамінами та мінералами для міцного тіло (і кістки).

Парад щодня

Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються у вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.

5 продуктів, що знижують запалення:

  • Чорниця
  • Вишні
  • Брокколі
  • Авокадо
  • Куркума

5 продуктів з високим вмістом омега-3 жирних кислот:

  • Лосось
  • Волоські горіхи
  • Насіння Чіа
  • Шпинат
  • Соєві боби

5 поживних фруктів і овочів:

  • Кале
  • Петрушка
  • Гарбуз
  • Морква
  • Грейпфрут

5 основних продуктів харчування Середземноморська дієта :

  • Оливкова олія
  • Креветки
  • Грецький йогурт
  • Помідори
  • Квасоля Каннелліні

Далі, що таке відновна йога і як вона вам допоможе