Офіційно сезон простудних та грипних захворювань, тож ось 15 продуктів, щоб надати вашій імунній системі вкрай необхідний стимул

Зараз, коли ми в самий розпал сезону застуди та грипу - не кажучи вже про те, що ми робимо все можливе, щоб захиститися від коронавірусу - багато хто з нас робить абсолютно все, щоб зберегти свою імунну систему міцною. Чудове місце для початку? Їжа.

Доктор Якоб Тейтельбаум, доктор медичних наук ., та авторВід Втомлений до фантастичного! підкреслює, яку важливу роль у нас відіграє їжа імунне здоров'я .Дієта має вирішальне значення для оптимального імунітету, говорить він. Особливо збільшується кількість продуктів, що містять цинк, вітамін С , а вітамін D може бути корисним для імунної системи.

Коли ви вибираєте продукти, які містять більше вітамінів і мінералів, ви отримуєте в організм більше антиоксидантів і корисних сполук, що допомагає боротися з потенційними захворюваннями або принаймні зменшити ступінь тяжкості. Візьмемо, наприклад, цинк; одне з найвідоміших засобів для підвищення рівня імунітету, яке можна знайти в таких позабіржових ліках, як Zicam (для полегшення симптомів застуди). Без належного рівня цинку ключовий гормон, що регулює імунітет, називається тимулін, просто не працює, говорить Тейтельбаум. Цинк зазвичай міститься в продуктах з високим вмістом білка, таких як устриці, курка та яловичина.

Вживаючи дієту з більш високим вмістом фруктів і овочів, збільшуючи фізичні вправи та підтримуючи здорову вагу, ви можете поліпшити загальну функцію свого організму, включаючи імунну систему. Сенді Юнан Бріхо, MDA, RDN ,зареєстрований дієтолог-дієтолог та фахівець із схуднення. Дослідження показують, що споживання харчових продуктів, які є протизапальними, містять антиоксиданти та багаті білками, може сприяти поліпшенню імунної функції з часом.

Тут ми включили список з 15 продуктів, що сприяють підвищенню імунітету, щоб ви могли включити їх у свій раціон, прагнучи покращити здоров’я.

Продукти, що стимулюють імунну систему

Апельсиновий сік і цитрусові

Є причина, чому апельсиновий сік часто рекомендується як перша лінія захисту при перемозі застуди. Апельсини та інші цитрусові, такі як грейпфрути та мандарини, упаковані Вітамін С, природний підсилювач імунітету .

Мигдаль

Мигдаль є багатий вітаміном Е , ще один потужний підсилювач імунітету. І для того, щоб отримати рекомендовану щоденну кількість, потрібно не більше ніж невелика жменька мигдалю.

Солодка картопля

Насичений помаранчевий колір солодкої картоплі вказує на те, що в солодкій картоплі багато бета-каротину, що може збільшити вироблення білими кров'яними клітинами у вашому організмі. Олівія Одрі, штат Нью-Йорк , сертифікований лікарем природничої медицини.

Вишні

Темно-червоні та насичені ароматами, вишні будь-якого типу є упакований здоровими антиоксидантами щоб почувати себе здоровим.

Яка ваша імунна система? Ось що потрібно знати

Гарбузове насіння

Для здорових і захисна доза цинку на ходу, візьміть жменю гарбузового насіння і насолоджуйтесь простою закускою, що підвищує імунітет.

Часник

Використовуваний протягом століть як природний засіб від захворювань усіх типів, часник є обов’язковим доповненням до вашого раціону в сезон застуди та грипу. Одне дослідження встановили, що вживання часникової добавки різко зменшило поширеність застуди серед учасників.

Гранат

Цей універсальний плід є упакований антиоксидантами . Ви можете використовувати насіння в салаті, або просто випити сік для подібного ефекту.

Пов’язані: Чи насправді постріли імбиру сприяють підвищенню імунної системи?

Кале

Серед найбільш здорової з листової зелені капуста містить безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Його навіть кажуть, що захищає від хронічних захворювань, таких як рак та діабет .

Парад щодня

Шпинат

Якщо ви змішуєте його в смузі, змішуєте з яйцями на сніданок або додаєте кілька гілочок у бутерброд, універсальний шпинат має багато тонн вітамін А для посилення імунітету.

Імбир - Імбир міститьпотужні фітохімікати, які зменшують запалення у вашому тіліОдрі, і його можна додавати в їжу або напої або приймати як добавку.

Журавлина

Вони не лише на вечерю на День Подяки! Одрі каже: Журавлина єз високим вмістом фітонутрієнтів, які можуть допомогти запобігти зараженню та містять багато вітаміну С.

Пов’язане: 17 звичок до зміцнення імунітету до здоров’я

Бузина

Бузина - це улюблена їжа, що стимулює імунітет, оскільки вона містить антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити запалення, говорить Бріхо.

Ягоди асаї

Подібно до бузини та журавлини, асаї ягоди є з високим вмістом антиоксидантів і підтримає вашу імунну систему в найкращому стані.

М'ясо

Pпродукти, багаті ротеїном, такі як яловичина, птиця та яйця, можуть допомогти у роботі Т-клітин, які вбивають інфіковані клітини господаря, говорить Бріхо.

Кістковий відвар

Виготовлений на повільному вогні у кістках та сполучних тканинах тварин, кістковий бульйон є в основному золотим стандартом харчових продуктів, що сприяють здоров’ю. Серед цілого ряду інших переваг, це також говорить про підвищення імунітету.

Далі, ось як визначити, чи є у вас грип чи застуда.

Джерела

• Доктор Якоб Тейтельбаум, доктор медичних наук, та авторВід Втомлений до фантастичного!
• Сенді Юнан Бріхо, MDA, RDN ,зареєстрований дієтолог-дієтолог та фахівець із схуднення
• Олівія Одрі, штат Нью-Йорк , сертифікований лікарем природничої медицини.
• Досягнення в терапії: Профілактика застуди за допомогою часникової добавки
• Національний інститут раку : Хрестоцвіті овочі та профілактика раку