Як виконувати вправу Супермена, рух, який підтягне вас і покращить поставу

Ваша самооцінка також може підвищитися.

• Автор: Дженніфер Ларсон
• Дата оновлення:

Згадайте позу Супермена — і всі твердження про те, що вертикальне та наполегливе стояння може насправді пройняти вас впевненість що вам потрібно рятувати світ (або хоча б просити підвищення на роботі)?

Якщо ця поза допомогла вам покращити уявлення про себе та самооцінку, уявіть, чого може допомогти вам досягти «вправа Супермена». Ось усе, що вам потрібно про це знати.

Що таке вправа Супермена?

На відміну від вертикальної пози Супермена, вправа Супермена вимагає, щоб ви стали горизонтально — точніше, горизонтально на підлозі. Уявіть себе, витягнувшись на килимку, витягнувши руки перед собою, ніби ви імітуєте Супермена, який летить небом.

Кріс Гальярді , персональний тренер, сертифікований Американською радою з фізичних вправ (ACE), а також тренер із здоров’я та група фітнес інструктор називає це «рухом» — рухом, який може зміцнити деякі з ваших м’язів і також їх розтягнути.

Згідно з Кеола Холт , майстер-тренер в Кранч Фітнес , ця вправа може опрацьовувати низку м’язів: задню частину плечей, трапецію, ромбоподібні м’язи та м’язи-випрямлячі хребта, які тягнуться до спини, а також м’язи сідниць і підколінні сухожилля.

пов'язані: Провести день за комп’ютером? Продемонструйте любов до своїх сідниць за допомогою цих простих вправ

Чому варто спробувати вправу Супермена

Якщо ви проводите значну частину свого дня, сидячи за столом і дивлячись на екран комп’ютера, ви можете бути схильні до згорблення, огинання або округлення спини.

Але якщо ви виконуєте вправу Супермена, ви можете нейтралізувати деякі з цих ефектів. Крім опрацювання певних м'язів, виконуючи цю вправу, ви можете навіть трохи поліпшити поставу.

пов'язані: Будьте в найкращій формі за допомогою цих 51 вправи з власною вагою, які не потребують жодного обладнання

«Мені подобається думати про це як про протилежність того, що ми робимо протягом дня», — каже Гальярді, який також є фахівцем із медичних вправ і особистим тренером. «Це рухає наші кістки, наші суглоби та наші м’язи в іншому напрямку та іншим шляхом — і змушує нас використовувати їх так, як ми зазвичай не використовуємо їх протягом дня».

Крім того, це відносно легко спробувати.

Кому слід виконувати вправу Супермена?

Перш ніж приступити до цього, подумайте, чи є у вас якісь обмеження, через які вам буде важко виконувати цю вправу.

«Тим, у кого хронічний біль у нижній частині спини, слід уникати цієї вправи через велику кількість розгинання», — каже Холт.

пов'язані: Хочете зміцніти й підтягнутись за допомогою пілатесу, але не знаєте, з чого почати? Ось 3 чудові рухи для початківців

Як виконувати вправу Супермена

Якщо ви готові спробувати вправу Супермена, ось як це зробити правильно, крок за кроком:

1. Стань на позицію. Почніть із лежачи на животі в положенні лежачи, головою до підлоги. «Ви хочете залишатися розслабленими, і ви хочете, щоб ваша голова вирівнювалася з вашим хребтом», - каже Гальярді.
2. Витягніть обидві руки прямо над головою, тримаючи їх приблизно на ширині плечей, долонями дивлячись одна до одної.
3. Підніміть, але не дуже. «Стисніть сідниці й одночасно підніміть голову, руки й ноги на кілька дюймів», — каже Холт.
4. Коротко затримайте положення. Приблизно три-п’ять секунд повинні бути хорошою відправною точкою, за словами Гальярді. «Вам не потрібно тримати його довго», — каже він. «Насправді переваги ви отримаєте від входу та виходу з позиції, не обов’язково утримуючи її протягом трьох хвилин».
5. Опустіться назад у вихідне положення. Зберігайте рух максимально плавним і контрольованим.

---