19 простих способів мислити швидше

Чи не було б приголомшливо, якби можна було швидко прийняти чудові рішення? Ви можете одразу почати мислити швидше та ефективніше, зробивши один крок: рухайтеся.

Початок помірних аеробних вправ у будь-якому віці абсолютно допоможе захистити здоров’я мозку Пітер Дж. Снайдер , професор неврології з Університету Брауна в Провіденсі, Род-Айленд. Нещодавні дослідження переконливо показали нам, що звичайна програма (наприклад, швидка ходьба протягом 30 хвилин, три рази на тиждень) протягом всього шести місяців призводить до зростання клітин мозку та їх зв’язків у частинах мозку, які є критично важливими важливі для навчання та пам’яті.

Опитування: Ви хочете дожити до 100?

Відчуваєте натхнення? Спробуйте ці інші прості, перевірені дослідженнями стратегії стимулювання мозку.

1. Не скупіться на D. Вітамін захищає від втрати нейронів, що може спричинити зниження когнітивних функцій, згідно з новим дослідженням Університету Дьюка – NUS Medical School. Дорослим потрібно від 600 до 800 МО (міжнародні одиниці) вітамін D. на день.
2. Довіряйте своїм інстинктам. Чим довше ви обмірковуєте рішення, тим більше шансів вибрати неправильний варіант, вважають дослідники Колумбійського університету. Запишіть простий підсумок варіантів, з яких вам потрібно вибрати, а потім перелічіть кілька плюсів і мінусів для кожного. Ви повинні швидко побачити правильне рішення; діяти згідно з цим, і ви будете почуватись задоволеними.
3. Швидко читайте правильно. Мобільні програми, спрямовані на навчання методам швидкого читання, є скрізь, але дослідники вважають, що більшість з них насправді не допомагають вашому мозку швидше чи краще зберігати письмову інформацію. Натомість зосередьтеся на розумінні читання, яке з часом збільшує швидкість читання вашого мозку. Щоб покращити своє розуміння, вибирайте матеріали для читання на найрізноманітніші теми, які вас цікавлять.
4. Скажіть ці слова: я можу зробити краще! Це може здатися безглуздим, але дослідження показують, що мовчки повторювати цю фразу собі дуже ефективно, коли мова йде про скорочення часу реакції мозку. Спортсмени світового класу використовують цей фокус для розумової мотивації.
5. Покататися. Дослідники з Великобританії нещодавно виявили, що концентрація, необхідна під час руху по шосе, а особливо під час зміни смуги руху, очищає вашу голову настільки ефективно, що ви можете думати краще в цілому. Спробуйте це, коли ви застрягли в проблемі.
6. Займіться фізикою через чотири години після вивчення чогось нового. Якщо вам потрібно запам'ятати цю презентацію для роботи, перегляньте матеріал, а потім перейдіть на бігова доріжка трохи пізніше. Дослідження з Нідерландів виявили, що затримка вправ із зарядкою консолідує спогади в гіпокампі, тій частині нашого мозку, яка допомагає нам швидко та ефективно вчитися.
7. Ніколи не задушуйте позіхання. Фізичний механізм гарного позіхання насправді охолоджує ваш мозок, що призводить до кращої розумової працездатності.
8. Прикинься, що ти тут Гамільтон . Дослідження, проведене Фондом Дани, який вивчає мозок, виявило, що виконання вправ на музичну імпровізацію чи реп, що вимагає від вас думки на ноги щомиті, покращує загальну швидкість мислення, чим більше ви вивчаєте та практикуєте цю навичку виконання.
9. Розкрийте класику. Дослідники виявили, що хороша літературна фантастика покращує зв’язок та функціонування нашого мозку, а також сприяє зміцненню уяви.
10. Думай на ногах. Ряд досліджень Техаського університету A&M показав, що робота за стоячим столом покращує навички управління нашим мозком, збереження фактів та навичок розуміння. Перехід від сидіння до стояння під час роботи чи вдома може розбити нудьгу та перефокусувати нашу увагу по-новому.
11. Жувати жуйку. Дослідження показують, що жування збільшує мозковий кровотік настільки, щоб допомогти вам набагато швидше запам’ятовувати слова - зручно, коли ви пустуєте, коли вітаєтеся з новим сусідом.
12. Залишайтеся цікавими. Підштовхуйтесь до нових напрямків. Наприклад, вивчити нову мову. Ніколи не занадто рано чи пізно зосередитись на здоров’ї мозку, каже Сандра Бонд Чепмен , Доктор філософії, засновник та директор Центру здоров’я мозку Техаського університету, Даллас. Ключовим виводом для тих, хто не тренувався розумово чи фізично, є кинути виклик своєму мисленню та рухатись у будь-якому віці.
13. Зайдіть на a велосипед . Нове дослідження UC Davis виявляє, що лише 8 - 20 хвилин енергійного їзди на велосипеді щодня підсилює нейромедіатори, дозволяючи мозку працювати швидше і чіткіше.
14. Дай Покемону «Покрутись» . Недавнє дослідження показало, що гра у відеоігру з багатьма цілями та великою кількістю дій вимагає від мозку швидших та точніших рішень.
15. Побіг мозку. Дослідники це виявили біг активізує серцево-судинний процес, який збільшує мозковий приплив крові до мозку, фактично змушуючи його рости більше - і працювати краще. Попрацюйте з лікарем, якщо ви новачок у бігу, тоді шнуруйте ці Nikes щонайменше тричі на тиждень.
16. Прагніть до восьми фруктів або овочів. Нещодавнє дослідження показало, що саме така кількість порцій на день посилює відчуття спокою і спокою щастя (що може допомогти вам чіткіше мислити). Виберіть для тих, хто упакований антиоксидантами: артишоки, бамія, капуста, болгарський перець, ягоди, груші, яблука з шкіркою, виноград та цитрусові.
17. Отримуйте щонайменше сім годин Zzzs на ніч. Ми знаємо, що хронічний стрес і поганий сон є факторами ризику способу життя для когнітивних порушень, пов'язаних зі старінням, каже Снайдер.
18. Смійся з Ларрі Девідом. Це Приборкайте свій ентузіазм повтор може бути лише квитком для швидшого відкликання. Дослідники університету Лома Лінда повідомляють, що перегляд 20-хвилинної комедійної програми покращує функцію короткочасної пам’яті за рахунок зменшення гормонів стресу у мозку.
19. Не практикуйте занадто важко. Займаєтесь новою навичкою чи видом спорту? Нещодавнє спільне дослідження, проведене університетом Пенсільванії, Університетом Пенсільванії та Джонсом Хопкінсом, виявило, що за певний проміжок часу когнітивні засоби мозку, які допомагають ефективно вчитися, можуть перевантажитися. Щоб досягти найкращих результатів, зробіть вивчення нової навички веселим і не надто інтенсивно працюйте над цим.