Що таке апельсинова теорія? Splat Points, Afterburn та інші поради щодо тренування

Якщо ви один з мільйонів, хто налаштувався на перезавантаження Queer Eye (нескінченне спасибі Netflix ) тоді ви бачили проблиски фітнесу Orangetheory (зазвичай їх називають Orangetheory або OTF). І якщо будь-який з епізодів надихнув вас встати і рухатися - навіть якщо це просто для того, щоб показати себе (загальна мудрість Карамо) - апельсинова теорія - це гарне місце для цього. Хоча ви схильні думати, що головна причина - стати частиною а фітнес у випадку з Orangetheory це насправді тому, що тренування є настільки хорошим. Є причина, що в кожній штаті та в 23 країнах існує принаймні одна оранжерея. в студії легіон відданих.

Якщо ви ще не можете сказати, я один із них; нещодавно карбовані. Мені довелося приєднатися приблизно за два місяці до того, як мене попросили написати цю статтю (безглуздо, я знаю) після того, як я спробував - і багато разів зазнав невдачі - знайти тренування, яке було б доступним і приємним майже через два роки материнства. Я шукав студію, яка пропонувала гнучкий графік занять (тренування з Оранжетерії можуть варіюватися від 5-ї ранку до 8-ї вечора), яка могла б викликати бажання повернутися.

Що таке апельсинова теорія?

Виявляється, що я шукав, це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) із змагальним віджимом (про це за секунду). Orangetheory, специфічний бренд тренувань HIIT, був створений у Бока-Ратон майже 10 років тому, і його заслуга - співзасновниця Елен Летем. Колишній редактор Жіночий фітнес магістр з фізіології фізичних вправ Латем створив це надзвичайно персоніфіковане групове тренування, підкріплене наукою. Мета? Проведіть принаймні 12 хвилин у помаранчевій та / або червоній зоні серцебиття (все, що відстежується пульсометром на основі вашого пульсу), щоб отримати післяопіку.

Пов’язані: Веслувальні машини - це хвиля майбутнього фітнесу?

Що таке післяопік?

Відоме як надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), післяопік прискорить ваш метаболізм і продовжить спалювати калорії до доби після завершення тренування.

Як ви дізнаєтесь, чи досягли ви цього згоряння? Тут відбувається дружнє змагання (найчастіше з вами самим). Це все завдяки технології, яку Orangetheory розробив у формі їх пульсу, який можна носити, - монітора серцевого ритму OTbeat - який підключений до моніторів у студії. Ви не тільки можете бачити власну статистику в прямому ефірі протягом усього тренування, але й усі інші в класі. Ви завжди будете точно знати, в якій зоні частоти серцебиття ви знаходитесь (що допоможе вам знати, коли ви відновлюєтесь і коли штовхаєтесь), скільки калорій ви спалили і скільки балів ви заробили.

Здоровий заразПорада

Що таке бризки?

Splat points - це система балів Оранжетерії, тому ви точно знаєте, скільки часу ви перебуваєте в оранжевій та червоній зонах серцевого ритму разом. Отримайте дванадцять плюсових балів, і ви заробили цей післяопік. Усі дані надсилаються в додаток Orangetheory, де ви можете відстежувати свої орієнтири, переглядати статистику кожного тренування, яке ви робили в студії, і навіть планувати наступний клас. Залежні від фальшивих балів? Перше: я не звинувачую тебе. По-друге: Ви можете носити свій OTbeat, щоб відстежувати тренування поза студією, щоб заробити ще більше балів. Сплат-бали служать не лише мотивацією в класі - або спробуйте отримати перший бал у класі, або побийте свій рекорд (мій 29), але вони також допомагають вашому тілу вносити помітні зміни завдяки тому, що ви постійно кидаєте виклик себе і почастішання пульсу.

Пов’язані: Вмираєте, щоб спробувати тренування на батуті? Ось чого ви можете очікувати

Чого очікувати від вашої першої тренування з апельсинової теорії

В Orangetheory ваш перший клас безкоштовний; Ви просто реєструєтесь в Інтернеті у вибраній вами студії. Вибираючи бажаний час занять, будьте готові прийти до заняття приблизно за 30 хвилин до швидкого огляду студії, особистого огляду обладнання та отримання монітора серцевого ритму OTbeat, щоб відстежувати вашу статистику в прямому ефірі протягом усього тренування. Хоча вступ до вашого тренера та обладнання короткий (зазвичай між заняттями лише 15 хвилин), ваш тренер дає детальні інструкції та постійно бродить по студії в середині тренування, щоб ви могли отримати відповіді на будь-які запитання.

Тренування з апельсинової теорії мають три станції, що складаються з бігова доріжка (еліптичний і велосипед доступний, якщо у вас є якісь травми, які не дозволять вам бігти на бігову доріжку), веслувальник та кімната для ваги Починаючи тренування, ви обираєте починати на біговій доріжці або веслувальнику (це означає, що ви розминяєтесь на веслувальнику, а потім прямуєте прямо до вагової кімнати). Коли ви приїжджаєте на тренування, ви вибираєте станцію; наприклад, якщо ви знаходитесь на третій біговій доріжці, ви також будете на третьому першому веслярі та третій ваговій лавці. Думаєте, з чого почати? Особисто я завжди намагаюся стартувати на біговій доріжці, тому що відчуваю, що менше маю дати на проміжки, якщо я вже греб і зробив денну силову роботу (правда, легше робити перерви та перевести дух у ваговій кімнаті поверх). Хороша новина полягає в тому, що ви можете спробувати обидва варіанти і побачити, що вам найкраще підходить. Хоча це групові заняття, тренування з апельсинової теорії дійсно можуть задовольнити індивідуальні уподобання та здібності.

Це найпростіше побачити на біговій доріжці, оскільки швидкості та нахили подані у три рівні: силові ходунки, бігуни та бігуни. Ваш тренер буде називати інструкції для всіх трьох протягом кожного блоку інтервалів (і ви можете розраховувати побачити всіх трьох, представлених під час кожного тренування; навіть якщо ви силовий ходок поруч з бігуном, хтось інший у класі точно знаходиться в на тому ж рівні, що і ви). Потім ви отримаєте вказівки щодо різних темпів: базовий, поштовховий та всебічний. Ці три кроки є тим, що допомагає скласти ваші інтервали в межах більшої тренування HIIT. У ваговій кімнаті ви рухаєтесь у своєму власному темпі, тренери демонструють кожен хід до початку блоку (пропонуючи модифікації), а екрани показують кожен хід, тому немає питань щодо того, що буде далі.

Наскільки ви підготовлені, щоб займатись Оранжетеорією?

[Міф про помаранчеву теорію] полягає в тому, що вам потрібно вже бути у формі, щоб запустити подібну програму. Насправді ця програма призначена для всіх типів фітнесу, підтверджує Елі Інграм, тренер та регіональний директор з фітнесу в Orangetheory. Якщо ви хочете розпочати тренування, ми можемо розпочати вас як Power Walker, або, можливо, навіть на нашому велосипеді чи еліптичному трейдері. Якщо ви просунуті, ми завжди маємо варіанти та завдання, які дозволять більшості елітних спортсменів підвищити рівень підготовки. Йдеться про індивідуальну інтенсивність серця; оскільки всі різні, ми максимізуємо цю можливість навчати людей на їхньому рівні зусиль.

Тренування різняться залежно від дня, тому немає жодного посібника, яким саме буде ваше тренування, хоча часто можна розраховувати провести трохи часу на кожній станції. Інсайдерська підказка полягає в тому, щоб не відкладати увагу r / orangetheory на Reddit щоб ознайомитись із ключовими датами кожного місяця та детально ознайомитись із тренуванням кожного дня.

Ходіть самим, радить Інграм. Якщо ви не є членом і хочете спробувати клас, я хочу лише, щоб ви доклали зусиль, які, на вашу думку, здатні дати. Незалежно від того, який це рівень фізичної підготовленості, прийшовши до помаранчевої теорії [навіть [3 години на тиждень, цей рівень стане кращим.

Після першого заняття ваш тренер ознайомиться з детальною статистикою з тренування (усіма зібраними за допомогою OTbeat), такими як спалені калорії, час, проведений у кожній зоні, і кількість очок, які ви заробили. Після цього ви зустрінетесь із стійкою реєстрації, щоб увімкнути свій OTbeat та переглянути збір планів членства (ціни залежать від ринку) та мати можливість негайно зареєструватися, якщо ви вирішите приєднатися.

Скільки коштує Помаранчева теорія?

Orangetheory пропонує три різні плани членства, усі з різними рівнями цін - і вони варіюються залежно від того, на якому ринку ви перебуваєте, а більші ринки, такі як Манхеттен, мають більші витрати. За базовим планом (близько 59 доларів на місяць) ви отримуєте 4 заняття на місяць. План Elite (починаючи з $ 99 / місяць) дає вам 8 занять на місяць. Для необмежених занять виберіть план Premier, вартість якого може становити від 169 до 279 доларів.

Вам також потрібно буде придбати або взяти в оренду монітор HR, зручний для помаранчевої теорії, вартість якого може коштувати від 5 до 10 доларів США за клас і 70-100 доларів США для покупки.

Незалежно від того, де ви знаходитесь, ваш перший клас Оранжетеорії безкоштовний.

Що ви отримаєте з Оранжетерії - і що заважатиме вам повертатися

Отже, ви зареєструвались. Що тепер? Якщо вам цікаво, скільки разів на тиждень вам обов’язково потрібно відвідувати, Ingram рекомендує думати про це з точки зору годин, проведених у студії, порівняно з кількістю відвідувань.

Чи можете ви дати мені три години на тиждень із усіх ваших семи днів? Через тиждень - у вас є своє життя , що б це не було - я шукаю лише три години, - ділиться він. Скільки годин людина відчуває, що їй потрібно приділити своїй роботі, я повертаюся до цілей. Яка їх мета, мета, ЧОМУ? Почнемо звідти!

Знову ж таки, оскільки два дні не однакові, ви хочете продовжувати приходити знову і знову (спільнота - бонус). Тренування з апельсинової теорії ніколи не бувають нудними. Деякі, звичайно, складніші, ніж інші, але обережність, яка вкладається у розробку тренувань - і спеціальні заходи, такі як Тиждень пекла (навколо Хеллоуїна), Помаранчевий Еверест (багато думають про сходження на бігову доріжку) та 12 днів Фітнес (для урочистих святкових урочистостей) - допомагає вашому тілу здогадуватися (і, отже, нарощувати м’язи).

У нас є дивовижна команда освічених людей, які все своє робоче життя присвячують створенню цих дивовижних шаблонів, розкриває Інграм. У нас є лікарська консультативна рада, до складу якої входять фізіологи фізичних вправ, медичні сестри, кардіологи та доктори фізіології. Вони створюють причину того, що ми робимо протягом місяця. Потім команда з розробки вправ сидить у кімнаті та створює різні шаблони на основі цієї рекомендації. Нелегке завдання - придумати іншу розробку на кожен день тижня на кожен день року; якимось чином співпрацюючи з нашою мережею дивовижних тренерів, ми це з’ясовуємо.

На додаток до того, що ви робите в студії, ви можете спілкуватися з іншими учасниками зовні організовано щасливі години та інші події, групи в соціальних мережах тощо офіційний Оранжеторій Реддіт . Orangetheory прагне бути набагато більшим, ніж те, що відбувається протягом години перебування у студії - про це свідчить післяпалення, на яке ви прагнете, - в надії, що ваш час там покращить ваше життя в цілому.

Оскільки ми продовжуємо розвиватися у всьому світі, ми маємо послідовну мету - продовжувати надавати членам шанс приносити результати зсередини - даючи людям довше, більш енергійне життя, підсумовує Кевін Кіт, головний бренд-директор компанії Orangetheory. Orangetheory залишається вірною своїй філософії, що відданість, яку ви віддаєте, перебуваючи в наших студіях, дає вам довше, яскравіше життя за нашими дверима.

Функціональний тренінг - улюблене тренування Ніколь Кідман. Чи може це допомогти вам також підготуватися?