Постійно торкаючись обличчя? Ось чому - і як остаточно перестати це робити
Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
(iStock)
Примітка редактора: Ця інформація була точною під час преси. Ми продовжуємо оновлювати охоплення коронавірусом, коли дізнаємось більше. Часто перевіряйте найсвіжішу інформацію.
Намагаючись уповільнити розповсюдження коронавірусу, експерти дали кілька важливих порад: практикуйте соціальну дистанцію, регулярно і ретельно мийте руки та переставайте торкатися обличчя. Незважаючи на те, що перші два вказівки досить легко виконувати, третя - складніше. Якщо ти почуваєшся як ти не можу перестати торкатися вашого обличчя , включаючи очі, ніс і рот, ви не самотні. Дотик до обличчя - це рефлексивна, самозаспокійлива поведінка, яка бере свій початок ще з часів, коли ми були немовлятами!
То як можна перестати підводити пальці до обличчя та рота кожні кілька хвилин, коли це така вкорінена звичка? Ось кілька речей, про які слід пам’ятати.
Як перестати торкатися обличчя
Чому ви відчуваєте, що не можете перестати торкатися свого обличчя
Так як CDC та інші організації охорони здоров’я почали прислухатися до застережень навколо дотику до вашого обличчя, щоб запобігти коронавірусу. Здається, це все, про що може подумати кожен. Навіть знаменитості жартома хизуються про те, як важко перестати торкатися їх обличчя: Рейчел Броснахан опублікувала слайд-шоу фотографій, на яких вона торкається свого обличчя Instagram з підписом 'Мій мозок, коли новини говорять, що не торкайтесь вашого обличчя ...
Перегляньте цю публікацію в InstagramПублікація, якою поділився Рейчел Броснахан (@rachelbrosnahan) 16 березня 2019 року о 8:27 за PDT
Він втрачає Штейна , Доктор філософії, клінічний психолог, який викладає в Колумбійському університеті, каже, що точна кількість випадків, коли людина торкається свого обличчя, залежить від людини - причому деякі люди торкаються їх обличчя сотні, а то й тисячі разів на день.
Пов’язані:#GenX є популярним у Twitter через те, як вони обробляють коронавірус - ось чому
У цій поведінці є справжній автоматизм, і дотик до вашого обличчя чи шиї або кручення волосся втішає, це може бути заспокійливим або зосередженим, каже Штейн. Коли ми немовлята, ми частково заспокоюємо себе, торкаючись свого тіла і висуваючи пальці в рот. Немовлята навіть кладуть пальці пальців у рот, тож не рідкість, що існує така рудимента.
Поведінку, яка вважається автоматичною для всіх, завжди буде важче змінити, поки ми свідомо не попрацюємо над цим, пояснює вона. А в умовах стресу - зокрема, стресу глобальної пандемії та соціального дистанціювання - регресія до втішних звичок є загальним явищем.
Пов’язане: Будьте спокійні - ось 15+ способів допомогти під час пандемії коронавірусу
Якщо ви б'єте себе за те, що занадто часто торкаєтесь обличчя, намагайтеся цього не робити - ви ні найменше не самотні. Штейн каже, що здорові професіонали та їхні пацієнти важко переживають таку поведінку і звертаються до неї за порадою. Що стосується власної боротьби Штейна, вона визнає, що їй доводиться багато працювати, щоб не гризти нігті.
І коли більше уваги привертається до того, як часто люди доторкаються до їхніх облич, ви усвідомлюєте, як часто ви це робите. Можливо, це такий вірусний заголовок про те, скільки разів в середньому люди торкаються свого обличчя за одну годину. А може, ваші друзі про це говорять. І вгадайте що? Це може викликати бажання ще більше торкнутися свого обличчя.
Реагуючи на ці вказівки щодо охорони здоров’я, бо здається, що щось, що ти не хочеш брати, може спричинити бунт, це може бути твоїм інстинктом, тому про це ти повинен пам’ятати, каже Штейн. Важливо знати, що ця поведінка робить для вас. Це допомагає вам зосередитися? Це тому, що ти нервуєшся?
Як змінити свою поведінку навколо дотику до обличчя
Активно докладати зусиль, щоб не торкатися вашого обличчя, можна спробувати, але вашим першим кроком до подолання цієї горби може бути спроба свідомо вибрати поведінку, яку ви готові замінити такою, яка є більш доброякісною, пояснює Штейн. Наприклад, якщо вам подобається стимулювати нігтьові ложа, візьміть браслет із дерев'яних намистин і розкачайте їх на своїх нігтьових ложах. Тільки обов’язково дезінфікуйте їх так часто, як миєте руки!
Ще одна хитрість - кондиціонування другого порядку, це коли ви поєднуєте новий стимул із відповіддю.
Під час медитації ви в кінцевому підсумку стаєте більш розслабленим або зосередженим. Отже, якщо ви поєднали ефірне масло або запашний лосьйон з вашим медитація практика, врешті-решт цей запах сам по собі викликатиме реакцію на розслаблення, каже Штейн. Ви можете створювати ритуали. Якщо ви перебуваєте в дорозі, і ви не можете зупинитися для медитації, ви можете вийняти олію або лосьйон і відчути себе набагато спокійніше, не торкаючись обличчя.
Ще один прямий спосіб відмовитися від цієї звички: використовуйте запах, якого ви не можете стояти на руках, так що, як тільки ви піднесете їх до свого обличчя, це буде сигналом і відразою.
Пов’язане: Корисний посібник, як допомогти всім літнім людям у вашому житті під час пандемії коронавірусу
Психологічні способи перестати торкатися свого обличчя
Штейн працює з урахуванням уваги, гіпнозу та керованих образів, і все це можна використовувати як самостійно, так і разом, щоб допомогти людям перестати торкатися їх обличчя.
Уважність - це усвідомлення, яке не передбачає осуду, цілеспрямований тип уваги, який може допомогти нам спостерігати за тим, що відбувається всередині нас і решти світу, спостерігаючи за нашою реакцією на ці речі, не тримаючись за них, не спотворюючи їх і не посилюючи, пояснює Штейн. Уважність вчить нас знаходити цю зосередженість, і це може допомогти нам зробити речі менш автоматичними, як торкання обличчя.
Пов’язані: Як зробити засіб для дезінфекції рук
У випадку керованих зображень ваш розум постійно створює образи, які є мультисенсорними, хоча ми думаємо про них як про передусім візуальні. Подумайте про це так: Якщо ви спостерігали, як хтось їде на велосипед , тоді ваші власні нейрони активуються так, ніби ви їдете на велосипеді, і ви можете відчувати задоволення чи страх. Можливо, ви відчули б, як ноги рухаються, крутяться колеса або перемикаються передачі.
У гіпнозі часто використовуються також образи. Люди, як правило, вважають гіпноз старовинною зміїною олією з годинником, який звисає перед очима, але це зовсім не так. Штейн каже, що ми всі входимо і виходимо з гіпнотичного стану цілими днями, тож, можливо, ви захочете вважати це схожим на мріяння або загублення в хорошому фільмі чи книзі.
Парад щодня
Інтерв’ю зі знаменитостями, рецепти та поради щодо здоров’я доставляються на вашу поштову скриньку. Адреса електронної пошти Дякуємо за реєстрацію! Будь ласка, перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.Усі вони працюють разом, оскільки вони можуть створити у вашому мозку цілком реальний досвід, щоб змінити ваші почуття та моделі поведінки, які ви маєте, говорить вона.
Найкраща частина? Вам не потрібен інструктор уважності, гіпнотизер чи психолог, які допоможуть вам оволодіти цими навичками. Штейн забезпечує безкоштовні керовані зображення , які мають елементи уважності та гіпнозу, на YouTube. Є й інші безкоштовні інструменти уважності на YouTube, а також у таких додатках Таймер аналізу .
Пов’язані:Герої та широї серед нас - як допомогти медичним працівникам під час пандемії коронавірусу
Чим більше ви це робите, тим ефективнішим це здається. Якщо ви ходите сьогодні в тренажерний зал і робите завитки на біцепс, це може бути дуже важко з вагою в 5 фунтів, але через шість тижнів вам може бути приємно побачити, що ви можете скрутитись удвічі більше з легкістю, говорить Штейн. З часом ви стаєте сильнішими, він стає автоматичним, тому вам не доведеться про це думати. Це те саме з усіма цими навичками.
Якщо читаючи статтю про дотик до обличчя, ви робите це як ніколи раніше, не будьте занадто жорстким до себе. Почніть впроваджувати ці поради та підказки вже сьогодні, і ви швидко досягнете успіху.
Поки ви це робите, читайте далі як залишатися психічно жорстким під час кризи коронавірусу.
