Думаєте, у вас панічна атака? Ось як точно знати - і що робити

На початку 20-х років Емі Стерн , публіцистка в районі Нью-Йорка, здавалося, у неї все це було разом. Вона закінчила найкращу школу Ліги Плюща, влаштувалася на перше місце роботи і була заручена. Але, сидячи в переповненому метро Нью-Йорка, вирушаючи якось вранці на роботу, вона зазнала панічна атака .

Моє серце почало битися так, ніби хтось переслідував мене, але я стояла на місці, згадує вона. Мої руки почали відчувати липкість, а потім я відчув почервоніння, ніби було 200 градусів, і я міг би знепритомніти. Я не знав, що відбувається, але це було настільки інтенсивно і переважно, що я хотів, щоб я міг зупинити це. Відчувається, що припливна хвиля вражає вас, і імпульс «битися чи втекти» настільки інтенсивний, що вам просто потрібно негайно вийти із ситуації. Але куди ти дінешся, коли опинишся під землею і тиснешся, як сардина, і все ще за кілька кварталів від роботи? Ви думаєте, що будете кричати, але це приверне увагу до вас, чого люди, які страждають від панічних атак, так стараються прикрити. Насправді, намагатися приховати той факт, що ти страждаєш або переживаєш атаку, майже так само погано, як і сама атака.

Пов’язане: 9 способів утримати тривогу в затоці

На жаль, інцидент не був поодиноким. Коли у вас трапляється панічна атака, ви починаєте асоціювати це місце з переживаннями, настільки, що метро - або як би там не було - стає тим, чого ви намагаєтеся уникнути будь-якою ціною, каже Стерн.

Її прагнення уникнути майбутньої панічної атаки змусило Стерна виїхати з міста. Я почала працювати в Нью-Джерсі, але злякалася піднятися на ліфті до свого офісу на третьому поверсі, а потім у мене виникло таке збудження (ще один симптом), що кілька днів я відчувала, що не можу сидіти на місці за своїм столом, - каже вона, зазначаючи, що почуття такі, що ви відчуваєте, що хочете вибігти з кімнати, щоб уникнути відчуття насувається приреченості або паніки.

На корпоративних зустрічах, якщо двері були зачинені, я міг би почуватись, ніби кришка труни закрилася, і на наступну годину я буду зайнята тим, де знаходиться найближчий вихід, і як я можу мчати там, якщо не зможу пережити майбутнє почуття паніки, яке мало прийти, пояснює вона.

Стерн був не самотній у цих почуттях.

Наскільки поширені напади паніки?

Панічний розлад, який є офіційним Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів діагноз 'несподівані повторювані напади паніки' має рівень поширеності близько 2% -3% серед загальної популяції США Доктор Карла Марі Менлі , клінічний психолог і тривожність експерт у Санта-Розі, штат Каліфорнія, який лікує багатьох клієнтів, які зазнали панічних атак. Вона додає, що середній вік початку захворювання становить від 20 до 24 років. Жінки, зазначає Менлі, страждають від панічних атак приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки. Рівень поширеності до 14 років дуже низький (менше 0,4%). А деякі етнічні групи, такі як латиноамериканці та афроамериканці, мають значно нижчий рівень панічних атак, додає вона.

Пов’язані: Це серцевий напад чи панічний напад? Ось декілька простих розбіжностей

Статистика осторонь, панічні атаки, каже Віней Саранга, доктор медицини, психіатр і засновник Комплексна психіатрія Саранги в Апексі, штат Північна Кароліна, не дискримінуйте. Хоча технічно більша кількість жінок стикається з ними, ми не знаємо, чи це насправді правда, чи це те, що чоловіки частіше виставляють фасад сили і не хочуть говорити про це чи отримувати допомогу, пояснює він. У своїй практиці Саранга каже, що лікує стільки чоловіків від нападів тривоги та паніки, скільки жінок. Реальність така, що кожен може зазнати панічних атак, зазначає він.

Що може їх викликати?

Стефані Війкстром, національно сертифікований радник та засновник Консультаційний та оздоровчий центр Пітсбурга , пояснює, що тригери панічної атаки різноманітні, але часто панічна атака не має відомого тригера чи інциденту, що робить це ще більш заплутаним для людини, що зазнає панічної атаки.

Саранга додає, що в багатьох випадках напади паніки є наслідком нарощеного стресу, реакцією на важливі ситуації життя змінювати як хороші, так і погані, або навіть конкретні ситуації, такі як політ, ліфти або перебування навколо певних тварин. Для деяких людей, як правило, пацієнтів із справжнім панічним розладом, які частіше страждають від нападів, іноді немає очевидної причини, каже він. Ці напади можуть трапитися раптово і кореняться в хімії мозку, генетиці та хімічному дисбалансі.

Wijkstrom пояснює, що людина може мати одну панічну атаку, не маючи панічного розладу чи тривожного розладу. В інших випадках панічний розлад, який відзначається частими панічними атаками і особливо схемою уникнення ситуацій, щоб запобігти можливості майбутньої панічної атаки, може бути показником того, що панічна атака переростає в розлад психічного здоров'я, каже вона. Стрес, відміна ліків, кофеїн, горе, важливі життєві події, такі як весілля чи розлучення, також можуть стати причиною нападу паніки.

Які симптоми нападу паніки?

Хоча панічні атаки зазвичай не є медично небезпечними, Саранга каже, що вони є чистими тортурами для людини, яка їх переживає. Фізіологічні симптоми панічної атаки включають задишку, прискорене дихання, почастішання серцебиття та артеріального тиску, тремтіння, і деякі люди нагріваються, а інші відчувають холод, запаморочення, напругу в м’язах, відчуття поза тілом та відчуття втрати контроль.

Крім того, існує низка психологічних симптомів, які відчуваються одночасно, включаючи приплив негативних думок, які говорять людині, що вони повинні врятуватися від ситуації, в якій вони перебувають, і отримати безпечне місце, говорить Саранга. Думки про те, що це може бути кінець, і вони ось-ось помруть, втратять свідомість або збожеволіють, і думки, що це може бути не панічна атака, а щось більш серйозне, можливо, інфаркт, наприклад.

Перехід на інший бік нападу паніки

Важливим є пояснення щодо знаходження безпечного та тихого приміщення для подолання нападу ДжинаМарі Гуаріно , ліцензований консультант з питань психічного здоров’я в Нью-Йорку. Вона також рекомендує нагадати собі, що у вас панічна атака, і це буде нормально, оскільки стратегія для швидшого проходження панічної атаки. Також може бути корисним використовувати глибокі дихальні вправи разом з іншими медитативними практиками, додає вона. Гуаріно підкреслює, що хоча зараз це може здатися не таким, атака паніки, як правило, досягне свого піку і вщухне протягом 10-15 хвилин.

Пов’язані: 101 Цитати про тривогу, які допоможуть вам пройти і підняти настрій

Кім Стробель, ан консультант з питань освіти У Теллі-Сіті штат Індіана, який протягом усього життя боровся з панічними атаками та відключами, знайшов розраду в книзі Люсінди Бассетт, Від паніки до влади . У ній вона описує шестиступеневий процес, який продемонстрував великий успіх, пояснює вона. Ось як це працює:

Крок 1:

Визнайте, що ви відчуваєте занепокоєння. Ви повинні навчитися приймати свої почуття та емоції і намагатися не дозволяти їм лякати вас.

Крок 2:

Спробуйте з’ясувати, що вас насправді турбує. Це конфлікт? Страшна і помилкова думка? Ви пили занадто багато кофеїну?

Крок 3:

Дайте собі дозвіл турбуватися про все, що вас турбує. Просто нехай почуття приходять і не боротися з ними.

Крок 4:

Використовуйте співчутливу розмову, щоб пережити себе через тривожну атаку. Скажи собі, це нормально. Я справді в безпеці, і мені не загрожує небезпека. Це просто адреналін, який прокачує моє тіло, бо воно вважає, що щось не так, але нічого не так.

Парад щодня

Крок 5:

Зайнятися. Прогуляйтеся або побіжте. Складіть одяг, упорядкуйте свою шафу. Зробіть щось із цим адреналіном.

Крок 6:

Займіться гумором. О, ось я знову. Це траплялося багато разів, і я ще не потрапив до психіатричного відділення. Насправді я міг з’явитись біля дверей, і вони ніколи мене не прийняли б.

І не бійтеся шукати професійної допомоги. Панічні атаки дуже добре піддаються лікуванню терапією та / або ліками, каже доктор Емі Ріке, психіатр Ваші лікарі в Інтернеті . І отримання ранньої допомоги може покращити ваші зміни щодо одужання та збереження здоров’я. Важливо не займатися самолікуванням панічних атак наркотиками чи алкоголем, оскільки це лише погіршить їх у довгостроковій перспективі та створить ризик для залежності, каже вона.

Якщо ви боретеся з панічними атаками, пам’ятайте, що ви не самотні - і ви можете багато чого зробити, щоб утримати їх на відстані до тих пір, поки ви вкладете цю роботу. І хороші новини від Стерна! Зараз вона повідомляє, що поєднання терапії та ліків допомогло їй протягом багатьох років страждань, і вона щасливо перебуває в стадії ремісії майже тридцять років.

Прочитайте, як Меган Трейнер подолала свої напади паніки .