На думку експертів, ось що всі ці хвилі спеки можуть зробити з вашим психічним здоров’ям

Вам знадобиться більше, ніж просто сонцезахисний крем.

• Автор: Кейтлін Фогель
• Дата оновлення:

У зв’язку з рекордно високими температурами по всій країні багато експертів у галузі охорони здоров’я застерігають людей вжити необхідних заходів для безпеки. Літні вечірки в розпалі і с День праці прямо за рогом, важливо бути готовим, щоб ви могли насолоджуватися останніми тижнями сезону.

Як виявилося, сильна спека та вологість небезпечні не лише для нашого фізичного здоров’я, але й для психічного.

Зв'язок між хвилями спеки та психічним здоров'ям

дослідження підтверджує вплив теплового стресу на психічне здоров’я та те, як екстремальні температури можуть призвести до збільшення занепокоєння і симптоми депресії.

Висока температура пов’язана з дратівливістю та може викликати у людей почуття нервозності, що може посилити тривогу, Доктор Меган Маркум , головний психолог AMFM Healthcare, держ. Точні причини цих змін невідомі, але деякі люди можуть бути більш вразливими до змін настрою, особливо в місцях, де стає надзвичайно спекотно, наприклад у пустельному кліматі. Високі температури можуть сприяти вивільненню гормонів стресу, таких як кортизол, що також може посилити тривогу.

пов'язані: Щоночі прокидаєтеся в поту? Причина може бути не такою очевидною, як ви думаєте

Тепловий стрес також може вплинути на вашу здатність чітко мислити, що може викликати розчарування, а в деяких випадках і агресію.

Доктор Маркум пояснює, що на когнітивні завдання може впливати тепло через порушення гематоенцефалічного бар’єру. Коли це відбувається, білки та іони починають накопичуватися, що викликає запалення. Це сповільнює наш розумовий процес, і ми можемо розчаруватися, що може призвести до агресії.

Стрибки температури та вологості також пов’язані зі збільшенням рівня самогубств і вживання психоактивних речовин, тож очевидно, що реакція на спеку впливає на наше психічне здоров’я, додає доктор Маркум.

Цікаво, що в одному дослідження у біполярних пацієнтів, дисбаланс рідини ( зневоднення /недостатньо електролітів) асоціювався з депресивними та маніакальними епізодами.

Під час хвилі спеки потовиділення (випаровування води зі шкіри, що передає тепло вашого тіла в повітря) є способом вашого тіла контролювати температуру, Доктор Стівен Еспер, MD, MBA , головний медичний офіцер Buoy Hydration, штати. Але під час цього процесу люди втрачають воду та сіль, що може призвести до дисбалансу рідини та електролітів, що може мати негативний вплив на роботу мозку.

Якщо виникає навіть легке зневоднення, без будь-якого лікування дисбалансу, спричиненого спекою, у людей може початися когнітивна дисфункція, і їхній настрій може суттєво вплинути, посилюючи симптоми у пацієнтів, у яких, можливо, вже було діагностовано психічне захворювання. Вологість не дозволяє людям випаровуватися поту (оскільки в повітрі вже багато водяної пари), і це подвійна біда: ви не можете охолонути і Ви зневоднені, – пояснює доктор Еспер. Зневоднення, електролітний дисбаланс і перегрів можуть вплинути на психічні захворювання.

пов'язані: Їжте свою воду! 7 фруктів і овочів, які зволожать вас

Як залишатися психічно та фізично здоровим під час спеки

Найкращий спосіб захистити своє здоров’я під час спеки – бути напоготові.

«Намагайтеся призначати зустрічі завчасно ранок коли це можливо, коли температура нижча», — каже доктор Маркум. «Підтримуйте себе гідратованим і, якщо необхідно, візьміть парасольку або вентилятор, коли вам потрібно вийти, і не забудьте одягнути сонцезахисний крем . Коли ви прийдете додому, можливо, буде корисно прийняти прохолодний душ, щоб допомогти вашому тілу повернутися до більш прохолодної внутрішньої температури».

Разом із належним зволоженням за потреби зробіть перерву на свіжому повітрі та створіть прохолодну та комфортну атмосферу в приміщенні.

Доктор Гейл Зальц, доктор медичних наук, Доцент кафедри психіатрії Пресвітеріанської лікарні Нью-Йорка, Вейл-Корнельська медична школа та організатор 'Чим я можу допомогти?' Подкаст від iHeartRadio говорить: «Відпочиньте від спеки на певний час і зробіть ваше спальне середовище якомога прохолоднішим, щоб добре спати. Ідіть до охолоджувальних притулків протягом дня, якщо у вас немає кондиціонера».

Якщо ви приймаєте психіатричні ліки, поговоріть зі своїм лікарем про регуляцію тепла та будь-які ознаки перегріву, а також самодопомога під час спеки. Ви можете уникати алкоголю, який зневоднює організм, а також інших речовин, які погіршують поганий настрій, підвищену тривожність і підвищену дратівливість. Якщо ви виявите, що ваш настрій занадто низький або дратівливість занадто висока, обговоріть це з системою підтримки та подумайте про звернення за психіатричною допомогою, додає доктор Зальц.

Далі: «Спортивні зали психічного здоров’я» в тренді — ось як вони можуть допомогти підвищити стійкість і допомогти нам краще справлятися з життєвими проблемами

Джерела

• Міжнародний журнал екологічних досліджень : «Вплив екстремальних погодних явищ на психічне здоров’я: узагальнення оповіді та мета-аналіз для Великобританії»
• Доктор Меган Маркум , головний психолог AMFM Healthcare
• Доктор Стівен Еспер, MD, MBA , головний лікар Буй Гідрат
• Біполярні розлади : «Зв’язок між біполярними епізодами та гомеостазом рідини та електролітів: ретроспективне поздовжнє дослідження»
• Доктор Гейл Зальц , ад’юнкт-професор психіатрії Пресвітеріанської лікарні Нью-Йорка в Школі медицини Weill-Cornell і ведучий подкасту «Як я можу допомогти?» від iHeartRadio

---