15 найкращих порад про те, як не спати, коли потрібно бути пильним і зосередженим

Ось як не кивати головою під час роботи чи навчання.

• Автор: Рене Хенлон
• Дата оновлення:

Чому це здається більш пильним і зосереджений тобі потрібно бути, тим більше втомився і відволіктися ти стаєш? Це може початися через надважке завдання. Потім додайте поганий нічний сон або напружений графік взагалі, і ви виявите, що повністю знищені. Як тоді ви можете не спати, щоб підготуватися до великого іспиту або знайти фокус для великого проекту? Навіть якщо це може здатися неможливим, ви можете зробити кілька речей, які допоможуть вам не спати.

Ваша перша думка може бути взяти енергетичний напій або цілу каструлю кава , але є й інші способи, які краще для вас без побічних ефектів нервозності. Простих речей, як-от освітлення чи кімнатна температура, може бути достатньо, щоб ви не спали. Однак є ймовірність, що вам може знадобитися трохи більше, ніж це.

Наступні 15 порад про те, як не спати, допоможуть переконатися, що ви це справді досягнете.

15 найкращих порад про те, як не спати

1. Увімкніть світло

Подібно до того, як приглушене світло може допомогти вам заснути, яскраве світло стимулює та допомагає не спати.

2. Зробіть коротку прогулянку

Якщо ви починаєте кивати, сидячи за робочим столом, пора встати і трохи прогулятися. Ця невелика активність допомагає відновити вас, даючи невеликий заряд енергії.

3. Відпочиньте очам

Якщо ви довго дивитесь на екран комп’ютера, ваші очі починають втомлюватися, що не допомагає при загальній сонливості. що напруга очей також ви почнете відчувати, що ви навіть не бачите прямо, через що ви не зможете зосередитися як візуально, так і розумово. Бажано відвести погляд від екрана комп’ютера та зосередитися на чомусь удалині, щоб ваші очі відпочили.

пов'язані: Як розпізнати ознаки напруги очей від комп’ютера

4. Пийте зелений чай

Кава містить багато кофеїну, тому її варто вживати, коли ви намагаєтеся не спати. Проблема з кавою полягає в тому, що якщо ви випити її занадто багато, це може викликати у деяких людей нервозність і ускладнити заснути, коли це необхідно.

Ви завжди можете почати з чашки кави або навіть двох, але потім гарною ідеєю буде перейти до чаю. Зелений чай – чудова заміна. Хоча він також містить кофеїн, зелений чай Перевагою є те, що він містить інші переваги для здоров’я.

Згідно з Кріс Гуннарс, бакалавр наук , «Зелений чай не тільки підтримує вашу бадьорість, він також може покращити роботу мозку». Коли нам потрібно бути пильними та зосередженими, цей додатковий прискорення роботи мозку може бути саме тим, що потрібно для довгої ночі навчання або великого робочого проекту.

пов'язані: Чи може екстракт зеленого чаю дати вам більше енергії?

5. Їжте здорові перекуси

Жування — чудовий спосіб уникнути надмірної сонливості. Однак ви повинні бути обережними з тим, що ви їсте. Перекус із цукром може дати вам короткий заряд енергії, але він не триватиме. У кінцевому підсумку ви отримаєте цукрову аварію, яка лише робить вас ще більш сонливими. Крім того, ви ризикуєте небажано набрати вагу.

Замість цього вибирайте здорові продукти, наприклад жменю горіхів або миску попкорну. Зазвичай ви можете з’їсти набагато більше попкорну, оскільки він зазвичай низькокалорійний, за умови, що він не насичений маслом і сіллю.

6. Говоріть вголос

Це може здатися безглуздим, особливо якщо ви самі, але сама розмова може втримати вас від кивка.

7. Дайте собі бризок холодної води

Ніщо так не розбудить, як холодна вода! Залежно від того, де ви знаходитесь, ви можете хлюпнути трохи холодної води на обличчя або прийняти холодний душ. Очевидно, що душ є найефективнішим, оскільки дає сильний поштовх стимуляції. Однак навіть невелика кількість може бути корисною, щоб допомогти вам не спати. Навіть ополіскування рук холодною водою охолодить вашу кров настільки, що ви прокинетеся.

8. Подихайте свіжим повітрям

Якщо ви коли-небудь заснули за кермом, ви, мабуть, відкривали вікно, щоб подихати свіжим повітрям. Вдома чи на роботі ви можете зробити те ж саме, відкрити вікно або ввімкнути вентилятор, щоб повернути увагу.

9. Подрімати

Іноді найкорисніше піддатися цьому почуттю сонливості. Короткий сильний сон може творити чудеса, щоб позбутися цієї втоми. Просто подбайте про те, щоб він був достатньо коротким, щоб ви мали час виконати свою роботу або навчання. Постав будильник, щоб не ходити на ніч!

пов'язані: У світі, де ми всі вигоріли, ваш «занижений стан» може змінити все

10. Залишайтеся зволоженими

Коли ви зайняті роботою або навчанням, ви можете забути пити достатню кількість води, що може призвести до зневоднення . Крім того, дослідження показали, що зневоднення викликає втому. Тому обов’язково пийте багато води та їжте фрукти чи овочі з високим вмістом води, щоб запобігти втомі від зневоднення.

11. Зробіть перерву

Перерви можуть творити чудеса, щоб відновити вашу увагу та не заснути. Щось таке просте, як чищення зубів, може розбудити вас від сонливості. Якщо ви коли-небудь засинали на дивані перед сном, а потім змушували себе встати й чистити зуби, можливо, ви стикалися з цим. Готуючись спати, можливо, ви так стимулювалися, що вам було важко знову заснути.

12. Тримайте свій простір прохолодним

Тепле робоче місце може висмоктувати вашу енергію. Щоб зберегти заряд енергії, переконайтеся, що температура комфортно прохолодна. Однак занадто холодна кімната може відволікти вашу увагу. Якщо ви можете думати лише про те, наскільки сильно ви тремтите, ви не зможете зосередитися.

13. Слухайте веселу музику

Бадьора фонова музика (без колискових) заряджає енергією. Якщо ви можете працювати і не знайти музика відволікання, це може бути гарним способом допомогти вам не спати.

14. Сядьте прямо

Щоб не спати, стежте за поставою. Сидіти прямо в кріслі за столом краще сприяє неспанню, ніж сутулячись на дивані чи м’якому кріслі. І точно не намагайтеся сидіти в ліжку!

15. Візьміть друга

Якщо ви можете вчитися з другом або працювати з партнером, у вас набагато менше шансів заснути. Разом ви можете тримати один одного підзвітним, і взаємодія може бути стимулюючою.

Далі, як перестати відкладати !

---