12 ідей, як подолати зволікання

Промальовування - це затримка діяльності чи завдання із виправданнями, а не реальною причиною. Прокрастинація не тільки спричиняє проблеми для людей, але й створює ефект пульсації, який завдає шкоди їхнім родинам та тим, з ким вони працюють, грають та навчаються. Промальовування витрачає час, енергію та гроші.

Прокрастинатори постійно відкладають завдання до 'завтра', часто ніколи не наступаючи в той момент, коли завдання фактично виконані. Вони часто опиняються в порочному циклі, який впливає на них фізично, психологічно та професійно.

У цій статті ми розглянемо причини, чому зволікання насправді небезпечно для вас. Далі ми розглянемо знаки, які слід шукати, щоб визначити, чи ви, чи хтось, кого ви любите, насправді прокрастинатор. Нарешті, ми обговоримо способи порушити звичку зволікання.

Зміст

• 1 Небезпеки зволікання
  • 1.1 Прокрастинація може вплинути на ваше фізичне здоров'я
  • 1.2 Прокрастинація може вплинути на ваше психічне здоров'я
• 2 Ознаки Ви прокрастинатор
• 3 риси особистості прокрастинаторів
• 4 Техніка уникнення
• 5 Як зупинити зволікання
  • 5.1 Підготуйтеся до розриву циклу зволікання
  • 5.2 Методи порушення циклу зволікання
• 6 Висновок
  • 6.1 Пов’язані повідомлення

Небезпеки зволікання

Прокрастинація впливає на життя людини. Дорослі прокрастинатори часто втрачають повагу колег, друзів та родини. Ви можете втратити свої амбіції в особистому та професійному житті, налаштувавшись на невдачу. Молодші прокрастинатори борються в школі та своєму соціальному житті. Були випадки, коли надзвичайне зволікання призвело до розлучення, банкрутства і навіть самогубства.

Прокрастинація може вплинути на ваше фізичне здоров'я

• Відмова від завдань, пов’язаних зі здоров’ям, таких як щорічний фізичний іспит, вживання більш здорової дієти або запуск програми фізичних вправ, загрожує вашому фізичному здоров’ю.
• Прокрастинація викликає стрес, який погіршує вашу імунну систему.
• Дослідження показують, що у тих, хто зволікає, погана дієта і проблеми зі сном.

Прокрастинація може вплинути на ваше психічне здоров'я

Лихо і стрес від зволікання часто призводять до нещастя, тим самим впливаючи на ваше емоційне здоров'я. Крім того, прокрастінатори можуть уникати соціальної взаємодії, а отримана ізоляція ще більше спричиняє психічний розлад.

Ознаки Ти прокрастинатор

Часто прокрастинатори не визнають, що у них є проблеми. Ви, ймовірно, читаєте цю статтю, тому що вірите, що ви чи хтось, кого ви знаєте, - прокрастинатор. Однак як можна визначити прокрастинатора? Наступний перелік рис особистості та тактики уникнення допоможе вам вирішити, чи зволікання з вини спричиняє проблеми із виконанням завдань та відсутність успіху для вас чи когось іншого.

Риси особистості прокрастинаторів

Прокрастинатори часто виявляють певні риси особистості. Щоб оцінити, чи є ви зволіканням, подивіться, чи стосуються вас такі риси особистості.

• Ви звикли чекати останньої хвилини, щоб виконати завдання, пояснюючи: 'Я найкраще працюю під тиском'.
• Ви піклуєтесь про зайві та неважливі завдання, щоб не піклуватися про більші.
• Ви чекаєте, щоб розпочати завдання, сказати про себе пізніше було б краще - вам потрібно дослідити, підготуватися та спланувати перед початком. Однак ви ніколи насправді не досягаєте тієї точки, з якої готові почати.
• Ви подумки - а іноді й насправді - створюєте сценарії, де неможливо виконати завдання. Наприклад, ви хочете знайти кращу роботу, але подумайте, як ви так багато вклали у свою теперішню роботу, і, зрештою, можливо, справи покращаться.
• Вас спіймають, дивлячись на своє минуле. Ви зупиняєтесь на минулих невдачах або продовжуєте аналізувати те, що зробили в минулому житті, і ніколи не підходите до виконання поточного завдання.

Техніки уникнення

Прокрастинатори мають певні риси особистості, але вони також мають техніку, яку вони використовують, щоб допомогти їм уникнути виконання необхідних завдань.

Складнення завдань

Прокрастинатори часто роблять небажане завдання настільки складним, його стає майже неможливим. Наприклад, людина вирішує, що будинок потребує фарбування, але хоче зробити всю площу все відразу, що передбачає переміщення меблів і обклеювання вище всіх плінтусів. Крім того, вони вирішують, що хочуть найкращої, найдорожчої фарби, яка надмірно дорога. Таким чином, вони доходять висновку, що завдання надто складно і дорого виконати.

Небажання приймати рішення

Прокрастинатори часто є другими здогадками, постійно зважують варіанти і ніколи не приймають рішення. Вони впевнені, що будь-яке рішення, яке вони приймуть, буде неправильним. Результат - неможливість рухатися вперед і виконувати завдання.

Шукаю досконалості

Перфекціоністи - одні з найгірших прокрастинаторів. Час неправильний, потрібно провести більше досліджень, або їм потрібно вдосконалити першу частину багатоетапного завдання. Крім того, список не працює для перфекціоніста, оскільки вони впевнені, що перелічені завдання знадобляться набагато більше часу, ніж у них є, щоб зробити гарну роботу.

Сумніви в собі

Прокрастинатори часто сумніваються у власних здібностях. Хоча вони можуть захотіти закінчити завдання, вони переконують себе, що їм не вистачає здатності до цього. Вони порівнюють себе з іншими і вирішують, що не мають достатнього досвіду чи освіти для виконання завдання. Крім того, замість того, щоб виконувати завдання, яке вони повинні зробити, вони вважають, що завдання вважається простішим - таке, яке часто є менш актуальним або має низький пріоритет.

Створення дорожніх блоків

Прокрастинатори часто ставлять себе за провал, встановлюючи дорожні блоки, які заважають досягти успіху. Вони створюють причини не в змозі виконати завдання. У них немає потрібних матеріалів, достатньо місця, адекватної допомоги тощо. Після того, як одна проблема вирішена, вони знаходять ще одну, яка перешкоджає дії.

Як зупинити зволікання

Існує не тільки багато причин і способів зволікання людей, але також багато методів зупинки. Не достатньо прийняти рішення про припинення зволікання; для цього вам потрібні кілька практичних способів. Не всі запропоновані нами пропозиції працюватимуть для всіх. Ми включили тих, хто вважається найбільш успішним тими, хто зумів припинити зволікання. Крім того, деякі наші пропозиції надходять від експертів з питань психічного здоров’я, які працювали з прокрастинаторами, проблема яких була настільки виснажливою, що вони шукали професійної допомоги.

Ви можете знайти своє власне унікальне рішення. Ключ - знайти те, що найкраще підходить для вас. Якщо ви щось спробуєте, і це не працює, не відмовляйтеся, а спробуйте інший метод.

Підготуйтеся до розриву циклу зволікання

Ви, мабуть, давно зволікали, і зупинятися буде потрібно певних зусиль. Прокрастинація насправді стає «рисою особистості». Деякі підготовчі кроки є необхідністю, якщо ви плануєте зазнати успіху. Почніть з наступного:

• Нехай інші знають, що ви плануєте виконати завдання

Розповідання іншим про плани щодо виконання завдання додає відповідальності. Сім'я, друзі та інші запитають, як відбувається виконання вашого завдання, коли вони бачать вас. Можливість збентеження, коли ви повинні зізнатися, що ви ще не почали своє завдання, може бути потужним мотиватором.

• Вирішіть процес, який ви використовуватимете для припинення зволікання

Прочитайте наш список способів припинити зволікання та виберіть те, що, на вашу думку, буде працювати для вас. Якщо ви не маєте успіху, спробуйте інший. Іноді працює комбінування декількох методів.

• Запишіть причини, які ви зволікаєте

Перегляньте розділ про особистісні риси зволікань і вирішіть, який із згаданих стосується вас. Це допоможе, коли ви складете особистий процес для змін. Ви не можете змінити свою поведінку, якщо не зрозумієте причин цього. Ось кілька можливих причин вашого зволікання. У вас може бути один, декілька, або, якщо ви давно відкладаєте, усі:

• Погане фізичне чи психічне здоров'я
• Страх невдачі
• Порівнюючи себе з іншими
• Недостатня здатність виконати обране завдання
• Нереалістичні очікування

Методи порушення циклу зволікання

Знову ж таки, не всі ці методи працюють для кожної людини. Ви можете, що хтось навіть сприяє вашій зволіканні, наприклад, складати список, наскільки ви коли-небудь отримуєте, коли ви сприймаєте роботу як завершену, як тільки вона перелічена.

• Розставити пріоритетні завдання

Переконайтесь, що ви зосереджені на тому, щоб зробити правильні речі. Так, завжди можна зробити більше, але не думайте про це, натомість вирішуйте, що вам дійсно потрібно зробити. Складіть список, а потім пронумеруйте елементи за важливістю. Опрацюйте свій список у цифровому порядку.

• Створіть часову шкалу для великих завдань

Великі завдання часто здаються неможливими виконати, особливо це стосується прокрастинатора. Розбийте велике завдання на більш короткі шматки, а потім встановіть часовий графік для завершення. Встановіть конкретні дати для виконання кожної частини завдання.

• Складіть список справ

Створіть свій список справ, щоб відповідати вашим індивідуальним потребам. Деякі люди добре лише перераховувати предмети, які зазвичай уникають, і виключаючи завдання, що виконуються щодня. Інші перераховують все, оскільки вони отримують відчуття успіху, перехрещуючи предмети. Можливо, ви хочете поділити завдання на групи, використовуючи час, схожість завдань або дні тижня.

• Усуньте можливості зволікати

Позбавтеся від відволікань. Вимкніть телевізор, не відповідайте на телефон, і якщо вас спокушають оновлення у Facebook чи електронну пошту, вимкніть параметри автоматичного сповіщення. Деякі люди створюють спеціальне місце для роботи над завданнями - призначене приміщення, комп’ютер або місце розташування -, де вони працюють лише над завданнями, які потребують виконання.

• Розбийте завдання на керовані сегменти

Прокрастинація часто виникає, коли завдання здається занадто важким для початку. Наприклад, написання книги здається непростим. Однак розбиття задачі на етапи, такі як створення контуру, складання грубого чергового окремої глави та перегляд (після завершення книги!), Робить завдання більш керованим.

• Створюйте нагороди та покарання

Нагороди себе віхами за довге завдання. Зробіть перерву і дозвольте собі розгадати загадку або прочитати розділ книги після години безперебійної роботи. Використовуйте більші нагороди в кінці виконання великого завдання або наприкінці тижня продуктивної роботи, наприклад, нічного відпочинку з друзями. Установіть деякі наслідки, якщо уникнете завдання. Наприклад, якщо ви не займаєтесь фізичними вправами три рази на тиждень, ви не можете робити покупки нового одягу.

• Делегуйте деякі завдання

Визначте, чи є частини завдання, які ви можете делегувати. Члени сім'ї здатні виконати багато рутинних завдань, звільнивши вас від виконання більшого, складнішого завдання. Подивіться, чи може хтось інший виконати частину завдання, тобто мати те, що ви пишете на коректурі ким-небудь іншим, а не робити це самостійно.

• Виберіть продуктивне середовище або робочу область для виконання завдання

Вивчіть свою робочу зону. Переконайтеся, що у вас є необхідні інструменти для виконання завдання. Ваша робоча зона повинна бути добре освітленою, з зручним сидінням. Однак переконайтеся, що вам не так комфортно, а ви не відпочиваєте замість роботи. Також може знадобитися змінити розташування робочої області, якщо воно через деякий час стане менш сприятливим для роботи.

• Почніть завдання

Це може здатися даним, проте зволікання часто просто не може почати. Встановіть таймер і скажіть собі, що ви будете працювати над завданням протягом короткого періоду, наприклад, п'ять-десять хвилин. Часто ви виявите, що як тільки ви почнете, ви продовжуватимете рух.

Висновок

Як ми бачили, існує багато негативних аспектів щодо зволікання. Однак можна припинити зволікання і стати більш продуктивними. Окрім уже зроблених пропозицій, радимо спробувати наступне:

• Будьте навколо продуктивних людей і плануйте своє життя після того, як вони роблять для досягнення успіху, особливо в тих сферах, в яких ви схильні відкладати зусилля.
• Постійно уточнюйте свої цілі. Ви ніколи не потрапите туди, якщо не будете знати, куди хочете поїхати.
• Не порівнюйте себе чи свої здібності з іншими. Ви завжди можете знайти когось більш творчого, швидшого, розумнішого чи кращого, щоб виконати будь-яке завдання, яке ви поставили перед собою.
• Діяти. Якщо ви не можете вирішити велике завдання, перейдіть до маленьких. Щодня робіть щось - щось, що ви можете добре почувати.
• Киньте виправдовуватися. Вам може здатися, що у вас є вагомі причини затягування завдання, але навчитеся бути чесними до себе, коли ви зволікаєте.
• При необхідності зверніться до лікаря, щоб усунути будь-яку фізичну або психологічну причину вашого зволікання. Погане здоров’я може перешкоджати максимум зусиль.

Не здавайся. Маючи час і зусилля, ви можете подолати звичку до зволікання і вести щасливіше, здоровіше, продуктивніше життя.