Жодного сміття, лише радість із 90 найкращими здоровими закусками для схуднення

Подолайте голод і зарядіться корисними поживними речовинами за допомогою цих корисних ласощів.

• Автор: Боббі Демпсі
• Дата оновлення:

Дотримання здорового харчування не означає відмову від перекусів. Є багато здорові закуски для схуднення це смачні та ситні варіанти. Головне – вибирати з розумом, пам’ятати, що деякі закуски слід вживати в помірних кількостях, і переконатися, що ваш загальний режим харчування добре збалансований.

«Перекушування між прийомами їжі не повинно шкодити дієті, якщо ви робите розумний вибір», — каже Кірра Браун, RD, Баріатричний дієтолог для AtlantiCare . «Щоб створити ситну закуску, спробуйте поєднати принаймні дві групи продуктів, щоб отримати всі переваги макро- та мікроелементів».

Здорові закуски для схуднення

1. Виноград

«Чашка винограду містить приблизно 100 калорій, і навіть незважаючи на те, що в ньому більше цукру, ніж у деяких інших фруктах, він може допомогти приборкати вашу ласунку», — каже Браун. «Вони також можуть забезпечити вкрай необхідну гідратацію, якщо вам не вистачає рідини або вам потрібно щось, щоб втамувати сухість у роті».

2. Поривчастий

«Зроблено з яловичини, індичка або рослинних білків, в’ялене м’ясо може бути відмінною переносною закускою з високим вмістом білка», – каже Браун. «Різні бренди та смаки містять різну кількість солі, тому обов’язково перевіряйте етикетку з харчовою цінністю, щоб знайти варіанти з менш ніж 200 мг натрію на порцію». Два варіанти, які з’являються прямо на цій позначці або трохи вище: Міні-яловичі палички Country Archer Grass-Fed і Новий Primal Класичні яловичі палички.

3. Полуниця

Зазвичай вони наповнені смаком, але полуниця також наповнена низкою корисних поживних речовин. Серед іншого, вони є хорошим джерелом клітковини та калію. Відповідно з USDA , порція полуниці вагою 3,5 унції містить 0,64 г білка, 161 мг калію та приблизно 36 калорій.

4. Лимони

The USDA каже, що цей пікантний фрукт є хорошим джерелом білка, клітковини та вітаміну С, серед інших поживних компонентів. Лимони також багаті флавоноїди , які мають низку важливих переваг для здоров’я, зокрема допомагають знизити ризик раку та серцевих захворювань.

5. Смарагдовий сухий смажений мигдаль на 100 калорій

«Усього 100 калорій, ці горіхи з обмеженою порцією є чистою рослинною добавкою!» каже Джастін Росадо , RD, сертифікований фахівець з діабету та догляду та засновник Королеви харчування , компанія, що надає телеконсультації з питань харчування. «У них багато корисних жирів, білків і мало вуглеводів, щоб ви відчували ситість протягом усього дня».

6. Апельсини

Усі асоціюють апельсини з вітаміном С — і в них, безумовно, багато, — але цей освіжаючий цитрусовий фрукт також є чудовим джерелом клітковини, калію та фолієвої кислоти. Крім того, вони багаті антиоксидантами і не містять жиру та натрію.

7. Шпинат

Ймовірно, це не стане великим сюрпризом шпинат є одним із найкорисніших овочів і серед найкорисніших продуктів взагалі. Він багатий довгим списком поживних речовин, включаючи клітковину, вітамін С, нітрати та залізо. Хоча ви можете їсти шпинат сирим, він досить універсальний, щоб використовувати його в широкому діапазоні варіантів меню, від салатів (звичайно) до десертів і смузі. Рекомендуємо використовувати Blender Health Blender щоб миттєво приготувати чудові смузі.

пов'язані: 20 найкорисніших овочів усіх часів, на думку зареєстрованих дієтологів

8. Рисові коржі з горіховим маслом

«Звичайний рисовий пиріг без додавання цукру чи солі містить менше 50 калорій», — каже Браун. «Щоб підвищити його харчовий профіль, полийте свій рисовий пиріг мигдальним або арахісовим маслом, яке є джерелом білка та здорових жирів». Пропонуємо спробувати ці безсольові рисові коржі від Quaker , і доповнюючи їх Мигдальне масло Джастіна з корицею , який містить лише 60 мг натрію та 4 г загального цукру на порцію.

9. Грейпфрут

Як і апельсини, грейпфрути є цитрусовими фруктами, наповненими поживними речовинами (хоча їх більш сильний, терпкий смак може сподобатися не всім). Це ласощі легко їсти в природному вигляді, воно є гарним джерелом кальцію та вітаміну С, а також інших корисних речовин. Однак грейпфрут може взаємодіяти з деякими ліками, тому не забудьте прочитати етикетки на будь-яких ліках, які ви приймаєте, перш ніж насолоджуватися грейпфрутом.

10. Арахісові закуски Bamba від Trader Joe’s

Це хумус від Hope Foods, яка містить близько 60 калорій на порцію, доступна в оригінальному рецепті, червоному перці, авокадо-лаймі, тайському кокосовому каррі та інших смаках. «Хумус забезпечує необхідні білки, вуглеводи та корисні жири, щоб зробити ситну закуску», — каже Браун. «У поєднанні з нарізаними овочами, такими як огірки, болгарський перець або морква, ви отримуєте додатковий хрускіт, колір і клітковину!» Обов’язково перевірте соуси та гуакамоле з Hope Foods , так само.

12. Буряк

Буряк багатий поживними речовинами, такими як фолат, а також містить нітрати, які, як кажуть, допомагають знизити високий кров’яний тиск. Їх можна використовувати як начинку чи гарнір для салатів чи інших страв, а також чудово підходять самі по собі. Спробуйте їх обсмажити авокадо таке масло великий вибір від Chosen Foods .

13. Брокколі

Як і багато зелені овочі, брокколі містить корисні поживні речовини. Це гарне джерело білка, заліза та калію, серед інших корисних речовин. Це також допомагає насититися без великої кількості калорій. Ви можете приготувати його багатьма різними способами, змінюючи текстуру та смаковий профіль. Спробуйте вкинути його оливкова олія або олії авокадо або додавши лимонний сік, червоний перець або сир пармезан .

14. Білий попкорн Bob’s Red Mill

«Попкорн вважається цільнозерновим і набагато кориснішим за чіпси», — каже Джона Бордо, доктор . «Купуючи звичайні зерна попкорну, ви контролюєте кількість інгредієнтів, які додаєте, і, отже, калорії. Трохи крапки оливкової олії та трохи солі додадуть звичайного смаку попкорну без усіх зайвих калорій, характерних для типового попкорну у кінофільмі». Цей білий попкорн від Червоний млин Боба містить 100 калорій, 0 мг натрію та 0 цукрів.

15. Яблука

The USDA каже, що 100 г (3,5 унції) яблука Honeycrisp містять 60 калорій, 1,7 г клітковини та 98 мг калію. Вони також універсальні, оскільки ви можете готувати їх різними способами та використовувати для приготування різноманітних закусок і страв. Бурдеос пропонує створити пару яблука зі звичайним арахісовим маслом (ось так класичне арахісове масло від Justin’s ) або звичайні горіхи. «Поєднання клітковини та білка принесе вам задоволення, ви отримаєте природну солодкість від фруктів і задоволення від хрускоту від арахісу чи горіхів».

16. Чіа-пудинг

Цукіні, який часто називають суперпродуктом через його поживні переваги, багатий різноманітними важливими поживними речовинами, такими як антиоксиданти. Оскільки він містить багато води та має високий вміст клітковини, він може підтримувати вас гідратованим, забезпечуючи відчуття ситості та сприяючи здоровій системі травлення. Для здорового та смачного ласощі приготуйте власні овочеві чіпси з цукіні та іншими овочами. Використовуйте масло авокадо і перевірте Кошики для гриля Basquettes , які ідеально підходять для приготування овочів та інших страв на грилі.

18. Нут

«Якщо у вас є фритюрниця, спробуйте смажений на повітрі нут», — пропонує Бурдеос. «Нут є хорошим джерелом клітковини, білка та антиоксидантів. Ви можете приправити їх лише крапкою здорової оливкової олії та приправами на ваш вибір». Чудовий вибір для поливання: Chefs Life Finishing Oil , оливкова олія першого віджиму, призначена для того, щоб підкреслити ваші готові страви багатим смаком, який додає ідеальний штрих. Спробуйте готовий до вживання варіант Святковий нут , доступні зі смаками, включаючи сметану, ранчо та морську сіль.

Пов’язане: 28 Чудові рецепти нуту

19. Помідори

Помідори наповнені антиоксидантами, які можуть допомогти захистити ваше тіло від ряду хвороб і станів здоров’я. Вони також є гарним джерелом кальцію, калію та вітаміну С. Свіжі стиглі помідори мають природний насичений смак. Ви можете їсти їх сирими в салатах, соус та інші страви або додавати їх у соуси та супи .

20. Жувальні батончики з рулетом з корицею без сміття

Ці батончики граноли від Junkless мають чудовий смак кориця і поживні переваги граноли, але без штучних ароматизаторів чи барвників і без високого вмісту фруктози кукурудза сироп. Кожна порція містить 130 калорій, 20 мг натрію та 6 г цукру.

21. Червоний перець

Перець загалом є гарним вибором здорової дієти, оскільки він наповнений такими поживними речовинами, як вітамін С , вітамін А і клітковина. Але вважається, що червоний перець містить особливо багато антиоксидантів. Їх можна їсти в сирому вигляді, часто додаючи в салати, і вони також можуть надати смаку іншим приготованим стравам, таким як яйця та обжарка.

22. Баклажани

Баклажани низькокалорійні і майже не містять жиру. Але він насичений клітковиною, а також є гарним джерелом багатьох інших поживних речовин. Приготуйте баклажани на грилі або печеня в духовці — змастіть оливковою олією та за бажанням додайте трохи приправ — щоб зберегти поживну цінність.

23. Морква

Старе прислів’я про те, що морква корисна для зору, — це не просто бабуся. Цей овоч багатий на бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А, і його пов’язують із покращенням здоров’я очей і профілактикою очних захворювань, серед ряду інших переваг для здоров’я.

24. Інше

Ми знаємо, що деякі люди можуть відчути, що цей модний овоч наблизився до межі ажіотажу, але він гідний того, щоб зайняти місце серед здорових овочів зі списку всіх зірок. Він неймовірно насичений поживними речовинами і є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну С і заліза, серед іншого. Насолоджуйтесь ним як основою салату або змішаним у смузі (спробуйте використовувати Портативний блендер BlendJet 2 щоб швидко і легко приготувати смузі будь-де).

25. Чорниця

Чорниця має низький вміст калорій і жиру, і є гарним джерелом клітковини, вітаміну С та інших поживних речовин. Вони природно смачні, і ними чудово насолоджуватися природи зробив їх. Ви також можете використовувати їх для додання смаку йогурту, вівсянці або іншим продуктам.

26. Шоколад Lily’s Extra Dark

Кажуть, що темний шоколад має позитивні переваги для здоров’я, тому цілком зрозуміло, що надзвичайно темний шоколад, як і цей сорт від Lily’s, мав би вражаючі харчові показники. Очевидно, що будь-який шоколад – це закуска, якою ви повинні насолоджуватися в помірних кількостях як випадкове частування, але насичений сильний смак цього шоколаду може задовольнити вашу тягу до солодкого, без величезної кількості цукру та інших небажаних речовин, які ви часто знаходите в багатьох види цукерок. Кожна порція містить 130 калорій, 0 мг натрію, 8 г клітковини та 0 г загального цукру.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss Almonds

Ці чудові закуски SkinnyDipped поєднують два здорові продукти — мигдаль і йогурт — а потім додайте трохи лимона для ще більшої нотки. Мигдаль є основним інгредієнтом, тому ви отримуєте рослинний білок без штучних барвників чи ароматизаторів. Кожна порція містить 140 калорій, 90 мг натрію, 4 г білка та 9 г загального цукру.

28. Паливо для вогню Полунично-банановий протеїновий смузі

Ось здорова закуска в рідкій формі, яку вам легко взяти з собою, коли ви в дорозі. Цей смачний смузі від Fuel for Fire не містить концентратів соків і отримує свою солодкість завдяки натуральним інгредієнтам. Зручна сумка робить його надзвичайно портативним. Кожна порція містить 110 калорій, 10 мг натрію, 11 г загального цукру та 10 г білка.

29. RightRice Овочевий рис

Рис, як правило, насичує, а це означає, що ви відчуваєте ситість і менше схильні до бажання вживати іншу нездорову їжу. Але цей рис від RightRice є особливо хорошим вибором, оскільки він в основному виготовлений з овочів, що робить його чудовим варіантом для тих, хто намагається обмежити вуглеводи. Це веганський і глютен - безкоштовно. Додайте деякі з ваших улюблених приправ до оригінального сорту або спробуйте деякі з їх приправлених смаків. Оригінальний сорт містить 180 калорій, 150 мг натрію та 10 г білка.

30. Органічні фруктові закуски YumEarth

Виготовлені з простих натуральних інгредієнтів, ці ласощі від YumEarth мають натуральні фруктові смаки, які сподобаються дітям, і вам сподобається той факт, що вони не містять штучних ароматизаторів або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Кожна порція містить 70 калорій, 20 мг натрію та 12 г загального цукру.

31. Протеїнові батончики Key Lime Pie No Cow Dipped

Ці протеїнові батончики від No Cow — чудовий варіант, якщо ви шукаєте ласощі без молочних продуктів. Ви отримуєте гострий солодкий смак лайма, а вражаючий вміст білка та клітковини є приємним бонусом. Кожна порція містить 200 калорій, 190 мг натрію, 1 г загального цукру та цілих 20 г білка — плюс 14 г клітковини.

32. Випічка Nature’s Bakery Banana Chocolate Chips Baked Ins

Ці смачні закуски виготовлені з органічних фруктів і овочів Пекарня природи наповнені цільними зернами, а також є хорошим джерелом клітковини. Кожна порція містить 140 калорій, 120 мг натрію, 3 г клітковини та 10 г загального цукру.

33. Сендвічі з морозивом Skinny Cow без додавання цукру

Незважаючи на те, що в них немає доданого цукру та штучних ароматизаторів, ці сендвічі з морозивом «Худа корова» не дадуть вам відчути, що ви щось втрачаєте. Кожна порція містить 130 калорій, 125 мг натрію та 4 г загального цукру.

3. 4. Такі смачні батончики з кокосовим молоком

Зроблені з органічних кокосових горіхів, ці заморожені ласощі мають насичений кремовий смак шоколаду без додавання цукру. Кожна порція містить 80 калорій, 5 мг натрію, 3 г клітковини та менше 1 г загального цукру.

35. Purely Elizabeth Dark Chocolate Chunk Superfood Oat Cup

Ці вівсяні пластівці від Purely Elizabeth не містять глютену, підходять для веганів і є чудовим джерелом клітковини. Виготовлені з фірмової суміші суперпродуктів бренду, вони також мають насичений смак органічного шоколаду. Кожна порція містить 190 калорій, 160 мг натрію, 6 г клітковини та 9 г загального цукру.

36. Ітака Хумус

Багато експертів з питань харчування вважають Солодка картопля «суперпродукт», тому що він має так багато користі для здоров’я і часто згадується як один із найбільш поживних овочів. Вони наповнені антиоксидантами та є чудовим джерелом клітковини, калію та вітаміну А. Міністерство сільського господарства США каже, що 3,5 унції Солодка картопля містить 86 калорій, 3 г клітковини та 337 мг калію.

пов'язані: 8 переваг солодкої картоплі для здоров’я

38. 88 акрів чорного шоколаду з морською сіллю + вівсяний батончик

88 Acres відомий тим, що виготовляє здорову їжу з високоякісних інгредієнтів, і їхні батончики Seed + Oat, безумовно, відповідають цьому стандарту. Кожен батончик містить 200 калорій, 115 мг натрію, 9 г загального цукру та 6 г білка.

39. Пробіотичний йогурт Activia 60 калорій

Цей смачний йогурт з Активіа наповнений мільярдами живих і активних пробіотики , які корисні для вашого здоров'я кишечника і може зміцнити вашу імунну систему. Доступний в полуниця , чорниця, персик і ваніль. Кожна порція містить 60 калорій, 65 мг натрію, 2 г клітковини та 7 г загального цукру.

40. Must Love Dipped Chocolate Bars

Це безмолочне заморожене ласощі на банановій основі від Must Love має унікальний чудовий смак і короткий, простий список інгредієнтів. Кожен батончик містить 120 калорій, 15 мг натрію та 14 г загального вмісту цукру.

41. PB2 Performance Арахісовий білковий рослинний порошок

«А низьким вмістом вуглеводів Протеїновий коктейль – чудова закуска для схуднення, оскільки в ньому багато білка та мало калорій», – каже Джош Шлотман з Тренер Джош Фітнес . «Протеїнові коктейлі також допомагають вам відчувати ситість після їх вживання, тому ви менше ймовірно перекусите нездоровою їжею». Цей протеїновий порошок на рослинній основі від PB2 отримує чудовий смак завдяки натуральним інгредієнтам і не містить цукру. Кожна порція містить 20 г повноцінного рослинного білка, 190 калорій, 4 г загального цукру та 5 г жиру. PB2 має асортимент порошки на рослинній основі , включаючи деякі, розроблені спеціально для заряду енергії та витривалості перед тренуванням.

42. Зміш ягід/кавун і фісташки

«Це приємна низькокалорійна закуска, яка дуже насичує завдяки вмісту води у фруктах і корисним жирам/білку з фісташок», — говорить Ханнес. Згідно з Американські виробники фісташок , фісташки є хорошим джерелом повноцінного рослинного білка, тобто вони містять усі 9 незамінних амінокислот.

43. Дикі сардини Wild Planet в оливковій олії першого віджиму

«Консервовані сардини — це здорова закуска для схуднення, оскільки вони містять багато білка та мало калорій», — каже Шлотман. «Сардини також є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, які, як було показано, допомагають зменшити запалення та зміцнити здоров’я серця. Сардини багаті вітамін D і кальцій, обидва з яких необхідні для міцності кісток». Ці сардини з Дика планета містить 170 калорій, 260 мг натрію та 18 г білка на порцію.

44. Батончики поповнення Дженні Крейг

Ці батончики Дженні Крейг — чудовий варіант для тих, хто стежить за періодичне голодування рутину, оскільки вони допомагають вам довше відчувати ситість і тримати під контролем почуття голоду. Виготовлені без жодних штучних барвників, ароматизаторів чи підсолоджувачів, ці батончики містять 190 калорій, 11 г вуглеводів, 4 г клітковини та 3 г білка на порцію.

Чотири, п'ять. NatureBox Smoky BBQ Lentil Loops

NatureBox — це служба доставки та курування їжі за членством/передплатою, яка спеціалізується на природних ароматних закусках із простих високоякісних інгредієнтів. Ці димчасті петлі з сочевиці для барбекю мають солодкий пікантний смак, який деякі онлайн-рецензенти описують як «викликає звикання». Кожна порція містить 130 калорій, 3 г білка та 1 г загального цукру (але також 360 мг натрію).

46. Протеїнові батончики UNiTE

UNiTE Food виробляє протеїнові батончики зі здорових інгредієнтів, натхненні світовими брендами. Доступні зі смачними смаками, як-от Churro, PB & Jelly та Mexican Hot Chocolate, вони не містять глютену та містять 10 г білка та 200 калорій або менше.

47. SOLELY Organic Banana Fruit Jerry

Якщо ви ніколи не пробували фруктове в’ялене, вас чекає справжнє задоволення. Ця чудова закуска від SOLELY має смак, який ви любите в’яленого м’яса, із природним солодким смаком свіжих фруктів. Цей сорт бананів має лише один чудовий інгредієнт: органічні банани. Кожна порція містить 80 калорій, 15 мг натрію та 14 г загального цукру.

48. EPIC М'ясні закуски

EPIC просуває місію гуманного поводження з тваринами та збереження землі. Перевірте людей, які споживають вуглеводи, харчуються травою та кето -дружні варіанти. Закуски Bison Bacon Chia Strips містять 100 калорій, 260 мг натрію та 6 г білка на порцію.

49. Батончики з м’якими мафінами Nature Valley

Насолоджуйтеся м’якою, насиченою смаком смаком ваших улюблених мафінів, упакованих у такий формат, щоб їх було легко брати куди завгодно. Виготовлені зі справжніх фруктів і цільного зерна, ці м’які батончики з булочками від Nature Valley доступні з шоколадною крихтою, чорницею та яблучною корицею. Сорт чорниці містить 150 калорій, 170 мг натрію, 4 г клітковини та 9 г загального цукру.

п'ятдесят. Ананасовий перевернутий торт Орро Міні-страва

Цей смак коктейлю Orro із рослинної заміни їжі був створений Табітою Браун і дає вам освіжаючу смакову комбінацію, яка змушує вас відчути себе у тропічній відпустці. Кожна порція містить 300 калорій, 16 г рослинного білка, 280 мг натрію та 8 г загального цукру.

51. Грецький знежирений йогурт Dannon Light + Fit

Це Грецький йогурт Dannon Light + Fit природно ароматний і корисний для вас. Він не містить глютену та підходить для діабетиків, а також доступний в асортименті чудових смаків, включаючи підсмажений кокос і ваніль, полуничний чізкейк і апельсиновий крем. Полуничний чізкейк містить 80 калорій, 12 г білка, 45 мг натрію та 7 г загального цукру.

пов'язані: Чи підходить вам популярна програма схуднення Red Mountain?

52. Татуйовані шеф-кухарі Органічні миски асаї

Такі ситні та ситні асаї миски від Tattooed Chef містять суміш асаї з органічними фруктами, упакованими таким чином, щоб вам було зручно насолоджуватися — просто розморозьте та їжте! До нього входить окремий пакет граноли, що містить несолодку кокосову стружку. Кожна порція (без начинки) містить 130 калорій, 15 мг натрію, 5 г клітковини та 12 г загального цукру. Обов’язково перевірте всі інші сніданок, перші страви та коктейлі від Tattooed Chef.

53. Яйця Неллі, зварені круто

Це чудовий варіант, коли хочеться чогось швидкого та здорового ранок але вже є біг пізно. Ці яйця Неллі вже зварені круто, тож ви просто додаєте будь-які приправи та насолоджуєтесь! Кожна порція цих сертифікованих гуманних яєць вільного вигулу містить 60 калорій, 0 г вуглеводів і 6 г білка.

54. Woodstock Organic Dark Chocolate Coconut Clusters з гарбузовим насінням, кіноа та насінням льону

Ця закуска від Woodstock Foods має широкий асортимент смачних смаків і корисних інгредієнтів. Є короткий список простих (і більшості органічних) інгредієнтів. Кожна порція містить 150 калорій, 75 мг натрію та 4 г білка.

55. Я люблю тофу

мені це подобається тофу доступний у шовковистий, твердий або надзвичайно твердий . Це чудовий варіант для заміни молочних продуктів чи інших інгредієнтів у різноманітних стравах чи закусках. Різновид шовку містить 40 калорій, 5 мг натрію, 1 г загального цукру та 4 г білка на порцію.

56. Бублики Carbonaut з лимоном і чорницею без глютену

Ці рогалики від Carbonaut містять низький вміст вуглеводів, але все одно мають чудовий смак. Кожна порція містить 90 калорій, 35 г клітковини та 3 г чистих вуглеводів.

57. Фруктово-горіховий батончик LÄRABAR

Ці корисні та ароматні вівсяні пластівці можна використовувати в різноманітних рецептах від тістечок до кексів і навіть ласощів для собак ( дивіться рецепти на їхньому сайті ). One Degree Organic Foods відома своїми інгредієнтами, які можна відстежувати, тож ви можете бачити, звідки береться овес та інші продукти. Кожна порція містить 140 калорій, 0 мг натрію, 6 г білка та 0 г загального цукру.

59. ВІД Тонкий

Доступні в різноманітних смаках, включаючи темний шоколад з вишневим кешью та темний шоколад з арахісовим маслом. ВІД Тонкий не містять глютену та містять близько 100 калорій і 4 г загального цукру на порцію.

60. Дикий королівський лосось Аляски Sizzlefish

Sizzlefish — це служба харчування за передплатою, яка спеціалізується на свіжій здоровій рибі та морепродуктах. Наповнений корисними оліями Омега-3, це лосось містить цілих 29 г білка на порцію (разом з 260 калоріями та 70 мг натрію).

61. З’їж мене Брауні без почуття провини

Ці брауні від З'їж мене без почуття провини мають фантастичний смак і доступні в різних смаках, включаючи Red Velvet, Galaxy Chocolate, 14K тощо. Оригінальний сорт шоколаду містить 186 калорій, 14 г білка та 6 г чистих вуглеводів на порцію.

62. Протеїновий батончик ALOHA з кешью з лимоном

Цей білковий батончик від ALOHA наповнений гострим смаком лимона разом із вражаючою кількістю рослинного білка. Кожен батончик містить 230 калорій, 120 мг натрію, 5 г загального цукру та 14 г білка.

63. Чіпси пінто з морською сіллю Beanitos

Ці чіпси з бобів пінто Беанітос поживні та чудові на смак. Виготовлені з простих корисних інгредієнтів, вони містять багато білка та клітковини. Кожна порція містить 120 калорій, 115 мг натрію, 4 г клітковини та 5 г білка. Перегляньте всі інші смаки чіпсів Beanitos.

64. Хороша білкова суміш для закусок із квасолі

Ця протеїнова суміш для закусок від The ​​Good Bean доступна у варіантах з бальзамічними травами та морською сіллю — обидва вони дуже смачні та наповнені білком. Суміш бальзамічних трав містить 120 калорій, 130 мг натрію, 3 г клітковини та 7 г білка.

65. 4505 М'ясо Свинячі Шкірки

Ці апетитні чічаррони виготовляються за допомогою процесу, під час якого весь жир видаляється перед смаженням, завдяки чому виходить легкий і повітряний свинина частування, яке не обтяжуватиме вас. Доступний у різноманітних смаках, включаючи Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ та En Fuego. Кожна порція містить 80 калорій, 0 г вуглеводів, 190 мг натрію та 7 г білка.

66. Овочеві чіпси Mozaics

Овочі є основними інгредієнтами цих смачних чіпсів Mozaics, які доступні зі смаком сальси, морської солі та барбекю. Вони готуються, а не смажаться, і кожна порція містить 3 г рослинного білка та 2 г харчових волокон.

67. PeaTos хрусткі цибульні кільця

Ці цибульні кільця від PeaTos подарують вам той ситний хрускіт і насичений смак, якого ви прагнете від закусок із цибульними кільцями. Кожна порція містить 70 калорій, 150 мг натрію, 0 цукрів і 2 г білка. Подивіться на всі локони та кільця бренду, виготовлені з поживного гороху.

68. Квест Чашки з арахісовим маслом

Ці чашки арахісового масла Quest наповнені смаком і корисними поживними речовинами. Кожна порція містить 11 г білка та 4 г клітковини, а також 190 калорій і менше 1 г загального цукру. Перегляньте всі інші здорові закуски та напої від Квест , наприклад протеїнові батончики, файли cookie і трясеться.

69. Wild Planet Дикі білі анчоуси в оливковій олії першого віджиму

Анчоуси наповнені олією Омега-3 із солодким і солоним смаком. Їх чудово використовувати як начинку для салатів або тостів. Кожна порція з них Дика планета анчоуси містять 160 калорій, 19 г білка та 370 мг натрію.

70. Freshé Barcelona Escalivada Gourmet Salmon Meal

Скористайтеся поживними перевагами лосося, упакованого в цю традиційну іспанську страву з овочів на грилі. Хоча він чудово підходить як доповнення до салату, він також чудово підходить як закуска або невелика їжа сама по собі. Кожна порція цієї страви зі свіжого лосося містить 230 калорій, 12 г білка та 340 мг натрію.

71. Органічний попкорн з гімалайської рожевої солі Lesser Evil

Насолоджуйтеся неперевершеним смаком попкорну в зручній готовій упаковці. Цей попкорн від Lesser Evil містить лише три прості інгредієнти, але тонни смаку. Кожна порція містить 120 калорій, 190 мг натрію та 0 г загального цукру. Обов'язково перегляньте широкий асортимент інших Закуски Меншого Зла .

72. ой! Тісто посипати цукром для тіста для печива

Ці закусочні від Whoa! Тісто на смак схоже на домашнє тісто для печива, з інгредієнтами, які вам сподобаються. Ці батончики без глютену містять близько 150 калорій, 4 г білка, 5 г жиру та 9 г цукру. Також доступний з іншими смаками, як-от арахісове масло та шоколадна стружка.

73. Tidbits Fun Bites карамельне безе

Ви не повірите, що ці чудові ласощі від Tidbits містять менше 2 калорій кожен! Виготовлені з повністю натуральних інгредієнтів, вони містять лише 10 мг натрію та 5 г загального цукру на порцію. Вони доступні в ряді інших чудових смаків, як-от капучіно та солодка вата, а Tidbits також має лінії Keto та Diabetic, кожна з яких має різноманітні приголомшливі смаки.

74. Відновлювальна органічна сертифікована біла кіноа SIMPLi

Кіноа дає відчуття ситості, втамовує голод і зменшує тягу до їжі. Ця біла кіноа від SIMPLi має сертифікацію Regenerative Organic, що означає, що вона отримала новий сертифікат, що вказує на те, що вона відповідає найвищим стандартам щодо здоров’я ґрунту, добробуту тварин, а також справедливості щодо працівників ферми та соціальної справедливості. Кожна порція містить 160 калорій, 0 мг натрію та 6 г білка.

75. Подвійний котедж Кнудсен

Чудова закуска, якою можна насолоджуватися в поспіху, ці комбінації сиру Кнудсена та фруктів нежирні та багаті білком. Доступний у різних смаках, включаючи полуницю, персик і чорну вишня. Кожна порція містить близько 110 калорій, 350 мг натрію, 8 г загального цукру та 12 г білка.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Ці сирні палички Cracker Barrel в індивідуальній упаковці є ідеальним перекусом у дорозі. Доступний у різноманітних смаках, включаючи гострий жовтий чеддер і халапеньо чеддер, кожен з яких містить від 60 до 110 калорій і від 100 до 150 мг кальцію на паличку.

77. Органічні шматочки темного шоколаду Nib Mor

Цей органічний темний шоколад від Nib Mor має насичений смак чорного шоколаду в поєднанні з ароматами чорниці, вишні або м’яти. Ви отримуєте користь для здоров’я від 72% органічного чорного шоколаду при 130 калоріях, 0 мг натрію, 8 г загального цукру та 2 г білка на порцію.

78. Вівсяні батончики Bobo's Peanut Butter Chocolate Chips

Ці вівсяні батончики без глютену та молока від Бобо наповнені здоровою добротою, яка має чудовий смак. Це легка закуска, яка залишає вас задоволеними. Кожна порція містить 180 калорій, 65 мг натрію, 9 г загального цукру та 3 г білка.

79. Шоколадне тісто для печива Cappello

Хто не любить печиво з шоколадною крихтою ? Але ви можете не так любити деякі з небажаних інгредієнтів, які часто зустрічаються в деяких інших продуктах з тіста для печива. Це тісто для печива від Cappello’s не містить зерна та глютену, а його солодкість набуває органічний кленовий сироп. Кожна порція містить 140 калорій, 120 мг натрію та 5 г загального цукру.

80. WHOLLY Avocado Minis

Насолоджуйтесь смачним (і поживним) смаком авокадо в будь-який час і в будь-якому місці за допомогою цих зручних міні-пакетів від WHOLLY Avocado. Кожна порція містить 120 калорій, 5 мг натрію, 3 г клітковини та 0 г цукру.

81. Крекери Mary’s Gone. Класичні суперкрекери з насінням

Ці фруктові чіпси від RIND є м’якими та смачними — і не містять цукру. Кожна порція містить 120 калорій, 0 мг натрію та 4 г клітковини.

84. Печиво Mavericks

Ваше ціле родина вам сподобається смак цього приголомшливого печива, а корисні інгредієнти вам сподобаються. Доступний у неймовірних смаках, як-от Birthday Cake і Non-Stop Choc. Кожна порція торта до дня народження містить 110 калорій, 110 мг натрію та 5 г загального цукру.

85. PopChips

PopChips рекламує себе як «картопляні чіпси, які краще для вас», і це має сенс, враховуючи, що замість смаження в ньому використовується процес «вискакування» під тиском. Вони також використовують прості, здоровіші інгредієнти. їх морська сіль містить 100 калорій, 150 мг натрію та 0 г загального цукру. Шукайте їхні найновіші смаки, Fiery Buffalo та Fully Loaded.

86. Oat Haus Original Granola Butter

Oat Haus каже, що масло граноли, яке на смак нагадує крекери Грем з корицею, є першим спредом на основі вівса. Кожна порція містить 170 калорій, 30 мг натрію та 4 г загального цукру. Скуштувавши його смак, ви будете дивуватися, як жили без нього. Ознайомтеся з усіма іншими чудовими смаками, як-от полуничний пиріг, брауні з маслом і тісто для печива.

87. Органічна гранола Alter Eco

Ця гранола від Alter Eco не містить штучних інгредієнтів, цукру та підсолоджена фруктами та натуральними компонентами. Кожна порція родзинок із корицею містить 150 калорій, 90 мг натрію та 6 г загального цукру.

88. Батончик Lenny & Larry’s Chocolate Almond Sea Salt Complete Cookie

Цей батончик із печивом від Lenny & Larry’s ідеального розміру, щоб задовольнити вашу тягу до смачного. Він не містить глютену, підходить для веганів і містить багато білка. Кожен батончик містить 170 калорій, 90 мг натрію, 6 г загального цукру та 12 г білка.

89. Батончик Honey Stinger, мигдаль, гарбуз, горіх + насіння

Цей батончик з горіхами та насінням від Honey Stinger створений, щоб допомогти вам відновити сили після тренування або підбадьоритися, коли вам потрібна енергія. Він багатий антиоксидантами та білком і має чудове поєднання солодкого та солоного смаку. Кожен батончик містить 260 калорій, 140 мг натрію, 16 г загального цукру та 14 г білка.

90. Сендвічне печиво Simple Mills з вершковим арахісовим маслом і горіховим маслом

Це чудове печиво від Simple Mills має домашній смак і задовольнить вашу тягу до печива, не порушуючи ваш план дієти. Вони не містять штучних інгредієнтів і містять менше цукру, ніж аналогічне печиво інших марок. Кожна порція містить 120 калорій, 30 мг натрію та 6 г загального цукру.

Далі перегляньте ці 22 рецепти дуже смачного супу Weight Watchers .

Джерела:

• Кірра Браун, RD, баріатричний дієтолог для AtlantiCare
• Джона Бордо, доктор
• Дана Елліс Ханнес Доктор філософії, MPH, RD, старший дієтолог Медичного центру Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, доцент Школи громадської охорони здоров’я Джонатана та Карін Філдінгського університету в Лос-Анджелесі та автор книги Рецепт виживання
• Джастін Росадо, RD, сертифікований фахівець з навчання діабету та догляду та засновник Королеви харчування
• Джош Шлотман геть Тренер Джош Фітнес

---