«У мене хронічне безсоння — ось усе, що я роблю, коли не можу заснути»

Письменниця Рамона Рід ділиться тим, що працює.

• Автор: Емілі Шиффер
• Дата оновлення:

У мене був хронічний безсоння з дитинства. Мої перші спогади – це те, як я лежав у ліжку, намагаючись заснути. Я вигадував історії, обводив пальцями візерунки шпалер або створював тіньові маріонетки динозаврів на стінах годинами, перш ніж нарешті міг заснути. Одна з моїх найбільших проблем? Після цілого дня, коли я відчував себе втомленим, я нарешті прокинувся перед сном.

Ранок був дуже розчаровуючим часом у моєму домі, коли я ріс. Я не знаю, чи я коли-небудь прокидався бадьорим чи схвильованим. Якщо залишити мене на самоті, навіть будучи дуже маленькою дитиною, я міг би спати до полудня. Але часто мені не дозволяли спати після 10 ранку, тому я знаходив дивні місця, щоб подрімати протягом дня, маленькі закутки та куточки, де було безпечно.

У дитинстві вранці я відчував себе в режимі боротьби або втечі. Я пам’ятаю, як у мене були кризи, тому що я був дуже розгублений. Я також відчував би фізичну хворобу і нудоту. Якби мене раптово прокинули, я відчував, що впадаю в шок.

На жаль, жоден із цих симптомів ніколи не розглядався. Зовні я виглядав просто лінивою дитиною, яка вранці була поганою та не мала самодисципліни, оскільки я вирішив щовечора залишатися спати пізно — що, звичайно, було далеко від істини.

Коли я вступив до коледжу, я зміг бути більш гнучким ранок розклад, я почувався набагато відпочившим. Але я все ще боровся з кошмарами, неспокійними ногами, прокрастинацією зі СДУГ і хронічним болем.

Як дорослий, мій безсоння приходить хвилями. Я буду мати місяці спокійного сну, а потім раптом він повертається. Це, безумовно, пов’язано з моїм стресом і фізичним здоров’ям. Я помічаю, що коли я відчуваю сильний стрес, мені важче впасти й заснути.

Коли у мене виникають загострення через хронічні захворювання, біль зазвичай не дає мені спати. Я аутист, у мене також СДУГ і диспраксія, стан нервової системи, який впливає на контроль грубої моторики та просторове усвідомлення. Я не знайшов нічого з цього до року, коли мені виповнилося 30, у 2019 році, і моя подорож до безсоння пов’язана з цим відкриттям.

Переглядаючи різні ознаки СДУГ та аутизму, мій терапевт згадав про порушення сну. Хоча у мене завжди були різні проблеми зі сном, я думав, що всі мають проблеми зі сном. Я думав, що всім потрібна година або більше, щоб заснути, і що прокидатися чотири рази протягом ночі було типовим.

Знання такі цінні. Тепер, коли у мене є назва для цих речей, я можу відмовитися від внутрішнього повідомлення й усвідомити, що я ні в чому не винен. Просто так працює мій мозок і тіло.

пов'язані: Як краще спати

Коли я не можу спати, ось п’ять речей, які мені найбільше допомагають:

БАДи

Я приймаю кілька різних добавок. Я часто приймаю Сон і відновлення від природи , і це єдиний, який у мене працював. Це менша доза мелатонін із сумішшю л-теаніну та магній .

Коли у мене неспокійні ноги через низький рівень дофаміну, я приймаю п’ять крапель Тонік щастя Anima Mundi краплі. Це суміш мункуни, кори альбіції, кореня родіоли, кореня ашваганди та звіробою, яка дійсно допомагає мені заснути. Однак занадто велика кількість цього заряджає мене енергією та пробуджує, і для цього знадобилися деякі спроби та помилки, але тепер я можу сказати, що це справді добре для мене.

Зважена ковдра або маска для очей

Мені дуже допомагає наявність обважненої ковдри. Оскільки я аутист, маю сенсорні проблеми. Найбільше я відчуваю з будь-якою вібрацією. Я можу гостро відчути вібрацію від будь-якої машини зовні, кухонного приладу, кондиціонера тощо. Тож обважнена ковдра допомагає цій сенсорній проблемі не стати надзвичайною.

Коли у мене немає ковдри з обтяжувачами, маска для очей з обтяжувачами також може стати в нагоді. Лише відчуття цього додаткового тиску допомагає мені розслабити м’язи обличчя.

пов'язані: Скільки годин сну вам потрібно?

Техніки дихання та усвідомленості

У мене також є посттравматичний стресовий розлад, і часто, коли темно і все, що відволікає день, зникло, мій розум переживає або намагається проаналізувати події в моєму життя які були травматичними. Один із способів, як я допомагаю зупинити це, — дихання шість-чотири-шість. Зробіть вдих на шість рахунків, затримайтеся на чотири, видихніть на шість рахунків. Допомагає зосередження на повторенні, а також фізіологічний ефект уповільнення серцевого ритму.

Якщо це не спрацює, у мене є дві різні техніки, щоб припинити роздумувати.

Я кажу собі: «Зараз не час турбуватися про це». Я виділяю певний час наступного дня, щоб сісти в щоденник або поговорити з кимось і опрацювати це. Одне знання того, що у мене є певний час, допомагає роздумувати. Я прислухаюся до себе і не відкидаю страху, який відчуваю, я просто твердо дотримуюся своїх кордонів.

Якщо це не спрацьовує, я намагаюся заземлитися, щоб зупинити спіраль. Я перелічую кожне дурне прізвисько, яке я коли-небудь давав своїй собаці. Лістинг — чудова техніка, яка допомагає вам зосередитися на чомусь іншому. Я вважаю, що чим дурніший список, тим легше втратити інтерес до того, про що ви міркуєте.

пов'язані: Переваги уважності

Прийняття

Прийняття - це головне. Я не дозволяю собі відчувати провину за інший цикл сну. У дитинстві мені було соромно за потребу додаткового сну. Тепер я знаю, що це не моя вина. Я не ледачий — мій мозок просто працює по-іншому, і це нормально.

Я знаю, що стрес через те, як мало я сплю або як довго я лежу в ліжку, чекаючи, щоб заснути, лише погіршує моє безсоння.

Іноді прийняття схоже на те, що я покидаю ліжко, якщо я просто лежу й не сплю годинами. Я просто дозволив собі не спати. Деякий час я пишу чи читаю, можливо, п’ю чай, поки знову не почну відчувати сонливість. Я кажу собі, що це цілком нормально, якщо мені потрібно подрімати або спати допізна вдень. Це не ознака невдачі чи ліні — це просто те, що потрібно моєму тілу.

Я також призначив зустрічі на пізніший день. Якщо у мене встановлено будильник на ранній ранок, я проводжу всю ніч, прокидаючись щогодини, щоб переконатися, що не проспав. Тепер я планую будь-які важливі справи на середину або пізній вечір, щоб знати, що не просплю. Це, очевидно, працюватиме не для всіх, але якщо ви можете, я настійно рекомендую.

Нарешті, прислухайтеся до свого організму. Робіть те, що краще для вас. Я такий великий прихильник того, щоб робити все можливе, щоб зробити своє життя комфортнішим. Використовуйте дні відпустки чи вихідні, щоб відпочити, і подрімати без почуття провини. Займіться чимось, що творчо залучає ваш розум, як-от малюйте, створюйте колажі чи складайте головоломки — щось, щоб ваш мозок весело попрацював, щоб не зосереджуватися на стресі, пов’язаному з безсонням. Проводьте час на свіжому повітрі, збирайте круті камені, сядьте на землю і зробіть квіткову корону. Нехай ваша внутрішня дитина відчує радість. Все це також впливає на те, наскільки добре ви спите.

Далі, 25 вправи на уважність щоб повернути вас у теперішній момент.

---